Ωστόσο, το υποδόριο λίπος στο στομάχι έχει την ιδιότητα συσσώρευσης, το οποίο επηρεάζει πάντοτε την εμφάνιση του σχήματος. Ως αποτέλεσμα, το στομάχι αρχίζει να διογκώνεται, η μέση και οι πλευρές στρογγυλεύονται - είναι σαφές ότι τέτοιες μικρές αισθητικές πτυχές δεν προσθέτουν αυτοπεποίθηση. Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από το στομάχι; Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές και προσιτές τεχνικές για την καταπολέμηση περιττών "καταθέσεων". Λοιπόν, εξετάστε μερικούς από αυτούς.
Πώς να αφαιρέσετε ένα στομάχι - ανακινείται σωστά ένα τύπωμα
Υπάρχει μια άποψη ότι η ταλάντευση του τύπου είναι μια πανάκεια για την υπερβολική συσσώρευση λίπους, που σχηματίζεται στην κάτω κοιλιακή χώρα. Ωστόσο, με τη βοήθεια μόνο μιας άσκησης δεν μπορείτε να χάσετε βάρος - θα πρέπει να τηρείτε ορισμένους περιορισμούς στη διατροφή ταυτόχρονα. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε προϊόντα που περιέχουν "άδειες θερμίδες" (αρτοποιείο, γλυκά και αλεύρι).
Εάν αγνοήσετε τη συμβουλή ειδικών σχετικά με τη συμμόρφωση με τη διατροφή, μπορείτε να επιτύχετε μόνο την ενίσχυση των μυών του Τύπου - η προεξέχουσα κοιλιά δεν θα εξαφανιστεί οπουδήποτε. Έτσι, η ταλάντευση του Τύπου είναι καλύτερο να κάνετε αφού αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος στο στομάχι σας. Με κανονικές εντατικές ασκήσεις, τα αποτελέσματα θα είναι ορατά μετά από μερικές εβδομάδες μετά την έναρξη της συνεδρίασης.
Πώς να επιτύχετε ένα αποτέλεσμα κατά την ταλάντευση του Τύπου; Ακολουθούν ορισμένες σημαντικές συμβουλές:
- Για τα μαθήματα χρησιμοποιούμε ένα στρώμα ή κουβέρτα
- Η άσκηση πρέπει να ξεκινά όχι νωρίτερα από 2 ώρες μετά το φαγητό
- Κάνουμε δύο τύπους ασκήσεων για τον Τύπο - σηκώνουμε τα ευθεία λυγισμένα πόδια (για την κατάρτιση του κάτω μέρους) και το πάνω μέρος του σώματος (την ανώτερη πρέσα)
- Η αύξηση των φορτίων είναι σταδιακή και βαθμιαία - αρχίζουμε με 3 προσεγγίσεις 10 έως 15 φορές, το διάστημα μεταξύ των συνεδριών είναι τουλάχιστον 1 φορά σε 2 ημέρες
- Η ταλάντευση του Τύπου πρέπει να συνοδεύεται από τη σωστή αναπνοή - από αυτό η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων ενισχύεται σημαντικά
Πόσο γρήγορα να αφαιρέσετε το στομάχι; Σε αυτό το βίντεο θα βρείτε ένα σύνολο ασκήσεων για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και της μέσης.
Αφαιρούμε το λίπος από το στομάχι με δίαιτα
Για να απαλλαγείτε από το στομάχι, είναι καλύτερο να εφαρμόσετε όχι μία, αλλά αρκετές δίαιτες. Ο κύριος στόχος της διαιτητικής διατροφής είναι η μεθοδική επίδραση στην κοιλιά, τους μηρούς και τους γλουτούς. Κατά συνέπεια, κατά την ανάπτυξη μιας δίαιτας πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες.
Έλλειψη ζύμης στη διατροφή
Είναι γνωστό ότι η περιεκτικότητα σε ζυμομύκητα (αρτοποιίας ή γάλακτος) στα τρόφιμα έχει συγκεκριμένη επίδραση στα λιποκύτταρα - αυξάνονται, καθίστανται χαλαρά και εξαιρετικά απρόθυμα "δίνουν" τα αποθέματά τους για την ενέργεια ή την οικοδόμηση των αναγκών του σώματος. Έτσι, εάν θέλετε να καθαρίσετε το στομάχι σας, η διατροφή δεν πρέπει να περιλαμβάνει ψημένα προϊόντα.
Σωστή κατανάλωση αλκοόλ
Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε τον χρόνο και την ποσότητα του υγρού που καταναλώνετε - πιείτε καλύτερα πριν από τα γεύματα (20 λεπτά) ή μετά το φαγητό (μετά από 2 ώρες). Μην πίνετε νερό με νερό, καθώς αυτό οδηγεί σε μείωση της αφομοιωσιμότητας πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Ως αποτέλεσμα - αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι απλά "αποθηκευμένα στο σώμα". Εάν θέλετε πραγματικά να πιείτε ενώ τρώτε, επιτρέπεται ένα ποτήρι ζεστό νερό.
Οι ίνες είναι ένα σημαντικό στοιχείο της διατροφής
Τι είναι οι ίνες; Είναι ένα ινώδες χονδροειδές τμήμα ενός φυτού που δεν υφίσταται διάσπαση στο σώμα. Ένα σημαντικό χαρακτηριστικό της ίνας είναι η δέσμευση των λιπαρών οξέων, η οποία εγγυάται θετικό αποτέλεσμα δίαιτας για απώλεια βάρους. Υπάρχει καθαρισμός των εντέρων, διέγερση της πέψης, κάψιμο λίπους "αποθεμάτων" του στομάχου.
Έτσι, πώς να αφαιρέσετε το λίπος από το στομάχι και να χάσετε βάρος; Σας προσφέρουμε ένα μενού διατροφής σχεδιασμένο για μια εβδομάδα.
- Δευτέρα: πρωινό - μήλα (3 τεμ.), Γεύμα - λευκό λάχανο (200 γρ.), Δείπνο - ακατέργαστα καρότα (5 τεμ.).
- Τρίτη: Πρωινό - αχλάδια (4 τεμ.), Γεύμα - βραστά ή ακατέργαστα τεύτλα (200 γρ.), Δείπνο - Βουλγαρικό πιπέρι (6 τεμ.).
- Τετάρτη: πρωινό - πορτοκάλια (2 τεμάχια), μεσημεριανό - βραστό μπρόκολο (200 γραμμάρια), δείπνο - μήλα (4 τεμ.).
- Πέμπτη: πρωινό - γκρέιπφρουτ, μεσημεριανό - βρασμένα πράσινα φασόλια (200 γρ.), Δείπνο - φρούτα δαμάσκηνων (10 τεμ.).
- Παρασκευή: πρωινό - σταφύλια (200 γρ.), Μεσημεριανό γεύμα - βραστό κρασί (200 γρ.), Δείπνο - πορτοκαλί και μήλο (1 τεμάχιο το καθένα).
- Σάββατο: πρωινό - αποξηραμένα βερίκοκα (100 γραμμάρια), μεσημεριανό γεύμα - ντομάτες (4 τεμ.), Δείπνο - λάχανο (200 γραμμάρια).
- Κυριακή: πρωινό - αχλάδια (3 τεμ.), Γεύμα - βραστά καρότα (5 τεμ.), Δείπνο - αγγούρια (3 τεμ.).
Σημαντικό! Κατά τη διάρκεια της διατροφής θα πρέπει να ακολουθήσετε τον κανόνα "για το σωστό ποτό": 20 λεπτά πριν και μετά από 2 ώρες μετά το φαγητό, πρέπει να αναπληρώσουμε τα ρευστά αποθέματα του σώματος. Πριν το φαγητό, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό, και μετά - οποιοδήποτε άλλο υγρό χωρίς ζάχαρη (τσάι, καφές, κομπόστα).
Ένα άλλο σημαντικό σημείο: η πρόσληψη αλατιού επιτρέπεται, αλλά η ζάχαρη πρέπει να αποκλειστεί από το μενού.
Η δεύτερη κοινή διατροφή για την κοιλιά και τις πλευρές είναι το kefir (υπολογίζεται για 5 ημέρες). Το πρωινό αποτελείται από 1,5 φλιτζάνι γιαούρτι και μια μικρή φέτα ψωμιού σίκαλης με πίτυρο. Το ίδιο κεφίρ, μόνο σε διπλάσιο όγκο (3 ποτήρια), πίνουμε για μεσημεριανό γεύμα. Στο δείπνο - και πάλι κεφίρ (1,5 ποτήρια), αλλά με δύο φέτες σίκαλης. Μεταξύ των γευμάτων, πίνετε άφθονο νερό. Ωστόσο, μια τέτοια δίαιτα για απώλεια βάρους αντενδείκνυται παρουσία έλκους ή γαστρίτιδας.
Η τρίτη παραλλαγή του "αγώνα" με συσσώρευση λίπους στο στομάχι: δίαιτα φαγόπυρου. Για όλη αυτή την ημέρα θα πρέπει να φάτε μόνο χυλό φαγόπυρο, το οποίο παρασκευάζεται με βραστό νερό (2 ποτήρια απότομο βραστό νερό ανά 1 φλιτζάνι σιτηρών). Μετά την προετοιμασία, το δοχείο με το κούμπωμα πρέπει να τυλιχτεί και να αφεθεί σε ζεστό μέρος για τη νύχτα. Όλα, το κουάκερ είναι έτοιμο για χρήση. Μπορείτε να γεμίσετε με σάλτσα σόγιας ή χυμό λεμονιού, αλλά από αλάτι και καρυκεύματα θα πρέπει να εγκαταλειφθεί. Ως ποτό επιτρέπονται μόνο νερό και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες κεφίρ.
Θέλετε να μάθετε ποια προϊόντα βοηθούν να απαλλαγείτε από το λίπος στο στομάχι σας; Δείτε το βίντεο με τη συμβουλή των διαιτολόγων.
Τρέξιμο ως τρόπος καθαρισμού της κοιλιάς
- Το τρέξιμο είναι καλύτερα σε εξωτερικούς χώρους από ό, τι στο σπίτι ή στο γυμναστήριο
- Ο χειμώνας δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να ξεκινήσει η προπόνηση, επειδή υπάρχει ο κίνδυνος ενός ψυχρού "απροετοίμαστου" δρομέα
- Ο κατάλληλος χρόνος για το τρέξιμο είναι το βράδυ
- Το τζόκινγκ πρέπει να είναι τουλάχιστον μία ώρα - εάν θέλετε να επιτύχετε ένα αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους
- Εναλλασσόμενος ρυθμός εκτέλεσης - με αργό ρυθμό (2 - 3 λεπτά), στη συνέχεια εκτελέστε 100 - 200 μέτρα με ταχύτερο ρυθμό και ξανά να επιστρέψετε στην αργή
- Τζόγκινγκ εναλλασσόμενο με σχοινάκι άλμα
Εάν συμμορφώνεστε με τους παραπάνω κανόνες, μπορείτε να αφαιρέσετε το στομάχι για 2 - 5 εβδομάδες. Επιπλέον, δεν είναι απαραίτητο να τρέχετε καθημερινά, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική εργασία του σώματος. Η εκπαίδευση γίνεται καλύτερα κάθε δεύτερη μέρα, 3 φορές την εβδομάδα. Φυσικά, για να χάσετε βάρος μια διαδρομή δεν θα είναι αρκετή - να είστε βέβαιος να ρυθμίσετε τη διατροφή σας.
Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από το στομάχι: περιτυλίγματα σώματος
Συμβουλές cosmetologists για το περιτύλιγμα:
- Η περιτύλιξη είναι αποτελεσματική μόνο σε μια περίπλοκη εφαρμογή - προσθέστε δίαιτα και άσκηση στις διαδικασίες
- Για το περιτύλιγμα είναι καλύτερο να εφαρμόσετε: σοκολάτα, λίγο αρωματικό, κρέμα φύκια, μέλι, καφέ
- Είναι υποχρεωτικό να καθαρίζετε εκ των προτέρων το δέρμα χρησιμοποιώντας ένα τρίψιμο
- Μετά τον καθαρισμό του δέρματος θα πρέπει να είναι ένα μασάζ κατά της κυτταρίτιδας - για 10 λεπτά
Προσοχή παρακαλώ! Πριν από την εφαρμογή αυτής ή εκείνης της συσκευασίας, εκτελέστε μια δοκιμή αλλεργίας.
Περιτύλιξη καφέ
Ετοιμάζουμε το μείγμα: καφές (60 γρ.), Μέλι (3 κουταλιές της σούπας), ένα ποτήρι νερό. Αρχικά, διαλύουμε τον καφέ σε ζεστό νερό, προσθέτουμε μέλι και ανακατεύουμε καλά. Τώρα βάζουμε πολύ βάρος στην κοιλιά, από την κορυφή που καλύπτεται με μια μεμβράνη φαγητού (2 - 3 στρώματα) και για να ενισχύσει την επίδραση των ζεστών ρούχων. Μετά τη διαδικασία, είναι καλύτερο να κάνετε σωματικές ασκήσεις - στην περίπτωση αυτή, η εφίδρωση και η απέκκριση του διαχωρισμένου λίπους από το σώμα θα αυξηθεί.
Επικάλυψη με μουστάρδα
Το μουστάρδα είναι ένας εξαιρετικός παράγοντας θέρμανσης, με τον οποίο μπορείτε να καθαρίσετε το στομάχι. Για να γίνει αυτό, αραιώστε τη μουστάρδα με νερό (συνοχή χυλό) και εφαρμόστε στο προηγουμένως καθαρισμένο δέρμα. Μπορείτε να προσθέσετε μέλι στο μείγμα.
Φύκια - περιτύλιξη σώματος
Παρά τα προφανή οφέλη των περιτυλιγμάτων, υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις στις οποίες η διαδικασία αντενδείκνυται. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Εγκυμοσύνη και διατροφή του παιδιού
- Περίοδος εμμήνου ρύσεως
- Καρδιακές φλέβες
- Γυναικολογικές παθήσεις
- Αλλεργία στα συστατικά του μείγματος συσκευασίας
- Ασθένειες του ήπατος και των νεφρών
- Τραύματα και αλλοιώσεις του δέρματος
Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιακή χώρα με αντικυτταρίτιδα; Αυτό το βίντεο παρουσιάζει μια περιγραφή του περιτυλίγματος με πιπέρι και της συσκευασίας με λαμινάρια.
Μασάζ - ένα φάρμακο για να απαλλαγούμε από το στομάχι
Πρώτον, το δέρμα της κοιλιάς πρέπει να καθαριστεί, για το οποίο χρησιμοποιούμε ένα ειδικό πινέλο. Η κατεύθυνση ενός τέτοιου μασάζ είναι προς την καρδιά. Μετά τον καθαρισμό, πάρτε ένα ντους αντίθεσης και προχωρήστε στο μασάζ.
Βάζουμε στο στομάχι μια κρέμα μασάζ ή φυτικό έλαιο και τρίβουμε το δέρμα με την παλάμη που πιέζεται μέσα στην κάμερα. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ελαφρές και ομαλές, χωρίς πίεση. Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, μπορείτε εναλλακτικά να χρησιμοποιήσετε ελαφρές τεχνικές (stroking) και έντονες (patting και τρίψιμο).
Πώς να καθαρίσετε την κοιλιά με αυτο-μασάζ; Είναι απλό και προσβάσιμο - δείτε το λεπτομερές βίντεο που θα βρείτε εδώ.
Όπως μπορείτε να δείτε, η απομάκρυνση του λίπους στο στομάχι είναι αρκετά ρεαλιστική, ακόμη και χωρίς να επισκέπτεστε δαπανηρές διαδικασίες. Το κυριότερο είναι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση και ένας συνδυασμός διαφορετικών μεθόδων απώλειας βάρους. Όλα στα χέρια σας!