Ο τύπος για την αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι γνωστός για μεγάλο χρονικό διάστημα: δίαιτα + άθλημα. Δεν μπορείτε να πάρετε την εικόνα του ονείρου σας με τους μοναδικούς περιορισμούς στη διατροφή: σε αυτή την περίπτωση, αν χάσετε βάρος, αν φύγετε, δεν θα πάρει πολύ χρόνο. Προκειμένου να εδραιωθεί το αποκτημένο αποτέλεσμα για πολλά χρόνια, τα αθλητικά φορτία είναι απαραίτητα. Επιπλέον, μόνο με τη βοήθεια του αθλητισμού μπορείτε να "γλυπτική" μια πραγματικά όμορφη και αρμονική φιγούρα των ονείρων σας.
Ο εκπαιδευτής γυμναστικής του Χόλιγουντ Harley Pasternak δημιούργησε ένα σύστημα που συνδυάζει και τα δύο συστατικά της υγιούς απώλειας βάρους: στην τεχνική "Five Factors" μια "αρμονική" δίαιτα συνδυάζεται αρμονικά με τη σωματική άσκηση. Οι γοητευτικές ηθοποιοί της γεύσης του κ. Pasternak απευθύνονται στην υπόθεση της Alicia, της Eva Mendes, της Jessica Simpson, του Reese Witherspoon και άλλων διασημοτήτων παραδέχονται ότι οι Five Factors ταιριάζουν εύκολα στον τρόπο ζωής τους και τους επέτρεψαν να επιτύχουν αποτελέσματα που δεν ονειρεύτηκαν ποτέ. Προκειμένου να αξιολογήσετε την αποτελεσματικότητα της δίαιτας του πασπιρίσματος για τη δική σας εμπειρία, θα χρειαστείτε πέντε εβδομάδες: ο δημιουργός της τεχνικής διασφαλίζει ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα γίνει πιο αδύνατη κατά 5-10 κιλά.
Ελάχιστη προσπάθεια - το μέγιστο αποτέλεσμα
Όταν ο κ. Pasternak αποφάσισε να δημιουργήσει το καινοτόμο σύστημα απώλειας βάρους, αντιμετώπισε ένα δύσκολο έργο. Ήταν απαραίτητο όχι μόνο μια αποτελεσματική και ασφαλής μέθοδος για την υγεία, αλλά και μια που θα ταιριάζει στο αυστηρό πρόγραμμα των κινηματογράφων του Χόλιγουντ για τη διατροφή του Hurley Pasternak πέντε παράγοντες χωρίς προβλήματα. Και αυτό σημαίνει ότι η διατροφή πρέπει να ανταποκρίνεται στα ακόλουθα καθήκοντα.
1. Μην είσαι πολύ περίπλοκος.
2. Τα πιάτα προετοιμάζονται εύκολα και γρήγορα. Και εξίσου γρήγορα: τα μεσημεριανά διαλείμματα στο σετ και η περιοδεία συνήθως διαρκούν πολύ σύντομα. Θα σας πάρει μέχρι μισή ώρα.
3. Η βασική διατροφή βασίζεται σε απλά και εύκολα προσιτά προϊόντα. Και ενώ η ανάγκη του σώματος για βιταμίνες και ιχνοστοιχεία είναι πλήρως αναπληρωμένη.
4. Πολλά σκεύη κουζίνας δεν χρησιμοποιούνται για μαγείρεμα. Στην περιήγηση ρυμουλκούμενα, υπάρχει συνήθως μόνο ένα μπλέντερ, μια μικρή ηλεκτρική κουζίνα και ένα μίνι ψυγείο. Έτσι, δεν χρειάζεται να τσιμπήσετε με το ψήσιμο στο φούρνο ή να τεντώσετε τα τρόφιμα σε ένα λουτρό νερού.
5. Το ελάχιστο των περιορισμών - αλλιώς ποιος θέλει να καθίσει για μεγάλο χρονικό διάστημα σε μια τέτοια διατροφή;
Ο Harley Pasternak αντιμετώπισε αυτό το δύσκολο έργο απλά λαμπρό! Το σύστημα "Five Factors" πληροί όλες τις παραπάνω απαιτήσεις.
"5 παράγοντες"
Η μέθοδος των πέντε παραγόντων βασίζεται σε πέντε συνιστώσες και όλοι οι κανόνες της σχετίζονται επίσης με αυτό το σχήμα - εξ ου και το όνομα "Πέντε παράγοντες".
Το σχέδιο των πέντε εβδομάδων - τόσο πολύ μια πορεία μιας διατροφής διαρκεί. Ο Harley Pasternak διαβεβαιώνει ότι μετά από 35 ημέρες οι οπαδοί της μεθοδολογίας θα λάβουν εγγυημένο αποτέλεσμα. Επιπλέον, ένα σαφές χρονικό πλαίσιο σας επιτρέπει να αποφύγετε την αίσθηση της ατελείωτης καθισμένης σε μια διατροφή, λόγω της οποίας, παρεμπιπτόντως, πολλοί dieters "σπάσει". "Ιδανικά, η μέθοδος των Five Factors έχει σχεδιαστεί για να γίνει σταδιακά ο τρόπος ζωής σας", λέει ο Harley Pasternak.
Πέντε γεύματα την ημέρα. Ο κ. Pasternak προσφέρει να τρώει συχνά και σταδιακά. Δηλαδή, πέντε φορές την ημέρα: πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο συν δύο μικρά σνακ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Με ένα τέτοιο πρόγραμμα, δεν θα βασανιστείτε από πείνα της πείνας, εκτός από το ότι δεν θα υπάρξει ψυχολογική παγίδα «πρέπει να περιοριστώ σε όλα».
Πιάτα πέντε συστατικών σε πέντε λεπτά. Κάθε γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει πέντε βασικά συστατικά: πρωτεΐνες (άπαχο βόειο κρέας, πουλερικά, κρέας κουνελιού, ψάρι και θαλασσινά) - είναι απαραίτητα για την οικοδόμηση ισχυρών ελαστικών μυών. σύνθετοι υδατάνθρακες (δημητριακά) - για ενέργεια. ίνες (φρέσκα λαχανικά και φρούτα) - για να καθαρίσετε το πεπτικό σύστημα και τον κορεσμό του σώματος. : εύπεπτα λίπη (φυτικά έλαια, για παράδειγμα, ελιά, καλαμπόκι) · ποτά χωρίς ζάχαρη.
Τα τρόφιμα πρέπει να υποβάλλονται σε ελάχιστη θερμική επεξεργασία. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα νωπά και ψητά λαχανικά, το ελαφρύ κρέας, τα φρούτα και τα δημητριακά.
Καθημερινές ασκήσεις 25 λεπτών. Μια σειρά σύντομων προπονήσεων είναι πολύ πιο αποτελεσματική από τις πολλές ώρες μαραθώνων στο γυμναστήριο για τη διατροφή του Hurley Pasternak πέντε παράγοντες. Ως εκ τούτου, στην τεχνική "Five Factors", προτείνεται να δοθεί αθλητισμός μόνο 25 λεπτά την ημέρα: 5 λεπτά ανά άσκηση. Η εκγύμναση με τη χρήση της μεθόδου Pasternak πρέπει να έχει ως εξής: 5 λεπτά καρδιο φορτία: τζόκινγκ, ποδηλασία (ποδήλατο γυμναστικής), σχοινάκι άλματος, ενεργητικοί χοροί. 10 λεπτά κατάρτισης δύναμης: swinging δικέφαλους μυς, push-ups, καταλήψεις? 115 λεπτά ταλάντευσης του Τύπου. Είναι σημαντικό να επιλέγετε ασκήσεις με τέτοιο τρόπο ώστε να εκτελείτε όλους τους μυς του Τύπου: το άνω μέρος (ανύψωση του σώματος), το χαμηλότερο (ανύψωση των ποδιών) και το πλάγιο (στρίψιμο). 5 λεπτά λειτουργίας.
Πέντε ημέρες ανάπαυσης για πέντε εβδομάδες. Το πιο ευχάριστο μέρος του "Five Factors" είναι ... πέντε ημέρες ανάπαυσης σε πέντε εβδομάδες! Μια φορά την εβδομάδα, για παράδειγμα, την Κυριακή, μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα σε μια δίαιτα - τέτοιες απαλλαγές είναι απαραίτητες για να μην επιτρέψετε στα συναισθήματα ενοχής και αυτοπραγίας να γλιστρήσουν στη συνείδησή σας. Ο Παστερνάκ λέει ότι αυτήν την ημέρα μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να πάτε σε ένα πλήρες «γαστρονομικό διάλειμμα»: υπάρχουν πατάτες τηγανητές, χάμπουργκερ, γλυκά, ποπ κορν, παγωτό. Ωστόσο, οι περισσότεροι διαιτολόγοι πιστεύουν ότι μια τέτοια τροφή "κούνια" - αυτό είναι πάρα πολύ άγχος για το σώμα. Ως εκ τούτου, μια πολύ πιο λογική εναλλακτική λύση είναι η ελάσσονος σημασίας (!) Ελευθερίες στην «ημέρα της ανάπαυσης από τη διατροφή». Επιτρέψτε στον εαυτό σας αυτή την ημέρα να φάτε ένα κομμάτι της πιο αγαπημένης σας λιχουδιάς - μόνο αυτό πρέπει να είναι ένα ποιοτικό προϊόν. Για παράδειγμα, μια φέτα τυριού με μούχλα, ένα σάντουιτς με χαβιάρι ή ένα ελαφρύ κέικ.
Μόνο υγιεινά λιχουδιές!
Στο βιβλίο του Harley Pasternak, το πρόγραμμα "Πέντε παράγοντες του Fitness", περιγράφονται πολλές συνταγές με εξουσιοδοτημένα προϊόντα. Ωστόσο, ο συντάκτης διαβεβαιώνει ότι ο καθένας μπορεί να πειραματιστεί με δική του προτίμηση, κυρίως - λαμβάνοντας υπόψη τους βασικούς κανόνες (πέντε συστατικά σε κάθε γεύμα και έναν υγιεινό τρόπο μαγειρέματος: σβήσιμο, βρασμό). Ένα κατά προσέγγιση μενού για την ημέρα μπορεί να μοιάζει με αυτό.
Πρωινό . Φριτάτα με ντομάτες, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι ή χαλαρό καφέ.
Πρώτο σνακ. Ελαφριά φρουτοσαλάτα (μήλο, ακτινίδιο, πορτοκάλι), τσάι.
Μεσημεριανό . Ρισώτο με μανιτάρια (δείτε συνταγή), σαλάτα από φρέσκα φυλλώδη χόρτα, ντυμένο με ελαιόλαδο, μήλο, τσάι.
Δεύτερο σνακ. Μια φέτα τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με ψωμί σικάλεως ή μια φέτα βρασμένο στήθος γαλοπούλας (κοτόπουλο), τσάι βοτάνων.
Δείπνο . Δημητριακά (ιδανικά με ατμό) και σαλάτα λαχανικών (ντομάτα, αγγούρι, πιπεριά, φρέσκα βότανα).
Φριτάτα με ντομάτες
5 υποχρεωτικά συστατικά - αλάτι, πιπέρι, ελαιόλαδο (για το τηγάνισμα).
Στο βιβλίο Harley Pasternak "Fitness" 5 παράγοντες "αναλύουν όλες τις αρχές της επαναστατικής μεθόδου. Επίσης εδώ θα βρείτε συνταγές για ελαφριά και ισορροπημένα πιάτα, περιγραφές ασκήσεων για καθημερινή γυμναστική 25λεπτων.