Γράφουμε κάτω στο ημερολόγιο, ό, τι τρώμε. Δεν υποψιάζουμε καν πόσο καταναλώνουμε περιττές θερμίδες μέχρι να δώσουμε ιδιαίτερη προσοχή στους εαυτούς μας. Ένα ημερολόγιο είναι ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλιστεί ότι το πρόγραμμα που επιδιώκεται είναι επιτυχές. Δεν θέλουμε να κρατάμε ένα ημερολόγιο μέχρι να δούμε ότι αισθανόμαστε σίγουροι για τη νέα μας πορεία ζωής.
2. Αναλύουμε
Θα εξετάσουμε το είδος των διατροφικών συνηθειών που θέλουμε να αλλάξουμε και οι οποίες παρεμποδίζονται. Πρώτα απ 'όλα, θα σκεφτούμε τι προκαλούνται. Μετά από όλα, οι άνθρωποι συχνά κρύβουν τα πραγματικά τους προβλήματα με τα τρόφιμα. Ακολουθούμε το δεύτερο τμήμα του cheeseburger, τι μας κάνει να το κάνουμε; Ένα διαμέρισμα στο οποίο δεν έχουν πραγματοποιηθεί επισκευές, βαρεθεί εργασία, ένας φίλος που δεν σας δείχνει την κατάλληλη προσοχή, ένα επιλεκτικό αφεντικό; Πάρτε και απλά να αλλάξετε το φίλο σας, να βάψετε τους τοίχους του καθιστικού με πορτοκαλί, να βρείτε μια άλλη δουλειά. Μετά από όλα, πρέπει πάντα να αλλάζετε κάτι στη ζωή σας.
3. Δεν λυπούμαστε για τον εαυτό μας
Είναι απαραίτητο αυτό το κρίμα να μην μας παρεμβαίνει στην περαιτέρω ζωή μας. Θα ήταν καλύτερο να το στείλουμε σε άλλο κανάλι. Δεν φτιάχνουμε λιπαρή σοκολάτα, την οποία εμείς περιθάλψουμε όταν ο φίλος σας δεν τηλεφώνησε. Και δεν είναι καν οι poltorta, που έχετε φάει με τη φίλη σας, όταν ο γνωστός ονομάζεται ακόμα. Αυτές είναι οι διατροφικές μας συνήθειες. Για να γίνει ενεργητικός και λεπτός και να παραμείνει έτσι, αυτές οι συνήθειες πρέπει να αλλάξουν και για πάντα.
Λυπάμαι για τον εαυτό σας όταν χρησιμοποιείτε παγωτό βανίλιας ή σοκολάτα; Αλλά σίγουρα μια τέτοια γυναίκα, όπως δεν θα έπρεπε να αξίζει να θαυμάζετε τα βλέμματα των ανδρών, γιατί οι γυναίκες τείνουν μόνο να ζηλεύουν. Κατάλληλες είναι οι διαφορετικές επιλογές, πηγαίνετε στη ντίσκο της μικρότερης αδελφής του και κατεβείτε, βάλτε σε μια μικρή φούστα, την οποία έχετε ονειρευτεί από καιρό, για να οδηγήσετε τον τρελό σας με μια υπέροχη στριπτίζ. Μετά από όλα, τόσες πολλές ευκαιρίες σας περνούν.
4. Έχουμε πληροφορίες
Χάστε βάρος με σύνεση, μην βασίζεστε στη γνώμη πολλών εμπειρογνωμόνων που υποδεικνύουν τι πρέπει να φάμε και σε ποια στιγμή. Μάθαμε πώς λειτουργεί το σώμα μας, αυτό που χρειαζόμαστε και θα μάθουμε πώς να το προμηθεύσουμε με όλα τα απαραίτητα. Και τότε θα μας ευχαριστήσει με μια θάλασσα ενέργειας, ένα ζευγάρι των λεπτών όμορφων ποδιών και μια επίπεδη κοιλιά. Θα πρέπει να μάθετε με σιγουριά, να περιηγείστε στη θάλασσα υπογλυκαιμικών δεικτών, σωματικών δραστηριοτήτων, εκατοστών και θερμίδων. Όλα αυτά χρειάζονται χρόνο, φυσικά, αλλά θέλετε να είστε λεπτός τώρα. Στη συνέχεια θα υιοθετήσουμε αυτές τις βασικές γνώσεις:
- Το μόνο που τρώμε, υπό όρους, διαιρείται σε υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες. Φανταστείτε τι αποτελείται η διατροφή μας, κάθε μέρα. Για να το κάνετε αυτό, σχεδιάστε ένα τρίγωνο σε ένα λευκό φύλλο χαρτιού και ονομάστε τις γωνίες των μπαταριών. Μια γωνία θα υπογράψει 10-15% - θα είναι για τα λίπη, 30-35% θα είναι για τις πρωτεΐνες, και 60-65% θα γίνουν για τους υδατάνθρακες. Τώρα θα προσπαθήσουμε να διαβάσουμε προσεκτικά τις ετικέτες σε όλα τα προϊόντα.
- Ξέρουμε περίπου ποιες θερμίδες είναι. Χρησιμοποιώντας αυτούς τους όρους, αξιολογούμε τα προϊόντα και τα χωρίζουμε σε: καλό και κακό. Όλα είναι πολύ απλά θερμίδων, ή μάλλον θα λένε kilocalorie, είναι η ενέργεια που πρέπει να περάσετε, για να θερμάνετε ένα λίτρο νερού κατά ένα βαθμό Κελσίου.
Αλλά για να απαλλαγούμε από 1 κιλό λίπους, πρέπει να κάψουμε 7000 kcal Εάν έχετε 10 κιλά υπερβολικού βάρους, τότε πρέπει να κάψετε 70.000, αυτή η ενέργεια πρέπει να δαπανηθεί για να περπατήσει από τη Σαμάρα στην Αγία Πετρούπολη. Εκτός από την ανάπαυση στο δρόμο και τα σνακ, και αν λάβουμε υπόψη αυτό, θα πρέπει να ολοκληρώσουμε το ταξίδι στο Νοβοσιμπίρσκ. Ως εκ τούτου, απορρίπτουμε την ιδέα και δεν περιορίζουμε αυστηρά το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής μας, απλά πρέπει να τηρήσουμε τον κανόνα για την πτώση του βάρους των 1500 ή 1800 kcal ανά ημέρα ή 2000 kcal. Για να διατηρήσετε το βάρος σας.
Τα προϊόντα από το εκλεπτυσμένο αλεύρι, τη ζάχαρη, τα μπαχαρικά της γιαγιάς και τα αγαπημένα σας κέικ, φυσικά, νόστιμα πράγματα. Το οξύ-αλκαλικό περιβάλλον των εντέρων θα αλλάξει, ως αποτέλεσμα, θα είναι όλο και περισσότερο θα έλθει σε αυτά τα προϊόντα. Και τότε θα υπάρξουν επιπλέον θερμίδες και επιπλέον κιλά σε διαφορετικούς χώρους.
Θα περιορίσουμε την κατανάλωση τέτοιων προϊόντων και μέσα σε δύο εβδομάδες, εμείς και οι άνθρωποι γύρω μας θα δούμε αξιοσημείωτα αποτελέσματα. Το στομάχι είναι το όργανο του σώματός μας, κάνουμε κάποια πειράματα σε αυτό, γεμίζοντας το με όχι πάντα χρήσιμο φαγητό. Το φτωχό πράγμα δεν χρειάζεται πραγματικά πολλά, είναι κάθε τέσσερις ώρες, ένα κομμάτι υγιεινού φαγητού. Τρώτε τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα, και ιδανικά 5 έως 6 φορές την ημέρα. Εάν κάνουμε μεγάλα διαλείμματα, τότε το σώμα μας θα θεωρήσει αυτή την πείνα και όλα όσα έχουν καταναλωθεί μετά το διάλειμμα θα αναβληθούν.
Φυσικά, θέλω να φορέσω αυτή τη μίνι φούστα στο προσεχές Σαββατοκύριακο. Ή ίσως αγοράσετε τον εαυτό σας κάτι μοντέρνο από την αγαπημένη μάρκα της νέας συλλογής του καλοκαιριού. Όλα αυτά είναι τόσο δελεαστικά που είμαστε έτοιμοι να πεθάνουμε για εβδομάδες για να επιτύχουμε το στόχο μας το συντομότερο δυνατό.
Αλλά θα είμαστε προσεκτικοί επειδή, χάνοντας περισσότερο από μια λίβρα βάρους ή ένα κιλό την εβδομάδα, θα χάσουμε τον μυϊκό ιστό μας. Το βάρος του μυϊκού ιστού θα αποκατασταθεί μετά τη διατροφή, λόγω του λίπους, επειδή το σώμα θα το κερδίσει ευκολότερο από το να κερδίσει μυς. Και τότε είναι κρίμα να χάσεις τον μυϊκό ιστό, γιατί βοηθά να κάνεις το σώμα σωστό και όμορφο, για να καίνεις θερμίδες. Δεν θέτουμε τους εαυτούς μας στόχους υψηλού ουρανού. Το αποτέλεσμα θα είναι σταθερό, στο οποίο θα έρθουμε με αυτοπεποίθηση, αλλά μικρά βήματα.
5. Ανάπτυξη σχεδίου δράσης
Πάρτε ένα κενό φύλλο χαρτιού. Ας το δούμε, δεν είναι λευκό; Ας φανταστούμε ότι ένα φύλλο είναι οι διατροφικές μας συνήθειες, τις οποίες έχουμε. Θα γράψουμε αυτό που θεωρούμε απαραίτητο, θα σβήσουμε αυτό που μας εμπόδισε, τίποτα, δεν υπάρχει υπερβολή. Στο φύλλο γράφουμε τρία γράμματα. Στις στήλες που προκύπτουν, ας πούμε, ο κατά προσέγγιση χρόνος μεταξύ των γευμάτων. Μεταβείτε σε όλες τις διαφορετικές καταστάσεις (μεσημεριανό γεύμα, δείπνο στο εστιατόριο με το αγαπημένο σας, συναντήσεις της Παρασκευής με φίλους) και το ποσό που μπορείτε να πληρώσετε.
6. Εξετάστε
Θα μάθετε πόσες θερμίδες είναι τα τρόφιμα που τρώμε. Κάθε μέρα βλέπουμε το ημερολόγιο και συνοψίζουμε την ημέρα μας. Αν βρεθούμε στο σωστό ποσό, επαινείτε τον εαυτό μας και προχωρήστε στο επόμενο σημείο 7. Εάν δεν παραμείνουμε εντός, τότε θα σκεφτούμε τι προκάλεσε αυτή την αποτυχία και προσπαθήστε να αποφύγετε την επανάληψη μιας τέτοιας κατάστασης στο μέλλον. Για παράδειγμα, αν ένα πολύ ευχάριστο δείπνο προηγήθηκε από μια μέρα πεινασμένων στην εργασία, θα πάρουμε κάτι μαζί μας αύριο για να δουλέψουμε. Μπορείτε να ελέγξετε το φαγητό.
7. Παίζοντας
Δεν είναι εύκολο να χωρίσετε με κακές συνήθειες. Δίνουμε δώρα. Αν η ημέρα είναι σωστή, για κάθε σωστή σκέψη, για το επιτευχθέν στόχο, για μια σωστά ζωντανή ημέρα. Θα σκεφτούμε πώς όλα αυτά θα συμβούν, δεν θα παραιτηθούμε μέχρι να φτάσουμε ό, τι θέλουμε.
8. Μετακίνηση
Η επιτυχία της δίαιτας, ανεξάρτητα από το πώς σχεδιάζουμε, και ό, τι μπορεί να είναι, θα εξαρτηθεί από το 30%, καθώς και από το πόσο δραστήρια είστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Βρείτε ένα άθλημα που μας αρέσει, πηγαίνετε για βόλτες, κάνουμε σεξ, το κύριο πράγμα είναι πιο μετακινούμενο.
9. Πραγματοποίηση μετρήσεων
Μία φορά την εβδομάδα, κατά προτίμηση το πρωί ζυγίζουμε, μετράμε το μέγεθος των γοφών, της μέσης και του στήθους. Μην εστιάζετε στο βάρος, επειδή μπορείτε να κοιτάξετε διαφορετικά, έχοντας το ίδιο βάρος. Μπορείτε επίσης να έχετε μικρότερο μέγεθος με μεγαλύτερο βάρος από ό, τι πριν. Αυτό εξηγείται απλά, η μυϊκή μάζα, ζυγίζει περισσότερο από το λίπος και μειώνει τον όγκο.
10. Παρακολουθήστε την ταχύτητα
Για να συνειδητοποιήσουμε ότι το σώμα μας χρειάζεται πρόσληψη τροφής, χρειάζονται περίπου 20 λεπτά. Μη βιαστείτε, φάτε σιγά-σιγά, και αν δεν μπορούμε, θα στραφούμε στην προσοχή μας στα φιλιά με έναν φίλο. Και τελικά, πρέπει να σας βοηθήσει.
11. Το μέγεθος έχει επίσης σημασία
Ακολουθούμε μερίδες, είναι καλύτερο να τρώμε πιο συχνά, αλλά μικρότερες μερίδες πρέπει να είναι. Όσο για το μέγεθος των πιάτων, αν τουλάχιστον το ένα τρίτο, μειώνουμε τα δείπνα μας, τα πρωινά και τα γεύματα, χωρίς να κάνουμε αλλαγές, τότε είμαστε εγγυημένοι να χάσουμε βάρος.
12. Πίνουμε
Φυσικά, τα ίδια οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Για να απαλλαγούμε από επιπλέον εκατοστά, αυτό θα μας βοηθήσει με το νερό. Θα απελευθερώσει το σώμα μας από τα προϊόντα της αποσύνθεσης των λιπωδών κυττάρων, θα μας φορτίσει με ενέργεια, θα μας δώσει συναισθήματα κορεσμού μεταξύ των γευμάτων. Μπορούμε επίσης να τραγουδήσουμε για να αποφύγουμε μια καλή διάθεση. Θα είναι πολύ χρήσιμο να ενισχυθούν οι μυς του Τύπου.
13. Δεν κάνουμε τα πάντα με τη μία
Αυτό θα οδηγήσει σε απογοήτευση. Θα διδάξουμε το σώμα μας να ζήσει με νέο τρόπο. Ας δούμε προσεκτικά το σχέδιο και σημειώστε τις σημαντικές αλλαγές που θα ξεκινήσουμε. Εάν αυτό που γράφεται σε χαρτί γίνεται συνήθεια μας, θα θέσουμε νέους στόχους, ενώ δεν ξεχνάμε την παράγραφο 7.
Επιτρέπουμε στους εαυτούς μας σε πολύ μικρές ποσότητες αγαπημένων βλαβών. Τότε δεν θα έχουμε την αίσθηση ότι στερούμε τον εαυτό μας από το ευχάριστο και το καλύτερο στη ζωή. Μετά από όλα, φαγητό, μην το ξεχνάτε, μια από τις μεγαλύτερες απολαύσεις της ζωής.
14. Εισαγωγή
Κάθε μέρα σκεφτόμαστε τι μια εκπληκτική ζωή, ένα χρόνο, το καλοκαίρι μας περιμένει μπροστά μας. Ας θυμηθούμε τα πάντα λεπτομερώς, πώς ζούσαμε πριν φτιάξουμε το πρόγραμμά μας και φανταζόμασταν μια νέα ζωή με έναν νέο εαυτό. Όλες οι λεπτομέρειες σχεδιάζονται στη μνήμη, αυτό που τρώμε για πρωινό, τι ντύνομαι, πώς οι άλλοι αντιδρούν σε εμάς. Κάνουμε αυτήν την άσκηση καθημερινά, και αυτό θα αυξήσει σημαντικά τις πιθανότητες επιτυχίας μας.
15. Αγάπη
Εσείς, κάθε καμπύλη του σώματός σας και κάθε μικρό κελί. Εξετάζουμε τον εαυτό μας πιο συχνά στον καθρέφτη. Θα σκεφτούμε τι κάνει το σώμα μας για εμάς κάθε μέρα και ευχαριστούμε. Ποιος μπορεί να μας αγαπά τόσο πολύ; Εάν είμαστε ειλικρινείς με τον εαυτό μας, αυτό είναι το πιο σημαντικό βήμα. Πρέπει να πιστέψουμε στους εαυτούς μας και στη συνέχεια όλα θα γίνουν αναγκαστικά. Ας μην κατηγορήσουμε τους εαυτούς μας. Εξάλλου, η γνώση σχετικά με τη διατροφή δεν είναι έμφυτη. Ας θυμηθούμε τι επιτύχαμε στη ζωή μας, γιατί ο δρόμος προς αυτούς δεν ήταν τόσο εύκολος. Τίποτα δεν είναι αδύνατο, και όταν ένα άτομο έχει σκοπό στη ζωή, τότε δεν υπάρχουν εμπόδια για την επίτευξη του στόχου του. Και τότε μπορείτε να φορέσετε σύντομα αυτή την υπέροχη φούστα.
Τώρα γνωρίζουμε πώς να χάσετε βάρος χωρίς να κάνετε ιδιαίτερες προσπάθειες. Απλώς πρέπει να φτάσουμε στον επιδιωκόμενο στόχο μας και να κάνουμε τα πάντα για να επιτύχουμε αυτόν τον στόχο και θα πετύχουμε.