Η επιθυμία οποιασδήποτε γυναίκας να επιτύχει αρμονία και νοημοσύνη είναι απολύτως κατανοητή και κατανοητή - τελικά, όλοι θέλουν να φαίνονται νεότεροι, πιο όμορφοι, πιο ελκυστικοί για το αντίθετο φύλο. Η μείωση του βάρους με την εξάλειψη των "επιπλέον" κιλών θα συμβάλει στην επίτευξη αυτών των στόχων. Ωστόσο, αποφασίζοντας να εγγραφείτε σε ένα αθλητικό σωματείο, προκειμένου να επιτευχθεί απώλεια βάρους, πρέπει να φανταστείτε τουλάχιστον λίγο πώς να ασκήσετε σωστά.
Η βέλτιστη επιλογή για αρχάριους θα είναι η παρακολούθηση τέτοιων εκπαιδεύσεων, οι οποίες διεξάγονται με οργανωμένο τρόπο και υπό την επίβλεψη έμπειρου ειδικού. Σε αυτή την περίπτωση, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το πώς να οργανώσετε σωστά όλα τα στάδια της εκπαίδευσης και ποιες σωματικές ασκήσεις θα πρέπει να εκτελεστούν. Επιπλέον, μπορείτε πάντα να επικοινωνήσετε με τον εκπαιδευτή για μεμονωμένες συμβουλές, να πάρετε μαζί του ένα ρυθμό σωματικών ασκήσεων, που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε μια γρήγορη μείωση του βάρους.
Εάν το τμήμα που επισκέπτεστε είναι ένα απλό γυμναστήριο, στο οποίο εσείς επιλέγετε τον εαυτό σας για να εκτελέσετε τις απαραίτητες σωματικές ασκήσεις, τότε θα πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους γενικούς κανόνες. Η άσκηση για την επίτευξη απώλειας βάρους περιλαμβάνει τη χρήση μεγάλου αριθμού επαναλήψεων σε κάθε προσέγγιση. Για τις πρώτες τάξεις, προσπαθήστε να εκτελέσετε τουλάχιστον τρεις προσεγγίσεις για κάθε σωματική άσκηση. Το βάρος που επιλέγετε στους προσομοιωτές θα σας επιτρέψει να εκτελέσετε τουλάχιστον 12 - 15 επαναλήψεις σε κάθε προσέγγιση. Δεν είναι απαραίτητο να κυνηγήσετε μεγάλα βάρη φορτίου σε προσομοιωτές - αυτή η τεχνική είναι πιο κατάλληλη για την ενίσχυση της δύναμης και της μυϊκής μάζας. Και επειδή ο κύριος στόχος σας είναι να μειώσετε το σωματικό βάρος, τότε θυμηθείτε: όσο περισσότερες επαναλήψεις κάθε σωματικής άσκησης μπορείτε να κάνετε, τόσο πιο λιπαρές καταθέσεις θα μπορείτε να καταναλώνετε ταυτόχρονα.
Σε επόμενες προπονήσεις (όσο αυξάνεται το επίπεδο σωματικής ικανότητας), προσπαθήστε να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων σε κάθε άσκηση σε 20 έως 25. Αυτός ο αριθμός επαναλήψεων θα είναι αρκετός για την τεχνική εκπαίδευσης για την επίτευξη απώλειας βάρους. Εάν εκτελείτε ασκήσεις για κοιλιακούς μυς (κάμψη-έκταση του κορμού ή, όπως συχνά λέγεται, "κούνια στον κορμό"), τότε ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να φτάσει στον μέγιστο δυνατό αριθμό για εσάς, διαφορετικά αυτοί οι μύες δεν θα λάβουν το σωστό φορτίο. Σε περίπτωση που είστε σε θέση να εκτελέσετε πολύ μεγάλο αριθμό επαναλήψεων σε αυτή την άσκηση (για παράδειγμα, πάνω από πενήντα) χωρίς πολύ κόπωση, προσπαθήστε να πάρετε ένα μικρό φορτίο και κρατήστε το με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας κατά τη διάρκεια της κάμψης και της επέκτασης του κορμού.
Η συνολική διάρκεια άσκησης κατά τη διάρκεια της άσκησης για τη μείωση του βάρους δεν θα πρέπει να υπερβαίνει το 1 - 1,5 ώρες την ημέρα. Η υπέρβαση αυτής της περιόδου με εντατική σωματική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική κόπωση του σώματος και στην ανάπτυξη της κατάστασης υπερβολικής προπόνησης.
Σε πολλές αθλητικές αίθουσες υπάρχουν κλίμακες στις οποίες όλοι οι ενδιαφερόμενοι μπορούν να μετρήσουν το βάρος του σώματος. Ωστόσο, εάν ζυγίζονται πριν και μετά την άσκηση, θα διαπιστώσετε ότι το σωματικό βάρος σας έχει μειωθεί, ας πούμε, 300 γραμμάρια, τότε δεν πρέπει να είστε πολύ κολακευμένος. Το μερίδιο του λέοντος αυτού του ποσού θα είναι η απώλεια νερού με έντονη εφίδρωση. Αυτό το νερό θα επιστρέψει στο σώμα μας αμέσως μετά το πρώτο ποτό από ένα ποτήρι μεταλλικό νερό ή χυμό. Στην πραγματικότητα, η μείωση βάρους, η οποία μπορεί να επιτευχθεί σε μία προπόνηση, είναι, στην καλύτερη περίπτωση, μερικές δεκάδες γραμμάρια. Ως εκ τούτου, για ένα συνεχές αποτέλεσμα απώλειας βάρους, προσπαθήστε να παρακολουθήσετε τακτικά τις προπονήσεις και να εκτελέσετε σωστά όλες τις σωματικές ασκήσεις.