Όπως γνωρίζετε, οι θερμίδες δαπανώνται σε οποιαδήποτε επιχείρηση έχουμε να κάνουμε. Φυσικά, για το ενεργειακό κόστος, η εργασία στο κατάστημα και το πλύσιμο είναι διαφορετική, αλλά πρέπει να αφαιρέσουμε και τα δύο. Πόσες θερμίδες απομακρύνουν τα συνηθισμένα πράγματα από εμάς και πώς μπορούν να χρησιμοποιηθούν με όφελος για την εικόνα;
Πόσα θερμίδες καταναλώνονται ανά ημέρα;
Ας υπολογίσουμε πόσα kilocalories δαπανώνται όταν κάνουμε τα συνηθισμένα πράγματα, δεν παρακολουθούμε γυμναστήριο ή εργαζόμαστε στον κήπο.
Πρωί
Στο ντύσιμο, το πλύσιμο χρειαζόμαστε περίπου 20 λεπτά χρόνου και χάνουμε 31 kilocalories. Εάν το πρωινό δεν μαγειρευτεί, τότε σε 10 λεπτά χρειάζονται 8 kcal. Το styling των μαλλιών διαρκεί 15 λεπτά και αφαιρεί 35 kilocalories.
Ένα ταξίδι στην εργασία και στο σπίτι οδήγησης ενός αυτοκινήτου ιδανικά θα πάρει μια ώρα και θα εξοικονομήσει 101 kilocalories. Οι εργασίες στον υπολογιστή παίρνουν το ίδιο ποσό και εάν είναι μια ημέρα 8 ωρών, μπορείτε να χάσετε 808 kilocalories.
Μεσημεριανό
Για φαγητό, δεν μας παίρνει μια ώρα, αλλά 20 λεπτά, και χάνουμε 16 kilocalories. Όταν δεν χρειάζεται να τρέχετε οπουδήποτε κατά τη διάρκεια του διάλειμμα, εάν η καφετέρια είναι 5 λεπτά με τα πόδια από την εργασία, τότε στο τραπέζι του καφέ μπορείτε να καθίσετε ολόκληρο το μεσημεριανό, να συνομιλήσετε με συναδέλφους ή φίλους και να χάσετε 70 kilocalories.
Μετά την δουλειά, γδύνομαι, ετοιμάζουμε ένα απλό δείπνο, έχουμε δείπνο, κάνουμε ντους. Καταναλώνει 90 kilocalories.
Επίσης στην καθημερινή μας ρουτίνα συμπεριλαμβάνουμε την αναπλήρωση του κρεβατιού, το πλύσιμο των πιάτων, την τηλεφωνική συνομιλία με συγγενείς ή φίλους, την ανάγνωση ενός βιβλίου και όλα αυτά που ξοδεύουμε 50 kilocalories. Περίπου 100 kilocalories πηγαίνουν στον ύπνο, αν είναι τουλάχιστον 7 ώρες υγιής, ισχυρός. Συνολικά έχουμε 1309 kilocalories.
Αλλά προσθέτουμε μια 30λεπτη πρωινή χρέωση στις καθημερινές δραστηριότητες, 150 kilocalories, ένα ταξίδι ψώνια για μεσημεριανό γεύμα, το οποίο πήρε μισή ώρα γεύματος, είναι άλλα 100 kilocalories. Καθαρά συμβολική βραδιά Καθαρισμός 30 λεπτών στο διαμέρισμα, υπάρχει κενό, εδώ θα σκόνη, 80 kilocalories έχουν φύγει, το σιδέρωμα για μια ώρα, παίρνει 70 kilocalories. Εάν μια εβδομάδα θα ασχοληθεί με αεροβική ώρα, τότε θα ξοδέψουμε συνολικά 1600 kilocalories.
Θερμίδες και μοναξιά
Όλοι οι υπολογισμοί που γράφονται παραπάνω γράφονται για καθένα από εμάς και ακόμα κι αν είστε εργάτης και δεν υπάρχει κανένα παιδί ή σύζυγος κοντά σας, ζείτε μόνοι σας και δεν έχετε οικογένεια. Αυτό δεν συμβαίνει πάντα, και αυτό αντικατοπτρίζεται στην κατάσταση και το σχήμα μας.
Για παράδειγμα, ένα παθιασμένο μακρύ φιλί θα σώσει 50 kilocalories, και το φύλο θα σώσει 200 kilocalories. Αποδεικνύεται ότι μια νύχτα αγάπης ή λίγα φιλιά την ημέρα και θα καλύψουμε με μια ημερήσια τιμή των 1800 ή 2000 θερμίδων. Αν δεν υπάρχει φαβορί, είναι εντάξει. 200 ή 400 kilocalories μπορεί να δαπανηθεί εάν χορεύετε στο club για 1 ή 1,5 ώρες με φίλους, και ταυτόχρονα μπορείτε να βρείτε το αγαπημένο σας.
Ένα 30 λεπτά με τα πόδια με ένα σκυλί θα σας επιτρέψει να φάτε ένα κομμάτι σοκολάτας σε 100 kilocalories, ή να ακυρώσετε τις πρωινές ασκήσεις ή τον καθαρισμό το βράδυ.
Κατανάλωση θερμίδων και παιδί
Η ζωή μιας γυναίκας αλλάζει ριζικά την εμφάνιση ενός παιδιού. Για μια θηλάζουσα μητέρα χρειάζεστε 500 κιλά περισσότερο από ό, τι ήταν πριν, αλλά οι ανησυχίες που έχουν πέσει στους ώμους της θα καλύψουν αυτό το πλεόνασμα.
Η ίδια η διατροφή ενός παιδιού απαιτεί 141 κιλά ανά ώρα, ενώ στην αρχή της ζωής ορισμένα παιδιά τρώνε για μέρες.
Εάν περπατάτε με ένα παιδί σε ένα καροτσάκι, θα απαλλαγείτε από 151 kilocalories, και αν το φορέσετε στην αγκαλιά σας για μια ώρα, θα χάσετε 188 kilocalories. Αργότερα, όταν παίζετε με το μεγαλωμένο παιδί, τότε κάθε μισή ώρα θα χάσετε 150 kilocalories. Και με τον τρόπο που μεγαλώνει, θα προχωρήσετε σε πιο ενεργά παιχνίδια, θα πρέπει να τρέξετε και να πηδήσετε στο ίδιο επίπεδο με το παιδί και κάθε 30 λεπτά θα αποχαιρετήσετε 200 kcal.
Αλλά μέχρι τότε, ο θηλασμός μπορεί να σταματήσει, πράγμα που σημαίνει ότι χρειαζόμαστε λιγότερες θερμίδες για φαγητό. Και όλα αυτά πρέπει να ληφθούν υπόψη, έτσι ώστε αργότερα δεν πρέπει να εκπλαγούμε, γιατί δεν χάνουμε βάρος αν ασκούμε ενεργό τρόπο ζωής. Πιθανότατα, πρέπει να μειώσετε το θερμιδικό περιεχόμενο του ημερήσιου μενού. Μην ξεχνάτε ότι όταν φροντίζουμε το μωρό, δεν περνάμε στο δρόμο, φτάνουμε στην εργασία και πίσω, 909 kilocalories. Θα υπάρχουν λιγότερες ευκαιρίες για αθλητισμό και ψώνια. Οι τηλεφωνικές κλήσεις, οι βόλτες και ούτω καθεξής θα μειωθούν.
Αλλά θα προστεθεί χρόνος για μπάνιο το μωρό, ντύσιμο, το μαγείρεμα, το σιδέρωμα, πιο συχνά θα είναι απαραίτητο να καθαρίσετε το διαμέρισμα. Αυτό είναι αυτό που θα «δικαιολογήσουμε» τις θερμίδες που δεν ξοδεύονται για εργασία.
Μπορείτε να χάσετε βάρος
Εάν η μοναξιά είναι μια αναγκαστική προοπτική για το εγγύς μέλλον ή μια συνειδητή επιλογή, τότε η υπο-κατανάλωση θερμίδων θα είναι το Σαββατοκύριακο. Το Σάββατο το πρωί αρχίζουμε να καθαρίζουμε το σπίτι και στη συνέχεια μια ώρα τέτοιου έργου θα μας σώσει από 203 kcal. Δεν πρέπει να είναι εύκολος, αλλά καθαρός καθαρισμός, τον οποίο μπορείτε να κάνετε το βράδυ. Αυτό περιλαμβάνει καθρέφτες γυαλίσματος και γυαλιά, το πλύσιμο του δαπέδου και των παραθύρων, τον καθαρισμό των υδραυλικών, είναι απαραίτητο ότι με αυτόν τον τρόπο, "λιώνουν" τα επιπλέον κιλά.
Μετά το γεύμα πηγαίνουμε για να αγοράσουμε φαγητό στο κατάστημα για μια εβδομάδα. Μια ώρα από αυτή την κατοχή παίρνει 150 kilocalories από εμάς.
Την Κυριακή περπατάμε με τα πόδια, η ώρα μιας τέτοιας βόλτας θα μας σώσει από 200 ή 250 kilocalories, ή αν οδηγείς ένα ποδήλατο με ταχύτητα 14 χιλιομέτρων την ώρα, αυτό θα μας σώσει από 300 κιλά ανά ώρα.
Εάν έχετε έναν κήπο, έναν κήπο, μια θερινή κατοικία, τότε θα μεταφέρουμε τα σχέδια της Κυριακής στα κρεβάτια. Ανάλογα με το ρυθμό εργασίας και το είδος της δουλειάς που κάνουμε στη χώρα, τα καθήκοντα ανά χώρα καταναλώνουν κάθε ώρα από 100 έως 300 kcal.
Διατροφή, μετράνε θερμίδες
Όταν έγινε σαφές τι ξοδεύουμε και πόσες θερμίδες, δεν είναι δύσκολο να υπολογίσουμε αν παρατηρείται η παραδοσιακή φόρμουλα για την απώλεια βάρους, όταν η κατανάλωση είναι μεγαλύτερη κατανάλωση. Όταν θέλετε να πείτε τη φράση ότι "Δεν τρώω, γυρίζω σαν σκίουρος σε τροχό και παίρνω λίπος", τότε θέλω να μεταφράσω αυτά τα θέματα σε θερμίδες. Ίσως ένα άτομο απλώς υπερβολική κατανάλωση τροφής ή υπερβολή των ανησυχιών του, τότε στην πρώτη περίπτωση πρέπει να μειώσει το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής του ή απλά να προχωρήσει περισσότερο. Και τότε ξεκινά η διαδικασία της απώλειας βάρους.
Ποιο είναι το καθημερινό κόστος ενέργειας κάθε ατόμου; Οι περισσότερες από τις θερμίδες που ξοδεύουμε στην κυκλοφορία - αγορές, σπουδές, εργασία, χόμπι και οικιακές εργασίες. Χάρη σε αυτό το υλικό, θα μπορέσουμε να υπολογίσουμε τι θα κάνουμε για μια εργάσιμη ημέρα. Υπάρχουν όμως διαδικασίες για τις οποίες ξοδεύουμε πολλή ενέργεια και δεν το γνωρίζουμε.
Μια τέτοια διαδικασία, αυτός ο βασικός μεταβολισμός, είναι ο λεγόμενος μεταβολισμός στο σώμα σε ηρεμία. Αυτή η ενέργεια δαπανάται για να παρέχει τις λειτουργίες σημαντικών οργάνων - νεφρών, πνευμόνων, καρδιάς, εγκέφαλου και άλλων. Χρησιμοποιώντας ειδικές μετρήσεις και πίνακες, οι διατροφολόγοι υπολογίζουν τον βασικό μεταβολικό ρυθμό. Για έναν οικιακό υπολογισμό του ενεργειακού κόστους, πρέπει να γνωρίζετε ότι ένα άτομο ξοδεύει 1 χιλιόγραμμο ανά κιλό βάρους ανά ώρα. Μία νεαρή γυναίκα που ζυγίζει 60 κιλά χρειάζεται να στηρίξει τη ζωή του σώματος σε κατάσταση ηρεμίας 1440 kilocalories.
Η δεύτερη σημαντική διαδικασία είναι η πέψη και η αφομοίωση των τροφίμων. Από το γεγονός ότι τρώτε υδατάνθρακες, λίπη, πρωτεΐνες, αυτή η διαδικασία καταναλώνει μια διαφορετική ποσότητα ενέργειας. Κατά τη χρήση πρωτεϊνών 40% δαπανώνται για χρήση. Και το σώμα δαπανά μόνο 5 ή 7% για την πέψη και την πέψη των λιπών και των υδατανθράκων. Ως εκ τούτου, εκείνοι που θέλουν να χάσουν βάρος, είναι πολύ πιο κερδοφόρα να τρώνε πρωτεΐνες τροφές.
Για να είναι πιο ευχάριστη και ευκολότερη η καταμέτρηση των θερμίδων που ξοδεύετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον πίνακα.
Είδος δραστηριότητας
Εργασία στο γραφείο - 87 kcal ανά ώρα
Εκτύπωση σε υπολογιστή - 140
Εργασία στον υπολογιστή - 101
Εργασία ως θεραπευτής μασάζ - 294
Καθημερινές ρουτίνες
Προσωπική Υγιεινή - 93
Ντύσιμο και γδύσιμο - 93
Τρώγοντας στέκεται - 93
Καθιστώντας φαγητό - 47
Ένταση μέσου φόρτισης - 300
Dacha
Κοπή γκαζόν - 200
Συλλογή φρούτων - 320
Εργασία στον κήπο - 135
Αποχρώσεις νέων ζιζανίων - 230
Εξόρυξη χλόης πέρυσι - 300
Ανασκαφή κλινών - 320
Χρησιμοποιώντας αυτούς τους πίνακες, μπορείτε να μάθετε πώς μπορείτε γρήγορα να κάψετε υπερβολικές θερμίδες και να φέρετε τη φιγούρα σας σε τάξη.