Ποιος στην εποχή μας δεν συναντά προσωρινό ενθουσιασμό, ο οποίος κυλάει όσο πιο γρήγορα περνάει; Αλλά δεν είναι σπάνιο ότι η νευρική ένταση δεν δαγκώνει μόνο σε σας, αλλά συσσωρεύεται με το χρόνο, μεγαλώνει σαν χιονόμπαλα. Από τη μία πλευρά, πάντα δυσαρεστημένοι αφεντικά, όλα δεν είναι στο σπίτι όπως θέλετε, και οι γύρω άνθρωποι δεν προσθέτουν θετικά συναισθήματα. Και τι να κάνει σε αυτή την κατάσταση; Πόσο γρήγορα θα χαλαρώσετε τα νεύρα; Για να γίνει αυτό είναι πραγματικά απλό, το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζουμε πώς.
Οι επαγγελματίες σε τέτοιες περιπτώσεις, σας συμβουλεύω να χρησιμοποιήσετε μόνο μερικές απλές αλλά πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορούν να απαλλαγούν από την νευρική ένταση σε περίπου ένα λεπτό. Θα πρέπει να είναι γνωστά σε κάθε έναν, διότι με τον τρέχοντα ρυθμό της ζωής, μια απλή διαταραχή μπορεί πολύ εύκολα να εξελιχθεί σε άγχος.
Έτσι, η πρώτη μέθοδος μπορεί να οριστεί ως οπτικοποίηση. Για να ηρεμήσετε τα θραύσματα των νεύρων, αρκεί να φανταστείτε μια συγκεκριμένη εικόνα και καλύτερα αν περιέχει ένα συνδυασμό λευκού και νερού. Ως αποτέλεσμα της μακράς έρευνας, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο συγκεκριμένος συνδυασμός είναι ο βέλτιστος σε μια τέτοια κατάσταση. Η ουσία αυτής της μεθόδου βασίζεται στο γεγονός ότι λόγω του οράματός της λαμβάνουμε το μεγαλύτερο μέρος πληροφοριών για τον κόσμο γύρω μας. Επομένως, η αντίληψη των οπτικών εικόνων είναι ευκολότερη για τον εγκέφαλό μας.
Έτσι, για να χαλαρώσετε γρήγορα τα νεύρα πρέπει να καθίσετε, να κλείσετε τα μάτια σας, να χαλαρώσετε, να αποκαταστήσετε την γρήγορη αναπνοή και να φανταστείτε μια εικόνα με λευκό νερό στο μυαλό σας. Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, προσπαθήστε να συμπληρώσετε την οπτική εικόνα της αίσθησης ότι το δροσερό νερό αγγίζει ένα προς ένα στο πρόσωπό σας, το πρόσωπο, τους ώμους, το στήθος, τα πόδια σας. Φανταστείτε την ευχαρίστηση να αγγίζετε τα καλώδια στο σώμα σας και να τα απολαύσετε για 30 δευτερόλεπτα.
Στη συνέχεια, προσπαθήστε να "δείτε" πώς όλη αυτή η ροή νερού προέρχεται από εσάς, αφήνοντας στο έδαφος ή στο πάτωμα με τη μορφή χωνιού. Σε αυτήν την εικόνα, η διοχέτευση είναι πολύ σημαντική, επειδή είναι αυτό που απορροφά όλα τα αρνητικά συναισθήματά σας. Στη συνέχεια, με ένα βαθύ αναστεναγμό, ανοίξτε τα μάτια σας. Θα αισθανθείτε άνετα και ήρεμα, αν παραμείνουν τα δυσάρεστα συναισθήματα σε κάποιο βαθμό, σίγουρα θα πάνε στο δεύτερο σχέδιο.
Η δεύτερη άσκηση γίνεται καλύτερα στο μπάνιο, αφού αφαιρεθεί το μαντήλι, η μαντίλα ή η γραβάτα, αν υπάρχει. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να χαλαρώσετε, κρατήστε τα χέρια σας κάτω από ένα ρεύμα δροσερού νερού, αργά αγγίξτε με ένα δροσερό υγρό χέρι στο λαιμό, πρώτα, μερικά δευτερόλεπτα αργότερα και με τα δύο. Ξεκινήστε σιγά-σιγά τρίβετε το λαιμό σας με τα χέρια σας, στη συνέχεια μεταφέρετε σταδιακά τους ώμους σας. Αρχικά, η αφή σας θα πρέπει να είναι ελαφριά και απαλή, τότε η δύναμη της πίεσης θα πρέπει σταδιακά να αυξάνεται, φτάνοντας το μέγιστο των δευτερολέπτων έως σαράντα, μετά από αυτό το μικρό μασάζ. Στη συνέχεια, επίσης σταδιακά η δύναμη της πίεσης των δακτύλων θα μειωθεί στο ελάχιστο. Αφού κάνετε όλα τα παραπάνω, θα πρέπει πάλι να περάσετε τα υγρά χέρια με δροσερά χέρια γύρω από το λαιμό. Αυτός ο τρόπος να ηρεμήσετε τον εαυτό σας είναι πιο κατάλληλος για τις γυναίκες, επειδή το δέρμα τους στο λαιμό είναι πιο ευαίσθητο και ευαίσθητο στην αφή.
Υπάρχει ένας άλλος τρόπος, ο οποίος θα απαιτήσει πολύ λίγα. Για αυτή την άσκηση, χρειάζεστε ένα κομμάτι από οποιοδήποτε τραχύ ύφασμα, είτε πρόκειται για πετσέτα είτε για κασκόλ, τόσο σκληρότερο θα είναι το ύφασμα, τόσο το καλύτερο. Έτσι, το ύφασμα βρίσκεται, είναι στα χέρια σας και είναι έτοιμο να απορροφήσει όλα τα αρνητικά συναισθήματα που έχουν συσσωρευτεί σε σας για την ημέρα. Βαθιά αναστενάζοντας, σπρώξτε το μαντήλι ή πετσέτα που κάθεται στα χέρια του, θέστε σε κίνηση όλο σας το θυμό και δυσαρέσκεια, στρίψτε το πανί όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθήστε να απομακρύνετε από το ό, τι είναι δυνατό. Μην σκεφτείτε να το σπάσετε, απλά να κάνετε αυτό που κάνετε. Η άσκηση θα πρέπει να ολοκληρωθεί γρήγορα και απότομα, έχοντας ανοίξει τα χέρια και αφήνοντας ένα κομμάτι ιστού. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να νιώσετε ελαφριά και χαλαρή, ειδικά στα χέρια. Εάν είναι επιθυμητό, η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί.
Σε μια αγχωτική κατάσταση, αξίζει να ακούσετε το σώμα σας. Για όλα αυτά η ένταση δεν αφορά μόνο την εσωτερική μας κατάσταση, αλλά δείχνει και στους μύες μας. Ως εκ τούτου, ασκήσεις που εναλλάξ χαλαρώνουν και σκληρύνουν τους μύες θα είναι πολύ αποτελεσματικές. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να μασάζ τα δάχτυλα στα χέρια σας, δεν θα σας αποσπά μόνο από ένα νευρικό ερεθιστικό, αλλά μπορεί επίσης να σας οδηγήσει σε μια πιο ήσυχη κατάσταση. Για να το εκτελέσετε εναλλάξ με αρκετή προσπάθεια, πιέστε την καραβίδα των νυχιών του κάθε δακτύλου.
Όλες οι παραπάνω ασκήσεις δεν είναι περίπλοκες και μερικές από αυτές μπορούν να γίνουν γρήγορα και ανεπαίσθητα ακριβώς στο χώρο εργασίας. Αν δεν φροντίζετε τον εαυτό σας ή δεν θα ασχοληθείτε με αυτές τις δραστηριότητες.