Στη γυναικολογική πρακτική σήμερα χρησιμοποιείται ευρέως θεραπευτική σωματική άσκηση. Οι ειδικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, τις μεταβολικές διαδικασίες, τις λειτουργίες του αναπνευστικού και του πεπτικού συστήματος. Η σωστή αναπνοή της μελλοντικής μούμια συμβάλλει στην πρόσληψη οξυγόνου στο αίμα και στον κορεσμό του εμβρύου στο οξυγόνο. Επιπλέον, η θεραπεία άσκησης βελτιώνει την ελαστικότητα των μυών και των συνδέσμων, εξαλείφει στάσιμα φαινόμενα στα πόδια και τη μικρή λεκάνη, βοηθά στην ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους.
Μέθοδοι θεραπείας άσκησης
Ξεκινώντας από την 1η εβδομάδα της 16ης εβδομάδας, η έγκυος διδάσκει δεξιότητες για συνεχείς σπουδές, διδάσκεται να αναπνέει σωστά και να εκτελεί σωματικές ασκήσεις. Η γυμναστική κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου εγκυμοσύνης ενισχύει το μυοσκελετικό σύστημα, τα αναπνευστικά και καρδιαγγειακά συστήματα.
Η γυμναστική, από 17 εβδομάδες έως 32 εβδομάδες, στοχεύει στη βελτίωση των συνθηκών για φυσιολογική ανάπτυξη του εμβρύου, ενισχύοντας το περίνεο και τους κοιλιακούς μυς.
Η γυμναστική με 32 εβδομάδες εγκυμοσύνης στοχεύει στη διατήρηση της λειτουργικότητας των συστημάτων που παρέχουν ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου.
Η γυμναστική περιλαμβάνει ανακουφιστικές ασκήσεις για τα πόδια, τον κορμό, τα χέρια. Ειδικές ασκήσεις αναπνοής για την ενίσχυση των ποδιών, των κοιλιακών μυών, των μυών της πλάτης. Και επίσης οι ασκήσεις που προάγουν την εκτασιμότητα του περίνεου.
Για να ενισχύσετε την κοιλιακή πρέσα, εκτελέστε τις ακόλουθες ασκήσεις: ενώ στέκεστε στην αρχική θέση (PI), κάνουμε τον κορμό και τις στροφές του κορμού. Βάζουμε στην πλάτη μας και μιμούμαστε ποδηλασία, διασχίζοντας τα πόδια μας (όπως το ψαλίδι), ανεβαίνοντας τα πόδια μας και γράφοντας φιγούρες με ευθεία ανυψωμένα πόδια, σχεδιάζοντας φιγούρες. Για να αυξήσετε τη διαπερατότητα του περινέου, εκτελέστε ασκήσεις με τη μεγαλύτερη κάμψη, την αραίωση των ποδιών, την αναπαραγωγή των γόνατων και την αναδίπλωση των σόλων μαζί.
Κατά προσέγγιση σύνολα ασκήσεων
Το πρώτο συγκρότημα
- Οι ασκήσεις για την έναρξη των 17-32 εβδομάδων με αργή βόλτα στη θέση τους. Η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη και ελεύθερη (2 λεπτά). Τα χέρια στα πλάγια φυτά, στη συνέχεια, σηκώστε, σηκώστε το δάχτυλο, ανασηκώστε, επιστρέψτε στο FE, αναπνέουμε (επαναλάβετε μέχρι 6 r).
- Τα χέρια κατά μήκος του κορμού, τα πόδια του πλάτους του ώμου. Το σώμα στρέφεται προς τα δεξιά, ενώ απλώνουμε τα χέρια μας μπροστά από το στήθος, εισπνέουμε, επιστρέφουμε στο FE, εκπνέουμε (3-4 φορές σε κάθε κατεύθυνση).
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας - αναπνέοντας, ακουμπώντας στο πάτωμα με τους βραχίονες, σηκώστε, εκπνεύστε, επιστρέψτε στο FE, πάρτε μια αναπνοή, που βρίσκεται ήδη στην πλάτη σας, αναπνέουμε (μέχρι 6 φορές). Λυγίστε τα πόδια για 30 δευτερόλεπτα. να μιμούνται ιππασία με ποδήλατο. Στη συνέχεια 30 δευτερόλεπτα. Κάνουμε κινήσεις με σταυροειδή πόδια (απομίμηση ψαλιδιού). Ανυψώνουμε το ένα πόδι, το βγάζουμε στην άκρη, το επιστρέφουμε στο FE (3-4 ρούβλια με κάθε πόδι). Αναπνέετε αργά και βαθιά (μέχρι 8 r).
- Ανυψούμε τα "τέσσερα". Ανασηκώνουμε το αριστερό χέρι προς τα εμπρός και το δεξιό πόδι ξαναγυρίζει - η αναπνοή, επιστρέφουμε στο FE, αναπνέουμε. Τώρα ο δεξιός βραχίονας είναι προς τα εμπρός και το αριστερό πόδι είναι πίσω (έως και 6 φορές).
- Γονατίζουμε, κάθονται στα τακούνια, αναπνέουμε, σηκώνουμε τα γόνατά μας, κάνουμε μια εκπνοή (έως και 8 φορές).
Το δεύτερο συγκρότημα
- Ασκήσεις στην 32-40 εβδομάδα (ασθενής ομάδα). Αργή περπάτημα στο σημείο. Η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη (2 λεπτά). Χέρια κατά μήκος του κορμού, πόδια στο πλάτος των ώμων - σηκώνουμε το δεξί μας χέρι προς τα πάνω, παίρνουμε το αριστερό μας χέρι πίσω, εισπνέουμε, επιστρέφουμε στο FE, αναπνέουμε. Αλλάζουμε τα χέρια και επαναλαμβάνουμε ασκήσεις (4 μ). Τα χέρια στη μέση, τα πόδια είναι ευρέως διαχωρισμένα - εισπνεύστε, ακουμπήστε προς τα δεξιά, σηκώστε το δεξί χέρι, εκπνεύστε, επιστρέψτε στο FE, πάρτε ανάσα (σε κάθε πλευρά 3 r).
- Βάζουμε στο πίσω μέρος ευθεία, τα πόδια κάμπτονται έτσι ώστε τα πόδια να κάθονται στο πάτωμα - εισπνέουν, σηκώσουν τη λεκάνη και τραβούν τον πρωκτό, εκπνέουν, επιστρέφουν στο FE - εισπνέουν, είμαστε ήδη ξαπλωμένοι με αναπνοή.
- Ξαπλωμένος στην πλάτη του, τα πόδια του είναι ευθεία, τα χέρια κάτω από το κεφάλι του - εισπνέουν, κατ 'ευθείαν τα πόδια του - εκπνέουν. Εισπνεύστε - απλώνουμε τα πόδια μας στις πλευρές, εκπνέουμε - μειώνουμε τα πόδια μας, εισπνέουμε - χαμηλώνουμε τα πόδια μας, εκπνέουμε - που βρίσκεται στην πλάτη μας (4-6 r).
- Ξαπλωμένος στο πλευρό του. Εκτρέπουμε το δεξί πόδι και το δεξί χέρι προς την πλευρά - εισπνέουμε, στην IP που εκπνέουμε. Η άσκηση επαναλαμβάνουμε σε κάθε πλευρά 4-6 r.
- Κρατώντας σε όλα τα τέσσερα - αναπνέοντας, κάμπτοντας την πλάτη μας, χαμηλώνοντας το κεφάλι μας - εκπνέοντας, κάμνοντας το πίσω μέρος μας και σηκώνοντας το κεφάλι μας προς τα πάνω - εισπνεύστε (επαναλάβετε μέχρι 6 r).