Η κατάσταση όταν με τέτοια δυσκολία το βάρος πέσει πίσω σε λίγες μέρες είναι γνωστό σε πολλούς που χάνουν βάρος. Μερικοί από αυτούς αφιερώνουν αυτή την άνιση μάχη κατά του υπερβολικού βάρους σε σημαντικό μέρος της ζωής τους, συνεχώς σε κατάσταση απώλειας και στη συνέχεια κερδίζουν βάρος. Οι ερευνητές αποκαλούσαν αυτό το φαινόμενο το κυκλικό σχέδιο απόκτησης και απώλειας βάρους από το φαινόμενο yo-yo. Πώς μπορεί κάποιος να βγει από αυτόν τον φαύλο κύκλο, να επιτύχει τον επιθυμητό στόχο και να σταματήσει να κοροϊδεύει τον εαυτό του;
Αυτοί οι λίγοι απλοί κανόνες θα σας βοηθήσουν να μην γίνετε όμηρος του "αποτελέσματος yo-yo".
1. Δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο
Η χαρά και η χαρά που βιώνει το άτομο μετά την επίτευξη του στόχου είναι δύσκολο να περιγραφεί. Μην βιαστείτε για να γιορτάσετε την επιτυχή διάθεση των επιπλέον κιλών και να φάτε πάλι supermen. Η μετάβαση από μια δίαιτα σε μια κανονική διατροφή θα πρέπει με την πάροδο του χρόνου να αντιστοιχεί στο μήκος της δίαιτας. Αυτό σημαίνει ότι η θερμιδική περιεκτικότητα των τροφίμων πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.
2. Πίνετε καθαρό νερό
Ανεξάρτητα από το πόσο ακανθώδες ακούγεται, το νερό είναι το καλύτερο από φθηνά και υγιεινά ποτά που μας δίνονται από τη φύση. Σχεδόν κάθε δίαιτα έχει μια σύσταση να πίνετε περισσότερο νερό. Συνεχίστε να διατηρείτε το ίδιο καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ και αφού βγείτε από τη διατροφή και την απώλεια βάρους. Μεταξύ των μεταλλικών νερών επιλέξτε αυτά που εμπλουτίζονται με μαγνήσιο. Είναι μια πρόσθετη πηγή ενέργειας και βοηθούν στον έλεγχο των συναισθημάτων τους. Για να προσθέσετε γεύση στο νερό, μπορείτε να προσθέσετε λίγο λεμόνι ή χυμό πορτοκαλιού. Μην αγοράζετε αρωματισμένο νερό, στο οποίο η περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι μεγαλύτερη.
3. Συνεχίστε να τρώτε τα λεγόμενα ινώδη τρόφιμα (ίνες)
Είναι συνήθως λιγότερο θερμιδικό, αλλά περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Τα προϊόντα που περιέχουν διαιτητικές ίνες, χρησιμεύουν ως ένα είδος "ξεφλούδισμα" του εντέρου. Απορροφώντας το νερό, οι ίνες των τροφίμων διογκώνονται στο στομάχι και δημιουργούν μια αίσθηση κορεσμού. Βελτιώνουν την πέψη και προάγουν τον έγκαιρο καθαρισμό των εντέρων.
4. Εξαιρετικά
Αυτός ο κανόνας πρέπει να τηρείται καθημερινά. Η καλύτερη επιλογή είναι να αναπτύξετε για τον εαυτό σας έναν καθημερινό ρυθμό, στον οποίο τα τρόφιμα θα λαμβάνονται σε μικρές ποσότητες 5 φορές την ημέρα κάθε 3 ώρες. Ταυτόχρονα, δεν συνιστάται κατηγορηματικά η αλλαγή των ωρών πρόσληψης τροφής.
5. Θυμηθείτε για τη σωματική δραστηριότητα
Δεν μπορείτε να παίξετε σπορ από καιρό σε καιρό. Η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει στο μέλλον να είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία της καθημερινής ρουτίνας. Αλλά ακόμα κι αν αυτό δεν είναι δυνατό, δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε πλήρως τις ασκήσεις. Ως κίνητρο, θυμηθείτε πώς η προπόνηση κατά τη διάρκεια της ενεργού απώλειας βάρους επηρέασε θετικά την κατάσταση υγείας και διάθεσης.
6. Χρησιμοποιήστε τη φροντίδα του σώματος
Μην παραμελούν τα μέσα που συμβάλλουν στην εξαφάνιση της κυτταρίτιδας και διατηρούν την ελαστικότητα του δέρματος. Θα πρέπει να χρησιμοποιηθούν ενεργά περαιτέρω. Επίσης, η κατάσταση του δέρματος θα επηρεαστεί θετικά από το μασάζ, το θεραπευτικό αποτέλεσμα του οποίου θα ενισχυθεί από ειδικά λούφα και γάντια.
7. Φροντίστε τον εαυτό σας από καιρό σε καιρό με γλυκά
Αλλά προτιμούν τα προϊόντα υψηλής ποιότητας από αλεύρι ολικής αλέσεως με την προσθήκη δημητριακών ολικής αλέσεως, ξηρών καρπών. Είναι καλύτερα το μέλι να χρησιμοποιείται ως το κύριο γλυκό συστατικό αυτών των προϊόντων, και όχι η ζάχαρη.
8. Μην σταματήσετε να ζυγίζετε και να μετράτε τις παραμέτρους σας
Αυτό θα πάρει τον πλήρη έλεγχο της κατάστασης και θα αντιδράσει γρήγορα εάν το βάρος σας ξανά αρχίσει να αγωνίζεται για τους παλιούς δείκτες.
9. Κρατήστε τον εαυτό σας στο χέρι
Η απώλεια βάρους μετά την απώλεια βάρους (όταν το βάρος σταμάτησε στο επιθυμητό σημείο) - η πιο δύσκολη περίοδος. Τώρα, η πειθαρχία του σιδήρου και η άψογη τήρηση των προγενέστερων κανόνων για υγιεινή διατροφή και άσκηση είναι σημαντικές. Και παρόλο που υπάρχουν πάρα πολλοί πειρασμοί, θα πρέπει να αποφεύγεται η αποτυχία.
10. Κάντε έναν υγιεινό τρόπο ζωής σας
Μην σκεφτείτε πάντα τι κάνετε για τον εαυτό σας. Κάντε μια εγκατάσταση για το γεγονός ότι αυτό είναι το ύφος της ζωής είναι σωστό, γιατί χάρη σε αυτόν έχετε εξαιρετική υγεία, όμορφο δέρμα και τέλειο βάρος. Και αυτό ακριβώς θέλετε να επιτύχετε.