Με τον αέρα, βέβαια, μην τρώτε - με τη συμβατική έννοια. Αλλά για το σώμα είναι πολύ πιο σημαντικό από το γεύμα σε ένα πρόγραμμα. Χωρίς αναπνοή, δεν υπάρχει πιθανότητα επιβίωσης. Η σύνθεση, η θερμοκρασία και άλλα χαρακτηριστικά του περιβάλλοντος και του εισπνεόμενου αέρα έχουν σημαντική επίδραση στην υγεία. Ως εκ τούτου, αξίζει να μάθουμε πώς να κάνουμε αυτή την επιρροή θετική.
Λουτρά αέρα
Αυτός είναι ο πιο εύκολος και φυσικός τρόπος. Εκτελείται με κάθε επαφή του σώματος με την ατμόσφαιρα που την περιβάλλει. Ο αέρας είναι μια καθολική και πάντα διαθέσιμη θεραπεία. Η επίδραση της θερμοκρασίας στην επιδερμίδα ενεργοποιεί τις νευρικές απολήξεις που βρίσκονται σε αυτήν και συνδέεται με τα εσωτερικά όργανα. Ως αποτέλεσμα,
- η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται
- η αναπνοή βαθαίνει,
- αυξημένο μεταβολισμό,
- η νευρική τάση εξαφανίζεται.
Το καλοκαίρι είναι η καλύτερη περίοδος για να δώσετε στο σώμα έναν υγιή παλμό. Είναι καλό να αρχίσετε μια υγιή συνήθεια να παίρνετε μπανιέρες αέρα σε ζεστές ηλιόλουστες μέρες. Όλοι δεν ήταν αρκετά τυχεροί για να ζήσουν στην ακτή της θάλασσας, αλλά για να κορεστεί ο αέρας, είναι επίσης κατάλληλο το μαλακό χορτάρι κάτω από την αγαπημένη μηλιά σας στη χώρα. Όπως η βεράντα, το μπαλκόνι ή το καλά αεριζόμενο δωμάτιο. Αρκεί μόνο να καθίσετε ήσυχα ή να χαλαρώσετε, ακούγοντας τις εκτοξεύσεις των κυμάτων, το τραγούδι των πουλιών και το θόρυβο των δέντρων.
Τα μπανιέρες μπορούν να ληφθούν σε ρούχα, αλλά μπορεί να επιτευχθεί μεγαλύτερο αποτέλεσμα εάν είναι μικρότερο. Το δέρμα πρέπει να αναπνέει. Το κύριο κριτήριο για τη χρησιμότητα της διαδικασίας είναι η κατάσταση της εσωτερικής άνεσης και χαλάρωσης. Δεν πρέπει να αισθάνεσαι ψύχος και χνουδωτό δέρμα, αν είναι κρύο, πρέπει να ντυθείς. Αύξηση της διάρκειας των λουτρών αέρα είναι σταδιακά, καθώς και τη μείωση της θερμοκρασίας του αέρα. Αν ξεκινήσετε το καλοκαίρι, τότε θα συμβεί φυσικά. Το χειμώνα, τα λουτρά αέρα είναι προβληματικά στην ύπαιθρο, επομένως διεξάγονται σε δωμάτια με εξαερισμό. Για να ενισχυθούν τα θετικά αποτελέσματα των αεραγωγών -
- Συνιστώνται να πραγματοποιούνται το πρωί, πριν από τη διαδικασία επιτρέπουμε ένα ελαφρύ πρωινό.
- Πριν από τη διαδικασία πάρτε ένα ζεστό ντους - καθαρό δέρμα θα αναπνεύσει καλύτερα?
- Ο συνδυασμός με σωματικές ασκήσεις ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα και την ανοσία, συμβάλλει στην ομαλοποίηση του βάρους.
- διεξαγωγή κορεσμού αέρα σε συνδυασμό με διαδικασίες νερού - κολύμβηση, υγρό σκούπισμα, περιποίηση και ντους αυξάνει την αντανακλαστική απόκριση του σώματος.
Υπάρχουν αντενδείξεις στη χρήση των λουτρών αέρα. Δεν εκτελούνται, σε αυξημένη θερμοκρασία σώματος, όταν το σώμα εξαντλείται ή εξασθενεί από σοβαρές ασθένειες της καρδιάς, των νεφρών και των πνευμόνων. Υψηλή υγρασία και χαμηλή θερμοκρασία αέρα - μια ευκαιρία για να μεταφέρετε τη διαδικασία από το δρόμο σε μια προϋπόθεση.
Αναπνευστικές ασκήσεις
Προκειμένου να αποκομίσουμε το μεγαλύτερο όφελος από τον αέρα, δεν αρκεί μόνο να είσαι σε αυτό και να αναπνέεις. Είναι πολύ σημαντικό να το κάνετε σωστά. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι, η εφαρμογή των οποίων έχει ωφέλιμη και θεραπευτική επίδραση στο σώμα. Αλλά ακόμα και αν μάθετε μόνο να ελέγχετε την αναπνοή σας - να το κάνετε ακόμα και να μετρηθεί, μπορείτε
- να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο, παρέχοντάς του τις βέλτιστες συνθήκες για καλή δουλειά.
- ομαλοποίηση της λεμφαδενίμης και της κυκλοφορίας του αίματος γενικά, η οποία οδηγεί σε καλή παροχή οξυγόνου σε όλα τα όργανα και τους ιστούς, ενισχύει την ανοσία και βελτιώνει τη θερμορυθμία.
- να βελτιώσουν τον καθαρισμό του αναπνευστικού συστήματος από βλέννα και επιβλαβή συστατικά, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών ·
- επιταχύνουν τις μεταβολικές διαδικασίες, αποφεύγουν τις προβληματικές καταθέσεις λιπών, ομαλοποιούν το βάρος,
- να βρουν αρμονία και ηρεμία.
Οι τάξεις πρέπει να είναι τακτικές και να δαπανώνται καλύτερα με άδειο στομάχι τα πρωινά και το βράδυ μια ώρα και μισή μετά το δείπνο, πριν πάτε για ύπνο. Για να βελτιώσετε την αναπνοή σας, αρκετές βασικές ασκήσεις είναι αρκετές. Αλλά αν οι ασκήσεις αναπνοής ενδιαφέρονται περισσότερο, αξίζει να στραφούν στις τεχνικές του συγγραφέα, τη γιόγκα.
Η στάση για άσκηση πρέπει να είναι άνετη - στέκεται ή κάθεται με μια ευθεία πλάτη. Το κεφάλι δεν ρίχνεται πίσω. Για να ολοκληρώσετε τη συνεδρία χρειάζεστε βαθιές αναπνοές με καθυστέρηση στην αναπνοή και οι υπόλοιπες τεχνικές μπορούν να εκτελεστούν σε οποιαδήποτε ακολουθία. Τα δευτερόλεπτα μπορούν να μετρηθούν, διατυπώνοντας διανοητικά οποιαδήποτε λέξη τεσσάρων συλλαβών: "μία φορά, το κρανίο, δύο, το κρανίο ...".
- Βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σε δύο λογαριασμούς, κρατήστε την ανάσα για άλλα δύο, αναπνέουν τη μύτη σας σε τέσσερις λογαριασμούς. 10 φορές.
- "Circling breathing" - παρόμοια με την προηγούμενη, μόνο εκπνοή μέσω του στόματος. 10 φορές.
- Η "τριπλή αναπνοή". Τρεις ρηχές βραχείες αναπνοές και μια πλήρη εκπνοή. 10 φορές.
- "Αναπνεύστε στην κοιλιά σας". Βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη, ενώ τεντώνοντας το κοιλιακό τοίχωμα, "φουσκώνει" το στομάχι. Κρατήστε την αναπνοή για 4 μετρήσεις. Η εκπνοή είναι επίσης μέσω της μύτης. 15 φορές.
- Μια βαθιά αναπνοή και μια μακρά εκπνοή. Μέγιστη βαθιά αναπνοή, κρατώντας την αναπνοή σας για τρεις έως πέντε λογαριασμούς, σταδιακά εκπνέοντας από το στόμα σας, διπλώντας τα χείλη σας σε ένα "σωλήνα". 3 φορές.
Η ευεργετική επίδραση του κορεσμού του αέρα δεν χρειάζεται να περιμένει πολύ. Το σώμα πάντα ανταποκρίνεται ευγενικά στη φροντίδα του. Επιπλέον, η φροντίδα αυτή θα κοστίσει μόνο στην τιμή της άρνησης από τη δική της τεμπελιά.