Ανατομία σκέψης
Υπάρχουν δύο θεμελιωδώς διαφορετικοί τύποι μνήμης, οι οποίοι διαφέρουν, πρώτον, από τη διάρκεια της αποθήκευσης πληροφοριών. Η βραχυπρόθεσμη μνήμη είναι η δυνατότητα αποθήκευσης πληροφοριών στο κεφάλι σας από μερικά δευτερόλεπτα έως αρκετές ώρες. Μπορεί να συγκριθεί με ένα σχιστόλιθο, στο οποίο εφαρμόζουμε προσωρινά τις απαραίτητες πληροφορίες. Στη συνέχεια, αν ο εγκέφαλος το κρίνει απαραίτητο, ορισμένες από αυτές τις πληροφορίες πηγαίνουν σε μακροπρόθεσμη μνήμη και ένα μέρος διαγράφεται. Η βραχυπρόθεσμη μνήμη παίζει σημαντικό ρόλο στη σκέψη: συμμετέχει ενεργά στις διαδικασίες υπολογισμού στο μυαλό, στην κατασκευή γεωμετρικών αναλογιών, στην ομιλία. Στην απόλυτη πλειοψηφία των ανθρώπων, ο όγκος της βραχυπρόθεσμης μνήμης είναι 7 + - 2 αντικείμενα από διαφορετικές κατηγορίες (αριθμοί, λέξεις, εικόνες, ήχοι). Για να μετρήσετε την ένταση της "λειτουργικής" μνήμης δεν είναι δύσκολη: υπογραμμίστε στο κείμενο 10 τυχαίες λέξεις, διαβάστε τις και προσπαθήστε να τις αναπαραγάγετε από την πρώτη. Κάτω από συγκεκριμένες συνθήκες (εγκατάσταση για απομνημόνευση, επανάληψη, συναισθηματικό χρωματισμό κλπ.), Οι πληροφορίες μεταφέρονται σε αυτό από βραχυπρόθεσμη βάση, όπου μπορούν να αποθηκευτούν για δεκαετίες. Στον άνθρωπο, ο όγκος της μακροχρόνιας μνήμης μπορεί να είναι πολύ διαφορετικός.
Οι πιο συνηθισμένες αιτίες της εξασθένησης της μνήμης περιλαμβάνουν:
1. Ασθένεια που προκαλείται από υπερβολική εργασία ή ασθένεια.
2. Παραβίαση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας, η οποία χαρακτηρίζεται από επιθέσεις από ζάλη, μειωμένο συντονισμό, "πετά" πριν από τα μάτια?
3. Ψυχολογικοί λόγοι: άγχος, συμφόρηση πληροφοριών.
Οι πιο σοβαρές διαταραχές της μνήμης μπορεί να προκληθούν από κρανιοεγκεφαλικό τραύμα, εγκεφαλικό επεισόδιο, ηπατική βλάβη, έλλειψη βιταμίνης Β1, δηλητηρίαση από μονοξείδιο του άνθρακα.
Νου και συναισθήματα
Δεν είναι μυστικό ότι τα συναισθηματικά χρωματισμένα γεγονότα και λέξεις ("αγάπη", "ευτυχία") θυμούνται καλύτερα από τα ουδέτερα. Ωστόσο, αυτό δεν είναι ο μόνος σύνδεσμος μεταξύ μνήμης και συναισθημάτων.
Επανάληψη
Ένα γεγονός που έχει επηρεάσει έντονα εσάς συναισθηματικά, το αναδημιουργείτε ξανά και ξανά για λίγο. Επομένως, είναι καλύτερο να το θυμάστε. Για παράδειγμα, αν μόλις πήγες στον κινηματογράφο, τότε σε μερικά χρόνια δεν μπορείς να το θυμηθείς. Είναι άλλο ζήτημα αν ξέσπασε πυρκαγιά στον κινηματογράφο κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης. Η διατήρηση αυτών των αναμνήσεων επηρεάζει τις ορμόνες της αδρεναλίνης και της νορεπινεφρίνης, οι οποίες ξεχωρίζουν σε στιγμές οξείας συναισθηματικής δυσφορίας. Το άγχος μπορεί να αποτελέσει εμπόδιο στην αναπαραγωγή των αναμνήσεων. Ένα εντυπωσιακό παράδειγμα αυτού είναι η ξεχνιμότητα σε τέτοιες κρίσιμες καταστάσεις, όπως μια εξέταση ή μια σημαντική συνάντηση.
Εφέ βάσης
Η μνήμη λειτουργεί καλύτερα σε καταστάσεις, μεθόδους και μεθόδους ανάπτυξης μνήμης, παρόμοιες με εκείνες στις οποίες συνέβη η μνήμη. Αυτό εξηγεί την εισροή αναμνήσεων από έναν άνθρωπο που βρίσκεται στην πατρίδα του.
Στα βάθη της ψυχής μου
Εκτός από τη συνείδηση, η μνήμη μπορεί να αποθηκεύσει τις αποκαλούμενες "καταπιεσμένες" μνήμες. Μερικές φορές τα γεγονότα ή οι εμπειρίες δίνουν σε ένα πρόσωπο τόσο οδυνηρά συναισθήματα που υποσυνείδητα «τα αρνείται», τα ωθεί στα βάθη της μνήμης. Τέτοιες αναμνήσεις μπορούν να συνεχίσουν να επηρεάζουν τις ζωές μας. Για παράδειγμα, μια γυναίκα που επιβίωσε σεξουαλική κακοποίηση σε νεαρή ηλικία μπορεί να αντιμετωπίσει προβλήματα στη σεξουαλική σφαίρα. Υπάρχει μια μέθοδος που σας επιτρέπει να «προλάβετε» τέτοιες καταστάσεις, να τις ξανασκεφτείτε ή να χάσετε μια άλλη πορεία γεγονότων. Αυτό κάνει τα συναισθήματα λιγότερο οδυνηρά. Αλλά πρέπει να προσπαθήσουμε να διαγράψουμε τις αρνητικές εμπειρίες από τη μνήμη; Υπάρχουν ειδικοί μηχανισμοί που επηρεάζουν τον εγκέφαλο για να απαλλαγούμε από περιττές πληροφορίες. Συγκεκριμένα, η ύπνωση. Αλλά είναι αδύνατο να προβλέψουμε τι θα οδηγήσει αυτή η "απομάκρυνση" των αναμνήσεων. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να μάθετε να χρησιμοποιείτε οποιαδήποτε πληροφορία για τον εαυτό σας για πάντα.
Ανάμνηση μιας προηγούμενης ζωής
Ένα από τα πιο ενδιαφέροντα και μυστήρια φαινόμενα που σχετίζονται με τη μνήμη είναι το λεγόμενο "deja vu" (φαίνεται στο άτομο ότι είχε ήδη βιώσει μια κατάσταση πριν, μπορεί να προβλέψει λεπτομερώς τα γεγονότα των επόμενων δευτερολέπτων). Οι ειδικοί λένε ότι το 97% των ανθρώπων γνωρίζουν αυτό το φαινόμενο. Μέχρι τώρα, οι επιστήμονες δεν έχουν μια σαφή εξήγηση για το τι είναι "deja vu". Κάποιοι πιστεύουν ότι συμβαίνει εάν η μεταφορά πληροφοριών στα υψηλότερα μέρη του εγκεφάλου επιβραδύνεται (για παράδειγμα, όταν κουραστεί). Άλλοι προχωρούν από την άμεση αντίθετη παραδοχή: ένας καλά ξεκουρασμένος εγκέφαλος τόσο γρήγορα επεξεργάζεται πληροφορίες που θεωρούνται ήδη οικείες. Η έλλειψη ακριβούς εξήγησης έχει οδηγήσει στο γεγονός ότι πολλοί είναι διατεθειμένοι να δουν σε αυτό το φαινόμενο μυστήριες και μυστικές ρίζες. Υπάρχει μια άποψη ότι "ήδη δει" είναι αυτό που είναι ενσωματωμένο στη γενετική μνήμη μας, δηλαδή, αναμνήσεις από τη ζωή των προγόνων μας. Άλλοι το συσχετίζουν με τη μετενσάρκωση της ψυχής.
Η τεχνική της απομνημόνευσης από τον Franz Lezer
Ο Γερμανός ειδικός στη μνήμη και η γρήγορη ανάγνωση Franz Lezer ξεχωρίζει έξι φάσεις απομνημόνευσης, καθένα από τα οποία μπορεί να γίνει πιο αποτελεσματικό χρησιμοποιώντας ειδικές τεχνικές.
Η αντίληψη της πληροφορίας μέσω των αισθήσεων
Για να θυμάστε καλύτερα τις πληροφορίες, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε περισσότερα όργανα αίσθησης (δείτε, ακούστε, αγγίξτε). Και παρόλο που ο καθένας από εμάς έχει αναπτύξει καλύτερα ορισμένους "αναλυτές" αντίληψης, μπορεί να αναπτυχθεί εκπαίδευση και άλλοι. Έτσι, αν κλείσετε τα μάτια σας, τότε αρχίστε να ακούτε καλύτερα, να αισθανθείτε τις μυρωδιές και να αγγίξετε πιο έντονα.
Συγκέντρωση της προσοχής
Εκτελέστε μια απλή εργασία. Καταμέτρηση κατά την ανάγνωση πόσων γραμμάτων "α" στην ακόλουθη πρόταση: "Η ανάμνηση απαιτεί προσοχή". Και τώρα πείτε μου, πόσα ήταν σε αυτή τη φράση ... τα γράμματα "n"; Δίνοντας προσοχή σε ένα πράγμα, συχνά παραβλέπουμε το άλλο. Οι μελλοντικοί καλλιτέχνες, για παράδειγμα, η κατάρτιση της συγκέντρωσης της προσοχής, προσπαθούν να απομνημονεύσουν όσο το δυνατόν περισσότερα στοιχεία της φύσης, τα οποία στη συνέχεια πρέπει να αντληθούν από τη μνήμη.
"Δέσμευση" πληροφοριών σε αυτό που γνωρίζετε ήδη
Οποιεσδήποτε νέες πληροφορίες μπορούν να σχετίζονται πνευματικά με αυτό που γνωρίζετε ήδη. Μπορεί να είναι, για παράδειγμα, συσχετιστικές συνδέσεις. Ένα ζωντανό παράδειγμα είναι η μελέτη ξένων λέξεων. Μπορείτε να συνδέσετε μια νέα μονάδα με μια παρόμοια από τη μητρική σας γλώσσα ή να φανταστείτε πώς θα φαινόταν αυτή η λέξη (ποιο χρώμα, σχήμα) θα ήταν να αγγίξετε ή να δοκιμάσετε.
Επανάληψη με διακοπές
Η απομνημόνευση είναι μια γνωστική διαδικασία. Η κατανόηση αυτού επιτρέπει, αντί της μηχανικής συσσώρευσης, να γίνεται ξανά πρόσβαση στην πληροφορία για να βρεθεί κάτι καινούργιο, παρέχοντας μια βαθύτερη αφομοίωση του υλικού.
Ξεχνώντας
Μη φοβάστε να ξεχάσετε, αλλά αφήστε το "άκρο του σχοινιού" στο οποίο συνδέσατε τις πληροφορίες με τη γνώση που έχετε ήδη. Για παράδειγμα, κάνετε σύντομες σημειώσεις στο ημερολόγιο, σημειώστε, φυλάξτε ένα ημερολόγιο.
Ανάμνηση
Αν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις που αναφέρονται παραπάνω, δεν θα έχετε προβλήματα με την "μνήμη" των πληροφοριών. Οι ειδικοί πιστεύουν: με τη συστηματική εκπαίδευση, ακόμη και αν το πρόγραμμα καταρτίζεται ανεξάρτητα, η μνήμη είναι εγγυημένη για βελτίωση. Αυτές οι τεχνικές θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε την ικανότητα να θυμάστε όλο και καλύτερα.
Συγκέντρωση της προσοχής
Ο Franz Lezer συνιστά για το σκοπό της κατάρτισης να κάνει μια περιγραφή μιας εικόνας, δίνοντάς της συνεχώς λεπτομέρειες. Η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί με παράγοντες που αποσπούν την προσοχή (όπως θόρυβος).
Ενώσεις
Απομνημόνευση αριθμών. Γράψτε 20 αριθμούς και συνδέστε τους αυθαίρετα με συγκεκριμένα πρόσωπα ή αντικείμενα (για παράδειγμα, εικόνα 87 - η πλήρης γυναίκα έρχεται με ένα mustachioed άνδρα, το σχήμα 5 μυρίζει σαν ένα κρίνο της κοιλάδας, κλπ.). Στη συνέχεια, προσπαθήστε να τα επαναφέρετε στη μνήμη. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται με διαφορετικούς αριθμούς κάθε μέρα, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό και το μήκος τους. Απομνημόνευση ονομάτων. Εάν είναι δύσκολο να θυμηθείτε τα ονόματα, προσπαθήστε να συνδέσετε μεταξύ των ήχων του ονόματος και της εμφάνισης. Για παράδειγμα, ο Αλέξανδρος έχει μια αιχμηρή μύτη, παρόμοια με το γράμμα "Α", η Όλγα έχει ομαλές, "στρογγυλεμένες" κινήσεις. Απομνημόνευση ακολουθιών. Για να γίνει αυτό, πρέπει να συσχετιστείτε με κάθε ένα από τα συμβάντα και στη συνέχεια διανοητικά να οργανώσετε τις εικόνες που προκύπτουν κατά μήκος του γνωστού δρόμου. Φανταστείτε πώς περπατάτε κατά μήκος του, θα θυμάστε τις λέξεις που θέλετε.
Επαναλαμβάνετε δυνατά
Εάν θέλετε να θυμάστε τις πληροφορίες που ακούγονταν στη συνομιλία, προσπαθήστε ξανά να το μιλήσετε δυνατά μετά από λίγο, για παράδειγμα, για να επιστρέψετε στο θέμα και να ζητήσετε μια διευκρινιστική ερώτηση. Η ίδια τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την απομνημόνευση ονομάτων: με την ονομασία ενός προσώπου με το όνομα πολλές φορές κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας, θα το θυμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Κάθε μέρα, μαθαίνετε ένα μικρό κομμάτι του κειμένου (2-3 παράγραφοι) ως εξής:
1) να διαβάσετε το κείμενο μία ή δύο φορές.
2) να το σπάσει σε σημαντικά θραύσματα.
3) Επαναλάβετε αρκετές φορές, βλέποντας τον. Ο αριθμός τέτοιων επαναλήψεων θα πρέπει να είναι κατά 50% υψηλότερος από το ποσό που απαιτείται για την πρώτη αναπαραγωγή χωρίς σφάλματα. Επαναλάβετε το κείμενο την επόμενη ημέρα (όχι νωρίτερα από 20 ώρες).
Εναλλακτική παθητική αντίληψη συμβάντων με ενεργή ανάκληση. Για παράδειγμα, κάθε βράδυ, αναλυτικά, ανακαλέστε στη μνήμη όλα όσα συνέβησαν για την ημέρα, προσπαθώντας να θυμηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες (στην οποία ο συνάδελφος ήταν ντυμένος, το χρώμα του τηλεφώνου στον διαπραγματευόμενο εταίρο). Όσο πιο συχνά γίνεται, χρησιμοποιήστε μνημειοτεχνικά (που δεν σχετίζονται με το περιεχόμενο των απομνημονευμένων) τεχνάσματα. Ένα από τα πιο διάσημα παραδείγματα είναι η φράση: "Κάθε κυνηγός θέλει να ξέρει πού μένει ο φασιανός". Συχνά κάνετε τέτοιες προτάσεις μόνοι σας. Με γνώμονα τον κύριο κανόνα της ψυχικής εργασίας: χαλαρώστε μέσα από μια αλλαγή της τάξης και όχι μέσα από την αδράνεια. Εναλλακτική απομνημόνευση με σωματική άσκηση. Συνδυάστε την απομνημόνευση με άλλες μηχανικές ασκήσεις: περπάτημα, πλέξιμο, σιδέρωμα.
Δομή
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος διαφυλάσσει καλύτερα τις πληροφορίες εάν δημιουργηθεί μια λογική σύνδεση μεταξύ των τμημάτων του. Φανταστείτε δύο φαινομενικά άσχετα γεγονότα και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια σύνδεση μεταξύ τους. Για παράδειγμα:
1. Ο Βάζια καθυστέρησε για εργασία για 2,5 ώρες.
2. Το βράδυ διορίσαμε μια συνάντηση. Ένα παράδειγμα μιας λογικής σύνδεσης: ο Βάσια ποτέ δεν έχει καθυστερήσει για δουλειά. "Η καθυστέρηση του είναι ένα απροσδόκητο γεγονός." - Η συνάντηση διορίστηκε απροσδόκητα. Ο Franz Lezer παραθέτει ένα τέτοιο παράδειγμα δομής: εάν ο αριθμός 683429731 τοποθετηθεί ως 683-429-731, θα είναι ευκολότερο να θυμηθεί. Μπορείτε να διαιρέσετε τις πληροφορίες σε ομάδες A, B, C, D, κλπ.
Δοκιμάστε τη μνήμη σας
Αυτές οι ασκήσεις, που αναπτύχθηκαν από τον Franz Lezer, θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε το επίπεδο ανάπτυξης της μνήμης σας. Διαβάστε τη λίστα των στοιχείων και μετά από ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα, σημειώστε τα πάντα που θυμόμαστε. Η απάντηση θεωρείται σωστή εάν, μαζί με το στοιχείο, αναγράφεται ο αύξων αριθμός του. Ο αριθμός των σωστών απαντήσεων σε κάθε μπλοκ διαιρείται με τον αριθμό των αντικειμένων προέλευσης και πολλαπλασιάζεται με το 100 - για να έχετε το ποσοστό αποτελεσματικής απομνημόνευσης. Σύμφωνα με τους υπολογισμούς του Γάλλου διατροφολόγου Jean-Marie Boer, με αύξηση της συγκέντρωσης βιταμίνης C στο σώμα κατά 50%, οι πνευματικές ικανότητες αυξάνονται κατά τέσσερα σημεία. Ο Δρ Boer συμβουλεύει επίσης μερικές φορές να μην παραιτηθεί από τον εγκέφαλο του βοείου κρέατος ή των προβάτων. Έχουν λιπαρά οξέα και αμινοξέα, τα πιο κατάλληλα για τον εγκέφαλο. Αλλά το λιπαρό φαγητό οδηγεί σε προβλήματα με τη μνήμη. Αυτό αποδεικνύεται από μια μελέτη των επιστημόνων Gordon Vinokur και Carol Greenwood του Τορόντο. Πιστεύουν ότι το λίπος απορροφά μέρος της γλυκόζης που απαιτείται για την φυσιολογική ανάπτυξη του εγκεφάλου. Με τη μέση μνήμη, ένα άτομο μπορεί να αναπαράγει με ακρίβεια 7-9 λέξεις ταυτόχρονα, 12 λέξεις - μετά από 17 επαναλήψεις, 24 λέξεις - μετά από 40 επαναλήψεις.