Στο γυμναστήριο υπάρχουν ασκήσεις για τον Τύπο, τους μηρούς, τους γλουτούς, τα χέρια κ.λπ. Οι μύες της εσωτερικής πλευράς του μηρού είναι στην πραγματικότητα ένας από εκείνους τους μυς του σώματός μας που είναι πολύ δύσκολο να αντληθούν. Πώς να είστε και τι να κάνετε; Η απάντηση είναι απλή, σε αυτό θα βοηθήσετε τις ασκήσεις γυμναστικής για την εσωτερική πλευρά του μηρού. Θα μιλήσουμε γι 'αυτούς σήμερα.
Πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, πρέπει να θυμηθείτε μερικούς απλούς κανόνες. Πριν ξεκινήσετε να κάνετε γυμναστικές ασκήσεις, πρέπει να εκτελέσετε προθέρμανση, καθώς και τέντωμα. Αυτό περιλαμβάνει κυκλικές στροφές του κεφαλιού, κορμούς, κλίσεις προς τα εμπρός, πλάτη και πλευρές, καθώς και επιθέσεις στα δύο πόδια προς τα εμπρός με τη σειρά τους. Μια άλλη απλή προπόνηση, η οποία σχεδιάζεται λίγο πριν από την έναρξη των ασκήσεων γυμναστικής για την εσωτερική πλευρά του μηρού, περπατά στο εξωτερικό (νεύρα) του ποδιού για δύο έως τρία λεπτά. Αυτές οι ασκήσεις θα ζεσταίνουν το σώμα σας και θα προετοιμάσουν τους μυς για πιο σοβαρά φορτία. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μην ξεχνάτε να καταναλώνετε αρκετά υγρά. Τοποθετήστε μια φιάλη δίπλα στο αδιάβροχο νερό. Όταν εκτελείτε ασκήσεις γυμναστικής για την εσωτερική πλευρά του ισχίου, η αναπνοή θα πρέπει να είναι ομοιόμορφη, να εισπνέετε με τη μύτη, να εκπνέετε από το στόμα. Ακολουθούν ορισμένοι απλοί κανόνες.
Υπάρχει πολλή άσκηση για την εσωτερική πλευρά του μηρού. Αλλά σε αυτό το άρθρο είναι το πιο αποτελεσματικό από αυτά. Λάβετε υπόψη ότι η πιο αποτελεσματική, αλλά όχι η πιο εύκολη. Σε τελευταία ανάλυση, σε σύγκριση με άλλους μυς του σώματός μας, οι εσωτερικοί μύες του μηρού είναι ελάχιστα εμπλεκόμενοι.
1. Να είστε ευθεία, απλώστε τους ώμους σας, τα χέρια στη μέση σας, τα πόδια στο πλάτος του ώμου. Μεταφέρετε το βάρος του σώματος στο αριστερό πόδι. Γυρίστε το δάκτυλο του δεξιού ποδιού προς το μέρος σας, κάντε μια κίνηση διασταύρωσης έτσι ώστε το δεξί πόδι να ανυψώνεται 10-15 εκατοστά πάνω από το δάπεδο μπροστά από το αριστερό. Στη συνέχεια, αλλάξτε το σωματικό σας βάρος στο δεξί σας πόδι και επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό σας πόδι. Συνιστάται να εκτελέσετε αυτή την άσκηση 15-20 φορές για κάθε σκέλος.
2. Σε στάση, ευρέως διαδεδομένα πόδια, η πλάτη είναι ομοιόμορφη, τα χέρια στη ζώνη, τα γόνατα κοιτάζουν προς τα έξω. Βυθίστε αργά, βυθίζοντας όσο το δυνατόν χαμηλότερα, αλλά λαμβάνοντας υπόψη τις δυνατότητές σας. Οι μύες της εσωτερικής πλευράς του μηρού δεν πρέπει να βλάψουν. Εκτελούμε αυτή την άσκηση 10-15 φορές.
3. Η επόμενη άσκηση εκτελείται επίσης ενώ στέκεται. Εμείς απλώνουμε τα πόδια μας ευρέως, τα πόδια μας παραμένουν παράλληλα μεταξύ τους. Κάνετε καταλήψεις σε αυτή την ακολουθία: καθίστε βαθιά στο αριστερό σας πόδι, το δεξιό σας πόδι στηρίζεται στο εσωτερικό του ποδιού σας. Χωρίς να σηκώνεται, κινούμαστε στο δεξί πόδι, ισιώνουμε το αριστερό. Οι ασκήσεις κάνουν 10-15 φορές για κάθε πόδι.
4. Σε μια συνεδρίαση στο πάτωμα, ακουμπήστε στο πίσω μέρος των χεριών σας, τα πόδια ακριβώς έξω μπροστά σας. Σηκώστε και τα δύο πόδια στα 8-10 εκατοστά στο πάτωμα και, στο μέτρο του δυνατού, τα αραιώστε στις πλευρές και, στη συνέχεια, τα μειώστε. Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια δεν πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές. Μην ξεχνάτε ότι ο αριθμός των ασκήσεων για κάθε άτομο, κάνετε ασκήσεις με ευχαρίστηση, μην το παρακάνετε.
5. Στη θέση του ύπνου στην αριστερή πλευρά, στηρίξτε τον αριστερό βραχίονα σε γωνία 90 μοιρών, τη σωστή μπροστά σας. Το δεξί πόδι τοποθετείται μπροστά από το αριστερό γόνατο στο πάτωμα. Το αριστερό πόδι είναι επιμηκυμένο κατά μήκος. Σηκώστε το αριστερό πόδι και χαμηλώστε, ενώ το πόδι πρέπει να παραμείνει στο βάρος. Το πόδι είναι σφιχτό, οι μύες είναι τεταμένες. Το δάκτυλο του ποδιού κοιτάζει εσένα. Κάντε μικρές κούνιες με το πόδι σας. Κάνετε το ίδιο για το δεξί πόδι. Αυτή η άσκηση γίνεται 20 φορές για κάθε σκέλος.
6. Ξαπλώστε στο πάτωμα, ακουμπήστε στο βραχίονα που λυγίζει στον αγκώνα. Ανυψώστε ακόμη, επιμήκη πόδια μέχρι 90 μοίρες. Στη συνέχεια, κάντε κινήσεις σταυροειδούς ποδιού. Εναλλακτικά, ξεκινήστε το ένα πόδι μετά το άλλο, στη συνέχεια σηκώστε τα πόδια σας προς τα πλάγια και πάλι το πόδι σας κλοτσιάζεται και ούτω καθεξής. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές. Θα είναι δύσκολο για όσους έχουν αδύναμο τύπο.
7. Μια άλλη άσκηση, η οποία είναι γνωστή σε όλους μας, τα λεγόμενα "ψαλίδια". Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, στηρίξτε τα λυγισμένα χέρια στους αγκώνες. Τα ευθεία πόδια ανεβαίνουν και εναλλάσσονται μεταξύ τους. Αυτή η άσκηση είναι αρκετή για να εκτελέσει 10-15 φορές.
Υπάρχει ακόμα μια απλή συμβουλή γυμναστικής. Περπατήστε πιο συχνά, ανεβείτε στο επιθυμητό πάτωμα στις σκάλες και όχι στον ανελκυστήρα. Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια στο γόνατο πρέπει να ισιωθούν εντελώς. Μπορείτε να περιπλέξετε αυτή τη δραστηριότητα περνώντας το βήμα.
Το επιθυμητό αποτέλεσμα θα επιτευχθεί πιο γρήγορα εάν εκτελέσετε αυτό το σύμπλεγμα για το εσωτερικό του μηρού κάθε δεύτερη μέρα , αλλά το κάνετε δύο φορές την εβδομάδα δεν θα είναι λιγότερο αποτελεσματικό. Οι παραπάνω ασκήσεις ενισχύουν, σφίγγουν και τονίζουν τους μυς της εσωτερικής πλευράς του μηρού, βοηθώντας τα πόδια σας να βρουν ένα ελκυστικό και ελαστικό σχήμα. Αυτές οι ασκήσεις είναι εγγυημένες για να σας βοηθήσουν σε αυτόν τον δύσκολο αγώνα για την ομορφιά και τη σεξουαλικότητα των ποδιών σας.
Ότι μόνο οι γυναίκες δεν πρέπει να σηκωθούν για να επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά κανείς δεν είπε ότι θα ήταν εύκολο και απλό. Έχετε υπομονή και αντοχή. Φανταστείτε το τελικό αποτέλεσμα, αυτό θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την τεμπελιά και να δώσετε δύναμη στις ασκήσεις. Απλά ξέρετε ότι όλα είναι στα χέρια σας.
Κάνε όλα, πρώτα απ 'όλα, για τον εαυτό σου. Συνεχώς πηγαίνετε στο στόχο σας και κάνετε τον εαυτό σας και τους άλλους ευτυχείς με το σφιχτό σώμα σας.