Πρώτον, ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε τι είδους χαρακτήρα είναι και πώς να το καταπολεμήσουμε. Έτσι, η συστολή είναι ένα αίσθημα αμηχανίας, αυτο-αμφιβολίας, που ένα άτομο βιώνει με την παρουσία άλλων ανθρώπων. Εδώ, για παράδειγμα, έχετε ότι είναι αφόρητα δύσκολο να ζητήσετε χρήματα στο λεωφορείο; Ή να ζητήσετε βοήθεια από τον συνταγογράφο, έτσι ώστε να βοηθήσει να λύσει ένα δύσκολο θέμα; Και στη ντίσκο, η πλάτη κολλάει στον τοίχο και είναι απλώς αδύνατο να προχωρήσεις και να χορεύεις; Αν συμβεί, μην ανησυχείτε, επειδή πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από συστολή, κάτι που μπορεί να φανεί με την πρώτη ματιά. Και ο έξυπνος φίλος σας μπορεί να αισθάνεται τα ίδια αισθήματα όπως εσείς. Μόνο αυτή δεν το παραδέχεται ή, όπως συμβαίνει συχνά, μεταμφιέζεται για την εξωτερική υστερία και αγένεια.
Τις περισσότερες φορές, οι ντροπαλοί άνθρωποι υποφέρουν από ανασφαλείς ανθρώπους που συγκρίνουν συνεχώς τους άλλους. Δεν είναι περίεργο που συχνά χάνουν σε αυτή τη σύγκριση, σαν διανοητικά, όλη την ώρα βάζουν τον εαυτό τους σε ένα βήμα πιο κάτω. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα κορίτσια εφήβων. Οι λόγοι είναι περίπου το εξής: "Η Ιβάνοβα δίνει εύκολα άλγεβρα, επειδή ο πατέρας της είναι μαθηματικός" ή "θα ήμουν τόσο ψηλός όσο και ο Petrova, θα έπαιζα επίσης βόλεϊ". Και αν όλα αυτά θερμαίνονται από τη δυσαρέσκεια των γονέων, είναι γενικά αρκετά δύσκολο να μάθεις πώς να είσαι σίγουρος στον εαυτό σου ως κυρία. Ωστόσο, όχι μόνο τα μαθήτριες υποφέρουν από ανασφάλεια. Αυτή η αίσθηση δεν περάσει όλα με την ηλικία. Τα κορίτσια μπορούν να συγκροτηθούν τόσο στο γυμνάσιο όσο και στο κύρος της εργασίας. Και ακόμη και με τη συνταξιοδότηση, πολλές γυναίκες δεν ξεφορτώνουν την αυτοπεποίθηση.
Παρεμπιπτόντως, δεν πρέπει να συγχέουμε το αίσθημα της ανασφάλειας με σεμνότητα. Όπως είπε ένας από τους μεγαλύτερους, η σεμνότητα κοσμεί ένα άτομο. Για παράδειγμα, η βασίλισσα της Μεγάλης Βρετανίας Ελισάβετ Β 'είναι μια πολύ μικρή και γοητευτική γυναίκα. Αλλά δεν μπορείτε να το ονομάσετε αβέβαιο! Φυσικά, δεν είμαστε βασίλισσες, αλλά αξίζουμε και κάτι! Αρκεί να θέλετε, και η αυτοπεποίθηση θα εμφανιστεί αναγκαστικά. Αυτό το συναίσθημα μπορεί να καλλιεργηθεί στον εαυτό του. Όπως λένε, είναι δύσκολο - αυτό δεν σημαίνει αδύνατο. Απλά πρέπει να: α) καταλάβετε ότι το πρόβλημα υπάρχει, β) θέλετε να το διορθώσετε, γ) μην το εγκαταλείπετε, μην το εγκαταλείπετε, όταν κάτι δεν λειτουργεί, και τον εαυτό σας για κάθε επιτυχία. Έτσι, ας προσπαθήσουμε να κάνουμε μερικά βήματα που θα βοηθήσουν στην απόκτηση αυτοπεποίθησης.
Το πρώτο βήμα
Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους! Αυτή είναι μια από τις απαραίτητες προϋποθέσεις για κάθε γυναίκα να αποκτήσει αυτοπεποίθηση. Μην υπερβάλλετε τις αδυναμίες σας, μείνετε επάνω τους. Και, αντίθετα, σκεφτείτε πιο συχνά τα πλεονεκτήματα. Και το έχετε, δεν μπορείτε να είστε διαφορετικοί. Αρχικά, πάρτε ένα φύλλο χαρτιού, διαιρέστε σε δύο στήλες και κάντε μια λίστα με τις προσωπικές σας ιδιότητες. Σε ένα γράψτε όλα όσα δεν σας αρέσουν στον εαυτό σας, και σε ένα άλλο που μπορεί να το ισορροπήσει. Για παράδειγμα, "Είμαι πολύ μέτριος, αλλά δεν είμαι κακό. Δεν είμαι κοινωνικός, αλλά δεν είμαι ενοχλητικός. " Συνειδητοποιώντας την αξιοπρέπειά σας, θα είναι ευκολότερο για σας να βρείτε υποστήριξη σε αυτές σε δύσκολες καταστάσεις. Πιο συχνά θυμηθείτε διανοητικά τα αναφερθέντα πλεονεκτήματα. Και αντιμετωπίστε τη λίστα των ελλείψεων ως ένα πρόβλημα που δεν έχετε αποφασίσει ακόμη, αλλά σίγουρα θα το κάνετε. Ένα από τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα των υπερβολικά ντροπαλοί άνθρωποι - δεν είναι οι πρώτοι που θα έχουν μια συνομιλία. Ας πάρουμε λοιπόν το επόμενο βήμα.
Βήμα δεύτερο
Βήμα δεύτερο - ανώνυμη συνομιλία. Σε τελική ανάλυση, συμφωνείτε, είναι ευκολότερο να μιλήσετε όταν δεν βλέπετε τον συνομιλητή, αν και αυτό αρχικά δίνεται με δυσκολία. Μπορείτε να προσπαθήσετε να φανταστείτε ότι δεν είστε εσείς που το λέτε, αλλά ο αυτοπεποίθητος φίλος σας ή ... Cameron Diaz, για παράδειγμα. Πώς μπορεί μια τέτοια ομορφιά να ενοχληθεί από την τηλεφωνική συνομιλία! Καλέστε, για παράδειγμα, ένα στεγνό καθάρισμα και μάθετε με λεπτομέρεια πόσο καιρό εργάζονται, πώς να φτάσετε σε αυτά και πόσα παλτά από μινκ μπορούν να πάρουν κάθε φορά. Καλέστε κάπου μέχρι να αισθανθείτε ότι διεξάγετε εύκολα και φυσικά μια συνομιλία, ακόμη και στην ερήμην. Και όταν φτάσετε στον απαραίτητο βαθμό εμπιστοσύνης, είναι καιρός να βγείτε από το "υπόγειο".
Βήμα τρίτο
Το επόμενο βήμα είναι μια ζωντανή συζήτηση. Ίσως αυτό είναι το πιο δύσκολο στάδιο για να ξεπεραστεί η συστολή. Λοιπόν, ποιος είπε ότι θα ήταν εύκολο; Εδώ η κύρια διάθεση. Διαδώστε τους ώμους σας, χαμογελάστε, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και ... 10 φορές ρωτήστε τους περαστικούς, τι ώρα είναι. Απλά μην καταπατήσετε σε ένα μέρος - επεκτείνετε την ακτίνα δράσης, μετακινηθείτε από το ένα δρόμο στο άλλο. Και τότε μπορείτε να το συνηθίσετε, και οι άνθρωποι θα σκεφτούν - τι γλυκό κορίτσι, και πάσχει από πρώιμη σκλήρυνση. Για παράδειγμα, ένας φίλος της φίλης μου εξάσκησε στα καταστήματα. Πήγα στην πρώτη και μπήκα σε μια απλή συνομιλία με τον πωλητή: "Πες μου, πόσο σόγια περιέχεται σε αυτά τα λουκάνικα; Και σε αυτά; Και ποια είναι η διάρκεια ζωής τους; Και αυτό που θα κάνεις; "Η τελευταία ερώτηση είναι, φυσικά, με τόλμη, γιατί ο πωλητής μπορεί να πιαστεί χωρίς χιούμορ. Αλλά δεν έχει σημασία, το κυριότερο είναι ότι το έχετε. Εδώ είστε ήδη στη μέση της επιτυχίας! Και ακόμη και αν κάποιος σε σας με έναν αγενή τρόπο, θυμηθείτε, το κύριο πράγμα είναι μια θετική στάση, δεν έχει σημασία τι.
Βήμα τέσσερα
Το Βήμα Τέσσερα είναι ένα "θετικό κύμα". Ακόμα και για τις μικρές νίκες είναι απαραίτητο να επαίνεσαι και να καθορίσεις το αποτέλεσμα. Για να το κάνετε αυτό, κάθε μέρα πριν πάτε για ύπνο και αμέσως μετά το ξύπνημα, μιλήστε στον εαυτό σας για κάποια θετική-θετική φράση. Για παράδειγμα: "Είμαι ένας καλός συνάδελφος. Σε μένα όλα θα αποδειχθούν. Σίγουρα θα μάθω να χαμογελώ, να επικοινωνήσω και να είμαι ενδιαφέρουσα για τους ανθρώπους. Όλα θα είναι καλά για μένα σήμερα. " Μπορείτε να βρείτε το κείμενο μόνοι σας. Για παράδειγμα, η ηρωίδα μιας διάσημης ταινίας έλεγε: «Είμαι ο πιο γοητευτικός και ελκυστικός». Το κύριο πράγμα - προσπαθήστε να αποφύγετε να μην υπάρχουν αρνητικές (για παράδειγμα, "δεν θα σιωθώ" αντικαθίσταται καλύτερα από "θα μιλήσω"). Επαναλάβετε μερικές φορές.
Είναι επίσης χρήσιμο να κάνετε μια τέτοια άσκηση. Κλείστε τα μάτια σας και αγγίξτε τον αριστερό καρπό με το δεξί σας χέρι. Θυμηθείτε όταν αισθανθήκατε ιδιαίτερα σίγουροι όταν επικοινωνείτε και προσπαθήστε να θυμηθείτε αυτή την κατάσταση. Καθίστε έτσι για λίγα δευτερόλεπτα. Τώρα χαλαρώστε, περπατήστε γύρω από το δωμάτιο και πάλι τραβήξτε τον εαυτό σας στον καρπό. Πρέπει να αισθάνεστε σίγουροι! Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική σε ιδιαίτερα συναρπαστικές καταστάσεις για τον εαυτό σας - με μια νέα γνωριμία ή υπεύθυνη απόδοση. Ακόμα μαθαίνετε να χαμογελάτε αναγκαστικά όταν επικοινωνείτε με τους ανθρώπους, επειδή μια ζοφερή, φοβισμένη εμφάνιση μπορεί να χαλάσει οποιαδήποτε συζήτηση. Παρατηρήστε τους ανθρώπους γύρω σας και θα δείτε ότι εκείνος με τον οποίο το χαμόγελο δεν αφήνει το πρόσωπο έχει περισσότερο για τον εαυτό του. Τώρα που έχετε αποκτήσει δεξιότητες επικοινωνίας, ήρθε η ώρα να επεκτείνετε το πεδίο δράσης. Κάντε το επόμενο βήμα.
Βήμα πέντε
Ενδιαφέρεστε! "Είναι εύκολο να πούμε," θα σκεφτείτε, και θα έχετε δίκιο. Αυτό το βήμα είναι το πιο δύσκολο. Μετά από όλα, στην πραγματικότητα, είναι απαραίτητο να σχηματίσει μια προσωπικότητα, να ξεχωρίζει από το πλήθος. Αλλά σίγουρα έχετε παρατηρήσει ότι ένα άτομο που παίζει κιθάρα ή δείχνει κόλπα είναι επιθυμητό σε οποιαδήποτε εταιρεία. Και ο κύκλος επικοινωνίας μεταξύ αυτών των ανθρώπων είναι πολύ ευρύτερος. Επομένως, χωρίς να σπαταλάτε χρόνο, τρέξτε για να υπογράψετε ένα σύγχρονο χορευτικό συγκρότημα ή ένα θέατρο στούντιο. Ή ίσως έχετε συλλέξει χελώνες παιχνιδιών από πέντε χρόνια και έχετε μια συμπαγή συλλογή. Μοιραστείτε το πάθος σας με τους φίλους σας και, ποιος ξέρει, ίσως θα έχετε φέρει στοιχεία από διαφορετικές πόλεις του κόσμου! Σε γενικές γραμμές, το κύριο πράγμα - αφήστε τη ζωή σας να σας ενδιαφέρει. Και τότε θα ενδιαφέρεται για κάποιον άλλο! Θα πάρετε τους φίλους σας και να απαλλαγείτε από πολλά προβλήματα που μετά από λίγο θα φανεί γελοία.
Λοιπόν, ελπίζω να σας πείσουμε ότι η συστολή δεν είναι μια θανατική ποινή. Είναι απλώς ένα χαρακτηριστικό χαρακτήρα με το οποίο μπορείτε και πρέπει να εργαστείτε. Να είστε συνεπείς και θα ξεπεράσετε τη συστολή. Μετά από όλα, μια γυναίκα, που κερδίζει την εμπιστοσύνη στον εαυτό της, ικανή για οποιαδήποτε κατορθώματα. Θα πάει στην καμπαναριά και θα σταματήσει το άλογο στο γαλόπο ... Και να μάθει, να οικοδομήσει μια σταδιοδρομία και να βρει τον καλύτερο άνθρωπο στη γη. Αν θέλετε να το επιτύχετε αυτό, ξεκινήστε σήμερα, αμέσως, τώρα!