Άσκηση 1
Ημισελήνου για τον Τύπο. Ενισχύει τους μυς του τύπου, τη μέση, την εσωτερική πλευρική επιφάνεια του μηρού. Καθίστε στο πάτωμα, ακουμπώντας τα χέρια σας πίσω σας, τα πόδια απλώνονται μπροστά σας. Ανασηκώστε αργά το δεξί σας πόδι και αρχίστε να το τραβάτε προς τα δεξιά όσο είναι δυνατόν. Κρατήστε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια γυρίστε αργά στη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε το ίδιο για το αριστερό πόδι. Ξεκινήστε με 3-5 φορές, αυξάνοντας τον αριθμό ανάλογα με την ετοιμότητα. Συμβουλή: Εάν η άσκηση φαίνεται πολύ περίπλοκη για σας, προσπαθήστε να την εκτελέσετε πρώτα, χωρίς να βγάλετε τα πόδια σας από το πάτωμα.
Άσκηση 2
Μια γέφυρα στο ένα πόδι. Ενισχύει τους μυς των γλουτών και των μηρών. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Τα γόνατα είναι λυγισμένα, τα πόδια με ολόκληρο το ανάποδο επιφάνειας στο πάτωμα. Η άσκηση είναι κατάλληλη μόνο για καλά εκπαιδευμένους ανθρώπους. Τοποθετήστε τον δεξιό αστράγαλο στον αριστερό μηρό και τραβήξτε την πίεση. Σηκώστε τους γλουτούς ενώ ισιώνετε και στρέφετε προς τα πάνω το διαγώνιο δεξί πόδι. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, κάντε όλες τις επαναλήψεις και αλλάξτε τα πόδια σας. Ξεκινήστε με 3 φορές, φέρτε τον αριθμό επαναλήψεων σε 5-10.
Άσκηση 3
Γυρίζει. Ενισχύστε την εξωτερική πλευρά των μηρών, των γλουτών, της μέσης. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, τα χέρια απλωμένα στο ύψος του θώρακα. Κατεβάστε τα δύο σκέλη πρώτα προς τα δεξιά, κρατήστε τα στη θέση τους για 10 δευτερόλεπτα και έπειτα προς τα αριστερά. Σε αυτή την περίπτωση, η κεφαλή πρέπει να στραφεί προς την αντίθετη κατεύθυνση από τα πόδια
Άσκηση 4
Πλαγιές από την πάλη. Ενισχύστε τους μυς των ισχίων, των γλουτών, της μέσης και των βραχιόνων. Σηκωθείτε, τα πόδια μακριά. Ένα πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο (στάση μάχης), τα χέρια διαχωρίζονται στις πλευρές στο επίπεδο του θώρακα. Ξεκινήστε με το αριστερό πόδι αφαιρούμενο. Σηκώστε το αριστερό χέρι πάνω από αυτή τη θέση. Λυγίστε προς τα δεξιά όσο είναι δυνατόν. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο για το δεξί πόδι, ενώ κάμπτεται προς τα αριστερά. Ξεκινήστε με 3 φορές για κάθε πόδι και, στη συνέχεια, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων σε 5. Συμβουλή: Μην ακουμπάτε πολύ άμεσα, αρχικά να προθέσετε τους μύες. Στο πλάι. Ξεκινήστε με 5 φορές, αυξάνοντας τον αριθμό επαναλήψεων, αλλά όχι περισσότερο από 10 φορές σε κάθε πλευρά. Συμβουλή: Μπορείτε να περιπλέξετε την άσκηση εάν δεν χαμηλώσετε ομαλά τα πόδια σας χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από την άκρη, αλλά σηκώστε τα πόδια σας στα γόνατα και στη συνέχεια τα βάλτε προς τα πλάγια χωρίς να αγγίζετε τα πόδια του δαπέδου.
Είναι χρήσιμο να θυμάστε!
Σας συμβουλεύω στο αρχικό στάδιο της απώλειας βάρους να κάνει γυμναστική κάθε μέρα. Με την εξοικείωση του σώματος με ένα τέτοιο "υποχρεωτικό", θα εξασφαλίσετε ότι δεν θα εγκαταλείψετε ένα χρήσιμο πράγμα - να χάσετε βάρος. Ξεκινήστε τουλάχιστον 5 λεπτά την ημέρα! Στη συνέχεια, αυξήστε τη διάρκεια σε 20-30 λεπτά την ημέρα. Προτιμώ να κάνω τη συνηθισμένη γυμναστική, συμπληρώνοντάς την με στοιχεία από διάφορες σειρές ασκήσεων όπως η γιόγκα, οι πιλάτες, οι πλαστικές ταινίες. Κουρασμένος από το πρόγραμμα; Ψάξτε για νέες επιλογές ή καταλήξουμε σε κάτι διαφορετικό. Χάρη στις ασκήσεις, το δέρμα που ολισθαίνει όταν χάνει βάρος τραβιέται. Βελτιώνει τη στάση του σώματος. Δεν μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κατεβείτε από τον καναπέ; Κάνετε ασκήσεις χωρίς να σηκωθείτε από αυτό. Είναι καλύτερα από τίποτα!