Χορεύοντας
Ο ευκολότερος τρόπος να κάνεις χορό στο σπίτι είναι να χάσεις βάρος. Δεν χρειάζεστε ειδικό ακριβό εξοπλισμό. Δεν απαιτείται επίσης αθλητική φόρμα. Μόνο μια επιθυμία και μια καλή διάθεση είναι απαραίτητες! Και κορίτσια επτά ετών, και γιαγιάδες ηλικίας εβδομήντα ετών είναι εξίσου ικανοποιημένοι να χορεύουν. Και πρόσφατα οι χοροί γενικά βιώνουν μια δεύτερη γέννηση. Αγαπούν όχι μόνο κυρίες όλων των ηλικιών και επαγγελμάτων, αλλά και σταθεροί επιχειρηματίες εδώ και χρόνια. Αυτό είναι κατανοητό: τι είδους άθλημα φέρνει τόσα χαρούμενα συναισθήματα, τόσες πολλές απολαύσεις! Χορός μια ώρα - και καμία κατάθλιψη, καμία επιθετικότητα, καμία απάθεια - ό, τι εκτοξεύονται στο χορό! Μια καλή διάθεση μετά από ένα χορό είναι εγγυημένη. Ναι, και το κόστος ενέργειας είναι αξιοπρεπές: χορεύοντας ενεργά μια ώρα για να χάσετε βάρος, χάνετε 400 θερμίδες. Ακόμη και αργά βαλς με έναν σύντροφο για 10-15 λεπτά, θα κάψετε τουλάχιστον 80 θερμίδες. Αλλά μην ανησυχείτε με τη σκέψη ότι οδηγείτε λίπος, μια φορά την εβδομάδα σε μια ντίσκο. Ναι, θα καταστρέψετε μερικές από τις θερμίδες, αλλά στα διαστήματα μεταξύ των χορευτικών πάρτι σίγουρα θα πάρετε δύο ή τρία κοκτέιλ, τσιπς, ξηροί καρποί και άλλα "ξηρά τρόφιμα" ή σάντουιτς με κέικ. Και ως αποτέλεσμα, όχι μόνο δεν οδηγείτε, αλλά απλά κερδίζετε επιπλέον κιλά. Συνεπώς, να είστε σοβαροί για το χορό. Αρχικά, είναι επιθυμητό να συμμετάσχετε στο χορό υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτικού. Και εκπαιδεύστε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και τουλάχιστον 30-40 λεπτά. Έτσι θα είναι πιο αξιόπιστο!
Τρέξιμο
Το τρέξιμο είναι το άθλημα που αγαπήθηκε περισσότερο από τις γυναίκες σε όλο τον κόσμο. Το αθλητικό τρέξιμο είναι ο απόλυτος πρωταθλητής στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Εκατομμύρια γυναίκες σε όλο τον κόσμο καθημερινά jog για να χάσουν βάρος και να ρυθμίσετε το σχήμα. Εάν οι νέες τάσεις, όπως η αεροβική γυμναστική, οι τροχοί ή οι προσομοιωτές δεν απευθύνονται σε εσάς, μπορείτε να επιλέξετε μια διαδρομή. Εάν σκοπεύετε να χάσετε το βάρος όσο το δυνατόν περισσότερο, να έχετε κατά νου ότι η λειτουργία πρέπει να είναι χαμηλή και έντονη και μακρόχρονη. Όλες αυτές οι απαιτήσεις αντιστοιχούν στο τζόκινγκ. Και συνεχώς τρέχει θα έχει τουλάχιστον 25-30 λεπτά και τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Και το κόστος ενέργειας εξαρτάται άμεσα από τη διαδρομή που επιλέγετε για το σταυρό. Για παράδειγμα, 15 λεπτά λειτουργίας σε ανηφόρα θα σας πάρει περίπου 480 θερμίδες, και σε μια επίπεδη τροχιά - περίπου 300 θερμίδες. Αν δεν θέλετε να τρέξετε γύρω από τους σκονισμένους, βρώμικους δρόμους, αγοράστε ένα διάδρομο - μπορείτε να κάνετε αυτό το είδος του σπορ στο σπίτι. Μπορείτε να προσομοιώσετε το τρέξιμο από το βουνό και σε μια ευθεία γραμμή, εναλλάσσοντας το ρυθμό. Επιπλέον, ο υπολογιστής θα δείξει την κατανάλωση θερμίδων κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Βολικό, τι να πω! Η μόνη προειδοποίηση: μην τρέχετε σε τίποτα! Μόνο ποιοτικά πάνινα παπούτσια θα προστατεύουν τα πόδια σας από τραυματισμούς.
Ποδηλασία
Μια φορά στα ποδήλατα μόνο οι συνταξιούχοι και οι μαθητές έλασης. Τώρα η ποδηλασία έχει γίνει ένα πολύ δημοφιλές άθλημα. Ας μην μιλήσουμε για ποδήλατα βουνού - είναι για έναν ερασιτέχνη. Θα συζητήσουμε καλύτερα τα πλεονεκτήματα του παραδοσιακού ποδηλάτου. Σχετικά με το ενεργειακό κόστος, είναι κάπως κατώτερο από το τρέξιμο, αλλά ξεπερνάει τον χορό, την κυλίνδρωση και το πατινάζ. Αν είστε αποφασισμένοι να χάσετε βάρος, θα πρέπει να πετάξετε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και τουλάχιστον 30-40 λεπτά. Με ταχύτητα 20 χιλιομέτρων την ώρα μπορείτε να πείτε αντίο σε 130 θερμίδες. Και είναι μόνο 15 λεπτά! Η ποδηλασία είναι κατάλληλη, κυρίως, για τις γυναίκες με χνουδωτά ισχία, επειδή βοηθά να απαλλαγούμε από λίπος σε αυτές τις περιοχές. Αλλά έχετε κατά νου ότι με την παρατεταμένη (2-3 χρόνια ή περισσότερο) τακτική άσκηση, είναι δυνατό να αυξηθεί ο όγκος των μυών του μηρού. Εάν αυτή η προοπτική δεν σας ικανοποιεί, προσπαθήστε να μην δώσετε υπερβολικό φορτίο στον τροχό. Συγκεκριμένα, αποφύγετε την αναρρίχηση σε ανηφόρα. Για να συμμετάσχετε σε αυτό το άθλημα στο σπίτι, αρκεί να αγοράσετε ένα ποδήλατο γυμναστικής. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στις μεγάλες πόλεις.
Αεροβική
Επίσης, ένα από τα πιο δημοφιλή αθλήματα για τις γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος είναι η αεροβική. Το αεροβικό, ως άθλημα, προέρχεται από την Αμερική. Σε εμάς αυτού του είδους τα αθλήματα βασικά προσλαμβάνονται από εκπροσώπους ενός λεπτού μισού. Και στην Αμερική, είναι πρόθυμοι να ασχολούνται και οι άνδρες, αλλά προς το παρόν, το ισχυρό σεξ για κάποιο λόγο προτιμά άλλα αθλήματα. Λοιπόν, αυτό δεν είναι το θέμα. Το κυριότερο είναι ότι οι γυναίκες γνωρίζουν ότι η αεροβική άσκηση ενισχύει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, σφίγγει τους μύες και καίει πραγματικά τα λίπη. Και όσο υψηλότερο είναι το ρυθμό, τόσο περισσότερο χάνετε τις θερμίδες και χάσετε βάρος. Για μια αερόβια άσκηση 45 λεπτών, μπορείτε εύκολα να χάσετε 250 με 400 θερμίδες. Ωστόσο, αν είστε νέοι στην αεροβική γυμναστική, κρατήστε το ρυθμό αργά στις πρώτες εκπαιδευτικές συνεδρίες και μην εκτελείτε περίπλοκα στοιχεία! Διαφορετικά, θα κουραστείτε και απογοητεύσετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε τα πάντα σωστά. Έχετε υπομονή και μετά από μια εβδομάδα θα δείτε ότι είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε ακόμα και με πολύπλοκες ασκήσεις. Οι πιο δημοφιλείς μεταξύ των αδυνατίσματος aqua αερόμπικ (τάξεις στο νερό), αερόμπικ βαθμού (περπατήστε πάνω και κάτω στο βήμα "step") και αερόμπικ ισχύος (dumbbells, barbells, κλπ.). Μπορείτε να αγοράσετε μια κασέτα και να κάνετε στο σπίτι το αγαπημένο σας άθλημα. Αλλά να θυμάστε ότι κανείς δεν θα διορθώσει τα λάθη σας, οπότε είναι καλύτερα να επισκεφθείτε τουλάχιστον 2-3 τάξεις στο γυμναστήριο και να συμβουλευτείτε τους επαγγελματίες.
Sex vs. Calories
Αυτό το αγαπημένο "άθλημα" είναι το πιο οικείο. Ωστόσο, δεν συνιστάται να συμμετέχουν σε νεαρά κορίτσια ανδρών. Τα υπόλοιπα μπορούν να αντιμετωπιστούν όσο συχνά θέλετε. Κατά τη σεξουαλική επαφή περίπου 250 θερμίδες καίγονται. Είναι αλήθεια ότι αν δεν διαρκεί 10 λεπτά, αλλά μία ώρα. Αν τυχαίνει να έχετε οργασμό, θα αφαιρέσετε επίσης τις επιπλέον θερμίδες σας. Αν και όχι τόσο όσο θα θέλαμε: η ενέργεια για τον οργασμό είναι 400 θερμίδες ανά ώρα, αλλά, δυστυχώς, αυτή η εκπληκτική κατάσταση διαρκεί μόνο λίγα δευτερόλεπτα. Ως εκ τούτου, το συμπέρασμα είναι ένα: να κάνεις σεξ συχνά και καλύτερα - σε αυτή την περίπτωση θα είσαι πραγματικά σε θέση να χάσεις αυτές τις επιπλέον κιλά και να χάσεις βάρος. Λοιπόν, αν μόνο 2 κιλά, αντί 10, "διαλύσει", όπως περίμενε, μην ανησυχείτε. Ο μαραθώνιος σεξ έφτασε προς όφελός σας! Άλλωστε, η στενή "εκπαίδευση" με τον πιο αξιοσημείωτο τρόπο επηρεάζει το σώμα, θεραπεύει παρεμπιπτόντως τις ημικρανίες, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και ακόμη και προλαμβάνει τον καρκίνο. Και επιπλέον, επειδή κανείς δεν σας εμποδίζει να αραιώνετε αυτό το είδος "αθλητισμού" σε σας με άλλους, για τους οποίους έχουμε ήδη μιλήσει παραπάνω, έτσι δεν είναι;
Κολύμπι
Σχετικά με το αγαπημένο άθλημα μιας γυναίκας - το κολύμπι - δεν θα μιλήσουμε εδώ και πολύ καιρό. Και έτσι όλοι γνωρίζουν ότι αυτό είναι ένα εξαιρετικά χρήσιμο άθλημα από κάθε άποψη. Θυμηθείτε μόνο ότι το δροσερό νερό μασάει τέλεια το σώμα, εξαλείφοντας την κυτταρίτιδα, σκλήρυνε τέλεια και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, ανακουφίζει από την νευρική ένταση. Λοιπόν, φυσικά, η κολύμβηση βοηθά στην καταπολέμηση των λιπαρών καταθέσεων. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, επισκεφθείτε την πισίνα (στον ποταμό, στη λίμνη, στη θάλασσα) τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Για μία εκπαίδευση μπορείτε να χάσετε περίπου 500 kcal. Όσο υψηλότερος είναι ο ρυθμός, τόσο μεγαλύτερη είναι η κατανάλωση θερμίδων. Αλλά προσπαθήστε να μην παραμείνετε στο νερό για ώρες, αλλιώς θα βάζετε τα νεφρά κάτω από αυξημένο άγχος (ο εφίδρωση είναι αδύνατος στο νερό). Και πριν από την προπόνηση, κάντε μερικές αναρτήσεις, στροφές, κυματιστά τα χέρια και τα πόδια σας - αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις κράμπες.
Περπάτημα
Εάν αρχίσετε να παίζετε αθλητικά ή να επιστρέψετε σε αυτό μετά από ένα μακρύ διάλειμμα, το περπάτημα είναι η ιδανική επιλογή! Απλό, προσιτό και χωρίς κόστος. Βάλτε τα παπούτσια σας πιο άνετα - και προς τα εμπρός, κατακτήστε το χώρο. Παρεμπιπτόντως, για τα διαστήματα. Εάν ξεπεράσετε τον μέσο ρυθμό των 1,5 χλμ., Απαλλαγείτε από 100 θερμίδες. Στο αρχικό στάδιο αρκεί να «περπατάς» τρεις φορές την εβδομάδα για 20 λεπτά. Όταν αισθάνεστε ότι δεν είναι αρκετό, αυξήστε την απόσταση και το ρυθμό. Στην ιδανική περίπτωση, θα ήταν καλό να περπατάμε γρήγορα 5 φορές την εβδομάδα για 30-45 λεπτά. Μετά από δύο εβδομάδες, θα νιώσετε ότι είναι καιρός να ράψετε τα ρούχα σας.
Και αν θέλετε να χάσετε βάρος ακόμη πιο γρήγορα, σας προτείνουμε να "βαρύτερο" τον εαυτό σας. Προσθέστε κάποιο βάρος στους αστραγάλους, στην πλάτη και στη μέση (μπορείτε απλά να βάλετε σε ένα σακίδιο) ή σηκώστε έναν μικρό αλτήρα. Σχετικά με το κόστος ενέργειας, το "βαρύ" περπάτημα προσεγγίζει και μάλιστα ξεπερνά τον αγώνα. Εκτός αν, φυσικά, δεν μπορείτε να σύρετε μαζί, αλλά να πάτε με ταχείς ρυθμούς. Πηγαίνοντας 1,5 χλμ. Με βάρος, καίτε περίπου 160-180 θερμίδες, και αυτό είναι ήδη πολλά!
Να είστε σε φόρμα σε οποιαδήποτε ηλικία
Αν θέλετε να διπλασιάσετε την επίδραση της εκπαίδευσης, επιλέξτε το είδος του αθλητισμού που ταιριάζει καλύτερα στην ηλικία σας:
20 χρόνια. Είστε νέοι, ενεργητικοί, γεμάτοι ενέργεια. Σε αυτή την ηλικία, είστε τα πιο κατάλληλα ομαδικά αθλήματα, για παράδειγμα, βόλεϊ, μπάσκετ. Δεν θέλετε να τρέξετε με την μπάλα; Λοιπόν, κάντε αερόμπικ: διασκεδαστικό και αποτελεσματικό! Θα ήταν ωραίο να πάτε στο γυμναστήριο μία φορά την εβδομάδα για να σφίξετε τους μυς στους προσομοιωτές - αυτό ενισχύει τη μυϊκή μάζα. Και κατ 'αρχήν, στην ηλικία σας μπορείτε να κάνετε τα πάντα με λίγο - είναι διασκεδαστικό και ποτέ ελαστικά!
30 χρόνια. Νιώθεις νέος και υγιής, αλλά η διαδικασία της γήρανσης έχει αρχίσει αργά. Συγκεκριμένα, οι μεταβολικές διεργασίες έχουν επιβραδυνθεί, και με τρόμο καταλαβαίνετε ότι με οποιονδήποτε τρόπο δεν μπορείτε να χάσετε επιπλέον 3 κιλά για ένα ολόκληρο έτος. Ενώ δεν ήταν πολύ καιρό πριν, ήταν αρκετό για σας να καθίσετε σε μια δίαιτα για μερικές ημέρες. Επιπλέον, σε αυτήν την ηλικία, κατά κανόνα, όλοι ακολουθούν ενεργά μια σταδιοδρομία, πράγμα που σημαίνει ότι είναι αναπόφευκτη η νευρική υπερφόρτωση. Η ενίσχυση της υγείας, η απώλεια βάρους και η ανακούφιση του άγχους θα βοηθήσουν στην τακτική άσκηση στο γυμναστήριο. Αυτό θα επιστρέψει γρήγορα τους μυς στις αισθήσεις τους και θα διορθώσει το σχήμα όταν είναι απαραίτητο. Αν το "σίδερο" δεν σας εμπνέει, προσπαθήστε να κάνετε τα αγαπημένα γυναικεία αθλήματα - χορό, αερόμπικ και τζόκινγκ.
40 ετών. Οι περισσότερες από τις γυναίκες ηλικίας 40 ετών τείνουν να κάθονται περισσότερο από ό, τι περπατούν. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί αναπόφευκτα στο γεγονός ότι η μυϊκή μάζα σταδιακά αντικαθίσταται από λίπος. Επομένως, απλά πρέπει να κάνετε τα πάντα για να ενισχύσετε τους μυς και να απαλλαγείτε από τα αποθέματα λίπους. Επιλέξτε ένα γυναικείο άθλημα για το γούστο σας: αερόμπικ, τρέξιμο ή ποδηλασία. Ή κάνετε γιόγκα. Και κατά τη διάρκεια της ημέρας, κινούνται όσο το δυνατόν περισσότερο!
50 ετών και άνω. Σε αυτή την ηλικία, σε κάθε περίπτωση, μην ξεχάσετε να παίζετε αθλήματα! Τα μη εντατικά φορτία, όπως κολύμβηση και περπάτημα, προστατεύουν τους αρθρώσεις, ανακουφίζουν τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης και ενισχύουν τους μυς. Σε αυτή την ηλικία, οι ασκήσεις για ευελιξία και τέντωμα είναι επίσης χρήσιμες. Όπως ανακάλυψαν οι Κινέζοι επιστήμονες, η αργή σωματική άσκηση ενισχύει τα οστά και τους μυς και μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Αλλά - ένα πολύ σημαντικό σημείο! - Αν αποφασίσετε σοβαρά να πάτε για αθλήματα, αναζητήστε έναν ικανό προπονητή ή μπορείτε να βλάψετε την υγεία σας.
Πιστεύετε ότι η διατήρηση μιας ιδανικής μορφής βάρους σε οποιαδήποτε ηλικία είναι πρακτικά αδύνατη; Είστε βαθιά λανθασμένοι! Όπως έχουν υπολογίσει οι ειδικοί, αρκεί να καίνε μόνο 4 θερμίδες ανά 1 κιλό βάρους ανά τάξη σε εβδομαδιαία βάση! Αυτό σημαίνει ότι σε μια εβδομάδα θα πρέπει να απαλλαγούμε από έναν μέσο όρο των 200-250 θερμίδων. Και αυτό "στον ώμο" οποιουδήποτε αθλητισμού, ακόμα και ήρεμο περπάτημα. Το κύριο πράγμα - μην καθίσετε - βρίσκονται στον καναπέ, αλλά κινούνται! Λοιπόν, αν δεν σας πείσουμε και προτιμάτε έναν καναπέ, περάστε αυτή τη φορά με όφελος, εμπνέοντας τον εαυτό σας ότι οι μύες σας γίνονται δυνατοί και ισχυροί μέρα με τη μέρα. Αμερικανοί φυσιολόγοι έχουν διαπιστώσει ότι οι μύες μπορούν να μειώσουν όχι μόνο τη σωματική άσκηση, αλλά και από τις παρορμήσεις που προέρχονται από τον εγκέφαλο. Επομένως, επιλέξτε μια προπόνηση για την ψυχή - σωματική ή «ψυχική» - και για την αιτία!
Λαμβάνοντας ένα αγαπημένο άθλημα είναι συναρπαστικό και διασκεδαστικό. Περίπου το 70% των γυναικών το σκέφτονται. Το 50% των γυναικών εκπαιδεύονται με το μοναδικό σκοπό - να χάσουν βάρος και να σφίξουν τους μυς. Και το 30% των γυναικών πιστεύει ότι το άθλημα τους βοήθησε να κάνουν νέους φίλους και να διευρύνουν τον κύκλο της επικοινωνίας. Τι είδους αθλήματα να κάνετε στο σπίτι για να χάσετε βάρος - αποφασίστε μόνοι σας. Το κύριο πράγμα δεν είναι να καθίσετε στον καναπέ!