"Πρωινή" ασκήσεις. Μόλις ξυπνήσετε, τεντώστε καλά, χωρίς να βγείτε από το κρεβάτι και, αναπνέοντας βαθιά, γυρίστε από τη μια πλευρά στην άλλη. Αυτό θα επιτρέψει στη σπονδυλική σας στήλη και άλλους μύες να χαλαρώσουν - συμπιέστηκαν κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Δεδομένου ότι πολλοί κοιμούνται με σφιχτά σφιχτά δόντια και βλεφαρίδες, πρέπει να κάνετε την άσκηση: ανοίξτε το στόμα και τα βλέφαρά σας 4 φορές.
Προκειμένου τα μάτια σας να είναι έτοιμα για εργασία όλη την ημέρα - σφίξτε τα μάτια σας πολύ σφιχτά 6 φορές, στη συνέχεια, κάντε 12 φωτεινές αναλαμπές. Και μην ξεχνάτε να αναβοσβήνετε συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Άσκηση "Γράψτε με τη μύτη σας". Αυτή η άσκηση θα χαλαρώσει τη βάση του κρανίου και της πλάτης του λαιμού. Μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε αμέσως μόλις αισθανθείτε την πρώτη ένταση σε αυτά τα μέρη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να ολοκληρώσετε την άσκηση, κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε τη μύτη σας, σαν επιμήκη στυλό, προσπαθήστε να γράψετε γράμματα ή λέξεις στον αέρα. Αν κρατήσετε τα μάτια σας ελαφρώς ανοιχτά, τότε θα αρχίσει η ακούσια κίνηση των ματιών - περίπου 70 φορές το δευτερόλεπτο. Έτσι, μετά από αυτή την άσκηση, όταν ανοίγετε τα μάτια σας, θα αισθανθείτε την όρασή σας πιο έντονη.
Χρήσιμες ασκήσεις δεν θα είναι μόνο για τα μάτια, αλλά για τα φρύδια.
Η συνέπεια της έντασης στα μάτια μπορεί να είναι προεξοχή των βαριών φρύδια πάνω από τα μάτια. Για να το διορθώσετε, σηκώστε μόνο τα φρύδια σας. Πρέπει να υπάρχει κάποια αίσθηση στην περιοχή του άνω μέρους των αυτιών. Αν δεν συμβαίνει, συνεχίστε να ασκείτε την άσκηση μέχρι να εμφανιστεί. Μόλις εμφανιστεί, προσπαθήστε να επιτύχετε ένα τέτοιο συναίσθημα στα αυτιά χωρίς να σηκώσετε τα φρύδια σας. Εάν το κάνετε αυτό, όλο το βάρος από τα μάτια θα πάει αυτόματα μακριά, και θα απαλλαγείτε από την ένταση στα μάτια.
Το δάχτυλο γυρίζει. Κρατήστε το δάχτυλό σας μπροστά στη μύτη σας και γυρίστε το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη κρατώντας το βλέμμα σας στο δάχτυλό σας και πείνοντας τον εαυτό σας ότι το δάκτυλο κινείται. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση περίπου 30 φορές, εναλλάξ ανοίγοντας και κλείνοντας τα μάτια σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να απελευθερώσετε την ένταση από τα μάτια
Κάντε το παλάμη για 5 λεπτά, που βρίσκεται στην πλάτη σας, προ-ολίσθηση μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας, και τους αγκώνες σας κάτω από το μαξιλάρι.
Αφού σηκωθείτε από το κρεβάτι, κάντε τις ασκήσεις "Μεγάλες στροφές". Κάντε αυτή την άσκηση για 2-3 λεπτά.
Όλες αυτές οι ασκήσεις μπορεί να διαρκέσουν περίπου 10 λεπτά για να ολοκληρωθούν.
Μην ξεχάσετε να κάνετε ασκήσεις πριν από το βραδινό ύπνο, όπως για λίγο, για να αφήσετε τα μάτια σας να ξεκουραστούν κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Αναπτύξτε χρήσιμες συνήθειες για τα μάτια σας:
- να αναβοσβήνει περισσότερο, να κινηθεί περισσότερο, να φέρει αυτή τη συνήθεια στον αυτοματισμό,
- "Ταξιδέψτε" στο θέμα που σας ενδιαφέρει, θεωρήστε το από όλες τις πλευρές,
- αναπνέετε συνεχώς και εύκολα,
- εστιάστε το θέαμα από τα κοντινά αντικείμενα σε απομακρυσμένα και πίσω,
- Μην τεντώνετε τα μάτια σας, κοιτάτε αντικείμενα χωρίς κόπο,
- ας ξεκουραστούμε τα μάτια σας, απλά κλείστε τα μάτια σας για λίγο.
Θυμηθείτε: η άσκηση για τα μάτια πρέπει να γίνει σωστά.
Μερικές φορές, προσπαθείτε πολύ σκληρά να διορθώσετε το όραμά σας, ωστόσο, κάνοντας όλες τις ασκήσεις προσεκτικά, έχετε το αντίθετο αποτέλεσμα. Τα μάτια είναι ακόμα πιο κουρασμένα. Το πράγμα είναι ότι δεν αφήνετε τα μάτια σας να ξεκουραστούν. Είναι απαραίτητο να δοθεί χρόνος για παλάμες, χαλάρωση. Αυτό είναι επίσης μια σημαντική "άσκηση" για τα μάτια.
Το όραμα βελτιώνεται σταδιακά εάν συμμετέχετε μεθοδικά σε αυτό. Στην αρχή, μπορείτε να αισθανθείτε μια αξιοσημείωτη βελτίωση, αλλά μετά από μια ηρεμία είναι δυνατή. Μην αποθαρρύνετε, συνεχίστε τη γυμναστική για τα μάτια σας και πραγματικά θα επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα.
Θέα και τηλεόραση
Συχνά ακούμε τους γονείς να λένε στα παιδιά τους: "Μην καθίσετε στην τηλεόραση για μεγάλο χρονικό διάστημα!". Και έχουν δίκιο αν το παιδί κοίταξε σε ένα σημείο της οθόνης. Μια στενή ματιά μειώνει την όραση. Αλλά ξέρατε ότι η περιοδική παρακολούθηση ταινιών και μεταδόσεων εκπαιδεύει μόνο τα μάτια σας; Εκείνοι που επιθυμούν να παρακολουθήσουν τηλεοπτικές εκπομπές και ταινίες, συνιστάται να χρησιμοποιηθούν ως γυμναστική για τα μάτια. Αλλά μην το παρακάνετε για ώρες παρακολουθώντας όλα τα προγράμματα σε όλα τα τηλεοπτικά κανάλια.
Πώς να παρακολουθήσετε ταινίες σωστά:
- Προσπαθήστε να καθίσετε μπροστά στην οθόνη, ώστε να μην πιέσετε άσκοπα την όρασή σας, αν καθίσετε από την πλευρά.
- Επιλέξτε τη βέλτιστη απόσταση για την όρασή σας.
- Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο, ακουμπώντας το στη σπονδυλική σας στήλη. Μην γυρίζετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, μην γυρίζετε προς τα πίσω.
- Μετακινήστε τα μάτια σας γύρω από την οθόνη ενώ παρακολουθείτε, μην κρατάτε το βλέμμα σας σε κάποιο σημείο.
- Αναπνεύστε βαθιά ενώ παρακολουθείτε μια ταινία, αναβοσβήνει συχνά.
- Προκειμένου να δώσετε στα μάτια σας ξεκούραση, να τα καλύψετε για μικρό χρονικό διάστημα, ώστε να τους αφήσετε να αποκαταστήσουν τα νεύρα του αμφιβληστροειδούς και να χαλαρώσουν τους μύες των ματιών.
Πώς να εργαστείτε σωστά στον υπολογιστή
Εκείνοι που ξοδεύουν πολύ χρόνο στον υπολογιστή, θυμηθείτε τις ακόλουθες συστάσεις:
- Δημιουργήστε καλές συνθήκες για το φωτισμό του χώρου εργασίας σας. Λάβετε υπόψη ότι το φως δεν πρέπει να είναι πολύ φωτεινό και να μπαίνει κατευθείαν στα μάτια.
- Τοποθετήστε την οθόνη πάνω από το επίπεδο των ματιών σας.
- Μπορείτε να ζωγραφίσετε τα τείχη του γραφείου ή του σταθμού εργασίας σας με μπλε χρώμα, ώστε να μπορείτε να επιτύχετε την ίδια λάμψη της οθόνης οθόνης και τη φωτεινότητα του φωτισμού.
- Πραγματοποιήστε διακοπές στη δουλειά στον υπολογιστή. Ας ξεκουρασθούμε τα μάτια σας για 15 λεπτά σε μια ώρα εργασίας.
Ασκήσεις για τα μάτια για όσους περνούν πολύ χρόνο στον υπολογιστή:
1. Κλείστε τα μάτια σας και ανοίξτε τα μάτια σας πλατιά.
2. Κίνηση τα μάτια αριστερά, δεξιά, πάνω, κάτω. Προσέξτε ότι το κεφάλι σας δεν κινείται μετά από τα μάτια σας. Αλλάξτε την κατεύθυνση του ταξιδιού.
3. Αναβοσβήνει συχνά για 1-2 λεπτά.
4. Κλείστε τα μάτια σας και μασάζ τα βλέφαρα με τα δάχτυλά σας σε κυκλική κίνηση για 1-2 λεπτά.
Η ένταση στα μάτια προκαλεί μια αγχωτική κατάσταση ολόκληρου του ανθρώπινου νευρικού συστήματος. Μόλις επιτύχετε την αποκατάσταση του ματιού, θα νιώσετε τη βελτίωση του έργου ολόκληρου του νευρικού συστήματος και, ως εκ τούτου, θα νιώσετε μια αλλαγή στη διάθεσή σας.