Υπάρχει ένας ολόκληρος κατάλογος με διάφορες ειδικές σωματικές ασκήσεις ειδικά σχεδιασμένες για εγκύους. Οι Callanetics κατά τη διάρκεια μιας ενδιαφέρουσας κατάστασης δεν αποτελεί εξαίρεση. Ένα ειδικό συγκρότημα ασκήσεων για εγκύους βοηθά τις μελλοντικές μητέρες να προετοιμαστούν για την επερχόμενη γέννηση. Η συμμετοχή σε callanetics, αυξάνει την αντίσταση στην κόπωση, εξαλείφει το φυσικό και ψυχολογικό άγχος, βελτιώνει τον ύπνο, καίει επιπλέον θερμίδες κλπ., Κάτι που είναι πολύ σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες.
Σύνολο ασκήσεων για έγκυες γυναίκες
Πριν αρχίσετε να ασκείστε ακουστικά, οι έγκυες γυναίκες πρέπει πάντα να συμβουλεύονται γιατρό. Αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, τα callanetics είναι ένα σύνολο ασκήσεων, θα ωφελήσουν μόνο τη μελλοντική μητέρα και το μωρό.
Οι ασκήσεις του Kegel είναι αρκετά απλές. Μπορούν να πραγματοποιηθούν από όλες τις έγκυες γυναίκες, παρά την περίοδο της εγκυμοσύνης, ανά πάσα στιγμή. Έχουν σχεδιαστεί για την ενίσχυση των μυών της περιοχής του καβάλου και του κόλπου, η οποία είναι απαραίτητη για την επερχόμενη γέννηση.
Πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας, να λυγίζετε τα γόνατά σας, να βάζετε τα πόδια σας στο πάτωμα. Βάλτε το κεφάλι σας σε ένα λόφο, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Είναι απαραίτητο να στραγγίξετε τους μυς στον κόλπο και τον πρωκτό - για να κρατήσετε αυτήν την κατάσταση για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, οι μύες χαλαρώνουν αργά και ξεκουράζονται. Επαναλάβετε τις ασκήσεις αρκετές φορές αρκετές φορές την ημέρα. Είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε ότι μετά τον τέταρτο μήνα μιας ενδιαφέρουσας κατάστασης, η άσκηση εκτελείται σε μόνιμη θέση, σε καθιστή θέση και κατά τη διάρκεια της ούρησης.
Η πλάτη της γάτας είναι μια άσκηση που έχει σχεδιαστεί για να μειώνει το βάρος της μήτρας στη σπονδυλική στήλη. Γι 'αυτό συνιστάται να γίνεται για γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μέχρι τη γέννηση.
Η ακολουθία της άσκησης της σπονδυλικής στήλης της γάτας έχει ως εξής. Πρέπει να φτάσετε στα γόνατά σας, να ακουμπήσετε στα χέρια σας. Χωρίς ισχυρή κάμψη της σπονδυλικής στήλης, οι μύες της πλάτης χαλαρώνουν. Το κεφάλι και η σπονδυλική στήλη θα πρέπει να διατηρούνται στην ίδια γραμμή. Στη συνέχεια, πρέπει να προσπαθήσετε να λυγίζετε την σπονδυλική στήλη, ενώ χαμηλώστε το κεφάλι σας και πιέζετε τους μύες των γλουτών και της κοιλιάς. Στη συνέχεια χαλαρώστε σταδιακά τους μύες και επιστρέψτε στην αρχική τους θέση. Αυτή η άσκηση επαναλαμβάνεται 2-3 φορές πολλές φορές την ημέρα.
Το συγκρότημα ασκήσεων για εγκύους περιλαμβάνει μια άσκηση για τα πόδια. Είναι απαραίτητο να βρίσκεται στη δεξιά πλευρά, τα γόνατα, οι γοφοί και τα χέρια θα πρέπει να βρίσκονται στην ίδια γραμμή. Η αριστερή παλάμη τοποθετείται μπροστά από το στήθος και το δικαίωμα να στηρίξει το κεφάλι. Πρέπει να χαλαρώσετε και να αναπνεύσετε, σηκώστε το αριστερό σας πόδι στο μέγιστο ύψος. Ταυτόχρονα, η εσωτερική πλευρά του ποδιού πρέπει να στραφεί προς τα κάτω, κάμνοντας το πόδι. Στη συνέχεια, + επιστρέψτε αργά στην προηγούμενη θέση. Κάντε αυτή την άσκηση αρκετές φορές. Ενεργοποιήστε την αριστερή πλευρά και επαναλάβετε την άσκηση.
Οι Callanetics για τις έγκυες γυναίκες περιλαμβάνουν αναγκαστικά ασκήσεις stretching. Για να κάνετε την επόμενη άσκηση πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, τα πόδια συγχρόνως. Βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας, μετά από τον οποίο πρέπει να προσπαθήσετε να σηκώσετε το ένα χέρι όσο πιο ψηλά γίνεται. Επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση και επαναλάβετε τη δράση με το άλλο χέρι. Κάντε πολλές ασκήσεις για κάθε χέρι. Κάνοντας την άσκηση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να μην περιστρέψετε.
Ανύψωση της λεκάνης. Αυτή η άσκηση συνιστάται μετά από 4 μήνες εγκυμοσύνης και χρησιμεύει για τη διόρθωση της στάσης του σώματος. Πρέπει να ξαπλώνετε στο πάτωμα, κάμπτοντας τα πόδια σας. Κάνοντας μια εκπνοή, πιέστε την πλάτη σας στο πάτωμα και σηκώστε τη λεκάνη. Μετά από αυτό, πάρτε μια βαθιά ανάσα, χαλαρώστε όλους τους μυς. Εκτελέστε επίσης αρκετές φορές. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει όρθια, ακουμπώντας στον τοίχο.
Η άσκηση για να χαλαρώσετε τους μυς του λαιμού μπορεί να ανακουφίσει την κόπωση και την ένταση. Πρέπει να καθίσετε σε μια άνετη θέση για μια έγκυο πόζα και να κλείσετε τα μάτια σας. Λαμβάνοντας μια αναπνοή, ταυτόχρονα στρέφοντας το λαιμό στη μία πλευρά. Όταν εκπνέετε, πρέπει να χαμηλώσετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Αφού κάνετε το ίδιο, με την στροφή της κεφαλής προς την άλλη κατεύθυνση.
Το σύμπλεγμα ασκήσεων για εγκύους συνιστάται να εκτελείται ομαλά, χωρίς αιφνίδιες κινήσεις και μόνο εάν δεν υπάρχουν παθολογίες. Το Callanetics βοηθά τέλεια τις μελλοντικές μητέρες όχι μόνο να διατηρούν το σώμα τους, αλλά και την ψυχολογική κόπωση, η οποία δεν έχει μικρή σημασία για το μωρό.