Πρώτον, δεν μπορείτε να τρώνε περισσότερο. Ακόμη και όταν η φίλη ή η μητέρα σας υπενθυμίζει ότι τώρα πρέπει να τρώτε όσο χρειάζεται για να τρώτε τον εαυτό σας και το μωρό, να θυμάστε ότι πρέπει να τρώτε όσο θέλετε.
Δεύτερον, ο πιο σημαντικός κανόνας της διατροφής για μια έγκυο γυναίκα είναι το καθεστώς. Το καθεστώς που θα πρέπει να τηρείτε σε όλα, το φαγητό δεν αποτελεί εξαίρεση. Είναι καλύτερα να έχετε πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο σε διαστήματα περίπου 4-5 ωρών ταυτόχρονα. Επιπλέον, είναι καλύτερα να μην το πρωινό αμέσως μετά την ξυπνήσετε, και το δείπνο πρέπει να είναι τρεις ώρες πριν από τον ύπνο. Και τότε, ξεκινώντας από το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, είναι καλύτερο να αυξάνεται σταδιακά ο αριθμός των γευμάτων την ημέρα (μειώνοντας ταυτόχρονα τις μερίδες) - η αναπτυσσόμενη μήτρα αρχίζει να πιέζει τα εσωτερικά όργανα, συμπεριλαμβανομένου του στομάχου.
Εάν δεν υπάρχει όρεξη, τότε μην βασανίζετε τον εαυτό σας. Μετά από όλα, είναι η όρεξη του σώματος που σας λέει ότι είναι έτοιμη να αφομοιώσει τα τρόφιμα.
Τα υγρά μιας εγκύου γυναίκας χρειάζονται δύο έως δυόμισι λίτρα την ημέρα. Ταυτόχρονα, επιτρέπεται το χαλαρό τσάι, και, αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, ένα μικρό φλιτζάνι χαλαρό καφέ την ημέρα. Αλλά το αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι καθόλου εφικτό - ακόμα και ένα αδύναμο. Αυτός είναι ένας αυστηρός κανόνας τροφίμων, ο οποίος δεν συζητείται από κανέναν.
Δεν είναι καθόλου χρήσιμα συντηρητικά και χρωστικές ουσίες. Ακόμη και στο σώμα ενηλίκου επηρεάζουν αρνητικά, και η επίδραση ορισμένων από αυτά στο έμβρυο δεν είναι πλήρως κατανοητή. Δεν είναι περίεργο ότι πολλοί από αυτούς, οι οποίοι αποτελούν μέρος των προϊόντων στη χώρα μας, απαγορεύονται στην Ευρώπη. Επιπλέον, σχεδόν όλα τα προϊόντα που περιέχουν "χημεία" μπορούν να αντικατασταθούν από φυσικά, όχι λιγότερο γευστικά. Τώρα, αντί να αγοράσετε ένα μπουκάλι ποτό με μια αμφισβητήσιμη σύνθεση, είναι καλύτερο να επιλέξετε χυμό ή φρέσκα φρούτα.
Brew compotes, ποτά φρούτων, τρώνε πολλά φρέσκα λαχανικά. Έτσι, ένας ακόμη κανόνας ενός τροφίμου που είναι απαραίτητο να προσκολληθούν σε έγκυες γυναίκες - μόνο φυσικά προϊόντα.
Μην παρασυρθείτε και αλμυρή, γλυκιά και τηγανητά. Η περίσσεια γλυκού μπορεί να προκαλέσει διαβήτη παιδιού, και πολύ άλας θα προκαλέσει πρήξιμο.
Και ο τελευταίος κανόνας σχετικά με τη διατροφή, που πρέπει να τηρούν οι έγκυες γυναίκες, είναι η ανάγκη να επιλέξετε το φαγητό που είναι χαρακτηριστικό της περιοχής σας. Στις περισσότερες περιοχές της Ρωσίας δεν αναπτύσσονται τα εσπεριδοειδή - και ως εκ τούτου, ενώ είναι καλύτερα να μην φάει. Τα μήλα δεν είναι καθόλου χειρότερα. Επιπλέον, δεν είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε πλήρως τα πορτοκάλια, ειδικά αν τα αγαπάτε πολύ. Απλά πρέπει να τηρήσετε το μέτρο και να θυμάστε ότι είναι καλύτερο να τρώτε κάτι που είναι τυπικό για την περιοχή σας, παρά ένα εξωτικό φρούτο.
Όσο για τη βιταμίνη C - με την ελπίδα να πάρει περισσότερο από αυτό, οι μελλοντικές μητέρες προσπαθούν μερικές φορές να τρώνε ολόκληρα κιλά πορτοκαλιών ή λεμονιών - περιέχεται σε όχι λιγότερες ποσότητες στην αρκετά παραδοσιακή στη χώρα μας καραμέλα (λεγόμενη επίσης "βόρειο λεμόνι"), ακόμη και στα βακκίνια και ακόμη και φρέσκα τσουκνίδες (που φυσικά είναι απαραίτητο να συλλέγονται σε οικολογικά καθαρά σημεία και όχι στο πάρκο της πόλης και όχι κοντά στον αυτοκινητόδρομο).
Παρατηρώντας τέτοιους απλούς κανόνες διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι δεν θα προκαλέσετε βλάβη στο μωρό και επίσης θα μειώσετε τη δυνατότητα, συχνά προειδοποιημένη από τους γιατρούς, να κερδίσετε υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.