Ανάπτυξη μυών ποδιών και πλάτης
Ρίξτε τα γόνατα
Η θέση του παιδιού βρίσκεται στην πλάτη του. Λυγίστε τα γόνατα του μωρού όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα. Μετακινήστε τα γόνατα που έχουν συνδεθεί όσο το δυνατόν σε έναν κύκλο, πρώτα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά.
Αρχικά, το πλάτος των κινήσεων πρέπει να είναι μικρό, τότε, όταν ο μυς θερμαίνεται, μπορείτε να το αυξήσετε.
Ακροβατικό ημι-λωτού
Καθώς οι ασκήσεις αναπτύσσουν τις αρθρώσεις του ισχίου του παιδιού και τις κάνουν πιο ευέλικτες, τραβήξτε το πόδι του προς την αντίθετη πλευρά και έπειτα προς την αντίθετη μασχάλη.
Εάν το μωρό είναι αρκετά ευέλικτο, μπορεί εύκολα να αγγίξει τη μύτη ή το δάχτυλο των δαχτύλων.
Μην χρησιμοποιείτε δύναμη σε αυτή την άσκηση. Εάν νιώθετε αντίσταση, σταματήστε. Να θυμάστε ότι όλα τα παιδιά είναι μεμονωμένα.
"Πεταλούδα"
Το παιδί βρίσκεται στην πλάτη του. Κρατήστε τα πέλματα του παιδιού μαζί, τα γόνατα στο μέγιστο να μεγιστοποιηθούν στις πλευρές. Σε αυτή τη θέση, σφίξτε τις μειωμένες χοιρομητέρες όσο το δυνατόν πιο κοντά στη βουβωνική χώρα.
Ελαφρώς σπρώξτε τα γόνατα στην κορυφή μέχρι να αισθανθείτε την αντίσταση των αρθρώσεων.
Απελευθερώστε την πίεση, ισιώστε τα πόδια σας. Επαναλάβετε την άσκηση δύο ή τρεις φορές. Ένας αριθμός περιστροφικών κινήσεων αραιώνεται στα γόνατα και σφίγγεται στη βουβωνική χώρα των ποδιών όλων των κατευθύνσεων, γύρω από τους γοφούς, για να αναπτυχθούν οι μύες των οσφυϊκών οστών.
Αραίωση
Μετά την αραίωση του ισχίου, εκτελέστε την αντίθετη άσκηση.
Ανθεκτική αντανακλαστικότητα των ποδιών
Το παιδί βρίσκεται στην πλάτη του.
Αφήστε απαλά αλλά σταθερά τα χέρια σας στα πόδια του μωρού. Αφήστε τα χέρια σας και επαναλάβετε ξανά. Το παιδί θα αντισταθεί αντανακλαστικά και θα συμπιέσει τα χέρια σας.
Όταν αισθάνεστε αυτή την αντίδραση, αυξήστε την πίεση. Μπορείτε επίσης να ασκήσετε πίεση σε κάθε πόδι ξεχωριστά, αυτό θα αναπτύξει τις δεξιότητες "του ποδοσφαίρου" του παιδιού.
Τράβηγμα και απελευθέρωση των ποδιών
Αυτή είναι μια χαλαρωτική άσκηση. Διδάσκει το μωρό να ελέγχει την αναπνοή του.
Το μωρό πρέπει να βρίσκεται στην πλάτη του, σε μια μαλακή επιφάνεια.
Πάρτε τα πόδια του παιδιού με τα δύο χέρια, σηκώστε απαλά τα πόδια του σε μια έμμεση γωνία προς το σώμα, και στη συνέχεια αφήστε τα, αφήστε τα κάτω.
Αναπνεύστε τον εαυτό σας κατά την ανύψωση και εκπνέετε όταν αφήνετε τα πόδια σας.
Μην σκίζετε τους γοφούς του παιδιού από την επιφάνεια μέχρι να αισθανθείτε ότι είναι έτοιμοι να σηκώσουν τα πόδια τους με μεγάλο πλάτος.
Ανάπτυξη ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης
Κάμψη της σπονδυλικής στήλης με ένα μασάζ
Η στροφή ολόκληρου του σώματος και η επακόλουθη τέντωμα συνδυάζεται καλά με το μασάζ. Εάν το μωρό είναι απογυμνωμένο, τότε μπορείτε να κάνετε μασάζ στην ελεύθερη πλευρά του στήθους με τη μετάβαση του χτύπημα στον ώμο και τα χέρια.
Βάλτε το μωρό στην πλάτη σας. Κρατήστε το αριστερό χέρι με τα γόνατά του να κάμπτονται σε έμμεση γωνία πάνω από την κοιλιά. Εισπνεύστε και σιγά-σιγά εκπνέετε, επίσης κάτω από το ευθεία πρόσωπο, πάρτε τα γόνατα του παιδιού προς τα αριστερά του.
Ταυτόχρονα, τοποθετήστε το δεξί χέρι του παιδιού στην κοιλιά και χτυπήστε εύκολα προς τον αριστερό ώμο με ελαφριά πίεση. Αφήστε το αριστερό σας χέρι και πάρτε το δεξί χέρι στον εαυτό σας, χωρίς να αγγίξετε το παιδί.
Επαναλάβετε αυτή τη διπλή ενέργεια δύο ή τρεις φορές, ελέγχοντας την αναπνοή σας. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Διαγώνια τέντωμα
Αυτό το τέντωμα παρέχει ένα αντιστάθμισμα στην τάση της σπονδυλικής στήλης και αντισταθμίζει την κάμψη του.
Κατά την άσκηση, το παιδί βρίσκεται στην πλάτη του. Μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις ενώ κάθεστε ή γονατίζετε.
Πάρτε το παιδί από το δεξί πόδι και το αριστερό χέρι και τα φέρτε μαζί, στη συνέχεια να τα επανατοποθετήσετε στο πάτωμα και να τα διαδώσετε διαγώνια έτσι ώστε να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή.
Επαναλάβετε αυτή την κίνηση αρκετές φορές.
Κατ 'αρχάς, αραιώστε χωρίς τέντωμα, έτσι ώστε το παιδί να συνηθίσει σε αυτή τη θέση των άκρων, τότε απλώνεται ομαλά τόσο το πόδι όσο και το χέρι προς τις αντίθετες κατευθύνσεις.
Επαναλάβετε με το αριστερό σας πόδι και το δεξί σας χέρι.
Βεβαιωθείτε ότι ο λαιμός και ο λαιμός του μωρού παραμένουν στο πάτωμα, η επέκταση επεκτάθηκε.
"Κόμβος"
Πρόκειται για περίπλοκη παραλλαγή διαγώνιας επέκτασης. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Σηκώστε το δεξί πόδι του μωρού και του αριστερού χεριού έτσι ώστε το χέρι και το πόδι να τεντώνονται προς αντίθετες κατευθύνσεις και να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή μαζί. Σταυρώστε τα χέρια σας, "συνδέοντάς τα με έναν κόμπο", επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Συνδυασμένο τέντωμα
Αυτή η πιο σύνθετη διαγώνια επέκταση όχι μόνο αναπτύσσει τους μυς της σπονδυλικής στήλης, αλλά αναπτύσσει επίσης τον συντονισμό των άκρων.
Πάρτε τα απέναντι πόδια και το χέρι του παιδιού και ελαφρά αραιώστε τα. Πολλές φορές, κάντε τους κύκλους προς μία κατεύθυνση και προς την άλλη κατεύθυνση, έπειτα προς διαφορετικές κατευθύνσεις.
Ράφια στους ώμους και τις βόλτες
"Πρώτα" σταθεί στους ώμους
Κρατώντας τα πόδια σας, σηκώστε τα πόδια του παιδιού όρθια μέχρι να γκρεμίσουν οι γλουτοί από το πάτωμα. Το κεφάλι και οι ώμοι παραμένουν στο πάτωμα, ενώ το υπόλοιπο σώμα ανυψώνεται από το τέντωμα.
Κρατήστε για μια στιγμή, κοιτάζοντας το παιδί, στη συνέχεια αφήστε απαλά. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
Αυτό θα είναι ένα είδος παιχνιδιού, ειδικά εάν συνοδεύετε την άσκηση της ανύψωσης και της πτώσης του κεφαλιού, για παράδειγμα: "Up, up, up (αυξάνεται ο τόνος) και κάτω! (μείωση) ".
«Πτήση»
Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, πρέπει να έχετε επαφή με το μωρό.
Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, τραβήξτε τα γόνατά σας στο στομάχι σας και βάλτε το μωρό πάνω τους, που βλέπεις. Κρατώντας απαλά κάτω από τις μασχάλες σας, κρατήστε το παιδί στα πόδια σας καμπυλωμένα σε ορθή γωνία. Κρατώντας το παιδί από τα χέρια ή τους καρπούς, απαλά, noritmichno, κουνάτε τα πόδια σας πάνω και κάτω, έτσι ώστε το παιδί, που βρίσκεται πάνω τους, βίωσε μια αίσθηση του κάτω. Ταυτόχρονα, οι κοιλιακοί μύες σας δουλεύουν. Εισπνεύστε και καθίστε, εκπνέοντας κατά την ανύψωση. Κρατήστε το μωρό στην ίδια θέση στα πόδια σας.
"Βρόχος"
Η κατοχή ενός παιδιού ανάποδα φαίνεται μάλλον επικίνδυνη, αλλά στην πραγματικότητα είναι απόλυτα ασφαλής.
Αυτό όχι μόνο θα ευχαριστεί το μωρό, αλλά θα επωφεληθεί επίσης από αυτό με το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, αυξάνοντας τη ροή του αίματος στο κεφάλι, βοηθώντας να καθαρίσει τους πνεύμονες του πτύελου που διεγείρει τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος.
Όταν εσύ και το παιδί κερδίζεις εμπιστοσύνη, μπορείς να εκτελέσεις τον "βρόχο" σε μια ποικιλία θέσεων, από πίσω, προς τα πλάγια ή από την πλευρά προς την πλευρά.
Εάν έχετε ειδικούς λόγους ανησυχίας για το να κάνετε ένα μωρό με μια γυμναστική, επικοινωνήστε με το γιατρό σας.
Καθίστε στο κρεβάτι, στο πάτωμα, στηρίζεται στην πλάτη σας ή σε μια καρέκλα με πλάτη. Μιλήστε στο παιδί, διατηρώντας την επαφή με τα μάτια, στη συνέχεια βάλτε την κοιλιά του στην αγκαλιά του.
Πιάστε σταθερά τους αστραγάλους του μωρού (όχι από τα πόδια) με τα δύο χέρια και με έναν ανελκυστήρα κίνησης, γυρίζοντας το παιδί ανάποδα με την πλάτη του προς εσάς.
Κρατήστε το παιδί κάτω από τους αστραγάλους, ξεδιπλώνεται έτσι ώστε να βλέπει το πρόσωπό του. Εάν το παιδί είναι χαρούμενο, παρατείνετε το χρόνο - μέχρι ένα λεπτό, για να έχετε το μέγιστο όφελος από το πραξικόπημα.
Χαμηλώνοντας το παιδί, προσπαθήστε να έχετε τα γόνατά σας να αγγίζουν τους ώμους του με βελόνα, αλλά όχι με το κεφάλι του, για να αποφύγετε τραυματισμό ή υπερβολική πίεση του λαιμού.
Για να χαμηλώσετε το παιδί, προετοιμαστείτε να βάλτε απαλά την πλάτη ή την κοιλιά του στην αγκαλιά του, καθώς θα είστε πιο άνετοι. Χαμηλώστε το μωρό που θηλάζει πρώτα στον μηρό του, στη συνέχεια χαμηλώστε απαλά τα πόδια του, έτσι ώστε το παιδί να ξετυλίγεται στα γόνατά σας.
Στη συνέχεια, κυλήστε το μωρό έτσι ώστε να βρίσκεται στην αγκαλιά σας ή στο μεταξύ. Αφήστε τον να ξεκουραστεί και να ανανήψει, στη συνέχεια να σηκωθεί και να αγκαλιάσει.
Επαναλάβετε δύο έως τρεις φορές εάν το μωρό σας είναι ευτυχισμένο.
Γίνετε υγιείς!