Η κύρια επίδραση της καύσης λίπους αποδίδει μεγάλο αριθμό πρωτεϊνικών προϊόντων, για την επεξεργασία των οποίων το σώμα χρειάζεται περισσότερη ενέργεια. Και τα λαχανικά και τα φρούτα που περιλαμβάνονται στη διατροφή σας παρέχουν ίνες και βιταμίνες. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα παράγουν την απαραίτητη ποσότητα ασβεστίου. Επιπλέον, αυτή η δίαιτα εξαλείφει την κατανάλωση γλυκών και κατά συνέπεια γρήγορων υδατανθράκων, αντί να παίρνετε "χρήσιμους υδατάνθρακες" σε ένα περιορισμένο ποσό. Μια ζάχαρη για τον εγκέφαλο σε επαρκή ποσότητα λαχανικών και φρούτων.
Κατάλογοι επιτρεπόμενων προϊόντων
Κατά τη διάρκεια αυτής της διατροφής, πρέπει να τρώτε σύμφωνα με τους ειδικούς καταλόγους των τροφίμων, υπάρχουν τρία.
Λίστα 1 - πρωτεΐνες, πρέπει να επιλέξετε μία από τις επιλογές
- Δύο αυγά σε οποιαδήποτε θερμική επεξεργασία ή ωμά
- 30 γραμμάρια τυχόν καρύδια (όχι φιστίκια)
- 60 γραμμάρια τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
- 100 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage
- 170 γραμμάρια θαλασσινών ή άπαχο ψάρι
- 110 γραμμάρια κρέατος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή ζαμπόν
- 120 γραμμάρια γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση, καθώς και το ήμισυ άλλων πρωτεϊνικών προϊόντων.
Λίστα # 2 - κάθε μερίδα φρούτων ή λαχανικών
- Νωπά λαχανικά ολόκληρα ή με τη μορφή σαλάτας (δεν περιλαμβάνονται οι πατάτες και τα όσπρια).
- 200 γραμμάρια οποιουδήποτε καρπού με τη μορφή ποικιλίας ή ενός ή δύο ολόκληρων φρούτων (αποκλείονται οι μπανάνες και τα σταφύλια).
- 300 γραμμάρια λαχανικών (εκτός από πατάτες), στον ατμό.
- 60 γραμμάρια ξηρών καρπών. 150 γραμμάρια κονσερβοποιημένα μπιζέλια ή καλαμπόκι.
Λίστα # 3 - οποιοδήποτε μέρος των υδατανθράκων
- Ένα μικρό καλαμπόκι βρασμένο καλαμπόκι.
- Τρεις έως τέσσερις κουταλιές βρασμένο ρύζι, ζυμαρικά ή φαγόπυρο.
- Ένα κομμάτι σίκαλης, ολικής αλέσεως ή με πίτουρο ψωμί.
- Δύο ψητές ή βραστές πατάτες, τρεις με τέσσερις κουταλιές της σούπας πατάτες, βραστά μπιζέλια, φακές, καλαμπόκι ή φασόλια.
Δείγμα μενού
Το μενού για κάθε ημέρα γίνεται σύμφωνα με αυτές τις συστάσεις.
Για πρωινό, τρώμε ένα μέρος της πρωτεΐνης από την πρώτη λίστα και ένα μέρος λαχανικών ή φρούτων από τη δεύτερη λίστα.
Για μεσημεριανό γεύμα, φάτε ένα μέρος πρωτεΐνης, ένα μέρος λαχανικών ή φρούτων, ένα μέρος υδατανθράκων από την τρίτη λίστα.
Για ένα μεσημεριανό σνακ, φάτε ένα μέρος πρωτεΐνης, μια δόση φρούτων ή λαχανικών και ένα μέρος υδατανθράκων.
Για δείπνο, φάτε ένα μέρος πρωτεΐνης και μια σερβίρισμα λαχανικών ή φρούτων.
Συστάσεις για βέλτιστα αποτελέσματα
Την μέρα είναι απαραίτητο να πίνετε όχι λιγότερο από δυόμισι λίτρα υγρού, είναι επιθυμητό πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη ή καθαρό νερό.
Το πρωί για τριάντα λεπτά πριν από το πρωινό, πίνετε ένα ποτήρι καθαρό νερό, θα ξεκινήσει το πεπτικό σύστημα και δεν θα σας αφήσει να τρώνε περισσότερο.
Η δίαιτα για την καύση λίπους είναι πιο αποτελεσματική όταν συνδυάζεται με εύλογη σωματική άσκηση.
Μην ξεχνάτε ότι η δίαιτα πρωτεΐνης αντενδείκνυται για τα άτομα με νεφροπάθεια, ουρική αρθρίτιδα.
Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι έχουν έντονη όρεξη, αν ανήκετε σε αυτήν την ομάδα, τότε το απόγευμα, αντικαταστήστε τα φρούτα με λαχανικά.
Προκειμένου να βγείτε σωστά από τη διατροφή που καταναλώνει λίπος, είναι προτιμότερο να μεταβείτε σε ένα χωριστό γεύμα, τρώγοντας πέντε έως έξι φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.
Πρωταθλητές καύσης λίπους μεταξύ των φρούτων θεωρούνται ανανάδες και γκρέιπφρουτ, επιπλέον, οι τελευταίοι συμβάλλουν στη μείωση της όρεξης.
Αυτή η δίαιτα είναι καλή επειδή είναι αρκετά διαφορετική και δεν χρειάζεται να υποφέρετε από την πείνα λόγω της ανεπάρκειας της διατροφής. Αυτό διευκολύνεται επίσης από τέσσερα γεύματα.
Συνιστάται ο συνδυασμός εναλλασσόμενου κρέατος ή προϊόντων ψαριού με γαλακτοκομικό ή ξινόγαλα, χωρίς να παρασυρθεί από το ένα ή το άλλο, έτσι ώστε να μην βλάψει το σώμα.