Πολλοί από εμάς σε μια στιγμή πριν από ένα σημαντικό γεγονός αρχίζουν να θέτουν σε τάξη, να χάσουν βάρος. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε πώς να χάσετε βάρος ένα μήνα πριν από μια σημαντική ημέρα και να επανέλθω στο φυσιολογικό.
Λουτρά αέρα
Κάτω από διάφορα στρώματα χειμωνιάτικων ρούχων, ο οργανισμός δεν αναπνέει καθόλου, και αυτός είναι ένας από τους πρόσθετους παράγοντες υπερβολικού βάρους. Για να καίει το λίπος, το σώμα χρειάζεται οξυγόνο. Αυτό είναι να εξασφαλίσει την είσοδό του μέσα από το δέρμα, παίρνοντας ένα αερόλουτρο κάθε μέρα, κατά προτίμηση μετά από ένα ντους, όταν οι πόροι έχουν ανοίξει και καθαρό δέρμα αναπνέει ευκολότερη. Απλά μην βιαστείτε μετά από διαδικασίες νερού για να ντύσετε και να λιπάνετε το σώμα με κρέμα κατά της κυτταρίτιδας ή ενυδάτωσης, περιμένετε 10-15 λεπτά.
Αναπνευστικές ασκήσεις
Εκτελέστε την κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και κατά τη διάρκεια των αεραγωγών.
Κρατήστε την αναπνοή σας με εισπνοή για να εξασφαλίσετε καλύτερη οξυγόνωση του αίματος (η εκπνοή θα πρέπει να είναι μεγαλύτερη από την εισπνοή): αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το διοξείδιο του άνθρακα στους πνεύμονές σας. Το διοξείδιο του άνθρακα θα διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, πράγμα που σημαίνει ότι η συγκέντρωση οξυγόνου στο σώμα θα αυξηθεί σημαντικά με την επόμενη έμπνευση. Χάρη σε αυτή την απλή τεχνική είναι δυνατόν να βελτιωθεί η κατάσταση του δέρματος και να επιταχυνθεί η μικροκυκλοφορία στον υποδόριο ιστό.
Με την επιφανειακή αναπνοή, το αίμα είναι χειρότερο κορεσμένο με οξυγόνο, πράγμα που σημαίνει ότι το δέρμα αρχίζει να πνίγεται και το λίπος, αντί να καίει, εναποτίθεται σε προβληματικές περιοχές.
Αρωματοθεραπεία
Κάθε μέρα, απολαύστε τα αρώματα των αιθέριων ελαίων του πορτοκαλιού, του γκρέιπφρουτ, του κυπαρισσιού, του λεμονιού, της αρκεύθου, του μοσχοκάρυδο και του πεύκου, τονώνει την καύση του λίπους. Προσθέστε μερικές σταγόνες από ένα ή περισσότερα έλαια στο νερό, επιλέξτε ένα κερί στο αρωματικό εκκολαπτήριο και φροντίστε τις υποθέσεις σας. Χάρη σε αυτό το απλό πρόγραμμα, μπορείτε να χάσετε 1-1,5 κιλά ανά μήνα και να μειώσετε την εμφάνιση της κυτταρίτιδας. Θα θέλατε περισσότερα; Στη συνέχεια, κάθονται σε μια δίαιτα, ειδικά σχεδιασμένη από Γάλλους ειδικούς για να διορθώσει την εικόνα.
Η παρισινή διατροφή
Επιλέξτε πρωινό με χαμηλές θερμίδες, μεσημεριανό, σνακ και δείπνο. Και θα λάβετε όχι περισσότερο από 1200 kcal την ημέρα, με αποτέλεσμα να χάσετε 3-4 κιλά ανά μήνα. Προσπαθήστε να πίνετε περισσότερα υγρά (τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα) και να προχωρήσετε περισσότερο.
Το πρωί, πιείτε ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι (μπορείτε να αποσπάσετε λίγο χυμό γκρέιπφρουτ), και μετά από 15 λεπτά, τρώτε ακτινίδιο ή μήλο. Περιμένετε ακόμη 10-15 λεπτά και προχωρήστε στο πρώτο γεύμα, επιλέγοντας μία από τις παρακάτω επιλογές.
Μισό γκρέιπφρουτ, βραστό αυγό, ψωμί σίκαλης, τσάι ή καφέ με υποκατάστατο ζάχαρης. Ένα κομμάτι τυρί, ένα κουλούρι με δημητριακά, μια κρέμα φρούτων και φρούτα ακτινίδιο με γιαούρτι, τσάι βοτάνων.
Ένα φλιτζάνι φρουτοσαλάτα (1/4 μήλο, 1/4 αχλάδι, μπανάνα, ακτινίδιο, μανταρίνι, 2-3 φέτες ανανά) με 4-5 ξηρούς καρπούς, ντυμένο με γιαούρτι. 2hlebtsa, ομελέτα (2 πρωτεΐνες και 1 κρόκο), ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού ή ένα φλιτζάνι καφέ με πίσσα.
Κοτόπουλο ζωμός με κροτίδα, μισό αβοκάντο σαλάτα, γαρίδες και λαχανικά (ντομάτα, αγγούρι, μαρούλι), πασπαλισμένο με χυμό λεμονιού και ντυμένο με ελαιόλαδο, πιπέρι γεμιστό με λαχανικά, μήλο.
Φέτα τυρί με λαχανικά σαλάτα
Ένα σάντουιτς με φέτες αβοκάντο και μαρούλι, ένα ποτήρι κρασιού. Πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα και υποκατάστατα ζάχαρης, ένα ποτήρι γιαούρτι ή γιαούρτι για κατανάλωση. Ψωμί κατσαρόλα στην ομοιόμορφη κολοκύθα, σίκαλη ψωμί, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας, στήθος κοτόπουλου με άψητο βρασμένο ρύζι και χόρτα, φρέσκια σαλάτα, ένα ποτήρι ζεστό γάλα ή τσάι με 1 κουταλιά της σούπας. μέλι.
Πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι, πηγμένο γάλα ή φυσικό γιαούρτι για να βελτιώσετε την εντερική μικροχλωρίδα και να αποφύγετε μια επίθεση νυχτερινής πείνας.
Προφυλάξεις ασφαλείας
Δεν υπάρχουν ειδικές προφυλάξεις για αυτό το μηνιαίο πρόγραμμα: είναι πολύ μαλακό, απαλό και φυσιολογικό.
Πώς μπορεί
Οι διατροφολόγοι δεν συμβουλεύουν έναν περισσότερο μήνα να ακολουθήσουν μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων (περίπου 1200 kcal).
Κάνε τη μέση της μέσης
Πραγματοποιήστε μια διπλή συστροφή: ταυτόχρονα σπάστε τη λεπίδα του ώμου και σφίξτε τα πόδια, λυγισμένα στα γόνατα, στο στήθος ή κάθε 15-20 λεπτά, στρίψτε το hulaohup. Για ένα μήνα καθημερινής προπόνησης, μπορείτε να μειώσετε τη μέση της μέσης κατά 5 εκατοστά.