Περιπτώσεις ζωής .
Συχνά η αιτία της νευρικότητας βρίσκεται βαθιά κάτω από ένα στρώμα περιστάσεων ζωής. Μερικοί είναι συνεχώς ενοχλημένοι από τον επιβλητικό τόνο των αφεντικών τους, άλλοι είναι νευρικοί σχετικά με τις ερωτήσεις για ένα προσωπικό θέμα, ενώ άλλοι δεν μπορούν να ανεχτούν το άγνωστο. Οι προσωπικές αποτυχίες, η ανυπακοή, τα ψέματα, η δυσπιστία, η ζήλια, η βιασύνη οδηγούν σε επιδείνωση της κατάστασης. Οι νευρικοί άνθρωποι στερούνται συχνά της ικανότητας να αξιολογούν σωστά τις περιστάσεις και να λαμβάνουν τη σωστή απόφαση. Αυτό τον εμποδίζει να ζήσει, να ανταποκριθεί επαρκώς στον κόσμο γύρω του. Και ο κύκλος κλείνει, κλείνοντας την πιθανότητα της κανονικής ζωής και ύπαρξης. Αλλά, όπως διαπίστωσαν οι ψυχολόγοι, μπορείτε να βρείτε μια διέξοδο από αυτόν τον κύκλο.
Συμβουλές ψυχολόγων με νευρικότητα
Απομιμήσεις .
Γνωστό είναι ένας αποτελεσματικός και δημοφιλής τρόπος για να επιτευχθεί αυτό. Η ουσία της μεθόδου είναι σε απομίμηση. Σε αυτή την περίπτωση, ένας άνθρωπος χάνει εκ των προτέρων μια δύσκολη κατάσταση και αλλάζει τη συμπεριφορά του αυτή τη στιγμή. Η προσομοίωση μιας θετικής αντίδρασης σε απάντηση σε μια ενέργεια που προφανώς προκαλεί νευρικότητα, σας επιτρέπει να μάθετε πώς να το χρησιμοποιείτε στην καθημερινή ζωή. Όσο πιο εφευρετική χρησιμοποιείτε αυτή την τεχνική, τόσο περισσότερες πιθανότητες πρέπει να απαλλαγείτε από τη νευρικότητα. Για παράδειγμα, εάν στη δουλειά αυτή η δυσάρεστη αίσθηση προκαλείται από τον προϊστάμενό σας ή τον υπάλληλό σας σε υψηλότερη θέση, τότε φανταστείτε τον εαυτό σας ως ένα εξαιρετικά σημαντικό άτομο και εφαρμόστε αυτόν τον ρόλο στον εαυτό σας, ζήστε τον, παίξτε τον. Και μετά επικοινωνήστε μαζί τους από τη θέση αυτού του ρόλου. Ίσως η πρώτη φορά που δεν θα πετύχετε. Μην απελπίζεστε, η κατάρτιση θα αποφέρει καρπούς, το κύριο πράγμα δεν είναι να τους διακόψετε. Πρέπει να προσπαθήσετε να χάσετε όλες τις καταστάσεις που σας προκαλούν άγχος και νευρικότητα. Με την πάροδο του χρόνου, η χρήση νέας συμπεριφοράς θα γίνει η συνήθεια σας και θα σταματήσετε να ανησυχείτε μάταια.
Χαρακτήρας ή έλεγχος;
Πολλοί καταγγέλλουν τη νευρικότητα του χαρακτήρα τους, πείθοντας τους ίδιους και τους άλλους ότι είναι έτσι. Ωστόσο, πρέπει να απογοητεύσετε - αυτή είναι η προσωπική σας βούληση. Ο άνθρωπος είναι αρκετά ικανός να ελέγχει τον εαυτό του. Η νευρικότητα είναι ένας τρόπος έκφρασης της δυσαρέσκειας ή της απόκρυψης βλαβών, μάλλον, ακόμη και συμπλεγμάτων. Πρέπει να απαλλαγούμε από αυτό. Έτσι, αισθάνεστε ευερεθισμένοι και αρχίστε να νιώθετε νευρικοί. Μην περιμένετε μια επιδείνωση της κατάστασης. Εάν αυτή είναι μια συζήτηση - βγείτε έξω και να είστε μόνοι, κραυγή μόνος, απελευθερώστε την αρνητική ενέργεια. Δεν χρειάζεται να συσσωρεύεται από μόνη της, αλλιώς θα βρει αργά ή γρήγορα μια διέξοδο. Αν είναι δυνατόν, επισκεφθείτε το γυμναστήριο και χτυπήστε όλα τα αρνητικά σας με χτυπήματα στο αχλάδι. Οποιαδήποτε άλλη σωματική δραστηριότητα θα κάνει. Με αυτό όχι μόνο να απαλλαγείτε από τα κακά συναισθήματα, αλλά και να βελτιώνετε τη φυσική σας μορφή.
Συμβουλές προς τις γυναίκες .
Είναι ίσως λίγο πιο εύκολο να απαλλαγείτε από τη νευρικότητα για τις γυναίκες που προσέχουν τον εαυτό τους. Συμβουλές για νευρικότητα είναι οι εξής. Αρκεί να κοιτάς τον εαυτό σου στον καθρέφτη κατά τη διάρκεια μιας νευρικής κατάρρευσης. Σε ακραίες περιπτώσεις, ζητήστε από κάποιον κοντά σας να καταργήσετε την ενέργεια της βιντεοκάμερας σας απαρατήρητη. Ένας νευρικός άνθρωπος είναι τόσο δυσάρεστος που όταν βλέπει τον εαυτό του από έξω, δεν θα πιστέψεις ότι είσαι εσύ. Αυτή η αλλαγή των ματιών συχνά εμποδίζει την επιθυμία να αναστατώσει τον εαυτό σας και τους άλλους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Λοιπόν, αν η κατάσταση επαναληφθεί, ελέγξτε το αρχείο βίντεο.
Αυτομόνωση .
Καλά απομακρύνει τη νευρικότητα της αυτο-απομόνωσης. Μείνετε μόνοι με τον εαυτό σας, προσπαθήστε να καταλάβετε τα συναισθήματά σας. Αναπτύξτε στον εαυτό σας τα λάχανα της αγάπης, της καλοσύνης, της ανοχής στους άλλους. Οι άνθρωποι είναι ατελείς. Αυτοί, όπως εσείς, έχουν τα δικά τους λάθη. Συγχωρήστε τους. Συγχωρήστε τον εαυτό σας. Συντονιστείτε σε ένα θετικό κύμα. Εάν είστε νευρικοί, τότε υπάρχει ένας λόγος για αυτό. Πάρτε την. Αλλάξτε τη ζωή σας, εάν είναι απαραίτητο, μην αφήνετε τα αρνητικά συναισθήματα να ελέγχουν τη ζωή σας.
Η παλιά μέθοδος .
Εάν νιώθετε ότι τα νεύρα σας βρίσκονται στο όριο, προσπαθήστε να κάνετε ένα διάλειμμα σε κάτι. Η καλή παλιά μέθοδος είναι να μετρήσετε σε 10. Μερικοί άνθρωποι έχουν μόνο μερικά δευτερόλεπτα για να σταματήσουν οι ίδιοι και να πάρουν τον έλεγχο της κατάστασης. Εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε ήσυχα, ίσως θα πρέπει να γίνει αρκετές φορές. Οι ψυχολόγοι παρατήρησαν ότι αυτή η μέθοδος βοηθά σχεδόν όλους. Το κύριο πράγμα είναι να έχετε χρόνο για να περιορίσετε τον εαυτό σας ακόμη και για μια στιγμή.
Ταυτόχρονα, η άσκηση, την οποία πολλοί ηθοποιοί και αθλητές υιοθέτησαν από τους ψυχοθεραπευτές, είναι μια καλή βοήθεια. Κατά τη διάρκεια της συζήτησης ή της αναμονής, πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα ευθεία, βάζοντας τα χέρια σας στα γόνατά σας. Αυτό βοηθά να κερδίσετε επιπλέον ενέργεια, να αισθάνεστε σίγουροι. Εάν κινείστε, χαλαρώστε όλα τα μέρη του σώματος και μετακινήστε ελεύθερα, μπορείτε ακόμη και να χειριστείτε. Αυτό θα ανακουφίσει την ένταση από το σώμα και θα απελευθερώσει την ενέργεια που απαιτείται για τον έλεγχο των συναισθημάτων.
Φόβος .
Συχνά η αιτία της αυξημένης νευρικότητας είναι ο φόβος. Παραλύοντας την ικανότητα ενός ατόμου να ελέγχει τον εαυτό του και τα συναισθήματά του, οδηγεί σε μια διαταραχή της ισορροπίας, μας βγάζει από τον εαυτό του. "Δεν είναι εύκολο για μένα, φοβάμαι, αλλά εδώ ..." - μια ελλείψη μπορεί να αντικατασταθεί από οποιαδήποτε φράση. Σχεδόν όλοι μας βιώσαμε αυτό τον εαυτό μας. Φυσικός φόβος μπορεί να είναι, για παράδειγμα, πριν από την εξέταση, λόγω του φόβου μήπως αποτύχει η δοκιμασία. Στην περίπτωση αυτή, η κατάσταση με αρνητικό αποτέλεσμα θα βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αντιμετωπίσετε αντικειμενικά την κατάσταση. Για παράδειγμα, νομίζετε ότι θα έχετε ένα μη ικανοποιητικό σημάδι. Από ότι σας απειλεί; Επαναλάβετε τις εξετάσεις. Με έκπτωση. Σκεφτείτε τι θα κάνετε σε αυτές τις περιπτώσεις. Πρόκειται να μελετήσετε ξανά το θέμα ή να επιλέξετε κάποιο άλλο ίδρυμα; Παίξτε για τον εαυτό σας και ξεχάστε το. Στη συνέχεια, συντονίστε τα θετικά συναισθήματα που σας περιμένουν σε περίπτωση επιτυχίας. Ευχάριστο, θετικό. Σταματήστε αυτά τα συναισθήματα, τα εφαρμόστε στον εαυτό σας και επίσης απελευθερώστε. Πρέπει να περάσετε από τις δύο καταστάσεις διανοητικά και να τις ξεχάσετε. Στο τέλος, είναι νευρικό ότι ήταν ήδη εκεί; Φυσικά όχι. Τα περασμένα γεγονότα δεν προκαλούν τόσες πολλές συγκινήσεις, ακόμα κι αν ήταν απλώς φανταστικές.
Υπάρχει ένας παθολογικός φόβος, που δεν βασίζεται σε ένα πραγματικά επικίνδυνο γεγονός. Αυτή είναι μια φοβία. Με αυτό το πρόβλημα, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό-ψυχοθεραπευτή. Ελπίζουμε ότι οι συμβουλές ψυχολόγων με αυξημένη νευρικότητα θα σας βοηθήσουν.
Το πιο σημαντικό πράγμα - να είστε σίγουροι για τον εαυτό σας. Μην αμφιβάλλετε, θα ξεπεράσετε τα πάντα, θα πετύχετε. Ακόμα κι αν στην αρχή της διαδρομής η νευρικότητα θα σας ενοχλεί περιοδικά, αυτό δεν είναι λόγος να σταματήσετε την αυτο-βελτίωση και να ρίξετε τα χέρια σας. Αυτό πρέπει να είναι ένα πρόσθετο κίνητρο, διότι μόνο εσείς ξέρετε τι σας περιμένει ως αποτέλεσμα αυτού του αγώνα - μια ειρηνική απόλαυση της ζωής. Αξίζει να το δοκιμάσετε, έτσι δεν είναι;