Το Pilates είναι ένα σύνολο ασκήσεων για τους μυς των γλουτών, τη μικρή λεκάνη, τους βαθιούς κοιλιακούς μυς, για την ενίσχυση του τύπου και της πλάτης. Θα αναλύσουμε πώς με τη βοήθεια των ασκήσεων Pilates μπορείτε να μειώσετε τις πλευρές σε όγκο, να μειώσετε τους γοφούς και να τους δώσετε ένα όμορφο σχήμα. Μια καλή μορφή των μηρών δίνει στη γυναίκα την εμπιστοσύνη.
Δεν είναι περίεργο ότι οι πιλάτες καλούνται ασκήσεις για τους τεμπέληδες. Σε αντίθεση με το βήμα και την αεροβική, ο Pilates δεν εκτελεί ασκήσεις με γρήγορο ρυθμό. Όλες οι κινήσεις εκτελούνται με αργό ρυθμό, έτσι ώστε το σώμα να έχει ελάχιστο άγχος. Μετά από τέτοια εκπαίδευση, δεν υπάρχει κόπωση, αλλά αντίθετα, εμφανίζεται χαρούμενος.
Για να έχετε ένα σταθερό αποτέλεσμα στους γοφούς, πρέπει να ασκήσετε Pilates 15 λεπτά την ημέρα, είναι λίγο. Αυτές οι ασκήσεις κάνουν το σώμα χαριτωμένο, ελαφρύ και ευέλικτο. Ως εκ τούτου, αυτό το σύστημα ασκήσεων περιλαμβάνει μπαλαρίνες. Από τις προβληματικές περιοχές, το υπερβολικό λίπος εξαφανίζεται και δεν υπάρχει μεγάλη αύξηση στη μυϊκή μάζα. Το Pilates είναι ιδανικό για όσους θέλουν να μειώσουν την ένταση του σχήματος στους γοφούς.
Θυμηθείτε το αργό ρυθμό, κινούνται, συγκεντρώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο την ένταση των μυών. Δεν βιαζόμαστε και κρατάμε κάθε θέση σώματος για περίπου τρία δευτερόλεπτα.
Pilates: ασκήσεις για τους γοφούς
Ασκήσεις για τους εσωτερικούς μηρούς
Οι γοφοί είναι μια προβληματική περιοχή για τις περισσότερες γυναίκες.
"Ανελκυστήρας μηρών"
Θα πάμε σε μια θέση ψέματος, όπως σε άλλες ασκήσεις. Βάζουμε στο πάτωμα από τη μια πλευρά, θα βάλουμε ένα κεφάλι από τη μία πλευρά. Τα πόδια εκτείνεται κατά μήκος του κορμού.
- Το άνω πόδι λυγίζει στο γόνατο, βάλτε ένα πόδι στο πάτωμα μπροστά από τον κάτω μηρό.
- Ένα ελεύθερο χέρι θα κολλήσουμε κάτω από το γόνατο λυγισμένο και στέκεται σε ένα πάτωμα ένα πόδι και θα κλείσουμε ένα πόδι για έναν αστράγαλο.
- Σε αυτή τη θέση, σηκώστε το γυμνό σκέλος στο πάτωμα περίπου 30 cm προς τα πάνω. Στη θέση αυτή κρατήστε για 2 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε το πόδι προς τα κάτω.
- Κάνουμε αυτό 10 φορές, στη συνέχεια ξαπλώνουμε στην άλλη πλευρά και δουλεύουμε με το άλλο πόδι.
- Μετά από αυτή την άσκηση, αισθανόμαστε αμέσως τους μύες του εσωτερικού μηρού, νιώθουμε πώς χύνεται, τεντώνεται και γίνεται ελαστικός.
Ασκήσεις για το εξωτερικό του μηρού (πλευρές)
Οι ασκήσεις για τις πλευρές μπορούν να φέρουν αυτές τις θέσεις σε τάξη και να επιτρέψουν στη γυναίκα να αισθάνεται και να φαίνεται πιο σέξι.
"Kicking"
- Βρισκόμαστε στην ίδια θέση όπως στην άσκηση "Raising the Leg". Τα πόδια εκτείνεται κατά μήκος του κορμού και τραβούν τις κάλτσες. Το ανώτερο χέρι που βάζουμε στο πάτωμα και θα το βάλουμε εναντίον του, με το δεύτερο χέρι θα στηρίξουμε το κεφάλι μας έτσι ώστε να μην έχει βάρος.
- Κάτω πόδι τεντώστε κατά μήκος του σώματος και τεντώστε προς τα εμπρός με ένα δάχτυλο του ποδιού. Κατά την εισπνοή, σηκώστε γρήγορα το άνω πόδι και τραβήξτε το πόδι προς την οροφή.
- Στη συνέχεια, κατά την εκπνοή, χαμηλώνουμε το πόδι, τραβώντας τις κάλτσες πάνω μας.
- Κάνετε 10 φορές, στη συνέχεια, ξαπλώνετε στην άλλη πλευρά και κάνετε το ίδιο με το άλλο πόδι.
Ασκήσεις για τους γοφούς
Άσκηση "Κυκλική κίνηση με τα πόδια σας"
Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, οι κοιλιακοί μύες συστέλλονται, έχει σχεδιαστεί για να ενισχύσει τις εσωτερικές επιφάνειες των μηρών.
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος.
- Σηκώστε το αριστερό πόδι. Για ευκολία, το δεξί πόδι τίθεται στο πόδι, ενώ το δεξί γόνατο "κοιτάζει" στην οροφή.
- Στην εισπνοή, τραβήξτε έναν μικρό κύκλο στον αέρα με το αριστερό πόδι στον αέρα δεξιόστροφα, ολοκληρώστε το σχέδιο με την εκπνοή. Ας περιγράψουμε έναν κύκλο στον αέρα πέντε φορές προς μία κατεύθυνση και πέντε φορές περιγράφουμε τον κύκλο προς την αντίθετη κατεύθυνση, θα αλλάξουμε το πόδι. Εάν αισθανόμαστε πόνο στους μηρούς, μειώστε το πλάτος του κύκλου.
Άσκηση για τον εσωτερικό μηρό
Αυτή η άσκηση θα ανακουφίσει το λίπος στην εσωτερική επιφάνεια του μηρού.
- Βρισκόμαστε στο πάτωμα στη δεξιά πλευρά, τεντώστε κατά μήκος μιας γραμμής. Βγάζουμε τους κοιλιακούς μυς. Μεταξύ του δαπέδου και της πλευράς θα πρέπει να απέχει μόνο μερικά χιλιοστά. Μην "χωρίζετε" στο πάτωμα.
- Λυγίστε το αριστερό πόδι και βάλτε το πόδι στο πάτωμα δίπλα στον δεξιό μηρό. Για να διατηρήσουμε την ισορροπία, βάζουμε ένα αριστερό χέρι μπροστά μας.
- Κατά την εκπνοή, σηκώστε το κάτω πόδι 2 cm από το δάπεδο. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε αργά το πίσω πόδι.
- Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές σε κάθε πλευρά.
Συμπερασματικά, θα πούμε ότι οι επιλεγμένες ασκήσεις για τους μηρούς στο σύστημα Pilates συμβάλλουν στην αποτελεσματική καταπολέμηση του υπερβολικού λίπους.