Πώς να κρατήσετε τη λεπτή σας εικόνα μετά τον τοκετό; Αυτό είναι ένα πολύ δημοφιλές ερώτημα μεταξύ των νεαρών μητέρων και εκείνων που σύντομα θα γίνουν αυτές. Με τις κατάλληλες δίαιτες και την άσκηση, μπορείτε να βάλετε το σώμα σας σε τάξη και να διατηρήσετε μια λεπτή φιγούρα. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πάτε στα άκρα, επειδή η υπερβολική σωματική άσκηση, και ακόμη περισσότερο, η νηστεία μπορεί να βλάψει τόσο εσείς όσο και το παιδί. Δεν είναι απαραίτητο να χάσετε το βάρος απότομα, επειδή το δέρμα απλά θα κρεμάσει και είναι πολύ άσχημο.
Θα πρέπει να υπάρχουν μικρές μερίδες, αλλά συχνά - 5-6 φορές την ημέρα, και η διατροφή μιας θηλάζουσας γυναίκας πρέπει να είναι πλήρης και ισορροπημένη. Πρέπει να τρώτε κρέας, ψωμί, φρέσκα φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα. Έτσι, αποθηκεύετε επιτυχώς το λεπτό σας σχήμα μετά τον τοκετό. Με την ευκαιρία, μην ξεχνάτε ότι το έντερο πρέπει επίσης να εκκενώνεται τακτικά - μία φορά την ημέρα, κατά προτίμηση ταυτόχρονα. Για να μην υποφέρουν από δυσκοιλιότητα, πίνετε το βράδυ ένα ποτήρι κεφίρ και το πρωί, με άδειο στομάχι, ένα ποτήρι νερό.
Εάν όλα τα επιπλέον λίρες και οι πτυχές του λίπους δεν σας κάνουν να ξεκουραστείτε και δεν μπορείτε να χάσετε βάρος, τι άλλο πρέπει να κάνετε για να κρατήσετε τη λεπτή σας εικόνα μετά τον τοκετό; Εξαλείψτε από το μενού σας τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας όπως ξινή κρέμα, κρέμα, μαγιονέζα, λιπαρά κρέατα, σοκολάτα, γλυκά, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, αλεύρι και λίπος. Αλλά τα τρόφιμα όπως το γιαούρτι, το γιαούρτι, το τυρί cottage, το τυρί, τα ψάρια, το άπαχο κρέας, τα χόρτα, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πολύ χρήσιμα για την εικόνα σας. Ποτά είναι καλύτερα να πίνετε χωρίς την προσθήκη ζάχαρης, σαλάτες ντυμένες με λαχανικό ή ελαιόλαδο, είναι καλύτερα να μαγειρεύετε φρέσκα ή βραστά λαχανικά (εκτός από πατάτες).
Τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:
- Ζυγίζετε τακτικά τον εαυτό σας (μία φορά την εβδομάδα).
- Μην ασχολείστε με άλλα πράγματα ενώ τρώτε (ανάγνωση, παρακολούθηση τηλεοπτικών εκπομπών). Τα τρόφιμα απορροφώνται καλύτερα και φέρνουν περισσότερα οφέλη, αν υπάρχει ευχαρίστηση.
- αν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, πιστεύετε ότι θα έχετε σίγουρα θετικά αποτελέσματα.
- αν ακούτε μουσική, προσπαθήστε να το χορέψετε, γιατί κάθε κίνηση είναι φυσικό φορτίο στο σώμα.
- αν είναι δυνατόν, μην χρησιμοποιείτε τον ανελκυστήρα. Το περπάτημα είναι πολύ χρήσιμο για τις γυναίκες που προσπαθούν να ξεφορτωθούν το υπερβολικό βάρος.
- Παρακολουθήστε τη στάση σας. Μια γυναίκα πρέπει να περπατήσει όμορφα, με μια ευθεία πλάτη, ωραίους ώμους.
- Μην αποθαρρύνεστε. Μια καλή διάθεση και ένα καλοπροαίρετο χαμόγελο - αυτό μας προσελκύει. Η ζωή είναι όμορφη, δεν έχει σημασία πόσο ζυγίζετε.
Παρακολουθώντας τον εαυτό σας δεν είναι τόσο κουραστικό και δύσκολο όσο σκέφτεστε, απλά πρέπει να σκεφτείτε πιο συχνά για το πώς βλέπετε από έξω. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να σκύβει, να διογκώνει την κοιλιά σας ή να φροντίζει τα πόδια σας, όπως είναι φρικτή. Μπορεί να βρεθεί χρόνος για αθλήματα, αν προσπαθήσετε. Απλά αντιμετωπίζετε τις σωματικές ασκήσεις ως μια δραστηριότητα που δεν πρέπει να χάσετε. Είναι πολύ σημαντικό για εσάς. Αρχικά μπορείτε να αρχίσετε να ασκείτε με 20λεπτη γυμναστική 2-3 φορές την εβδομάδα. Τι είναι 20 λεπτά; Τίποτα! Όταν οι μύες σας είναι έτοιμοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μπορείτε να δώσετε τη γυμναστική 30 λεπτά 4 φορές την εβδομάδα.
Κάνετε γυμναστική όταν είναι βολικό για σας, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν το μωρό κοιμάται. Απλά μην κάνετε ασκήσεις για πλήρη στομάχι, είναι καλύτερο να περιμένετε 2 ώρες μετά το φαγητό και 2 ώρες μετά τη γυμναστική, είναι καλύτερα να μην φάτε τίποτα, έτσι τα οφέλη της άσκησης θα είναι πολύ αισθητά. Επωφεληθείτε από τη γυμναστική θα αισθανθείτε κυριολεκτικά αμέσως: η αναπνοή, η κυκλοφορία του αίματος θα βελτιωθεί, η ζωντάνια και η αισιοδοξία θα αυξηθούν. Και το πιο σημαντικό, η εικόνα σας θα γίνει πιο αδύναμη και πιο σφιχτή.
Πριν κάνετε γυμναστική, αερίστε το δωμάτιο, το καλοκαίρι είναι καλύτερα να αφήσετε το παράθυρο ανοιχτό. Ξεκινήστε τις ασκήσεις με το πιο απλό και στη συνέχεια προχωρήστε στις πολύπλοκες. Την πρώτη φορά μετά την τάξη, θα αισθανθείτε τον πόνο στους μύες, η ένταση είναι μια φυσιολογική αίσθηση που περνά μέσα από λίγες μέρες εκπαίδευσης. Δώστε μεγαλύτερη προσοχή στις ασκήσεις που διορθώνουν τις προβληματικές περιοχές σας: στομάχι, γλουτοί, στήθος. Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής είναι χρήσιμο να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη για να αξιολογήσετε αν κάνετε καλές ασκήσεις. Κάντε γυμναστική σε μια άνετη φόρμα, το καλοκαίρι μπορείτε να φορέσετε ένα μαγιό.
Παρακολουθήστε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης - πρέπει να είναι βαθιά, ομαλή, ελεύθερη. Κάνοντας γυμναστική, δεν πρέπει να σκεφτείτε ότι θα γίνει λεπτός και χαριτωμένος σε λίγες μέρες. Όχι, όλα παίρνουν χρόνο. Αλλά ενισχύετε όχι μόνο την εικόνα σας κάνοντας αθλήματα, αλλά και την υγεία σας. Η γυμναστική είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσετε τη λεπτή σας εικόνα μετά τον τοκετό.
Μιλώντας για το γεγονός ότι μια γυναίκα πρέπει να παραμείνει γυναίκα και μετά τον τοκετό, πρέπει να θυμάστε όχι μόνο την όμορφη και λεπτή μορφή της. Η εμφάνιση μιας γυναίκας έχει επίσης σημασία. Πολλές γυναίκες που κάθονται στο σπίτι, πιστεύουν ότι τα ρούχα κατά τη διάρκεια της άδειας μητρότητας δεν έχουν νόημα. Γιατί να αγοράσετε πολυτελή ρούχα, αν εξακολουθείτε να περνάτε όλο το χρόνο με το παιδί; Φυσικά, δεν μπορείτε να αγοράσετε κομψά ρούχα, αλλά ακόμα και να κάθεστε στο σπίτι θα πρέπει να φαίνονται θηλυκά, ελκυστικά και τακτοποιημένα. Τα ρούχα σας πρέπει να είναι άνετα. Εάν ο αριθμός σας είναι ελαφρώς σκληρός μετά την εγκυμοσύνη, μην βιαστείτε να αλλάξετε την ντουλάπα. Μπορείτε να επιστρέψετε σύντομα το λεπτό σας πρόσωπο. Για βόλτες με το παιδί αγοράζουν άνετα, αλλά την ίδια στιγμή, όμορφα πράγματα: μην ξεχάσετε για φούστες, φορέματα. Θυμηθείτε ότι μια νεαρή μητέρα πρέπει να ανθίζει και όμορφη!
Σας εύχομαι ευτυχία, ομορφιά και υγεία.