Πρώτα πρέπει να καταναλώνετε όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά. Θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή σας σε καθημερινή βάση. Τα πιο χρήσιμα είναι τα λαχανικά που έχουν λαμπερό πράσινο ή λαμπερό πορτοκαλί χρώμα. Πρόκειται για σαλάτα, καρότο, σπανάκι. Θα τροφοδοτούν τακτικά το σώμα με βιταμίνες, μέταλλα, μικροστοιχεία και φυτικές ίνες.
Κατανοήστε τα χρήσιμα και επιβλαβή λίπη. Δεν είναι όλα τα λίπη επιβλαβή. Είναι απαραίτητες και για το σώμα, ειδικά για τους ηλικιωμένους. Η αύξηση του προσδόκιμου ζωής προάγεται από τα πολύτιμα οξέα που περιέχονται στο ελαιόλαδο και το ηλιέλαιο. Ένα κουταλάκι του γλυκού ανά ημέρα είναι αρκετό. Αλλά είναι καλύτερο να παραιτηθεί από το βούτυρο, αλλά να καταναλώνουμε τυρί και κρέας σε ελάχιστες δόσεις.
Είναι πολύ χρήσιμο να κινηθείτε και να αναπνεύσετε. Κάθε μέρα, κάνετε μια εύκολη άσκηση σε μια κατάλληλη στιγμή για σας, κάντε μικρούς περίπατους στον καθαρό αέρα μεταξύ των χώρων πρασίνου στο πάρκο ή έξω από την πόλη.
Σταματήστε τον καπνό και το αλκοόλ. Ναι, έχετε ακούσει αυτό πολλές φορές και ξέρετε για την απείρως τεράστια βλάβη του καπνίσματος και του αλκοολισμού. Αλλά η ανάκληση τους δεν είναι περιττή. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε εντελώς το αλκοόλ. Ο καλός οίνος σταφυλιών θα ωφεληθεί ακόμη και εάν καταναλωθεί από ένα γραμμάριο 150 ημερησίως.
Ένα από τα μυστικά της ιαπωνικής μακροζωίας, σύμφωνα με τους ίδιους τους Ιάπωνες, είναι θετικά συναισθήματα. Δεν μένουν μόνο στο κεφάλι, αλλά ελέγχουν και μερικές φυσικές αντιδράσεις του σώματος. Μην ανησυχείτε και μην ανησυχείτε για τα μικροσκοπικά, καλύτερα να χαίρεσαι σε μικρά πράγματα. Στη συνέχεια το ανοσοποιητικό σύστημα παράγει κύτταρα Τ και Β, τα οποία είναι σε θέση να προστατεύσουν το σώμα από διάφορες μολυσματικές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου. Αλλά κατά τη διάρκεια της θλίψης ή της νευρικής κατάστασης, αυτά τα κύτταρα δεν παράγονται. Η ανοσολογική προστασία εξασθενεί.
Αναγκάστε τον εγκέφαλο να εργαστεί. Ιδιαίτερα άπαχο σε εργασίες που θα επιβραδύνουν συνεχώς τις ζώνες που είναι υπεύθυνες για τη μνήμη σας.
Ένας άλλος λόγος για τον οποίο ζουν οι Γιαπωνέζοι για τόσο πολύ καιρό, έγκειται στην ικανότητά τους να χαλαρώνουν εγκαίρως. Ξεφορτωθείτε το άγχος που πρέπει να είστε σε θέση. Ειδικά στις δύσκολες και δύσκολες στιγμές μας. Η συνεχής τάση οδηγεί σε βλάβη στο έργο του σώματος.
Μην ξεχάσετε να διαθέσετε αρκετό χρόνο για ύπνο. Αυτός καθαρίζει τις σκέψεις του και δίνει στο σώμα μια ξεκούραση. Ανακουφίζει τον καρδιακό ρυθμό και μειώνει την αρτηριακή πίεση. Αποκαθιστά το σύστημα των ορμονικών εκκρίσεων. Και ακόμα και τα τραύματα θεραπεύονται πιο γρήγορα σε ένα όνειρο.
Μην περιστρέφετε. Το αμυντικό σύστημα του σώματος πρέπει να είναι συνεχώς εκπαιδευμένο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αερίσει το δωμάτιο. Μερικές φορές, αφήστε τον εαυτό σας να πάρει λίγο κρύο. Στη συνέχεια, το σώμα δεν θα χαλαρώσει από την άποψη της προστασίας από λοιμώξεις, και θα είναι πάντα με τόνο, έτοιμο να αποκρούσει κάθε μολυσματική επίθεση.
Μην υπερκατανάλωση. Όλα τα μακρά συκώτια ήταν μέτρια στη διατροφή και έφαγαν πολύ λίγα. Δοκιμάστε μια ημέρα για να καταναλώσετε όχι περισσότερο από 2000 θερμίδες. Και μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε στη διατροφή διάφορες βιταμίνες, ειδικά Α, Ε και Γ.
Συχνά γελούν. Το γέλιο είναι η ίδια σωματική άσκηση. Κατά τη διάρκεια του γέλιου, δουλεύουν πολλοί μύες. Οι μύες του προσώπου, η κοιλιακή πρέσα, το διάφραγμα και το στομάχι. Τα αποθέματα οξυγόνου στα κύτταρα ανανεώνονται, οι βρόγχοι και οι πνεύμονες ισιώνονται και η αναπνευστική οδός απελευθερώνεται.
Και αυτά τα μυστικά βοηθούν τους Ιάπωνες να ζήσουν πολύ; Αλήθεια σε αυτά δεν υπάρχει τίποτα ασυνήθιστο και μυστηριώδες, για να παρατηρήσετε ότι δεν είναι δύσκολο και δεν επαχθές; Γιατί να μην προσπαθήσουμε να τα ακολουθήσουμε; Και ας σας περιμένει η μακρά, ευτυχισμένη ζωή!