Η γυμναστική είναι σήμερα μέρος της ζωής μας ως σύγχρονος άνθρωπος. Κάθε μέρα ανοίγουν πολλά νέα κλαμπ γυμναστικής και πολλοί άνθρωποι θέλουν να πάνε σε αυτούς, που θέλουν να αποκτήσουν πολυπόθητες μορφές και να συμβάλουν στην ανάπτυξη γυμναστικής σε όλο τον κόσμο.
Σήμερα θα σας πούμε πώς να τρέχετε σωστά για να χάσετε βάρος.
Η γυμναστική είναι το ίδιο άθλημα, αλλά για τον εαυτό σας. Για την καταλληλότητα είναι δυνατή η άσκηση διαφόρων σωματικών ασκήσεων. Αλλά ας ξεκινήσουμε με το απλούστερο και πιο προσιτό σε όλους, εκτός από το ότι δεν χρειάζεται ένα γυμναστήριο ή ένα ειδικά εξοπλισμένο δωμάτιο.
Οι επιστήμονες έχουν καταλήξει μακροπρόθεσμα στο συμπέρασμα ότι η υγεία είναι πολύ χρήσιμη - είναι η εκπαίδευση στον καθαρό αέρα, και όχι σε ανεπαίσθητα αεριζόμενο και βουλωμένο δωμάτια. Φυσικά, τη χειμερινή περίοδο έχουμε λίγες επιλογές και πιθανότατα προτιμούμε κλειστές εγκαταστάσεις, αλλά με την έναρξη των ζεστών ημερών τα πάντα αλλάζουν. Η προπόνηση δύναμης είναι φυσικά καλύτερα αριστερά στις εγκαταστάσεις, αλλά ένα καλό καρδιο φορτίο για το σώμα είναι προτιμότερο να κάνει στο δρόμο.
Έτσι, ξεκινώντας με ένα απλό - τρέξιμο. Αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, σε κάθε περίπτωση, το καλύτερο δεν έχει ακόμη καταλήξει. Το τρέξιμο "να φορέσει" φυσικά δεν είναι απαραίτητο, δεν θέτουμε ένα στόχο να γίνουμε σπρίντερ, θέλουμε απλώς να βάλουμε το σώμα μας σε τάξη. Για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν υπερβολικό βάρος μπορεί να συμβουλεύεται να ξεκινήσει με μια βόλτα ή μια εύκολη, αργή λειτουργία, αυτό δεν έχει σημασία τι φορτίο τα γόνατά σας.
Το τρέξιμο θα σας βοηθήσει όχι μόνο να ξεφορτωθείτε το υπερβολικό βάρος, θα σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε την καρδιά σας, θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος, θα κάνει οποιαδήποτε γυναίκα να είναι πιο αυτοπεποίθηση. Ωστόσο, για να μην προξενήσετε βλάβη στον εαυτό σας, πριν αρχίσετε να τρέχετε, πρέπει να δώσετε προσοχή σε ορισμένα σημεία:
1. Πριν ξεκινήσετε να τρέχετε, συνδέστε τις προπονήσεις σας με το χρόνο, μην δίνετε προσοχή στην απόσταση. Κατά κανόνα, όλοι οι νεοφερμένοι προσπαθούν να τρέξουν ταυτόχρονα χιλιόμετρα 5-6, και ταυτόχρονα και με όλα τα μέσα. Φυσικά, πολλοί μετά από έναν τέτοιο "μαραθώνιο" δεν θέλουν πλέον να συνεχίσουν να εκπαιδεύονται. Επομένως, καθορίστε τη διάρκεια.
2. Καθορίστε σωστά τη διάρκεια. Επιλέξτε το δικό σας ρυθμό. Ο ρυθμός πρέπει να είναι τέτοιος ώστε να μπορείτε εύκολα να διατηρήσετε τη συνομιλία. Εάν ο ρυθμός είναι υψηλός και αισθάνεστε ότι αρχίζετε να πνιγείτε, τότε είναι καλύτερο να σταματήσετε την προπόνηση. Ως εκ τούτου, ο κύριος κανόνας είναι να ακούτε προσεκτικά το σώμα σας. Φυσικά, είναι πολύ καλό αν είστε πρόθυμοι να περάσετε μία ώρα την ημέρα τρέχοντας, αλλά τι σκέφτεται το σώμα σας για αυτό;
3. Επιλέξτε παπούτσια. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, επειδή τα καλά παπούτσια θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε να τρέχετε άβολα και να αποφύγετε τον πόνο όχι μόνο στα πόδια. Δεν χρειάζεται να αποθηκεύσετε, τα καλά παπούτσια θα δικαιολογούν τον εαυτό του, και την αξία του, και θα σας διαρκέσει αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. Και σας συμβουλεύουμε να μην αγοράζετε τα πάνινα παπούτσια με μακριές κάλτσες και θα πρέπει να είστε αρκετά ελεύθεροι και άνετοι.
4. Μην πιέζετε το σώμα σας ενώ τρέχετε, δεν χρειάζεται να σηκώσετε τους ώμους σας ή να τραβήξετε τα σαλάχια σας, και ειδικά να σφίξετε τις γροθιές σας μέχρι να αραιωθούν οι αρθρώσεις σας. Από το τρέξιμο είναι απαραίτητο να διασκεδάσετε, οπότε όταν χαλαρώνετε, χαλαρώνετε και μην βάζετε αδύνατα καθήκοντα.
5. Επιλέξτε τον χρόνο που σας ταιριάζει καλύτερα. Εξάλλου, είμαστε όλοι διαφορετικοί, μερικοί είναι ψίθυροι, μερικοί είναι κουκουβάγια, μερικοί είναι ξύπνιοι με πρωινές διαδρομές, και κάποιοι προτιμούν βραδινά δείπνα. Μην βάζετε τον εαυτό σας σε ένα στερεότυπο πλαίσιο, επιλέξτε μόνο τον χρόνο που είναι αποδεκτός για σας.
6. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε προθέρμανση πριν από το τζόκινγκ, αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς, και ακόμη και να τρέξετε μετά την προθέρμανση είναι ευκολότερη.
7. Μην ξεχάσετε να πιείτε. Φυσικά, πολλοί προσπαθούν να χάσουν βάρος εξαλείφοντας την υγρασία από το σώμα, ακριβώς πόσο είναι σωστό;
8. Ορίστε ένα στόχο, έναν στόχο. Γιατί πρέπει να τρέξετε; Θέλεις να γίνεις αδύνατος, ή να φτιάξεις καλά, ή απλώς θέλεις να γίνεις πιο αυτοπεποίθηση, ή απλά θέλεις να τρέξεις τελικά 5 χιλιόμετρα; Με τον καθορισμό ενός στόχου, μπορείτε να τονώσετε τον εαυτό σας και, τελικά, να επιτύχετε το τελικό αποτέλεσμα και στη συνέχεια η εκπαίδευση θα γίνει ευκολότερη και πιο ευχάριστη.
9. Επιλέξτε για τον εαυτό σας την πιο βέλτιστη ταχύτητα και περιοδικά περιορίστε την με μια πιο χαλαρή και στροφή.
10. Αλλάξτε τον τρόπο λειτουργίας, μερικές φορές. Μετά από όλα, μπορείτε να τρέξετε με διάφορους τρόπους. Μπορείτε να τρέξετε ανεβάζοντας τα γόνατά σας ψηλά ή προσπαθώντας να αγγίξετε τα τακούνια των γλουτών σας, επειδή η λειτουργία δεν είναι μονότονη.
Μετά το τζόκινγκ, πάρετε ένα ντους αντίθεσης, είναι το είδος της ίδιας εκπαίδευσης για το σώμα σας.
Σε κάθε περίπτωση, το κύριο πράγμα είναι η αρχή. Έτσι στο γυμναστήριο. Όταν ξεκινήσετε, δεν θα σταματήσετε. Η γυμναστική πηγαίνει στη ζωή σας και σας βοηθά όχι μόνο να οργανώσετε το σώμα σας, αλλά και θα το κάνετε.