Το Tai Shi είναι η τέχνη της ιδιοκτησίας του σώματος που προέρχεται από την αρχαία Κίνα, που μερικές φορές ονομάζεται μετακίνηση σε διαλογισμό. Το Tai Shi ενισχύει και θεραπεύει την ψυχή και το σώμα, ενισχύει την ψυχή, επιδιώκει επιλεκτικά και ευεργετικά τη φυσική κατάσταση ενός ατόμου - βελτιώνει την ευελιξία, την ισορροπία, τον μυϊκό τόνο και σας επιτρέπει να κυριαρχήσετε τέλεια το σώμα σας. Αυτή είναι μια αρχαία μέθοδος ανακούφισης της κόπωσης, που σχετίζεται με τον έλεγχο της ενέργειας Shi, η οποία κυκλοφορεί στο σώμα μας. Τα βασικά στοιχεία του tai shi, η επιρροή του στο σώμα, τα πλεονεκτήματα και τα χαρακτηριστικά, καθώς και οι βασικές ασκήσεις της κινεζικής γυμναστικής tai shi περιγράφονται παρακάτω.
Ο ιδρυτής του Tai Shi είναι ο κινέζος μοναχός Chan San Feng, ο οποίος ήταν οπαδός του ταοϊσμού. Στη μέθοδο του να κυριαρχήσει το σώμα, επένδυσε στις βασικές αρχές αυτής της φιλοσοφικής διδασκαλίας: το σύμπαν είναι μια αρμονική κίνηση του γιανγκ και του γιν, ομαλή ροή από μια εποχή στην άλλη, από τη γέννηση μέχρι το θάνατο. Σύμφωνα με την ταϊλανδική φιλοσοφία, η φυσική ισορροπία είναι το κλειδί για την ειρήνη της ψυχής και είναι στην πραγματικότητα ένα είδος πολεμικής τέχνης αυτοάμυνας, που συνδέεται στενά με το διαλογισμό. Μόνο εδώ από άλλες πολεμικές τέχνες taisha είναι διαφορετική στο ότι δεν φέρει τη δύναμη και την επιθετικότητα, αλλά βασίζεται στην ειρηνική συνύπαρξη με το περιβάλλον και με τον εαυτό του.
Οι ασκήσεις tai shi είναι μια μακρά σειρά από ομαλές κινήσεις που εκτελούνται το ένα μετά το άλλο σε μια ακολουθία που καθορίζεται από τον ιδρυτή. Αυτές οι κινήσεις βοηθούν την εσωτερική ενέργεια του Shi να ρέει απροσδόκητα σε όλο το σώμα και έτσι να συμβάλλει στην εμφάνιση της αρμονίας της ψυχής και του σώματος. Οι ομαλές ελεγχόμενες κινήσεις και η ρυθμική αναπνοή αποτελούν την ουσία της taisha και έχουν ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο τον οργανισμό ως σύνολο, βελτιώνοντας τον συντονισμό και την υγεία του σώματος.
Τι μας δίνει η ταΐσα;
Το Tai Shi θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και πιο σίγουροι, θα σας διδάξει πώς να ελέγξετε το έργο των οργάνων σας. Οι ακριβείς επαναλαμβανόμενες κινήσεις εναλλάσσονται με σταδιακή χαλάρωση και ένταση και μπορούν να σας δώσουν μια πιο ολοκληρωμένη εικόνα για το πώς λειτουργεί ολόκληρο το σώμα σας. Αυτό, με τη σειρά του, βελτιώνει τη στάση του σώματος, συμβάλλει στη βελτίωση του συντονισμού και την ισορροπία, βοηθά στη χαλάρωση των τεταμένων μυών και στη μείωση των διαταραχών στα οστά και στις αρθρώσεις. Σε μόλις μία ώρα εκπαίδευσης, θα χάσετε 300 θερμίδες. και ως αποτέλεσμα θα έχετε ένα πιο λεπτό και λεπτό σώμα. Το πεπτικό σας σύστημα θα λειτουργήσει σαν ένα ρολόι, το οποίο είναι σημαντικό για να διατηρηθεί μια αίσθηση ευκολίας και καλής διάθεσης. Αλλά ο κύριος στόχος στην εκτέλεση ασκήσεων κινεζικής γυμναστικής tai shi θα πρέπει να είναι η απόκτηση ενός φυσιολογικού φυσικού και πνευματικού επιπέδου. Οι αργές και ελεγχόμενες κινήσεις σωστά "φορτώνουν" τα οστά και τους μυς σε ορισμένα μέρη του σώματος, ρυθμίζοντας την κατάστασή τους και βελτιώνοντας την απόδοσή τους. Αυτό συχνά παραβλέπεται κατά την εκτέλεση παραδοσιακών παραδοσιακών ασκήσεων.
Οι τακτικές ασκήσεις tai shi θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των οστών, θα αυξήσουν την ευελιξία των αρθρώσεων και επίσης θα είναι μια καλή πρόληψη μιας τέτοιας κοινής ασθένειας μεταξύ των γυναικών όπως η οστεοπόρωση. Χάρη στην βαθιά αναπνοή, με τη σειρά του, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται και οι τοίχοι των αιμοφόρων αγγείων ενισχύονται, με κορεσμό τους με καθαρό, εμπλουτισμένο με οξυγόνο, αίμα. Μια έρευνα ατόμων ηλικίας 50 έως 60 ετών έδειξε ότι μετά από 6 μήνες κανονικής εκπαίδευσης για 30 λεπτά την ημέρα, η δύναμη των μυών των άκρων των συμμετεχόντων αυξήθηκε κατά 20%.
Ακολουθώντας τις συμβουλές των ανθρώπων που ασχολούνται με το tai chi εδώ και πολλά χρόνια, είναι πολύ σημαντικό να ακολουθήσετε τους ακόλουθους κανόνες:
- Να είστε φυσικοί και χαλαροί, να κινούνται ήρεμα και ελεύθερα, χωρίς να πιέζετε πολύ τους μυς σας. Αναπνεύστε βαθιά και συνεχώς, γιατί η βασική απαίτηση του tai Shi είναι η δύναμη και η απαλότητα.
- Βυθίστε το μυαλό σας, μην σκεφτείτε τίποτα, αλλά προσπαθήστε να αισθανθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο, εκτελώντας τις εντολές του σώματος για να επιτευχθεί αρμονία της κίνησης.
- Συμφωνείτε όλα τα κίνητρά σας, συνδέστε τη δουλειά τους μαζί. Μετακινήστε σαν να βρίσκεστε στο νερό.
Ποιο είναι το πλεονέκτημα του Tai Shi;
Αναμφισβήτητα, ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα της άσκησης κινεζικής γυμναστικής στο Tai Chi είναι ότι όλοι μπορούν να το κάνουν - ενήλικες και παιδιά. Σε ορισμένες ευρωπαϊκές χώρες, όπως για παράδειγμα στη Γαλλία και στο Βέλγιο, η πρακτική της taisha χρησιμοποιείται από πολλούς ψυχοθεραπευτές που πιστεύουν ότι αυτές οι ασκήσεις έχουν εξαιρετικά ευεργετική επίδραση στην ψυχή και ακόμη βοηθούν στη θεραπεία διαφόρων ψυχικών ασθενειών. Πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν το tai shek για να ανακάμψουν από σοβαρούς τραυματισμούς και πολύπλοκες ενέργειες. Το Tai Shi συστήνεται από πολλούς θεραπευτές για παιδιά με διαταραχή στάσης. Και αυτό δεν είναι τυχαίο, γιατί οι ασκήσεις tai shek χαρακτηρίζονται από εξαιρετικά χαμηλό κίνδυνο τραυματισμού, γεγονός που τα καθιστά κατάλληλα για τους ηλικιωμένους και τα άτομα που πάσχουν από προβλήματα με τα οστά και τους αρθρώσεις. Έτσι, μαθαίνοντας να βελτιώσουν την ισορροπία τους στο κίνημα, μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο πτώσεων και καταγμάτων.
Μορφές εκτέλεσης του tai shi
Για αιώνες, οι διδασκαλίες των taish έχουν χωριστεί σε πολλά διαφορετικά στυλ. Είναι λίγοι, αλλά ακόμα πιο συχνά ασκείται σήμερα είναι το στυλ του Γιανγκ. Χαρακτηρίζεται κυρίως από μια σειρά κάθετων κινήσεων που εκτελούνται με αργό ρυθμό και συμπληρώνονται από μια ήρεμη και ομοιόμορφη αναπνοή. Σε οποιοδήποτε στυλ υπάρχουν διάφορες μορφές, ο αριθμός των κινήσεων σε μία μορφή μπορεί να είναι από 12 έως 108.
Έχετε ακούσει για την στολή του Πατ; Αυτός είναι ο πιο συνηθισμένος τρόπος εκτέλεσης του tai shi. Εφαρμόζεται ως εξής:
- Όσο περισσότερο είναι δυνατόν, χαλαρώστε τα πόδια σας, απλά τα λυγίζετε ελαφρώς στην αγκαλιά σας. Το σημείο του αριστερού ποδιού πρέπει να είναι ευθεία μπροστά και το δεξιό - ελαφρώς προς τα πίσω. Αυτή η θέση ονομάζεται "τοξοβολία". Με το δεξί σου χέρι, κάνε ένα "ράμφος" και τεντώστε διανοητικά το μπούστο, παίρνοντας το βέλος πίσω στον εαυτό σου. Κρατήστε το φανταστικό τόξο σας μπροστά σας με το αριστερό σας χέρι.
- Μεταφέρετε το φορτίο του σώματος στο αριστερό σας πόδι, ανυψώνοντας τα τακούνια σας. Μετακινήστε από τη δεξιά πλευρά με μια ανοιχτή παλάμη κάτω από το αριστερό σας χέρι, κοιτάζοντας το δεξιό σας χέρι.
- Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, ενώ η άποψή σας πρέπει να κατευθύνεται προς τα εμπρός. Μετακινήστε το δεξί χέρι προς τα εμπρός και πάλι με την παλάμη κάτω, σχεδόν ισιώνοντας. Ο αριστερός βραχίονας κατεβαίνει κατά μήκος του σώματος με την παλάμη προς τα πάνω.
Αυτό που δεν ξέρετε για το tai shek
Μελέτες που διεξήχθησαν στο Πανεπιστήμιο του Ιλινόις επιβεβαίωσαν την ικανότητα της κινεζικής σχολικής γυμναστικής taisha να αποκαταστήσει την ισορροπία σε ασθενείς που επιβίωσαν από εγκεφαλικό επεισόδιο. Η μελέτη περιελάμβανε περισσότερους από 136 επιζώντες εγκεφαλικού επεισοδίου οι οποίοι πραγματοποιούσαν τακτικά ασκήσεις Taisha. Συσχετίστηκαν με την αναπνοή, εξάσκησαν τη συνήθεια να κάθονται, να περπατούν και να θυμούνται. Μετά από 6 εβδομάδες 3 ωρών άσκησης την ημέρα, οι ασθενείς εμφάνισαν εντυπωσιακά αποτελέσματα. Αποκατέστησαν την ικανότητα του κινητήρα, την ομιλία και τη διανοητική δραστηριότητα.
Σε άλλη μελέτη που διεξήχθη στο Αμερικανικό Πανεπιστήμιο του Emory το 1995, τα αποτελέσματα τριών τύπων προγραμμάτων συγκρίθηκαν, συμπεριλαμβανομένου του tai chi σχετικά με την πιθανότητα κινδύνου πτώσης στους ηλικιωμένους. Ελήφθησαν τα ακόλουθα αποτελέσματα: το πρώτο πρόγραμμα περιελάμβανε ορισμένες ασκήσεις αντοχής και ασκήσεις αντοχής και ισορροπίας, ο δυνητικός κίνδυνος πτώσης μειώθηκε κατά 10%. Το δεύτερο πρόγραμμα περιελάμβανε ασκήσεις μόνο ισορροπίας και αυτό μείωσε τον κίνδυνο κατά 25%. Το τρίτο πρόγραμμα, το οποίο συνίστατο μόνο σε taisha, μείωσε τον κίνδυνο τραυματισμών και μειώθηκε κατά 47%.
Συμπερασματικά
- Το Tai Shi βελτιώνει τη συγκέντρωση και τον έλεγχο των οργάνων.
- Βελτιώνει την ισορροπία και τη στάση του σώματος.
- Αναπτύσσει τους μυς, αυξάνει την κινητική δραστηριότητα.
- Έχει σχετικά χαμηλό κίνδυνο βλάβης.
- Πολλοί γιατροί συστήνουν tai shi ως θεραπεία για τη θεραπεία ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος (αρθρίτιδα, καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης) και επίσης ως βοήθημα για την αποκατάσταση μετά από χειρουργική επέμβαση.
- Βοηθά στη θεραπεία νευροψυχιατρικών ανωμαλιών και ψυχικών ασθενειών.
- Και όχι μόνο - συμβάλλει στην πνευματική ανάπτυξη του σώματος.
Η κινεζική γυμναστική tai shi είναι μια τέχνη που απαιτεί συνέπεια, υπομονή και ζήλο. Όσο περισσότερη προσπάθεια βάζετε, τόσο περισσότερο θα επωφεληθείτε από αυτές τις ασκήσεις. Μετά από λίγες προπονήσεις, θα παρατηρήσετε βελτιώσεις στην ευελιξία σας, την αίσθηση ισορροπίας και τη γενική υγεία σας.