Η αυστηρή τήρηση της διατροφής, η τακτική εκπαίδευση - ακριβώς στον πίνακα αποτελεσμάτων θα εμφανιστούν αγαπημένες φιγούρες ... Όχι. Η λεπτότητα, που καθορίζεται από τα κιλά, δεν βιάζεται να έρθει. Σε τέτοιες περιόδους, οι εκπαιδευτές γυμναστικής συμβουλεύουν να σπρώξουν τις κλίμακες πιο κάτω κάτω από το κρεβάτι και να οπλίσουν τον εαυτό τους με ένα εκατοστό, εστιάζοντας αποκλειστικά στη μέση και τους γοφούς. Παρόλο που μπορείτε να το κάνετε χωρίς ένα εκατοστό. Εάν η επιθυμία να χάσετε βάρος προκαλείται από την επιθυμία να επιστρέψετε στις πρώτες, για παράδειγμα, προγεννητικές μορφές, τότε θα πρέπει να προσανατολίζεστε σύμφωνα με παλιά ρούχα: στερεώνεται ή δεν στερεώνεται, κάθεται όπως και πριν, ή αλλιώς τραβάει κάπου. Με συνεχή εκπαίδευση, είναι πιθανό το βάρος να παραμείνει το ίδιο, ακόμα και ελαφρώς να αυξηθεί, και το λίπος θα πάει μακριά, και η μέση και οι γοφοί θα περιοριστούν σημαντικά. Μετά από όλα, οι μύες είναι πολύ βαρύτεροι από το λίπος. Κοιτάξτε προσεκτικά: η λεπτή φίλη σας μπορεί να ζυγίζει 70 κιλά, και η άλλη με το ίδιο βάρος και η ίδια ανάπτυξη θα φαίνεται σαν ένα κουλούρι.
Ποιον να πιστέψουμε
Τα πιο ακριβή δεδομένα σχετικά με τη σύνθεση του σώματος: λιπαρή στοιβάδα, μυϊκός και οστικός ιστός, ισορροπία νερού - παρέχει μια συσκευή που κάνει τη λεγόμενη βιοϊδοδοτική ανάλυση του σώματος. Για να αποκτήσουν πληροφορίες, τα ηλεκτρόδια συνδέονται με τον καρπό και το κάτω πόδι, περνούν μια αδύναμη, δυσδιάκριτη εκφόρτιση ρεύματος και η συσκευή, υπολογίζοντας την αντίσταση με ειδικούς τύπους λαμβάνοντας υπόψη τα δεδομένα που έχουν εισαχθεί στην ανάπτυξη, τον όγκο και το βάρος σας, αποδίδει το αποτέλεσμα. Μπορείτε να κάνετε μια τέτοια ανάλυση στα γυμναστήρια, στις κλινικές διατροφής και στα κέντρα υγείας, έτσι θα καταλάβετε πώς να μάθετε το πρότυπο βάρους σας.
Στο σπίτι, είναι σχεδόν αδύνατο να γνωρίζουμε την ακριβή σύνθεση του σώματος. Αλλά μπορείτε να υπολογίσετε το κατά προσέγγιση ποσό της περίσσειας λίπους στο σώμα. Το κυριότερο είναι να μην χαθείτε στην ποικιλία των τύπων και να επιλέξετε το σωστό.
Κλασικά του είδους
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας χρησιμοποιεί τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) που υπολογίζεται από τον τύπο του Kettle για την ταξινόμηση της παχυσαρκίας. Σύμφωνα με αυτόν τον τύπο, το σωματικό βάρος (σε χιλιόγραμμα) πρέπει να χωρίζεται σε ύψος (σε μέτρα), τετράγωνο.
Πιστεύεται ότι για τις γυναίκες, ο ΔΜΣ δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 25, αλλά αν είναι πάνω από 30, το βάρος πρέπει να μειωθεί επειγόντως: αυτός ο δείκτης υποδηλώνει απειλή για την υγεία του υπερβολικού λίπους.
Δεδομένου ότι τα αριθμητικά στοιχεία είναι κατά προσέγγιση, πώς μπορείτε να μάθετε το βάρος σας, τα στοιχεία αυτά είναι κατάλληλα για γυναίκες κάτω των 35 ετών με μέση δόμηση και "συνηθισμένο" οστό. Ωστόσο, με την ηλικία, οι τιμές του φυσιολογικού ΔΜΣ θα αλλάξουν.
Αλλά ο ΔΜΣ δεν αντικατοπτρίζει πάντα την πραγματική εικόνα. Εάν, για παράδειγμα, πηγαίνετε τακτικά στο γυμναστήριο, τότε λόγω του βάρους των μυών, μπορείτε να είστε μεταξύ εκείνων που, σύμφωνα με τις πινακοποιημένες τιμές, χρειάζεται απλά να χάσουν βάρος. Σε αυτή την περίπτωση είναι πολύ πιθανό, αφού αποφασίσατε να πάρετε το τραπέζι για εκτέλεση και σπορά στην αυστηρότερη διατροφή, θα παρατηρήσετε σύντομα ότι οι αθλητικές επιδόσεις και η ευημερία σας έχουν επιδεινωθεί σημαντικά. Από την άλλη πλευρά, πολύ συχνά υπάρχουν κυρίες με φυσιολογικό ΔΜΣ που δεν πηγαίνουν κοντά στο γυμναστήριο, όπως μια θερμίδα και έχουν λιπαρά στρώματα που απλά κλαδεύουν τους εκπαιδευτές.
Μπορείτε να επαληθεύσετε την αυθεντικότητα των δεικτών BMI μετρώντας την περιφέρεια των γοφών και της μέσης. Έχει πειραματικά διαπιστωθεί ότι περιφέρεια μέσης μεγαλύτερης από 94 cm σε άνδρες και πάνω από 80 cm στις γυναίκες υποδεικνύει BMI άνω των 25 ", αυτό αποδεικνύεται επίσης από την αναλογία της περιφέρειας της μέσης με την περιφέρεια του ισχίου που υπερβαίνει το 0,95 στους άνδρες και το 0,80 στις γυναίκες.
Ψάξτε για τσακίσεις
Πιο αξιόπιστος σε σύγκριση με τον δείκτη του Kettle της παχυσαρκίας είναι το ποσοστό του λίπους στο σώμα.
Για να γνωρίζετε το ακριβές ποσοστό λίπους στο σώμα των πολύ πλούσιων ατόμων θα βοηθήσει τύπους με βάση την περίμετρο του στομάχου. Το σφάλμα τους είναι μόλις 4%.
Εάν το σώμα σας δεν καλύπτεται από πτυχώσεις λίπους και τα οστά δεν παραμένουν έξω, η φόρμουλα που παράγεται από τον τσεχικό ανθρωπολόγο Yinjik Matejka θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το λίπος και έχει ένα λάθος μόνο 3%. Παρεμπιπτόντως, οι αθλητές το χρησιμοποιούν.
Καλέστε έναν φίλο ή φίλη, πάρτε έναν ηγέτη ή δαγκάνα και πρέπει να είστε υπομονετικοί: πρέπει να μάθετε το πάχος των πτυχών - επτά για τις γυναίκες και οκτώ για τους άνδρες.
Έτσι, προστατεύουμε τις πτυχές δέρματος-λίπους: κάτω από την κάτω γωνία του δεξιού ωμοπλάτη, λοξά. Στην κοιλιά - στο επίπεδο του ομφαλού, υποχωρώντας προς τα δεξιά κατά 5 cm, οριζόντια. Στο δεξί χέρι μπροστά - στο πάνω τρίτο της εσωτερικής και στη συνέχεια εξωτερική επιφάνεια, με δύο δάχτυλα κρατώντας κάθετα το λιπαρό στρώμα. Στον μηρό - σε καθιστή θέση, μπροστά, στο πάνω μέρος (παράλληλα με την πτυχωτή πτυχή). Στη δεξιά πλευρά, στη θέση του καθίσματος, στην πίσω επιφάνεια του άνω μέρους (όπου είναι ορατή η κάτω γωνία του popliteal fossa). Στο πίσω μέρος του χεριού - στο επίπεδο της φάλαγγας του τρίτου δακτύλου. Και τέλος, στο στήθος - στο επίπεδο των μασχάλες, λοξά (αυτό είναι μόνο για τους άνδρες).
Τώρα πουλάμε ζυγαριά που δεν μπορούν μόνο να μετρήσουν το βάρος, αλλά επίσης να καθορίσουν την ποσότητα νερού, λίπους και μυών στο σώμα. Στην πλατφόρμα της συσκευής εντοπίζονται ηλεκτρόδια, τα οποία διέρχονται διαμέσου του σώματος με αδύναμη εκφόρτιση ρεύματος και τα λαμβανόμενα δεδομένα ερμηνεύονται σύμφωνα με συγκεκριμένους τύπους. Ωστόσο, τα αποτελέσματα έχουν ένα σημαντικό σφάλμα, επειδή το ρεύμα δεν διέρχεται από ολόκληρο το σώμα, αλλά μόνο από το κάτω μέρος. Μερικοί άνθρωποι συσσωρεύουν περίσσεια στον χώρο των μηρών, και κάποιος - στην περιοχή του στήθους. Οι αναλυτές κλίμακας δεν λαμβάνουν υπόψη τα χαρακτηριστικά της δομής του σχήματος και μεταφέρουν τις ληφθείσες τιμές του κάτω μέρους σε ολόκληρο τον οργανισμό ως σύνολο.