Δεν υπάρχει χρόνος να πάτε σε ένα αθλητικό σωματείο; Από αυτή την κατάσταση υπάρχει μια διέξοδος - τάξεις στο σπίτι. Μπορείτε να συνδυάσετε την επιχείρηση με την ευχαρίστηση, για παράδειγμα, να παρακολουθείτε τηλεόραση και να ασκείστε στον προσομοιωτή. Μπορείτε να εξασκηθείτε στα διαλείμματα μεταξύ των εσωτερικών υποθέσεων και ανά πάσα στιγμή για σας. Σε αυτή την περίπτωση, θα εξοικονομήσετε πολύ χρόνο. Το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτή την περίπτωση είναι να επιλέξετε το σωστό προσομοιωτή. Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να επιλέξετε έναν προσομοιωτή που μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο σπίτι.
Όλοι οι προσομοιωτές μπορούν να χωριστούν σε ισχύ και καρδιαγγειακό εξοπλισμό.
Καρδιαγγειακό εξοπλισμό όχι μόνο να προπονούνται οι μύες, αλλά και να κάνουν το σώμα σας πιο σκληρό, επηρεάζουν θετικά το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα. Με αυτούς τους προσομοιωτές, μπορείτε γρήγορα να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε αποτελεσματικά το σώμα σε έναν τόνο. Οι τάξεις στις καρδιομηχανές συνδυάζονται τέλεια με αεροβική γυμναστική. Βέλτιστος καρδιαγγειακός εξοπλισμός για οικιακή χρήση: ποδήλατο γυμναστικής, διάδρομος, orbitrek, stepper.
Διάδρομος - για τους οπαδούς του περπατήματος και της λειτουργίας. Οι διάδρομοι είναι ηλεκτρικοί και μηχανικοί. Στη μηχανική διαδρομή, ο άνθρωπος πρέπει να οδηγεί τον καμβά ο ίδιος, και σε ηλεκτρικά μονοπάτια ο καμβάς κινείται αυτόματα, χρησιμοποιώντας ηλεκτρικό μοτέρ. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων σε σχεδόν οποιοδήποτε διάδρομο, μπορείτε να ορίσετε παραμέτρους όπως γωνία κλίσης, ταχύτητα. Πολλά κομμάτια με έναν υπολογιστή περιλαμβάνουν ήδη έτοιμα προγράμματα και προγράμματα. Κατά την αγορά, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο διάδρομος είναι ένας σταθερός προσομοιωτής και επομένως καταλαμβάνει πολύ χώρο. Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι το βάρος του ατόμου που θα ασχολείται με αυτό. Εξαρτάται από αυτό, πρέπει να αγοράσετε ένα διάδρομο της όποιας δύναμης.
Άσκηση ποδήλατο - μια διαδρομή απομίμησης σε ποδήλατο, φορτώνει ομοιόμορφα τους μύες των ποδιών, της λεκάνης και του τύπου, σας επιτρέπει να ξεφορτωθείτε γρήγορα το υπερβολικό βάρος. Για τα μαθήματα στο σπίτι είναι προτιμότερο να επιλέξετε ένα ποδήλατο γυμναστικής, στο οποίο μπορείτε να ελέγξετε την προσπάθεια και το φορτίο, ώστε να μην βλάψετε την υγεία σας. Τα καλύτερα ποδήλατα άσκησης είναι ηλεκτρονικά και μαγνητικά, αλλά υπάρχουν και ζώνες και τριβή. Επιλέξτε ένα μοντέλο με ανθεκτική κατασκευή, καθώς και ένα κάθισμα και πεντάλ που μπορούν να ρυθμιστούν. Τα ποδήλατα άσκησης δεν καταλαμβάνουν πολύ χώρο και μπορούν να μετακινηθούν.
Stepper μιμείται το περπάτημα στις σκάλες, εκπαιδεύει τους μυς των ποδιών και των γλουτών, παρέχει ένα καλό φορτίο στο σώμα ως σύνολο, καίει αποτελεσματικά τις θερμίδες. Υπάρχουν ηλεκτρικά σκάλες και στέπερ χωρίς ηλεκτρικό μοτέρ. Στο ηλεκτρικό είναι δυνατή η προσαρμογή του φορτίου ανάλογα με το επίπεδο της προετοιμασίας, του βάρους, του παλμού κλπ. Οι μηχανικοί στύλοι εργάζονται με υδραυλική αντίσταση - αυτή είναι μια καλή και οικονομική επιλογή. Ο Stepper είναι επίσης καλός, διότι καταλαμβάνει λίγο χώρο.
Ελλειπτικός προσομοιωτής (orbitrack) - ένας σύγχρονος προσομοιωτής που προσομοιώνει τις κινήσεις του σκιέρ. Ο προσομοιωτής έχει αποκτήσει πρόσφατα μεγάλη δημοτικότητα. Συνδυάζει το καλύτερο που υπάρχει στους παραπάνω προσομοιωτές, εκπαιδεύει διάφορες ομάδες μυών (τόσο στο άνω όσο και στο κάτω μέρος του σώματος). Μπορείτε να προχωρήσετε προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Και αν ο προσομοιωτής είναι εξοπλισμένος με λαβές, θα αναπτυχθούν οι μύες της άνω ζώνης ώμου.
Οι προσομοιωτές δύναμης είναι κατάλληλοι για στοχοθετημένη διόρθωση του αριθμού, αναπτύσσουν τις ικανότητες εξουσίας, αυξάνουν τη μυϊκή μάζα και κάνουν το σχήμα ανάγλυφο, επειδή Δώστε ένα απομονωμένο φορτίο σε αυτό ή εκείνο το τμήμα του σώματος που θέλετε να αλλάξετε. Επομένως, όταν επιλέγετε έναν προσομοιωτή δύναμης, θα πρέπει να προσδιορίσετε ποια μυϊκή ομάδα θέλετε να εργαστείτε. Σκεφτείτε τον εαυτό σας ή ζητήστε από τον εκπαιδευτή ποια μέρη του σώματός σας χρειάζονται προσοχή. Μην φοβάστε ότι είστε πολύ άντλησης (ειδικά για τις γυναίκες), αυτή είναι μια αυταπάτη. Για την κατασκευή τεράστιων μυών, χρειάζεστε μια ειδική διατροφή, ειδικές ασκήσεις και προσομοιωτές. Επιπλέον, οι bodybuilders εργάζονται με πολύ μεγάλο βάρος.
Όταν εργάζεστε σε προσομοιωτές ισχύος για να καίτε λίπος, ασκείστε με ένα μικρό βάρος, αλλά εντατικά, τρώτε όπως στην κατηγορία του καρδιαγγειακού εξοπλισμού. Και για να χτίσετε μυς, θα πρέπει να εκπαιδεύσετε με περισσότερο βάρος και ένταση πιο κοντά στη μέση, και στη διατροφή θα πρέπει να προσθέσετε περισσότερη τροφή πρωτεΐνης. Η καλύτερη επιλογή είναι ένας συνδυασμός ισχύος και καρδιο.
Επιλέγοντας έναν προσομοιωτή, πρέπει να εξετάσετε το μέγεθος του δωματίου, στο οποίο θέλετε να το θέσετε, και τις οικονομικές σας δυνατότητες. Μετά από όλα, ο προσομοιωτής είναι πιο ακριβός, τόσο καλύτερος, καλύτερος και πιο ανθεκτικός. Μην επιλέξετε έναν προσομοιωτή των οποίων οι δυνατότητες είναι υψηλότερες από τις ανάγκες σας. Εάν απλά πρέπει να ενισχύσετε τον τύπο ή τα πόδια, μην αγοράσετε ολόκληρο το γυμναστήριο. Πρέπει να ληφθεί υπόψη η ευκολία του προσομοιωτή, οι διαστάσεις του. Αν δεν έχετε αρκετό χώρο, αγοράστε έναν αναδιπλούμενο προσομοιωτή. Και θυμηθείτε ότι κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, όχι μόνο ο προσομοιωτής θα πάρει χώρο, αλλά και εσείς, έτσι προσθέστε το μέγεθος του σώματός σας με τα χέρια σας απλωμένα. Εκτιμήστε πόσο πειθαρχημένη είστε. Εάν αισθάνεστε ότι πρόκειται να είστε τεμπέλης, τότε ίσως θελήσετε να πάτε στο γυμναστήριο, όπου ένας καλός εκπαιδευτής θα σας κάνει να εργαστείτε έτσι.
Πώς να επιλέξετε το σωστό προσομοιωτή για οικιακή χρήση; Πριν αγοράσετε μερικές φορές, επισκεφθείτε το γυμναστήριο και δοκιμάστε τις διαφορετικές εκδόσεις των προσομοιωτών μόνοι σας, πάρτε συστάσεις και συμβουλές από τον εκπαιδευτή σχετικά με την αποτελεσματική χρήση αυτού ή του προσομοιωτή, πώς να εκπαιδεύσετε διάφορους μυς και με ποιες ασκήσεις, ώστε όχι μόνο να μην βλάψετε την υγεία, αλλά να επιτύχετε το επιθυμητό. Αυτό θα σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε χρήματα, χρόνο και νεύρα στο μέλλον.
Αφού λάβετε τις συστάσεις του εκπαιδευτή, θα ξέρετε ήδη τι χρειάζεστε και θα μπορείτε να καταλάβετε τι τύπο προσομοιωτή χρειάζεστε και δεν θα υποφέρετε τον εαυτό σας και τον βασανισμό του πωλητή. Μην αγοράζετε έναν πολύ φτηνό προσομοιωτή άγνωστης παραγωγής, επειδή είναι μια τραυματική συσκευή και επομένως η ποιότητα των υλικών, των συνδετήρων και των μηχανισμών πρέπει να είναι σε υψηλό επίπεδο όχι μόνο για μακροχρόνια λειτουργία αλλά και για την ασφάλειά σας.
Μια επιτυχημένη επιλογή του προσομοιωτή, η τακτική και τακτική εκπαίδευση, οι διαβουλεύσεις με τον εκπαιδευτή θα βοηθήσουν στην επίτευξη αποτελεσμάτων σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα. Μην ξεχνάτε ότι χωρίς αερόβιες ασκήσεις οι προσομοιωτές μπορούν να βλάψουν σε μεγάλο βαθμό το καρδιαγγειακό σύστημα και την υγεία γενικότερα. Το απλό γεγονός ότι έχετε έναν προσομοιωτή δεν θα αλλάξει την εικόνα σας. Για να επιτύχετε αποτελέσματα, πρέπει να εργαστείτε σκληρά. Να είστε βέβαιος να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε workouts.
Και είναι σημαντικό ότι μετά την επιλογή και την αγορά ενός προσομοιωτή, δεν στάθηκε σε μια γωνία και δεν συγκέντρωσε σκόνη.