Όλοι γνωρίζουν ότι το περπάτημα ενισχύει την υγεία των γυναικών. Το εντατικό περπάτημα είναι ίσως πιο χρήσιμο από το τζόκινγκ. Όταν περπατάτε, η σπονδυλική στήλη δεν παρουσιάζει φορτία κλονισμού. Και οι μύες έχουν αρκετό τόνο. Επιπλέον, δεν υπάρχει λόγος να σπάσει ο συνήθης τρόπος ζωής.
Αθλητισμός που δεν απαιτεί εκπαίδευση. Οι ειδικοί στον τομέα του αθλητισμού και της γυμναστικής καλούνται να περπατήσουν το ιδανικό άθλημα. Το περπάτημα έχει πολλά πλεονεκτήματα:
- Οι κινήσεις της είναι πιο φυσικές για το σώμα.
- Δεν απαιτεί ειδική εκπαίδευση.
- Δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό.
Μπορεί να ασκηθεί οπουδήποτε.
- Και όχι λιγότερο σημαντικό: όλα είναι δωρεάν!
Τι περπατάει; Δεν είναι μόνο μαραθώνιος μεγάλης απόστασης. Πρώτα απ 'όλα, είναι μια ευχάριστη βόλτα στο πάρκο της πόλης ή μια περιήγηση πεζοπορίας στο στήθος της φύσης που ενισχύει την υγεία των γυναικών. Το κύριο πράγμα είναι ο καθαρός αέρας και η καλή διάθεση.
Το περπάτημα σας κάνει πιο λεπτές. Γνωρίζατε ότι οι πρόγονοί μας ήταν πολύ λεπτότεροι από ό, τι είμαστε στην ίδια ηλικία. Πριν από τριάντα χρόνια οι άνθρωποι πήγαιναν με τα πόδια. Ενήλικες - για εργασία ή για το κατάστημα. Τα παιδιά, ειδικά στις αγροτικές περιοχές, πήγαν στο σχολείο για πολλά χιλιόμετρα. Και αυτό θεωρήθηκε ο κανόνας. Και εμείς; Στο πλησιέστερο κατάστημα πάμε με το αυτοκίνητο. Είμαστε έτοιμοι να σταθούμε μισή ώρα για να φτάσουμε με τη δημόσια συγκοινωνία. Οι εμπλοκές κυκλοφορίας αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι του τοπίου της πόλης. Κάποιος πρέπει να είναι σωματικά ενεργός όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και στην καθημερινή ζωή.
Όπως κάθε διαρκή σωματική δραστηριότητα, το περπάτημα, η ώθηση του σώματος - καίει τις θερμίδες. Τα λίπη, οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες μετατρέπονται σε ενέργεια και δεν αποθηκεύονται σε αποθέματα λίπους. Εάν περπατάτε τακτικά, το βάρος σας θα πρέπει να μειωθεί. Για να περπατήσετε ήταν αποτελεσματική, πρέπει να διατηρήσετε τον απαραίτητο ρυθμό. Θα πρέπει να είναι διπλάσια από την ταχύτητα του περπατήματος σε κανονική λειτουργία. Και να είναι μεταξύ 7 και 9 χιλιόμετρα την ώρα. Μόνο σε αυτή τη λειτουργία το σώμα θα αναζητήσει πρόσθετες πηγές ενέργειας και θα κάψει τα αποθέματα λίπους.
Το περπάτημα αυξάνει τον τόνο. Το περπάτημα ανεπαίσθητα "επανασχεδιάζει" τη σιλουέτα. Μορφές των μηρών, των γλουτών, των χεριών και των ώμων γίνονται πιο ομαλά και πιο ευχάριστα στο μάτι. Όταν περπατάτε, η καρδιά χτυπά ταχύτερα, αλλά χωρίς ακραία φορτία. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι το γρήγορο περπάτημα κατά 50% μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής προσβολής. Και όλα αυτά τα ευχάριστα γεγονότα πραγματοποιούνται χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμού στον εαυτό σας. Επιπλέον, σε αντίθεση με το τρέξιμο, το περπάτημα δεν βλάπτει τους αρθρώσεις και ενισχύει την υγεία των γυναικών.
Το περπάτημα ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Το εντατικό περπάτημα διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος. Το αίμα παρέχει περισσότερα οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στα εσωτερικά όργανα. Η πρόσθετη επίδραση του οξυγόνου βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα. Οι ελεύθερες ρίζες απεκκρίνονται από το σώμα και η ανοσία έναντι ασθενειών αυξάνεται. Περίεργες επιστημονικές μελέτες σχετικά με τη χρήση του περπατήματος για την υγεία των γυναικών πραγματοποιήθηκαν στη Βοστώνη (ΗΠΑ). Δύο ομάδες γυναικών που επιβίωσαν από καρκίνο του μαστού εξετάστηκαν. Μερικοί ασχολήθηκαν με το περπάτημα, ενώ άλλοι ήταν αδρανείς. Αποδείχθηκε ότι οι γυναίκες που περνούν τακτικά 3-5 ώρες την εβδομάδα είναι 50% πιθανότερο να επιβιώσουν.
Το περπάτημα ενισχύει τα οστά. Τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα τα μαθήματα περπατήματος προστατεύονται τέλεια από την οστεοπόρωση και την αρθρίτιδα. Τα μέτρια φορτία όταν περπατάτε είναι τα σημαντικότερα μέσα για τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας σε ένα κατάλληλο επίπεδο. Και σε αντίθεση με το τρέξιμο δεν οδηγεί σε οδυνηρή ταλαιπωρία. Ο μηχανισμός αλληλεπίδρασης είναι αυτός: η μυϊκή μάζα δημιουργεί πίεση στον σκελετό. Τα οστά αντιδρούν στην αύξηση της πίεσης των μυών ενισχύοντας την αναγέννηση των οστικών ιστών. Ο μεταβολισμός επιταχύνεται και η έλλειψη ασβεστίου συμπληρώνεται πολύ γρηγορότερα. Επιπλέον, το περπάτημα διατηρεί την ευκαμψία του σώματος και εκπαιδεύει την αιθουσαία συσκευή.
Το περπάτημα βελτιώνει την ψυχική κατάσταση. Πραγματοποιήθηκε ένα πείραμα. Οι γυναίκες, επιρρεπείς σε κατάθλιψη και στρες, είχαν οδηγίες να περπατούν 3-4 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά. Αποδείχθηκε ότι το περπάτημα έχει πολύ θετική επίδραση στη διάθεση και την αυτοπεποίθηση. Το μυστικό είναι απλό, γρήγορο περπάτημα προκαλεί την έκκριση ορμονών χαράς - ενδορφινών. Αυτά τα φυσικά αντικαταθλιπτικά μειώνουν τις ψυχοσωματικές εκδηλώσεις που σχετίζονται με την κατάθλιψη. Μειωμένες εκδηλώσεις όπως διαταραχή του ύπνου, κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, λαχτάρα για φαγητό.
Είναι δυνατή η συμμετοχή σε γυναίκες που προάγουν την υγεία σε οποιαδήποτε ηλικία. Μια στολή, άνετα παπούτσια και καλή διάθεση - αυτό είναι το μόνο που απαιτείται για τις τάξεις. Εάν υπάρχει ελεύθερος χρόνος, είναι καλύτερο να βγείτε από την πόλη, υπάρχει καθαρότερο αέρα. Και τις καθημερινές τα σκιερά μονοπάτια του πάρκου της πόλης είναι τέλεια. Δεν πρέπει να "βαδίζετε" κατά μήκος του δρόμου. Με εντατική κίνηση, η αναπνοή επιταχύνεται και εισέρχεται στους πνεύμονες πολλή σκόνη, αιθάλη και καυσαέρια.
Πρόσφατα το περπάτημα με τη δημοτικότητα παρακάμπτει το τρέξιμο. Αποδείχθηκε ότι η τρέλα για το τρέξιμο (ειδικά στις Ηνωμένες Πολιτείες) δεν λειτουργεί. Μονοτόνα φορτία κλονισμού για μεγάλο χρονικό διάστημα οδηγούν σε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και τους τραυματισμούς των αρθρώσεων. Και όταν περπατάς, τέτοια προβλήματα δεν προκύπτουν.