Σχεδόν κάθε κορίτσι μετά τον τοκετό αντιμετωπίζει ένα τέτοιο πρόβλημα όπως το υπερβολικό βάρος. Ωστόσο, εκτός από το υπερβολικό βάρος, εμφανίζεται συχνά κοιλιά, από την οποία είναι πολύ δύσκολο να ξεφορτωθεί. Μετά τη γέννηση των ψίχτων για την αποκατάσταση του κοιλιακού τοιχώματος, το οποίο τεντώνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, διαρκεί πολύς χρόνος. Ο χρόνος και η προσπάθεια που απαιτούνται για να επιτευχθεί ένα καλό σχήμα μετά τη γέννηση, εξαρτάται από τον μυϊκό τόνο, την ηλικία του κοριτσιού και την κατασκευή του κτιρίου.
Ωστόσο, προκειμένου να επιτευχθούν ορατά αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε τη λύση του προβλήματος με πολύπλοκο τρόπο. Χρειάζεται όχι μόνο να ισορροπήσετε τη διατροφή σας και να πάρετε μια δίαιτα, είναι σημαντικό να οδηγήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, να παίξετε αθλήματα, να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία καλλυντικών και τα παρόμοια.
Το πρώτο βήμα στο δρόμο προς την επιτυχία είναι το σωστό φαγητό
Το στρώμα λίπους στην κοιλιακή χώρα και στα ισχία εμφανίζεται για κάποιο λόγο. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το μωρό παίρνει όλες τις απαραίτητες ουσίες για την ανάπτυξη του μητρικού αίματος. Σε περίπτωση ανεπαρκούς φαγητού, δημιουργείται ένα λιπαρό στρώμα. Έτσι, είναι ενσωματωμένο από τη φύση. Είναι επομένως πολύ συχνά μετά τη γέννηση ότι το στομάχι πάσχει περισσότερο.
Η απώλεια βάρους στη νηστεία είναι μια ισορροπημένη διατροφή. Κάθε μαμά πρέπει να θυμάται ότι τα τρόφιμα που χρησιμοποιεί θα πρέπει να είναι χρήσιμα τόσο για το μωρό όσο και για τη γυναίκα. Επομένως, είναι απαραίτητο να αποκλείσετε από τη διατροφή τα προϊόντα που μπορούν να προκαλέσουν αλλεργία σε ψίχουλα. Για να μην υπάρχει έλλειψη γάλακτος, πρέπει να τρώτε συχνά. Αλλά τα μερίδια πρέπει να είναι μικρά. Μπορείτε να κάνετε σνακ στις βόλτες. Για σνακ επιλέξτε φυσικά υγιεινά προϊόντα: ξηρούς καρπούς, φρούτα, λαχανικά. Ωστόσο, να θυμάστε ότι ορισμένα φρούτα είναι πολύ θερμιδικά, οπότε προσπαθήστε να φάτε λιγότερα.
Για να οδηγήσετε γρήγορα τους κοιλιακούς μυς μετά τη γέννηση σε έναν τόνο, πρέπει να τηρήσετε τις βασικές αρχές. Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη υδατανθράκων. Προωθήστε την επιτάχυνση της ανταλλαγής ουσιών στο σώμα. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ημερολόγιο της διατροφής, χάρη στο οποίο μπορείτε να εξισορροπήσετε το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής σας και να εντοπίσετε πιθανές αλλεργικές αντιδράσεις στα ψίχουλα σας.
Το κίνητρο είναι μία από τις βασικές προϋποθέσεις
Για να χάσετε βάρος στην κοιλιά, ορίστε ένα στόχο και κίνητρο για τον εαυτό σας. Αναπτύξτε ένα σχέδιο που θα συμμορφώνεστε καθημερινά. Εξαιρετικό κίνητρο μπορεί να εξυπηρετήσει την επιθυμία να μπείτε στα αγαπημένα σας αντικείμενα που φορούν πριν από την παράδοση. Επιπλέον, κάθε κορίτσι θέλει να κοιτάξει στα μάτια του άντρα της σεξουαλική και ελκυστική.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οτιδήποτε για κίνητρα. Το κύριο πράγμα είναι ότι αυτό πραγματικά πραγματικά σας παρακινεί.
Πότε μπορώ να ξεκινήσω σωματικές ασκήσεις;
Οι μύες της κοιλιακής κοιλότητας τελικά φτάνουν στο φυσιολογικό. Ωστόσο, αν θέλετε να τους φέρνετε σε τόνο, τότε δεν μπορείτε να αφήσετε τα πράγματα να πάνε μόνοι τους. Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε σωματικές ασκήσεις που θα ωφελήσουν όχι μόνο την εμφάνιση αλλά και την υγεία. Πολλά κορίτσια αναρωτιούνται: πότε μπορώ να αρχίσω να ασκώ; Σε αυτή την περίπτωση, όλα εξαρτώνται από το πόσο δύσκολο ήταν να γεννηθεί, ποια ήταν η φυσική προετοιμασία πριν από την παράδοση και πόση άσκηση.
Εάν η γέννηση ήταν φυσική, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε σωματικές ασκήσεις σε ένα μήνα. Ωστόσο, αν η γέννηση ήταν με επιπλοκές ή είχε καισαρική τομή, καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, όχι μόνο να καθορίσετε το φόρτο εργασίας αλλά και την ώρα της έναρξης της συνεδρίας. Κατά κανόνα, χρειάζονται τουλάχιστον δύο μήνες για την αποκατάσταση του σώματος.
Είναι πολύ σημαντικό να προσέχετε πώς το σώμα και το σώμα σας αντιδρούν στις σωματικές ασκήσεις. Εάν μετά από τις ασκήσεις αισθανθείτε πόνο ή δυσφορία, τότε η δραστηριότητα πρέπει να διακοπεί έτσι ώστε να μην βλάψει την υγεία. Η εκπαίδευση στα πρώτα στάδια μετά τον τοκετό μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά προβλημάτων: κολπική απόρριψη, αυξημένη ενδοκοιλιακή πίεση, ρήξη ραφών και τα παρόμοια.
Πώς και η κατάρτιση gdenechit;
Το τρέξιμο, το σχοινάκι και η προθέρμανση θα έχουν θετική επίδραση στους μύες των ποδιών, αλλά δεν είναι πολύ αποτελεσματικά για το στομάχι. Για να αποκτήσετε μια όμορφη κοιλιά, πρέπει να εκτελέσετε μια ειδική σειρά ασκήσεων. Είναι καλύτερο να επισκεφθείτε το γυμναστήριο μερικές φορές την εβδομάδα και να μελετήσετε με έναν προπονητή. Ο προπονητής θα βοηθήσει στον έλεγχο της φόρτωσης και της αποτελεσματικότητας των ασκήσεων. Ωστόσο, κάθε μητέρα δεν έχει την ευκαιρία να παρακολουθήσει γυμναστήρια. Ως εκ τούτου, πρέπει να σπουδάσετε στο σπίτι.
Επιλέξτε την κατάλληλη στιγμή για εσάς. Είναι προτιμότερο η εκπαίδευση να πραγματοποιείται περίπου ταυτόχρονα.Οι ασκήσεις για τον Τύπο πρέπει να γίνονται καθημερινά, αλλά τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.Αποτελεσματικότερες ασκήσεις που διεξάγονται σε ένα σύνθετο, το ένα μετά το άλλο, χωρίς διακοπή. Πάντα πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνησή σας με προθέρμανση. Μετά από αυτό, εκτελούνται εύκολα ασκήσεις. Στη συνέχεια οι ασκήσεις γίνονται πιο περίπλοκες και προστίθεται ο αριθμός των προσεγγίσεων. Έτσι το σώμα θα είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσει το φορτίο.
Το κοιλιακό άδειο
- Ξαπλώστε στο πλάι σας και λυγίστε τα πόδια σας λίγο. Ξαπλωμένη στο πλάι της, είναι απαραίτητο να περιστρέψετε το σώμα του σώματος. Από την αρχική θέση, τραβήξτε μέχρι τα τακούνια και κατά τη διάρκεια αυτής πρέπει να αποκόψετε τις λεπίδες από το πάτωμα. Σε μια τέτοια στάση, είναι απαραίτητο να παραμείνει για 30 δευτερόλεπτα, μετά από τις οποίες οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται από την πλευρά προς την πλευρά. Μετά από αυτό, ρίξτε τα χέρια σας προς μία κατεύθυνση και τα γόνατα στο άλλο. Στρέψτε το σώμα του σώματος προς την αντίθετη κατεύθυνση και τεντώστε για να τεντώσετε τους λοξούς μυς της κοιλιάς.
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας, κρεμάστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος. Τα γόνατα σε αυτή τη στιγμή θα πρέπει να σφίγγονται στο στήθος. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ανασύρετε το ζώο. Στη συνέχεια τεντώστε το δεξί γόνατο στον απέναντι αγκώνα και ισιώστε το αριστερό πόδι. Ας παραμείνουμε στη θέση αυτή για μισό λεπτό. Μπορείτε να συνδέσετε την πλάγια κοιλιά.
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας, απλώστε τα χέρια σας, τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας και πιέστε την παλάμη σας στο πάτωμα. Από την αρχική θέση, σηκώστε τους γλουτούς και τους μετακινήστε στην πλευρά του μηρού. Τα γόνατα πρέπει να συγκρατούνται χωρίς να πέσουν στο πάτωμα.
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας και βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Τα πόδια πρέπει να στηρίζονται στο πάτωμα. Μετά από αυτό, σχίζοντας τους ώμους σας από το πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και παραμείνετε στη θέση αυτή όσο έχετε αρκετή δύναμη. Πρέπει να αξιοποιήσει τους κοιλιακούς μυς.
Ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην ευθυγράμμιση της κοιλιάς μετά τον τοκετό. Μπορούν να βρεθούν στο διαδίκτυο. Κάθε γυναίκα μπορεί να επιλέξει αυτό που της αρέσει περισσότερο. Αλλά για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, συνιστάται η εναλλαγή ασκήσεων και μερικές φορές η προσθήκη νέων.
Φέρτε το στομάχι σε τάξη με τη βοήθεια των λαϊκών θεραπειών
Είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθήσετε την κατάσταση του δέρματος. Μετά από όλα, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χάνει την ελαστικότητα και τον τόνο. Επιπλέον, μόλις αρχίσετε να χάσετε βάρος, θα εμφανιστούν ραγάδες και άλλα ελαττώματα. Για να αποφευχθεί αυτό και να επιταχυνθεί η διαδικασία της απώλειας βάρους, κάνουν μάσκες από φυσικά συστατικά. Πολύ αποτελεσματικές μάσκες, οι οποίες περιλαμβάνουν μέλι και πηλό. Επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες, εμπλουτίζουν το δέρμα με βιταμίνες και χρήσιμες ουσίες.
Είναι λιγότερο σημαντικό να προσέχετε την περίσσεια του υγρού στο σώμα. Απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα θα βοηθήσει αφέψημα του φτυάρι, αλογοουρά, φύλλα βακκίνιων και ούτω καθεξής. Αν έχετε υπερβολική όρεξη, τότε μπορείτε να την καταστείτε με τη βοήθεια της ρίζας althea, του λιναρόσπορου, της σπιρουλίνας. Αλλά αυτά τα προϊόντα δεν πρέπει να κακοποιούνται.
Για πρώτη φορά μερικούς μήνες μετά τον τοκετό είναι χρήσιμο να φοράτε κορσέ ή επίδεσμο στην κοιλιά. Θα βοηθήσει να ανακτήσετε τον μυϊκό τόνο.