Δεν ήταν σε λάθος πόδι - και έτσι συνεχώς; Η φράση "καλό πρωινό" θεωρείται μια κοροϊδία; Ίσως κάτι να πάει στραβά με τους βιορυθμούς σας. Αλλά η απληστία (απογοήτευση στο σώμα και την ψυχή λόγω παραβίασης των ημερήσιων ρυθμών) μπορεί να προκαλέσει όχι μόνο κακή διάθεση αλλά και πραγματικές ασθένειες: οι «κροκοδείκτες» είναι συχνά κρυολογήματα και καρδιακές παθήσεις, στις «κουκουβάγιες» - ενδοκρινικές παθήσεις, έλκη . Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να καθοριστεί το θέμα "πουλιών". Στη συνέχεια, θα προσαρμόσουμε. Πρώτα απ 'όλα, μάθετε πόση ώρα χρειάζεται να ξοδεύετε για ύπνο (κάποιος έχει ηλικία έξι ωρών, άλλος και οκτώ είναι λίγοι) και να υπολογίσει το χρόνο της κλινοστρωμνής. Διοργανώστε σωστά το πρωί: λάβετε ένα αντίξοο τόξο (το κρύο δεν συνιστάται - αυτό είναι και το άγχος), μην βάζετε καφέ με λίτρα (η καφεΐνη έχει μια συναρπαστική επίδραση στον εγκέφαλο, μειώνοντας τη συγκέντρωση της προσοχής), τρίβετε τις παλάμες και τους λοβούς του αυτιού (οι δόσεις αυτές συγκεντρώνουν βιοδραστικά σημεία). Το πρώτο πρωινό μπορεί να είναι αρκετά εύκολο - κατά κανόνα, η όρεξη των "κουκουβάγιων" παίζεται πιο κοντά στο μεσημέρι.
"Μετακίνηση" απάθεια
Μία σκέψη για το "μετρό" με το τράνταγμα του αφαιρεί ήδη όλες τις δυνάμεις; Πιθανότατα, αυτή είναι η κόπωση των μεταφορών - υπάρχει μια τέτοια διάγνωση! Οι ειδικοί έχουν παρατηρήσει ότι μετά από λίγους μήνες καθημερινής (τουλάχιστον δύο ώρες την ημέρα) παραμονής στο μετρό, ένα άτομο αναπτύσσει μια αίσθηση δυσφορίας, η οποία αργότερα μπορεί να μετατραπεί σε υπέρταση, νευρώσεις, κρίσεις πανικού. Υπάρχουν αρκετές αιτίες της νόσου: ο ανεπαρκής κορεσμός του αέρα κάτω από τη γη με οξυγόνο, η υπέρβαση του φυσιολογικού επιπέδου των ηλεκτρομαγνητικών πεδίων (ιδιαίτερα στις σήραγγες), τα υψηλά επίπεδα θορύβου (70 και περισσότερα ντεσιμπέλ) και οι κραδασμοί (αυτό αποτελεί πρόσθετο βάρος για τον αιθουσαίο εξοπλισμό). Μην προσθέτετε ψυχικό και ψυχικό στρες: μια συντριβή, ματιές στο σημείο-κενό εύρος, μια αδιάκοπη διείσδυση στον προσωπικό χώρο, μια χαμηλή κουλτούρα συμπεριφοράς των ατόμων ...
Τι πρέπει να κάνω; Συνιστάται να αποφύγετε μεγάλες διαδρομές - είναι βέλτιστο εάν η εργασία βρίσκεται σε απόσταση πέντε ή έξι στάσεων από το σπίτι (εάν υπάρχουν ανοικτές περιοχές στη γραμμή, είναι εξαιρετική και εάν μέρος του τρόπου που περνάτε με τα πόδια είναι ακόμη καλύτερο). Είναι σημαντικό να καθίσετε στη μέση της σύνθεσης - υπάρχουν λιγότερες δονήσεις και ταλαντεύονται. Μπορείτε να εκτελέσετε απλές ασκήσεις αναπνοής κατά τη διάρκεια της κίνησης (αναπνέοντας ρυθμικά). Ή να καταλήξουμε σε κάποια απολαυστική δραστηριότητα: για παράδειγμα, να παρακολουθούμε ανθρώπους και να κάνουμε αστείες ιστορίες γι 'αυτούς ή να εστιάζουμε στα συναισθήματά τους, να ονειρευόμαστε ...
Οι δυνάμεις τελειώνουν, τα νεύρα βρίσκονται στα όριά τους ... Θα ήταν ωραίο να έχουμε διακοπές, να χαλαρώσετε, αλλά εδώ είναι το έργο ... Αν η ανάπαυση δεν είναι η ψυχή και το σώμα στα κοντινότερα σχέδια, αξίζει τον κόπο να κρατήσετε μια πορεία ευεξίας για το νευρικό σύστημα. Βοήθεια σε αυτό θα παρέχει μια ολοκληρωμένη φυτοθεραπεία Dormiplant της γερμανικής φαρμακευτικής εταιρείας Dr Willmar Schwabe.
Dormiplant - μια επιτυχημένη συρροή των τελευταίων επιτευγμάτων των φαρμάκων και της γνωστής ισχύος των φαρμακευτικών φυτών. Δραστικά συστατικά Dormyplant - εκχυλίσματα βαλεριανού και λεμονιού, ειδικά επεξεργασμένα, υψηλής καθαρότητας, μέγιστα συγκεντρωμένα και "συσκευασμένα" σε εύχρηστα δισκία. Φυτά για την παρασκευή φαρμακευτικών εκχυλισμάτων η εταιρεία αναπτύσσεται στις δικές της φυτείες, όπου ελέγχεται η καθαρότητα του εδάφους και του νερού.
Το Dormiplant ανακουφίζει από την νευρική ένταση, εξαλείφει την αυξημένη ανησυχία και ευερεθιστότητα.
Αποκαθιστώντας έναν υγιή πλήρη ύπνο, το Dormiplant, σε αντίθεση με τα συνθετικά χάπια ύπνου, διατηρεί τη φυσιολογική δομή του ύπνου - τη σωστή εναλλαγή βραδείας και γρήγορης φάσης ύπνου. Δεν είναι εθιστικό.
Οι αυστηροί Γερμανοί πραγματοποίησαν ειδικές δοκιμές σε εκατοντάδες εθελοντές οδηγούς για να διαπιστώσουν εάν το Dormiplant επηρεάζει το ρυθμό αντίδρασης. Η απάντηση είναι ότι δεν επηρεάζει, συνεπώς, τη λήψη Dormiplant, μπορείτε να καθίσετε με ασφάλεια πίσω από το τιμόνι.
Το φάρμακο εξουδετερώνει την επίδραση του στρες και δημιουργεί την αίσθηση της ειρήνης κατά την πρώτη ημέρα της εισδοχής. Μια πορεία δύο εβδομάδων θα έχει αποκατάσταση και ενίσχυση του νευρικού συστήματος.
Σύγκρουση "μικροσκοπικά"
Είμαστε όλοι διαφορετικοί! Ως εκ τούτου, οι καθημερινές αψιμαχίες για διάφορους λόγους είναι σχεδόν αναπόφευκτες: με συναδέλφους και ανώτερους, συγγενείς, φίλους και σύζυγο. Φαίνεται να υπάρχουν όλες οι λεπτομέρειες, αλλά η διάθεση χαλάει ... Είναι πολύ σημαντικό να διαιρέσετε αυτό που πραγματικά προκαλεί το άγχος σας και την αντίστοιχη αντίδραση του σώματος - το ίδιο το γεγονός ή τη στάση σας απέναντί του; Εξάλλου, μερικές φορές το άγχος δεν προκύπτει για αντικειμενικούς λόγους, αλλά επειδή εμείς οι ίδιοι ... δημιουργούμε ένα πρόβλημα! Σκεφτείτε, έχετε αντιμετωπίσει πραγματικά άσχημα την εργασία - ή μήπως το αφεντικό έχει και δύσκολες μέρες; Είναι τόσο τρομερό δείπνο που μαγειρέψατε - ίσως αυτός ο άντρας της έχει κάποιο πρόβλημα; Δεν είναι μυστικό ότι η συμπεριφορά μας σε διαφορετικές καταστάσεις συγκρούσεων έχει τις ρίζες της στην παιδική ηλικία. Έχοντας μάθει μια φορά την "βασική" εμπειρία της συμπεριφοράς, την επαναλαμβάνουμε στην ενηλικίωση. Και περισσότερο από μία φορά! Και πάλι βιώνουμε, για παράδειγμα, ένα αίσθημα αδυναμίας, όπως σε μια παιδική διαμάχη με έναν δάσκαλο ... Είναι απαραίτητο να επιστρέψετε στο "εδώ και τώρα" και να καταλάβετε ότι έχετε τους πόρους (γνώση, εμπειρία) για να λύσετε αυτή την κατάσταση ειρηνικά!
Ένα άλλο σημαντικό σημείο δεν είναι η συσσώρευση "αρνητικών συναισθηματικών κουπονιών". Φανταστείτε όλη μέρα σε δύσκολες καταστάσεις, προσπαθήσατε να "κρατήσετε το πρόσωπό σας" και να διατηρήσετε την ισορροπία σας, ενώ στο μυαλό σας ... Και τότε όλη αυτή η χιονοστιβάδα αρνητικότητας μπορεί να αποτύχει στην πιο ακατάλληλη στιγμή. Μην ξοδεύετε τόση ενέργεια για τον έλεγχο των "λανθασμένων" συναισθημάτων - αφήστε τους να εκφράσουν ελεύθερα τους εαυτούς τους (βέβαια, σε κοινωνικά αποδεκτή μορφή!). Όσο πιο ανοιχτά αντιδράτε στις δυσάρεστες "μύες", τόσο πιο υγιής είναι η ψυχή σας.
Ω, αυτά τα παιδιά!
Ξεχάστηκε ξανά να γράψει το σπίτι; Shalil στο μάθημα (ποιο είναι το εύρημα του δάσκαλου στο ημερολόγιο); Αγωνίστηκε με "καλύτερους φίλους"; Ετοιμάσατε ένα χάος στο δωμάτιο; Αν έχετε παιδιά, η πηγή αυτού του τύπου άγχους είναι σχεδόν ανεξάντλητη!
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι υπάρχουν πολλές "προσδοκίες της κατάστασης" στις γονικές μας εμπειρίες. Για παράδειγμα, δεν σας δόθηκε μαθηματικός στην παιδική σας ηλικία (οικοδομώντας σχέσεις με άλλα παιδιά, "σωστή" συμπεριφορά κτλ.), Τώρα υποσυνείδητα περιμένετε όταν αρχίζουν να προκύπτουν προβλήματα με το παιδί σας - και είστε έτοιμοι να βιάσετε! Και αν αποδειχθεί ότι οι οδυνηρές καταστάσεις που βιώσατε κατά την παιδική ηλικία δεν είναι έτσι για το παιδί (για αυτόν δυσκολίες σε κάτι άλλο), είστε σε μια απώλεια.
Είναι πιο δύσκολο οι γονείς να αγωνίζονται ο ένας στον άλλον στον παιδαγωγικό τομέα: ο καθένας ξεκινάει από την εμπειρία της οικογένειάς του - ποιος θα υπερκαλύψει. Αυτή είναι μια σοβαρή πηγή έντασης τόσο για τους συζύγους όσο και για το παιδί.
Προσπαθήστε να βρείτε τις πηγές του προβλήματος - σκάβοντας την παιδική ηλικία του άλλου, καθορίζοντας τον τρόπο με τον οποίο ήσασταν έφηβος, ποιες αξίες τοποθετήθηκαν στην καρδιά ... και τι είστε έτοιμοι να ακολουθήσετε στην ενήλικη ζωή σας. Συζητήστε με την οικογένειά σας τι σας ενδιαφέρει! Το πρόβλημα που δηλώνεται δυνατά έχει ήδη επιλυθεί εν μέρει. Ειδικά αν πλησιάζετε αυτό το θέμα με τακτικές και χιούμορ!
Πληροφοριακά "σκουπίδια"
Οι ειδικοί θεωρούν τα μέσα μαζικής ενημέρωσης έναν από τους ισχυρότερους άγχους στη ζωή του σύγχρονου ανθρώπου. Ίσως να μην κοιτάξουμε και να διαβάσουμε τίποτα, ώστε να μην σκεφτόμαστε το κακό; Ωστόσο, οι ψυχολόγοι είναι σίγουροι: απομονώνοντας από το πρόβλημα, δεν θα προχωρήσουμε καθόλου στην απόφασή του. Αλλά μπορούμε να αλλάξουμε εντελώς τη στάση μας απέναντι σε αυτά τα πράγματα!
Καταλάβετε ότι "όλα περνούν" (μετά τον πόλεμο, οι άνθρωποι έχουν με κάποιο τρόπο επιζήσει της καταστροφής).
Για να δείτε τα πράγματα πιο αισιόδοξα, προσπαθήστε να βρείτε θετικά σε οποιαδήποτε πληροφορία.
Αλλάξτε αυτό που είμαστε υπεύθυνοι και αποδεχτείτε τι δεν μπορεί να αλλάξει.
Πάρτε μια ενεργή θέση ζωής, τέλος!
Σε αυτή την περίπτωση, οι πιέσεις μεταφέρονται πολύ πιο εύκολα. Σε γενικές γραμμές, το να μιλάς για κακά πράγματα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά μόνο εκείνους που είναι ήδη «υπό την πίεση» του στρες - είτε στην οικογένεια είτε στην εργασία. Σε αυτή την κατάσταση, τα μέσα μαζικής ενημέρωσης μπορούν να γίνουν η τελευταία πτώση, υπονομεύοντας την ασυλία - και το άτομο αρρωσταίνει. Έτσι, αν δεν είστε σε καλύτερη κατάσταση, μην διαβάσετε τα δελτία ειδήσεων ή φιλτράρετε τις πληροφορίες! Νιώθεις νευρικός στο όριο; Προσπαθήστε να ηρεμήσετε με μια απλή αρχαία μέθοδο - στρέφοντας δυνατά στα χέρια οποιουδήποτε μικρού στρογγυλού αντικειμένου (σφαίρα, κομπολόι, καστανιά κ.ο.κ.). Τέτοιες κινήσεις προκαλούν τη ροή αίματος στις παλάμες, η οποία επηρεάζει θετικά την συναισθηματική ισορροπία.
Η κλίμακα των τάσεων
Σύμφωνα με την κλίμακα των παραγόντων άγχους των Αμερικανών ψυχολόγων R. Holmes και D. Rhea, όπου αξιολογήθηκε κάθε σημαντικό γεγονός στη ζωή μας (από 1 έως 100 σημεία), όλες αυτές οι κρυφές τάσεις είναι μεταξύ των μετριοπαθών και αδύναμων. Ας το κάνουμε! Επέκταση οικογενειακών διενέξεων - 31. Προβλήματα με συγγενείς - 29. Εισδοχή του παιδιού στο σχολείο - 26. Αναθεώρηση των προσωπικών συνηθειών - 24. Προβλήματα των σχέσεων με τις αρχές - 23. Αλλαγή των συνηθειών που σχετίζονται με τον ύπνο - 16. Αλλαγή των διατροφικών συνηθειών - 13.
Για σύγκριση: διαζύγιο - 73, απόλυση από την εργασία - 47, προσθήκη στην οικογένεια - 39. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι μόνο συσσώρευση άγχους κατά τη διάρκεια του έτους, που υπερβαίνει τα 300 σημεία, αποτελεί σοβαρή απειλή για την ψυχική και σωματική υγεία.