Κανόνας 1: Δώστε μεγαλύτερη προσοχή στη διατροφή!
Είναι πολύ απλό. Φάτε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Επιλέξτε άπαχα κρέατα και χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
Περιορίστε ή αποκλείστε την πλήρη κατανάλωση λίπους, αλατιού και ζάχαρης. Κατά την επιλογή των διατροφολόγων συνιστώνται οι ακόλουθοι κανόνες:
- Επιλέξτε πιο έντονα χρώματα φρούτων ή λαχανικών. Όσο φωτεινότερο, τόσο το καλύτερο. Έντονα χρωματισμένα λαχανικά, όπως ντομάτες, σπανάκι, κολοκύθα - είναι τα πιο χρήσιμα. Από τα φρούτα, για παράδειγμα, μπορείτε να αναφέρετε βατόμουρα, κεράσια, ρόδια, βερίκοκα. Μπορείτε να τα αγοράσετε αποξηραμένα ή κατεψυγμένα, αν όχι την εποχή για φρέσκα.
- Όσον αφορά τα τρόφιμα κρέατος - τα πιο υγιεινά τρόφιμα είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λίπη. Αυτό είναι οποιοδήποτε ψάρι, άπαχο κρέας. Πολύ χρήσιμο παιχνίδι - κρέας άγριων ζώων. Αλλά είναι δύσκολο να το πάρει και είναι αμφίβολης ποιότητας. Πάντοτε επιλέγετε άπαχο κρέας χωρίς λίπος.
- Όσον αφορά τις πρωτεΐνες - μπορούν να είναι τόσο φυτικές όσο και ζωικές. Τα όσπρια είναι μια καλή επιλογή. Η απαραίτητη ποσότητα λιπών μπορεί να σας δώσει ξηρούς καρπούς, σπόρους και ελαιόλαδο.
Κανόνας 2: Διατηρήστε καλή στοματική υγιεινή!
Βουρτσίστε τα δόντια σας δύο φορές την ημέρα χρησιμοποιώντας μια πάστα που περιέχει φθόριο. Να είστε βέβαιος να βουρτσίζετε τα δόντια σας με τρεχούμενο νερό κάθε μέρα. Ελέγχετε τακτικά τα δόντια στον οδοντίατρο. Οι ίδιοι οι οδοντίατροι λένε ότι μόνο τα πινέλα με πάστα δεν αρκούν. Συνιστούν τη χρήση οδοντικού νήματος για περαιτέρω καθαρισμό του μεσοδόντιου χώρου. Το θέμα είναι ότι για να αφαιρεθεί μηχανικά η πλάκα σε εκείνες τις περιοχές που δεν μπορούν να επιτευχθούν με μια οδοντόβουρτσα, χρειάζεται ένα οδοντικό νήμα. Όταν το νήμα αρχίζει να εμπλέκεται ή να σπάει - αυτό σημαίνει ότι έχει σχηματιστεί μία στερεή επίστρωση (τρυγία) ανάμεσα στα δόντια και αυτός είναι ο χρόνος για να επισκεφτείτε τον οδοντίατρο.
Τα δόντια μας είναι ένα μέτρο γενικής υγείας. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να ελέγχετε περιοδικά με έναν οδοντίατρο για καθαρά θεραπευτικό σκοπό. Υπάρχει όμως και ανατροφοδότηση. Η γενική υγεία εξαρτάται άμεσα από την κατάσταση των δοντιών μας. Σε αυτό εξαρτάται η ποιότητα της ζωής μας, η διάθεσή μας και ακόμη και η κοινωνική μας κατάσταση. Η φροντίδα των δοντιών είναι η συμβολή μας σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Κανόνας 3: Προσέξτε μετά το δέρμα!
Καθημερινά, πλένετε το δέρμα του σώματος (όχι μόνο το πρόσωπο) με ήπιο καθαριστικό. Εφαρμόστε αντηλιακό όλο το χρόνο. Χρησιμοποιήστε παρασκευάσματα που περιέχουν ρετινόλη (βιταμίνη Α) εάν είναι απαραίτητο. Οι ειδικοί λένε ότι αν έχετε μόνο χρόνο για ένα από αυτά τα πράγματα, τότε θα πρέπει να επιλέξετε ένα αντηλιακό. Η εφαρμογή της είναι μια πραγματική επιτυχία της μακροζωίας. Επειδή ο ήλιος - μια ισχυρή πηγή άγχους για το δέρμα, που οδηγεί σε πρόωρη γήρανση. Αν έχετε χρόνο, δοκιμάστε μια τοπική εφαρμογή της ρετινόλης. Αυτό θα μειώσει την ακμή, θα αποτρέψει την εμφάνιση λεπτών γραμμών, ρυτίδων και σημείων ηλικίας.
Τα μέσα για την περιποίηση του δέρματος είναι σημαντικά για την σωστή επιλογή. Σήμερα αυτό δεν είναι πρόβλημα. Υπάρχουν ολόκληρες σειρές προϊόντων για μια συγκεκριμένη ηλικία και τύπο δέρματος. Απλά πρέπει να ξέρετε τι είδους έχετε και να επιλέξετε μακιγιάζ σύμφωνα με αυτό. Τα μέσα "για όλους τους τύπους" μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως βοηθήματα, εκτός από τα βασικά. Είναι, κατά κανόνα, λιγότερο ενοχλητικά και κατάλληλα ακόμη και για τα παιδιά.
Άρθρο 4: Παρακολουθήστε την ψυχική υγεία και το μυαλό!
Κρατήστε το μυαλό σας σε καλή κατάσταση. Δεν είναι μόνο λόγια - είναι μια υπόσχεση της μακροζωίας και της ενεργού ζωής. Περάστε χρόνο διαβάζοντας ή μάθετε νέα. Προσπαθήστε να ελέγξετε το άγχος. Διατηρήστε καλές σχέσεις με τα μέλη της οικογένειας, τους φίλους και τους ανθρώπους με τους οποίους επικοινωνείτε. Το μυαλό είναι σαν τους μύες του σώματος: αν δεν το εκπαιδεύσετε, θα ατροφεί και θα χαθεί. Απαιτούνται ασκήσεις για την ανάπτυξη πνευματικών ικανοτήτων. Οι ψυχολογικές ασκήσεις μπορούν να περιλαμβάνουν καθημερινή ανάγνωση, εκμάθηση νέας γλώσσας, δημιουργικά χόμπι όπως ζωγραφική ή μουσική. Ένα σημαντικό στοιχείο της καλής ψυχικής υγείας είναι η χρήση μεθόδων που συμβάλλουν στον έλεγχο του άγχους. Αυτές μπορεί να είναι μέθοδοι διαλογισμού ή αναπνοής. Χρησιμοποιήστε αυτές τις μεθόδους για να χαλαρώσετε μετά από μια δύσκολη μέρα ή απλά να χαλαρώσετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη μακροζωία και επίσης να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση των τραυμάτων και να αντιμετωπίζετε δύσκολες στιγμές.
Κανόνας 5: Κάντε τις ασκήσεις!
Προσπαθήστε να κάνετε κάθε είδους σωματική δραστηριότητα. Μην λιγότερο από 30 λεπτά κάθε μέρα. Μπορεί να είναι οτιδήποτε από το περπάτημα με ένα σκυλί στην άσκηση στο γυμναστήριο. Νάρκη 7 έως 9 ώρες. Πίνετε άφθονο νερό. Ένας ενήλικας πρέπει να πίνει τουλάχιστον 2 λίτρα υγρού την ημέρα. Και είναι νερό, όχι καφές, γλυκά ποτά ή χυμοί.
Οι περισσότεροι άνθρωποι λένε ότι δεν έχουν χρόνο για άσκηση. Οι ειδικοί συνιστούν να αναθεωρήσετε τα σχέδιά σας και να εφαρμόσετε τη σωματική δραστηριότητα που σας αρέσει. Δεν χρειάζεται να προετοιμάσετε φιλόδοξα προγράμματα που ποτέ δεν θα μπορέσετε να εκπληρώσετε. Ξεκινήστε μικρό. Μια απλή αναρρίχηση στις σκάλες με τα πόδια αντί του ανελκυστήρα θα είναι το πρώτο βήμα σας για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, επιτυχία, μακροζωία.