Νοημοσύνη
Οι έφηβοι έχουν περισσότερο άγχος στο νευρικό σύστημα και στον εγκέφαλο. Με λαμπρότητα να αντιμετωπίσει τα πιο δύσκολα καθήκοντα και να βρει μια νέα εφηβική κοπέλα θα βοηθήσει με το ιώδιο. Τα μύδια, οι γαρίδες, τα καλαμάρια, τα θαλάσσια ψάρια, οι αλλαντικές σαλάτες θα υποστηρίξουν την ενεργό εργασία του εγκεφάλου και το αναπτυσσόμενο σύστημα αναπαραγωγής.
Οστά
Ένα αναπτυσσόμενο σώμα μπορεί να στερείται "οικοδομικού υλικού" και στη συνέχεια αντί του ασβεστίου στα οστά, μπορεί να ενσωματωθεί μια μερικώς παρόμοια δομή, αλλά πιο εύθραυστη στροντίου. Επιπλέον, μετά το ατύχημα στον πυρηνικό σταθμό του Τσερνομπίλ στο περιβάλλον, ο αριθμός του έχει αυξηθεί. Επομένως, πρέπει να παρέχετε στην κοπέλα την απαραίτητη ποσότητα ασβεστίου: 800-1000 mg την ημέρα, το μεγαλύτερο μέρος της από τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Πρόκειται για περίπου 300 ml γάλακτος και 120-130 g τυρί cottage (περίπου 600 mg ασβεστίου). Το υπόλοιπο ασβέστιο πρέπει να εισέλθει στο σώμα από μπρόκολα, ψάρια και λάχανο φύλλων.
Αίμα
Η πρώτη μηνιαία και ταχεία ανάπτυξη, πέρα από την οποία το καρδιαγγειακό σύστημα δεν έχει χρόνο, μπορεί να προκαλέσει πείνα με οξυγόνο. Ως αποτέλεσμα - κόπωση, προβλήματα με τον ύπνο και κακή ακαδημαϊκή απόδοση. Η πρόληψη της αναιμίας και της υποξίας των κυττάρων θα βοηθήσει στην πρωτεΐνη του κρέατος. Πρώτον, ο ίδιος είναι η πηγή του καλά απορροφημένου σιδήρου και, δεύτερον, βοηθά στην αφομοίωση χρήσιμων ουσιών από τα λαχανικά. Το συκώτι, η γλώσσα και το κουνέλι είναι τα καλύτερα προϊόντα για τα κορίτσια σε αυτή την ηλικία. Είναι απαραίτητα με λαχανικά, κατά προτίμηση - φυλλοβόλα, για παράδειγμα, σαλάτες ή λάχανο.
Οστά
Από χρόνο σε χρόνο χρειάζεστε:
Αποφύγετε τα συντηρητικά - σταματούν την ανάπτυξη μικροοργανισμών όχι μόνο σε προϊόντα. Αυτά τα συστατικά μπορούν αργότερα να δράσουν στο σώμα, καταστρέφοντας μια χρήσιμη μικροχλωρίδα, η θέση της οποίας μπορεί να καταλαμβάνεται από παθογόνους καλλιέργειες - μύκητες, για παράδειγμα. Έτσι επιλέξτε φυσικά, φιλικά προς το περιβάλλον προϊόντα. Ή αγοράστε τα ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα με μια σύντομη διάρκεια ζωής, όχι μεγαλύτερη από μία εβδομάδα. Τακτικά καθαρίστε τα παράσιτα. Τα σκουλήκια επηρεάζουν το μεταβολισμό των εντέρων, καταστέλλουν την ανοσία, δηλητηριάζουν το ήπαρ με τοξίνες και ταυτόχρονα είναι δύσκολο να διαγνωσθούν. Μαζί με τις φαρμακολογικές προετοιμασίες για την πρόληψη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυτοφαρμάκων δύο φορές το χρόνο για όλα τα μέλη της οικογένειας. Κατά την επιλογή φυτικών θεραπειών, δώστε προσοχή στη σύνθεση: είναι καλό, αν περιέχει όχι μόνο ελμινθικά συστατικά όπως το τάνσυ. Ένα ελαφρύ ηπατοπροστατευτικό για τη συντήρηση του ήπατος - στίγματα καλαμποκιού, ένας αποτοξινωτής (στροφή) και ένα ήπιο καθαρτικό (senna) είναι επίσης απαραίτητα. Αύξηση της ποσότητας των προϊόντων που περιέχουν ιώδιο. Δυστυχώς, στο έδαφος και το νερό της χώρας μας περιέχει πολύ λίγη ιώδιο, επομένως λαμβάνουμε τακτικά λιγότερο. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί η ποσότητα των θαλασσινών στο τραπέζι, από τα ψάρια και τα οστρακοειδή μέχρι τις σαλάτες των φυκών - αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή πολλών προβλημάτων με το ενδοκρινικό σύστημα και το μεταβολισμό.
Μέση
Με την έναρξη της σεξουαλικής δραστηριότητας, μια γυναίκα αρχίζει να χάνει βάρος - η αυξημένη δραστηριότητα των σεξουαλικών ορμονών αυξάνει το έργο του θυρεοειδούς αδένα, το οποίο υποσκάπτει όλα τα άλλα συστήματα. Αυτό συμβαίνει όταν ερωτευόμαστε. Αλλά εδώ μια κοινή ζωή με έναν συνεργάτη μπορεί να οδηγήσει στα αντίθετα αποτελέσματα: τα ρομαντικά δείπνα γίνονται κανονικά, και η επιθυμία να θρέψουν τα πιο γευστικά και πιο ουσιαστικά αυξάνει τα μερίδια. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να ελέγξουμε τι και πόσο υπάρχει στο τραπέζι. Υπάρχουν λαχανικά μαζί με πρωτεϊνούχα προϊόντα. Μόνο το 1% των χρήσιμων ουσιών απορροφάται από αποκλειστικά φυτικά τρόφιμα, αλλά αν συνδυάσετε τα λαχανικά με πρωτεϊνούχα τρόφιμα (κρέας, ψάρι, αυγά), ο αριθμός αυτός αυξάνεται σε 30%. Εξάλλου, με αυτόν τον τρόπο οργανώνεται το σύστημα μεταφοράς του οργανισμού: οι βιταμίνες, τα μικρο- και μακροστοιχεία μεταφέρονται σε κύτταρα με μόρια πρωτεΐνης. Έτσι από δύο μήλα με ένα ήπαρ και από μούρα με γιαούρτι τα οφέλη θα είναι περισσότερα.
Δέρμα
Σε αυτή την ηλικία εμφανίζονται οι πρώτες ρυτίδες. Για να επεκτείνει την νεανικότητα του δέρματος θα βοηθήσει φασόλια. Μεταξύ των 450 ηλικιωμένων Αυστραλών που συμμετείχαν σε μια κλινική μελέτη του Ιατρικού Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ, το δέρμα ήταν πιο ελαστικό και ανθεκτικό στο υπεριώδες φως από αυτούς που κατανάλωναν περισσότερα λαχανικά και φασόλια κατά τη διάρκεια της ζωής τους. Τα όσπρια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν το σώμα να αντιμετωπίσει την καταστροφή των ελεύθερων ριζών από το δέρμα. Για ένα καλύτερο αποτέλεσμα, συνδυάστε τα φασόλια με χρήσιμα λαχανικά για το δέρμα - σπαράγγια, σέλινο, μπρόκολο, μελιτζάνα, κρεμμύδι, σπανάκι. Και πίνετε πράσινο τσάι, ειδικά αν πρόκειται να κάνετε ηλιοθεραπεία. Συνήθως η αρθρίτιδα εκδηλώνεται σε μια πιο ώριμη ηλικία, αλλά οι προϋποθέσεις για την ανάπτυξή της προκύπτουν αυτά τα χρόνια. Για να υποστηρίξετε τις αρθρώσεις, χρειάζεστε τρεις φορές την εβδομάδα για να φάτε περίπου 200 γραμμάρια φιλέτων ψαριών από κρύες θάλασσες με λαχανικά. Σε ένα μέρος του σολομού, ο τόνος ή η ιππόγλωσσα περιέχει περισσότερα από 1000 mg ιχθυελαίου, γεγονός που μειώνει σημαντικά την ποσότητα των ουσιών που θανατώνουν τα χόνδρο και ανακουφίζει από τη φλεγμονή.
Λίμπιντο
Η σταδιοδρομία κινείται - περισσότερες περιπτώσεις. Αλλά δεν υπάρχει σχεδόν καμία ενέργεια, χρόνος και προσπάθεια για σεξ. Τα καρύδια θα σας βοηθήσουν να στηρίξετε τη λίμπιντο. Μια χούφτα μια μέρα μείγμα φιστικιών, φουντουκιών, κάσιους ή καρύδια διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα που καταστέλλεται από την καθημερινή φυλή και βοηθά στην εύκολη ανύψωση της αρτηριακής πίεσης και των ορμονικών φυλών που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του σεξ.
Περιγράμματα σώματος
Ήρθε η ώρα να προσαρμόσετε τη διατροφή από αυτήν, την αρχή "λιγότερο υδατάνθρακες περισσότερες πρωτεΐνες". Το τελευταίο μακρύ χωνευμένο και ενεργεί ως μια σταθερή πηγή δύναμης για το σώμα - και κανένα μπαρ ή κροτίδες δεν θέλουν να. Πού μπορώ να πάρω πρωτεΐνες χωρίς υδατάνθρακες; Πρόκειται για σκληρά τυριά όπως τα ελβετικά και ξινόγαλα.
Κύτταρα του σώματος
Η διάρκεια του κύκλου ζωής ενός κυττάρου εξαρτάται από την ποσότητα των τοξινών που συσσωρεύονται σε αυτό: το περισσότερο από αυτά, τόσο μικρότερο είναι. Για να τα ξεφορτωθείτε πρέπει να πίνετε περισσότερο: οι υδατοδιαλυτές τοξίνες θα αποβάλλονται στα ούρα. Τα λιπαρά διαλυτά, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που συσσωρεύουν ορμόνες που οδηγούν σε ερυθηματικά εξανθήματα στο δέρμα ώριμων γυναικών, μπορούν να απομακρυνθούν με μια απλή διαδικασία. Είναι απαραίτητο τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα να ξεπλύνετε το στόμα σας με φυτικό έλαιο για 10 λεπτά. Ο κίνδυνος αναπλήρωσης αυξάνεται. Τα επιπλέον κιλά μετά την εμμηνόπαυση μπορούν να προκαλέσουν διαβήτη τύπου 2 και την ανάπτυξη ορμονοεξαρτώμενων όγκων. Έτσι, είναι καιρός να μειώσουμε την ποσότητα των υδατανθράκων στο φαγητό: με έναν κανονικό δείκτη μάζας σώματος, δεν θα πρέπει να υπερβαίνουν τα 0,9 g ανά 1 kg βάρους ημερησίως, σε περίπτωση υπέρβασης του κανόνα, είναι απαραίτητο να μειωθεί το ποσοστό στο 0,7. Και υπάρχουν φρούτα και μούρα - περιέχουν αρκετή γλυκόζη για τις ενεργειακές διεργασίες στο σώμα. Ή - ένα γλυκαντικό από τα stevia - δεν έχει καμία σχέση με τους υδατάνθρακες, αλλά είναι 400 φορές πιο γλυκιά από τη ζάχαρη.
Μύες
Με την ηλικία, η μυϊκή μάζα μειώνεται, αλλά αυτή η διαδικασία μπορεί να επιβραδυνθεί με τη βοήθεια των "ελαφρών" πρωτεϊνών. Είναι καλά απορροφημένοι και δεν επιβαρύνουν το πεπτικό σύστημα, δεν επιβαρύνουν το σώμα με τα υποπροϊόντα της διάσπασης. Συμπεριλάβετε στη διατροφή περισσότερο κρέας κουνελιού και τόνου, και περισσότερο - τη γλώσσα. Απαιτείται για δείπνο - ψάρι με λαχανικά.
Σκάφη
Για να δώσουμε από την πύλη η στροφή των καρδιαγγειακών παθήσεων θα βοηθήσει τα σκοτεινά σταφύλια: στο δέρμα και τα οστά της περιέχει το ισχυρότερο αντιοξειδωτικό, το οποίο μειώνει το επίπεδο χοληστερόλης. Με την ηλικία, το νευρικό σύστημα γίνεται πιο ευερέθιστο, τόσο χαλαρωτικό τσάι με εύκολη διουρητική δράση το βράδυ είναι χρήσιμα για την πρόληψη των καρδιακών προσβολών.
Όραμα
Για να αποφευχθεί το γλαύκωμα και ο καταρράκτης, και οι γυναίκες τείνουν να είναι περισσότερο από τους άνδρες, είναι καιρός να εισάγετε υψηλότερες δόσεις χόρτων, βατόμουρων και μαύρων σταφυλιών σε τρόφιμα. Τα προϊόντα αυτά λειτουργούν ως χημικά "μαύρα γυαλιά", προστατεύοντας τα μάτια. Με την ευκαιρία, μην αρνηθείτε τον εαυτό σας νεαρά φύλλα σταφυλιών (Γεωργία dolma!) Και μουστάκι, το οποίο μπορεί να προστεθεί στις σαλάτες.
Δέρμα
Τώρα η ηλιοθεραπεία θεωρείται επιβλαβής κατοχή, αλλά ποιος το είπε αυτό όταν ήσασταν 20; Το 40, ένας φυσικός υπερασπιστής του δέρματος από την επιβλαβή ηλιακή ακτινοβολία - βήτα-καροτίνη - θα βοηθήσει. Καρότα και κολοκύθες με μικρή ποσότητα ξινή κρέμα ή φυτικό έλαιο - οι καλύτερες πηγές. Το δεύτερο πρόβλημα του δέρματος είναι μικρές κηλίδες χρωστικής ουσίας. Για να τα αποφύγετε ή να τα απαλλαγείτε από αυτά, πρέπει να τρώτε φρούτα, ελαιόλαδο, σκόρδο και να πίνετε πράσινο τσάι.
Μνήμη
Χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να θυμάστε τα ονόματα των ανιψιών του φίλου σας ή το όνομα του δρόμου; Η μνήμη μπορεί επίσης να εκπαιδεύεται - γι 'αυτό αξίζει να μαθαίνετε τα ποιήματα από την καρδιά. Και επίσης για να υποστηρίξει το νευρικό σύστημα και τον εγκέφαλο με γλουταμινικό οξύ, ιώδιο, ανθοκυανίνες, που βρίσκονται σε έντονα χρωματιστά μούρα. Ακόμα - λιπαρά οξέα εικοσαπεντανοϊκού (EPA) και εικοσιδυαεξανοϊκού (DHA), τα οποία αποτελούν μέρος του ήπατος του μπακαλιάρου, κατεψυγμένα φιλέτα θαλάσσιων ψαριών, καρύδια και λιναρόσπορο. Και ταυτόχρονα αποκλείστε από τις κύριες πηγές χοληστερόλης - αυγά ψαριών, λιπαρά κρέατα, λουκάνικα και βούτυρο.
Τα θαλασσινά είναι πάντα καλά
Το ιώδιο, ο φώσφορος, ο ψευδάργυρος και το σελήνιο - τα κύρια θρεπτικά συστατικά που περιέχονται στα μαλάκια, τα θαλάσσια ψάρια και τα φύκια - μας βοηθούν να παρατείνουμε τη νεολαία, να αντιμετωπίζουμε τις πιέσεις, να διατηρούμε το βάρος, τα ενδοκρινικά και τα αναπαραγωγικά συστήματα. Και αυξάνουν την αποτελεσματικότητα και το βιοτικό επίπεδο.
Προϊόντα με βάση το γάλα
Το ζεστό γιαούρτι και το γιαούρτι φέρουν τη ζωντανή μικροχλωρίδα που είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας των εντέρων. Μια πρωτεΐνη γάλακτος βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση βιταμινών από μούρα και φρούτα.
Πρωτεΐνες κοτόπουλου
Εάν πρέπει να είστε προσεκτικοί με τους κρόκους - σε αυτές, εκτός από τις σπάνιες και χρήσιμες βιταμίνες D και K, πολύ χοληστερόλη, τότε οι πρωτεΐνες πρέπει να τρώνε τακτικά. Μετά από όλα, αποτελούνται ως επί το πλείστον από λευκωματίνες, οι οποίες είναι απαραίτητες για την επισκευή των ιστών. Κάποιος πρέπει μόνο να θυμάται ότι το χειρότερο πράγμα είναι η αφομοιωμένη πρωτεΐνη των αυγών που έχουν βραστεί.
Μαλακά τυριά
Φέτα, μοτσαρέλα, καμπαμπέρ, πηγές ασβεστίου, ενισχύουν τα οστά και κάνουν τα νύχια και τα μαλλιά όμορφα και δυνατά. Ακόμη σε αυτά υπάρχει μια χρήσιμη μικροχλωρίδα που υποστηρίζει την εντερική υγεία.
Το ήπαρ
Ένα πηγάδι σωστά εύπεπτου σιδήρου, ένα σημαντικό στοιχείο στο αίμα: από αυτό συνίσταται η αιμοσφαιρίνη, που μεταφέρει οξυγόνο στα κύτταρα.
Βακκίνια
Καθαρίζει το αίμα, ενώνει το δέρμα, καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες, διατηρεί την υγεία των ματιών.
Κριθάρι
Η κύρια πηγή πυριτίου - ένα σημαντικό στοιχείο για τη διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων, του δέρματος και του θυρεοειδούς αδένα. Και είναι επίσης χρήσιμο για την πρόληψη του σχηματισμού λίθων στα νεφρά και τη χοληδόχο κύστη.