Ασκήσεις για δύο .
Δεν χρειάζεται να αγοράσετε αμέσως ένα εισιτήριο για το σεζόν στο γυμναστήριο για να φέρετε τους μύες σας σε ενεργό κατάσταση. Για την πρώτη περίοδο θα είναι αρκετή καθημερινά, αλλά το κυριότερο είναι η τακτική και καλώς εκτελούμενη γυμναστική στο σπίτι. Κατά τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό είναι πολύ σημαντικό να θερμάνετε περιοδικά τους μύες.
1. Προπόνηση
Πάρτε το παιδί στα χέρια σας και απλώστε τα πόδια σας ευρέως, και στη συνέχεια με μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας κρέμεται σιγά-σιγά, έτσι ώστε τα πόδια σας να κάμπτονται στα γόνατα σχεδόν σε ορθή γωνία (μπορεί αρχικά να υπάρχουν δυσκολίες, αλλά μετά από μερικές ημέρες θα φτάσετε ήρεμα στη θέση αυτή). Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα και αργά, κατά την εκπνοή ισιώστε τα πόδια σας. Μην βιαστείτε. Είναι σημαντικό να μην αισθάνεστε πόνο ενώ κάνετε την άσκηση. Θυμηθείτε ότι εκπαιδεύετε, πρώτα απ 'όλα, για την υγεία. Μια λεπτή σιλουέτα είναι μόνο μια εξωτερική εκδήλωση της.
Επαναλάβετε 15-20 φορές.
2. Η κλίση της κεφαλής προς τα εμπρός
Ξαπλώστε στο πάτωμα και λυγίστε τα γόνατά σας. Το παιδί πρέπει να τοποθετείται έτσι ώστε οι ισχία σας να δίνουν έμφαση στην πλάτη του. Ευθυγραμμίστε τις λεπίδες των ώμων, εισπνεύστε, σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους προς το μωρό. Δώστε προσοχή στη θέση του πηγουνιού - δεν πρέπει να αγγίξει το στήθος. Περιμένετε μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, εκπνέοντας τον αέρα με το στόμα σας. Ξεκουραστείτε ένα λεπτό και επαναλάβετε την άσκηση.
Συνολικά, εκτελέστε 12 φορές.
3. Ανασηκώστε
Η πρώτη επιλογή. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια με την προηγούμενη άσκηση. Στο μάθημα αυτό θα εκπαιδεύσουμε τους μυς της οσφυϊκής περιοχής. Κρατήστε το μωρό σταθερά κάτω από τα χέρια, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και δώστε τους γοφούς όσο το δυνατόν περισσότερο. Σταθείτε σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό (μπορείτε να μετρήσετε στο μυαλό σας από 5 έως 10) και να κατεβείτε ελεύθερα στο πάτωμα εκπνέοντας από τους πνεύμονες.
Επαναλάβετε 12 φορές.
Η δεύτερη έκδοση αυτής της άσκησης. Τοποθετήστε το μωρό δίπλα σας και αλλάξτε τη θέση από την πλευρά σας. Podoprettes από τη μία πλευρά, και να βάλει το δεύτερο κατά μήκος του κορμού. Ισιώστε τα πόδια σας και διασχίστε τα πόδια σας (όπως στην εικόνα). Σηκώστε τους γοφούς σας και προσπαθήστε να κρατήσετε ολόκληρο το σώμα σε μια γραμμή. Κρατήστε για περίπου δύο δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε ήπια να ξαπλωθεί στο πλάι της.
Επαναλάβετε 10 φορές στη μία πλευρά και στη συνέχεια 10 στο δεύτερο.
4. Περνάμε τους κοιλιακούς μυς
Οι ασκήσεις για αυτή την ομάδα μυών πρέπει να εκτελούνται στο τέλος της γυμναστικής αποκατάστασης, καθώς είναι πολύ έντονες, αλλά ταυτόχρονα πιο ευχάριστες σε όλη την εκπαίδευση.
Επιλογή 1. Και πάλι, ξαπλώνετε στην πλάτη σας, λυγίζετε τα γόνατά σας και το φέρετε στο στομάχι σας. Τοποθετήστε το μωρό στο μοσχάρι και κρατήστε το χέρι του. Στη συνέχεια, με τα πόδια σας, σηκώστε το, αλλά έτσι ώστε το παιδί να μην γλιστρήσει στο στήθος σας.
Εκτελέστε 12 τέτοιους ανελκυστήρες.
Κάνε 12 πλαγιές.
5. Χρόνος ανάπαυσης
Μετά από μια σειρά σωματικών ασκήσεων, πρέπει να αφήσετε το σώμα να ξεκουραστεί. Αποδεχτείτε τη θέση που εμφανίζεται στην εικόνα, κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε βαθιά. Στην αρχή μπορείτε να νιώσετε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, αλλά αυτό είναι μια φυσιολογική αντίδραση. Με την πάροδο του χρόνου, θα νιώσετε ήρεμος χωρίς να βυθιστείτε σε έναν υπνάκο.