Μην εμπλακείτε σε αυτοθεραπεία, αυτό μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση. Ένας εξειδικευμένος ειδικός και μια πλήρης ιατρική εξέταση του dadutvetveta σε ερωτήσεις, όπως είναι οι εξής: Αντιμετωπίζετε πραγματικά νευρολογικές επιθέσεις ή είναι κάποια άλλη ασθένεια; Είναι απαραίτητη η θεραπεία με βαμπίρ για να ξεπεραστεί η επίθεση πανικού και ο φόβος του θανάτου; Επιπλέον, ο γιατρός θα είναι σε θέση να αναγνωρίσει τις περιστασιακές επιθέσεις κρίσεων πανικού και να διακρίνει μεταξύ των κυνηγών βαθιών διαταραχών, η θεραπεία των οποίων είναι πολύ μεγάλη. Μετά από μια γενετική και κλινική εξέταση, ο γιατρός θα μπορεί να αποκλείσει ή αντίθετα να επιβεβαιώσει τη γενετική προδιάθεση για επιθέσεις πανικού ή να προσδιορίσει τη σχέση των κρίσεων πανικού με άλλες διαταραχές, για παράδειγμα, διαταραχές στην εργασία του καθετήρα ή δυσανεξία στη λακτόζη. Να θυμάστε ότι όλες αυτές οι ερωτήσεις μπορούν να απαντηθούν μόνο από γιατρό.
Ωστόσο, σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για μερικές μεθόδους για την καταπολέμηση του πανικού. Γνωρίζοντας και χρησιμοποιώντας επιδέξια, μπορείτε να ξεπεράσετε την επίθεση, να μην τον αφήσετε να καταλάβει τη συνείδηση, να εξαλείψει τον φόβο και την αυτοπεποίθησή του.
Πώς να ξεπεράσουμε τον πανικό;
Χαλαρώστε την ανάσα
Όταν αισθάνεστε πλησιάζοντας την επίθεση, μπορείτε να ηρεμήσετε με απλές αναπνευστικές ασκήσεις, οι οποίες θα σας δώσουν την ευκαιρία να ελέγξετε τον εαυτό σας, αλλά δεν πρέπει να περιμένετε την επίθεση για να δοκιμάσετε τον εαυτό σας σε αυτή την υποδοχή. Αποκαλύπτεται ότι μετά από τέτοια εκπαίδευση το άτομο είναι ευκολότερο να χαλαρώσει, συμβαίνει ταχύτερα και οι ίδιες οι επιθέσεις γίνονται πιο σπάνιες.
Τοποθετήστε το χέρι σας στο στήθος (στη ζώνη της ντεκολτέ), το άλλο χέρι πάνω από το διάφραγμα (περίπου μεταξύ της κατώτερης γραμμής στο στήθος και του στομάχου). Χαλαρώστε και παίρνετε μια βαθιά, αργή αναπνοή μέσα από τη μύτη σας, μετρώντας μέχρι 5. Σημειώστε ότι το χέρι στο στήθος θα πρέπει να σταθεροποιηθεί και ο βραχίονας πάνω από το διάφραγμα θα πρέπει να αυξηθεί. Με άλλα λόγια, η αναπνοή δεν γίνεται από το στήθος, αναταραχή, για να σηκωθεί το διάφραγμα. Αυτή η μέθοδος καθιστά την αναπνοή πιο βαθιά.
Έχοντας φτάσει στο σκορ «5», πρέπει να κάνετε μια αργή εκπνοή μέσω της μύτης. Συνιστάται να εστιάσετε την προσοχή σας στα χέρια, την καταμέτρηση και την αργή αναπνοή, που θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να συγκεντρωθείτε. Η άσκηση θα πρέπει να συνεχιστεί μέχρι να περάσει η επίθεση πανικού.
Χαλαρώστε τους μυς σας
Πάρτε μια άνετη συνεδρίαση ή ξαπλωμένη θέση. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρώστε την προσοχή σας στα δάχτυλά σας. Στη συνέχεια, λυγίστε τους, μετρώντας σε πέντε. Κάντε το όσο μπορείτε. Σε βάρος του "5", ξεμπλοκάρετε τα δάχτυλα, χαλαρώστε.
Η ίδια άσκηση πρέπει να γίνει για τα δάκτυλα των ποδιών.
Στη συνέχεια συνεχίστε να εργάζεστε με νέες ομάδες μυών: μηρούς, μόσχους, γλουτούς, κοιλιά, στήθος, ώμους, λαιμό. Κάντε το "μονοπάτι" από τα πόδια στο πρόσωπο. Μέχρι τη στιγμή που εργάζεστε με τους μύες του προσώπου, η υγεία σας θα βελτιωθεί, θα υπάρξει μια αίσθηση ηρεμίας.
Η σωματική άσκηση ως ένας αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση του πανικού
Συχνά ένα άτομο αισθάνεται πολύ κουρασμένο μετά από μια επίθεση πανικού. Ωστόσο, η υγιής κόπωση βοηθά στην αποφυγή πανικού. Ως εκ τούτου, συνιστάται να ασκείτε όλο τον ελεύθερο χρόνο σας στις παρακάτω δραστηριότητες:
Περπατώντας στον καθαρό αέρα. Μια χαλαρή βόλτα μέσα από ένα ήσυχο πάρκο μπορεί να σβήσει τα κύματα άγχους. Δείχνεται ότι ο χρόνος που δαπανάται σε εξωτερικούς χώρους αποσπά την προσοχή από το άγχος και μπορεί να αποδειχθεί αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση του πανικού. Θυμηθείτε ότι οι ενεργές κινήσεις, η αερόβια άσκηση του ηλιακού φωτός συμβάλλουν στην ανάπτυξη ενδορφινών στο σώμα. Μην παραμελούν αυτή τη συμβουλή, μπορεί να είναι ένα πραγματικό φάρμακο στην περίπτωσή σας.
Μαθήματα γιόγκα και νήματα. Είναι γνωστό ότι οι βαθιές ασκήσεις αναπνοής και τεντώματος μειώνουν την ένταση των μυών, γεγονός που έχει θετική επίδραση στην ειρήνη του ατόμου. Μια από τις πιο απλές ασκήσεις: πάρτε τη θέση που βρίσκεται στην πλάτη σας και σηκώστε ένα γόνατο στο στήθος σας. Σπρώξτε τον στο στήθος με τα χέρια σας και αναπνεύστε τη μύτη σας με τη βαθιά ανάσα. Μείνετε σε αυτή τη στάση για 20 λεπτά, στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση με άλλο γόνατο.
Μια άλλη άσκηση που εκτείνεται: τα πόδια είναι πλάτος ώμου, τα γόνατα είναι ίσια. Εκτελέστε κλίση προς τα εμπρός, αγγίζοντας το πάτωμα με τα χέρια σας. Δοκιμάστε να κρατήσετε τη στάση για περίπου δέκα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια σιγά-σιγά να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Σημειώστε ότι κάνοντας αυτή την άσκηση, δεν μπορείτε να τραβήξετε την πλάτη σας. Κάντε την άσκηση σε πολλές επαναλήψεις.
Περιφερειακή όραση. Εστιάστε την προσοχή σας σε αυτό που συμβαίνει στις πλευρές σας, λαμβάνοντας πληροφορίες από τη γωνία του ματιού σας. Με άλλα λόγια, χρησιμοποιήστε και αναπτύξτε την περιφερειακή (ή πλευρική) όραση. Σε αυτή την περίπτωση, αναπνεύστε βαθιά, χαλαρώστε τους μύες της γνάθου. Αυτή η άσκηση διεγείρει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και χαλαρώνει ολόκληρο το σώμα.
Μάθετε να αντισταθείτε στο φόβο
Μάθετε να καταλαβαίνετε τον φόβο σας, τότε μπορείτε να το διαχειριστείτε. Οι γιατροί συνιστούν να καταγράφετε τις παρατηρήσεις σας στο ημερολόγιο, επισημαίνοντας τις αισθήσεις εγκαίρως, πριν και μετά από μια επίθεση πανικού. Γράψτε τις σκέψεις που σας ενοχλούν και προκαλούν άγχος. Μπορείτε να ξαναδιαβάσετε τα αρχεία σας κατά την κανονική λειτουργία. Με τη σειρά του, αυτό θα βοηθήσει στην προετοιμασία για την έναρξη της επόμενης επίθεσης και θα βοηθήσει να καταλάβουμε τι είναι η αιτία των κατασχέσεων και πώς να την εκκαθαρίσουν.