Πολλά κλασικά στάσεις γιόγκα χρησιμοποιούν μια κατάσταση ισορροπίας όχι μόνο για να τεντώσουν τους μυς της πλάτης και των ποδιών, αλλά και για να βελτιώσουν τη συγκέντρωση της ενέργειας του σώματος στο κέντρο. Οι ασκήσεις ισορροπίας έχουν θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα όχι μόνο των ενηλίκων αλλά και των μωρών.
Οι ακόλουθες ασκήσεις είναι ένα μικρό συγκρότημα, το οποίο μπορείτε να κάνετε σε οποιαδήποτε ελεύθερη στιγμή. Ξεκινήστε με τη θέση κάθισμα και, όταν αισθάνεστε σίγουροι, πηγαίνετε στην όρθια θέση.
"Κούνια"
Αυτή η στάση θα συμβάλει στην ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης του παιδιού από τον ιερό στο λαιμό.
- Από ένα ισχυρό χέρι - δεξιά, αν είστε δεξιόχειρες, και αριστερά, εάν αριστερόχειρες, κάνετε ένα "κάθισμα" κάτω από τους γλουτούς του παιδιού.
- Με το άλλο χέρι, κρατήστε το κεφάλι του και βεβαιωθείτε ότι στηρίζετε το λαιμό του. Αυτή είναι μια "άμεση" προσγείωση για ασκήσεις σε ισορροπία με τα νεογνά.
- Όταν αισθάνεστε σίγουροι, σηκώστε προσεκτικά το μωρό. Τώρα η ισορροπία βρίσκεται στο χέρι σας, που κρατιέται από το άλλο σας χέρι κάτω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας.
- Πρακτική άσκηση στο παιδί όσο το δυνατόν ευθεία και στη συνέχεια αποδυναμώστε την υποστήριξη του κεφαλιού χωρίς να αφαιρέσετε το χέρι σας.
- Για μια στιγμή, παραμείνετε στη θέση αυτή πριν πιέσετε το παιδί πίσω στον εαυτό σας ή συνεχίζοντας τις ασκήσεις.
- Μέχρι να αισθανθείτε ότι κρατάτε το παιδί με αυτοπεποίθηση, διενεργείτε μαθήματα με ένα ντυμένο παιδί στο χαλί ή στον καναπέ.
"Μίνι-πτώση"
Πολλά νεογέννητα όπως αυτή η άσκηση, αλλά μερικά μπορούν να τεντώσουν τα όπλα στο λεγόμενο αντανακλαστικό Moro. Το πιο ήρεμο το νεογέννητο, τόσο λιγότερο θα εκπλαγεί. Ωστόσο, η μίνι-πτώση δεν είναι μόνο ένας δείκτης της στάσης. Θα βοηθήσει το παιδί να γίνει πιο σίγουρο.
Κάντε αυτή την άσκηση κρατώντας το μωρό με ένα πρόσωπο "λίκνο" ή πρόσωπο ενός ατόμου, με ένα πιο αδύναμο χέρι κρατώντας το πάνω από το στήθος.
Ανασηκώστε προσεκτικά το παιδί με το χέρι - ένα "κάθισμα", και στη συνέχεια χαμηλώστε το. Επαναλάβετε μία ή δύο φορές αν το παιδί το αρέσει. Μετακινήστε αργά, προσπαθώντας να nerastryasti παιδί, επειδή αυτό είναι το πρώτο στη ζωή του εκπαιδεύει αιθουσαία συσκευή.
Το χέρι μέσα από το στήθος του μωρού πρέπει να στηρίζει το λαιμό και το κεφάλι του. Το Minini-drop είναι ένας σίγουρος τρόπος να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε το μωρό.
Μίνι-ταλάντευση
Όλα τα μωρά αγαπούν όταν κλονίζονται στα χέρια τους.
Βάλτε το μωρό στο στομάχι σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το. Με το ένα χέρι, αρπάξτε το στήθος, ώστε να μπορείτε να στηρίξετε το κεφάλι ταυτόχρονα. Από την άλλη πλευρά, κρατήστε το στομάχι, ενώ ο βραχίονας πρέπει να περάσει μεταξύ των γοφών.
Κρατώντας το παιδί χαλαρωμένο, σιγά-σιγά το κουνάτε στα χέρια σας από την πλευρά προς την πλευρά, αυξάνοντας σταδιακά το πλάτος, αν του αρέσει.
Χαλάρωση με ένα νεογέννητο
Η χαλάρωση είναι ένα ανεξάρτητο κομμάτι της γιόγκα, το οποίο είναι εξίσου απαραίτητο με τις ασκήσεις. Σε μαθήματα με ένα νεογέννητο, η χαλάρωση θα πρέπει αρχικά να προέρχεται από εσάς. Από την άλλη πλευρά, βλέπετε συνεχώς πώς χαλαρώνει το παιδί, το κακόν κοιμάται. Η κλασική χαλάρωση δημιουργεί τη γιόγκα, τη σαβάσανα (η στάση των νεκρών), βοηθά στην επίτευξη του υψηλότερου επιπέδου χαλάρωσης και προσφέρει πλήρη ξεκούραση σε εσάς και το μωρό σας.
Εάν κάνετε yoga πρόσφατα, ξεκινήστε με την απλούστερη χαλάρωση. Επιλέξτε τη στιγμή που το παιδί έχει καλή διάθεση, για παράδειγμα, μετά τη σίτιση. Όταν το θηλάζετε, οι ορμόνες απελευθερώνονται, χαλαρωτικές και χαλαρωτικές. Η συνειδητή χαλάρωση πριν και κατά τη διάρκεια της σίτισης βοηθά να συντονιστείτε σε αυτή τη διαδικασία και την διευκολύνει πολύ.
Σε αυτή την άσκηση, κυρίως, εμπλέκεται η λειτουργία της αναπνοής. Οι σωστές και βαθιές αναπνοές-εκπνοές θα σας απαλλάξουν από το σωματικό και ψυχικό στρες.
Καθίστε άνετα και απαλά για να πάρετε το μωρό στα χέρια σας κρατώντας το με μια "βάση". Ελέγξτε ότι ο λαιμός και οι ώμοι σας είναι χαλαροί.
Ελαφρώς κουνήστε το παιδί από τη μία πλευρά στην άλλη και, στη συνέχεια, πυκνά μέχρι το άκαμπτο, γυρίστε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.
Πιέστε το παιδί κοντά σας. Με εκπνοή, απαλλάξτε όλη την ένταση που αφήνετε στους ώμους και τα χέρια σας. Νιώστε πόσο κοντά είναι η καρδιά σας αυτή τη στιγμή.
Χαλαρώστε με αυτό τον τρόπο, μπορείτε να σηκωθείτε και να περπατήσετε κατά μήκος του κύκλου του χεριού αντίθετης ώρας. Πάρτε μια άνετη θέση για τη σίτιση και πολλές φορές βαθιά-αναπνέουν. Αφήστε την αναπνοή σας να έρχεται από την κοιλιά και να τελειώσει στο ανώτερο φως των πνευμόνων. Η εκπνοή θα πρέπει να είναι πλήρης και να αρχίζει με μια εύκολη συστολή των κοιλιακών μυών. Αυτή η τεχνική κάνει την αναπνοή όσο το δυνατόν πιο βαθιά, ελευθερώνοντας το μυαλό όλων των εξωγενών προβλημάτων και ανησυχιών.
Όταν αναπνέετε, αισθανθείτε πώς το σώμα σας γεμίζει με δύναμη από την εισροή της ζωτικής ενέργειας, ζωντανή γιόγκα. Συνεχίστε να αναπνέετε αργά και ομαλά σε ολόκληρη τη σίτιση.
Ακόμη και αν είστε εξοικειωμένοι με τη γιόγκα, ακολουθήστε τα σημεία που αναφέρονται παρακάτω, αφού η από κοινού χαλάρωση με το παιδί έχει ξεχωριστά χαρακτηριστικά.
- Ξαπλώστε σε ένα σκληρό κρεβάτι ή στο πάτωμα. Αναδιπλώστε τα γόνατα και τοποθετήστε το μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι έτσι ώστε το στήριγμα να απλωθεί εντελώς σε ολόκληρη την πλάτη.
- Ξαπλώστε, κρατώντας το μωρό στις αγκάλες σας, ή πρώτα με το μωρό δίπλα σε αυτό, και στη συνέχεια το βάζετε απαλά στο στομάχι σας. Ένα παιδί μπορεί να βρεθεί με την κοιλιά του ή με την πλάτη του στην κορυφή - όπως του αρέσει.
- Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές-εκπνοή για να ανακουφίσει την ένταση, και κλείστε τα μάτια σας.
Αρχικά θα αισθανθείτε ανασφαλής λόγω του γεγονότος ότι δεν κρατάτε το μωρό. Νιώστε την αντίθεση ανάμεσα στο πώς αισθανθήκατε το μωρό μέσα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και τώρα, όταν το μωρό βρίσκεται έξω, αλλά σχεδόν παρόμοιο με σας. Απολαύστε την πλήρη ψυχή και τη φυσική ενότητα.
Κατά την έξοδο από αυτή την κατάσταση πλήρους χαλάρωσης παίρνει όσο χρόνο χρειάζεστε για να πετύχετε την πλήρη χαλάρωση. Αν το παιδί φωνάζει κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης, πρέπει πρώτα να βγείτε από τη χαλάρωση για να τον ηρεμήσετε. Αυτό μπορεί να γίνει με τη βοήθεια αρκετών βαθιών αναπνοών.
Γίνετε υγιείς!