Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το βάρος αυξάνεται σημαντικά, από 6 έως 25 κιλά, αλλά δεν μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας στη διατροφή, καθώς είναι δυνατόν να βλάψετε ένα μελλοντικό παιδί. Παραμένει να περιμένουμε το παιδί να έρθει στον κόσμο και μόνο τότε να λάβει μέτρα για να χάσει βάρος.
Όταν μια γυναίκα θηλάζει ένα μωρό, το ορμονικό υπόβαθρο αλλάζει στο σώμα της, η γυναίκα αισθάνεται άγχος μετά τον τοκετό και συχνά κατάθλιψη μετά τον τοκετό. Για τη θεραπεία και την πρόληψη καταθλιπτικών καταστάσεων, οι γιατροί συστήνουν να τηρούν τους κανόνες της σωστής διατροφής και να τηρούν τη διατροφή. Κατά συνέπεια, αυτό σημαίνει ότι η δίαιτα για απώλεια βάρους μπορεί να βλάψει το σώμα μιας γυναίκας.
Το παιδί λαμβάνει όλα τα απαραίτητα μικροστοιχεία, βιταμίνες και ανοσοποιητικό σώμα από το μητρικό γάλα για την ανάπτυξη και την ανάπτυξή του. Όλα αυτά είναι ένας άλλος λόγος για την άρνηση δίαιτας για απώλεια βάρους. Δεν συνιστάται να καθαρίζετε το σώμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και να παίζετε αθλήματα. Πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό, αν θηλάζετε, χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας ή το μωρό σας;
Η απαγόρευση της δίαιτας κατά την περίοδο της σίτισης δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε ό, τι θέλετε και σε οποιαδήποτε ποσότητα. Η λογική προσαρμογή της διατροφής, η οποία θα είναι χρήσιμη για το παιδί, θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το σωματικό σας βάρος κανονικό. Φάτε τέσσερις έως έξι φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες και πίνετε άφθονο υγρό. Παρεμπιπτόντως, το βάρος μπορεί να αυξηθεί λόγω του υγρού που χρησιμοποιείται για την αύξηση της γαλουχίας. Οι γυναίκες που έχουν προβλήματα με τον όγκο του γάλακτος πρέπει να πίνουν πολλά υγρά. Αλλά αν δεν υπάρχουν προβλήματα με το γάλα, τότε είναι δυνατό να μειωθεί η ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται ανά ημέρα και το βάρος θα μειωθεί κατά αρκετά κιλά. Προϊόντα θερμίδων, όπως λιπαρά χοιρινά, καπνιστά προϊόντα, λουκάνικα, μαγιονέζα κλπ. Μην σας φέρνουν οφέλη, δεν χρειάζονται επίσης παιδί, μειώστε την ενεργειακή αξία του φαγητού σας. Για το παιδί, το κύριο πράγμα είναι να πάρουμε βιταμίνες, μικροστοιχεία, χρήσιμοι υδατάνθρακες, πρωτεΐνες. Με την επιφύλαξη της ανάπτυξης του παιδιού, μπορείτε να εγκαταλείψετε τα προϊόντα αλευριού και τα γλυκά.
Παρακαλείσθε να σημειώσετε ότι από τη στιγμή της συμπληρωματικής διατροφής το παιδί μπορεί ήδη να παρατηρήσει μια σειρά από ελαφρές διατροφές. Για παράδειγμα, μια μονοθεραπεία είναι κατάλληλη για θηλάζουσες μητέρες, αν δεν διαρκεί περισσότερο από μία ημέρα. Οι μονογονεϊκές δίαιτες μπορεί να είναι διαφορετικές: ψάρι, ρύζι, κεφίρ, μήλο κ.λπ. Για τις θηλάζουσες μητέρες, μπορείτε να συστήσετε μια δίαιτα με κέφι, καθώς μια δίαιτα από ρύζι ή μήλο μπορεί να βλάψει τα έντερα του μωρού και η έλλειψη υγρού στη διατροφή μπορεί να απειλήσει την απώλεια γάλακτος. Όταν παρατηρείτε τη διατροφή με κεφίρ κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να καταναλώσετε έως 2 λίτρα κεφίρ, δεν χρειάζεται να παίρνετε ένα υγρό. Αν οι κρίσεις της πείνας είναι δυνατές, μπορείτε να φάτε επιπλέον δύο μπανάνες όλη την ημέρα. Κατ 'αρχήν, μια ημερήσια δίαιτα είναι παρόμοια με την επίδρασή της σε μια ημέρα νηστείας. Για τη διεξαγωγή αυτής της διαδικασίας, οι θηλάζουσες μητέρες δεν πρέπει να είναι περισσότερες από μία φορά κάθε δύο εβδομάδες. Η σίτιση του παιδιού με φυσική σίτιση αρχίζει σε περίπου έξι μήνες. Ταυτόχρονα, το επίπεδο ανοσοποιητικού σώματος στο μητρικό γάλα μειώνεται σημαντικά, έτσι ώστε αυτές οι βραχυπρόθεσμες, ελαφρές διατροφές δεν μπορούν να βλάψουν ένα παιδί.
Πρέπει να σημειωθεί ότι όταν η ηλικία του παιδιού φθάνει τους τρεις μήνες, οι διαδικασίες ορμονικής αναδιοργάνωσης του θηλυκού άκρου του σώματος. Και λόγω αυτής της διαδικασίας, μια γυναίκα χάνει επίσης λίγα λίρες. Ο ύπνος επηρεάζει επίσης το σωματικό βάρος. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λίγο συχνά υποφέρουν από υπερβολικό βάρος. Για τις μητέρες με βρέφη, το ζήτημα του ύπνου και της ανάπαυσης είναι πολύ οξύ. Σχεδιάστε την ημέρα σας για να μπορείτε να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, για παράδειγμα, όταν το παιδί σας κοιμάται. Ή ρωτήστε τους ανθρώπους κοντά σας έτσι ώστε να σας δώσει μια ευκαιρία να χαλαρώσετε και να πάρετε κάποια από την εργασία για τον εαυτό σας. Ο εσφαλμένος ύπνος και η έλλειψη ανάπαυσης μπορούν να επηρεάσουν την υγεία μιας γυναίκας, να επιδεινώσουν την κατάθλιψη και το άγχος μετά τον τοκετό και αυτό με τη σειρά του μπορεί να επηρεάσει την υγεία και την ψυχική κατάσταση ενός μικρού παιδιού.
Οι βαριές σωματικές δραστηριότητες και ο αθλητισμός αντενδείκνυνται για τις γυναίκες που τρέφονται με τα παιδιά τους, αλλά ένας ενεργός τρόπος ζωής και φυσική αγωγή είναι απλά απαραίτητοι εάν θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό εάν θηλάζετε. Αν δεν έχετε την ευκαιρία ή την επιθυμία να κάνετε ασκήσεις το πρωί, περπατήστε περισσότερο, περπατήστε με το παιδί στο δρόμο. Υπάρχουν ειδικές μέθοδοι για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό, για παράδειγμα, το μεθοδικό εγχειρίδιο "Γιόγκα μετά τον τοκετό". Οι ασκήσεις σε τέτοιες τεχνικές σχεδιάζονται λαμβάνοντας υπόψη την απασχόληση μιας νεαρής μητέρας, μπορούν να γίνουν με το παιδί ή ακόμα και μαζί του. Εάν έχετε την ευκαιρία να παρακολουθήσετε τους συλλόγους συμφερόντων, εγγραφείτε για την εκπαίδευση του Ινδικού χορού της κοιλιάς. Οι κινήσεις αυτού του χορού είναι καλά τοποθετημένες από την χαλαρή κοιλιά μετά τη γέννηση και θα σας επιστρέψουν μια λεπτή και λεπτή μέση. Εάν δεν υπάρχει ευκαιρία να χορέψετε ή συχνά πηγαίνετε έξω για μια βόλτα, χρησιμοποιήστε την "ασκήσεις για τεμπέλης" τεχνική. Τέτοιες ασκήσεις θα σας δώσουν την ευκαιρία να χαλαρώσετε και να μετακινηθείτε ταυτόχρονα. Για να μην επιλέξετε, να θυμάστε ότι δεν συνιστάται να δώσετε ισχυρό φορτίο στα χέρια, το στήθος, την πλάτη, το ισχίο και την περιοχή της κοιλιάς των θηλάζοντων γυναικών αμέσως μετά τη γέννηση, ώστε να μην βλάψουν την υγεία τους. Δεν μπορείτε να συμμετάσχετε σε γυμναστήριο, να κάνετε ασκήσεις δύναμης, να ασχοληθείτε με όλα τα είδη προσομοιωτών. Εμφάνιση μόνο ασκήσεις τέντωσης και περπάτημα.
Σε περίπτωση που το βάρος δεν μειωθεί σε μια χρονική περίοδο, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να υποβληθείτε σε πλήρη ιατρική εξέταση: ελέγξτε τον θυρεοειδή αδένα, δοκιμάστε τις ορμόνες, τη χοληστερόλη, την ποσότητα ζάχαρης στο αίμα κλπ. Ο λόγος μπορεί να είναι πολύ πιο σοβαρός από τις συνέπειες της εγκυμοσύνης και του τοκετού. Όταν επιλέγετε μέτρα για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους μετά τον τοκετό, η πιο σημαντική προϋπόθεση είναι η φροντίδα της υγείας σας και της υγείας του παιδιού σας.