Αλλά πρώτα πρέπει να μάθετε τους λόγους για την εμφάνιση λανθασμένης αναλογίας του αριθμού. Εάν αυτό είναι ένα φυσιολογικό χαρακτηριστικό, τότε είναι δυνατόν να το διορθώσετε με τη βοήθεια της άσκησης και μιας σωστά επιλεγμένης διατροφής. Εάν το πρόβλημα έγκειται στην παραβίαση του ορμονικού υποβάθρου, τότε προτού προσπαθήσετε να διορθώσετε την κατάσταση, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε ειδικούς, όπως διαιτολόγο και ενδοκρινολόγο.
Έτσι, η πρώτη σύσταση για απώλεια βάρους θα είναι ένας περιορισμός, ακόμη και μια πλήρης απόρριψη ελαιούχων και επιβλαβών τροφίμων. Μπορείτε να φάτε πλήρως, νόστιμα, διατηρώντας παράλληλα όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το σώμα και χωρίς γρήγορο φαγητό, γλυκά ρολά πριν από το κρεβάτι και άλλα περιττά, βλαβερά, λιπαρά και υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα.
Ασκήσεις για το αδυνάτισμα των χεριών και των ώμων
Ασκήσεις. Φυσικά, μπορείτε να τα κάνετε στο σπίτι. Το μόνο πράγμα που δεν έχετε για αυτούς είναι αλτήρες. Στη συνέχεια, πάρτε τον εαυτό σας δύο κιλά αλτήρες για άσκηση και να πάει.
- Η άσκηση που θα βοηθήσει στην ανάπτυξη των θωρακικών μυών και των triceps των χεριών είναι η απλούστερη ώθηση. Για να γίνει αυτό, τα χέρια και οι κάλτσες πρέπει να τοποθετούνται στο πλάτος των ώμων, τα δάχτυλα να επεκτείνονται. Εκτελέστε σε δύο προσεγγίσεις ανά επάγγελμα 10 περιστροφές κάθε φορά.
- Μην παίρνετε ένα ψηλό σκαμνί ή έναν πάγκο, καθίστε πίσω σε αυτόν, κρατήστε την άκρη έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να γυρίσουν στην πλάτη σας. Το σώμα είναι ευθεία, εστιάζοντας στα τακούνια. Τώρα κατεβείτε στο πάτωμα στους αγκώνες σας. Μια τέτοια άσκηση πρέπει να γίνεται 15 φορές ανά τρεις προσεγγίσεις ανά συνεδρία. Ο ρυθμός μπορεί να αλλάξει και να εναλλάσσεται. Αυτή η άσκηση αναπτύσσει πολύ καλά τα triceps.
- Για να εκτελέσετε την άσκηση απευθείας για το αδυνάτισμα των χεριών σας, πάρτε τους παρελθόντες αποκτημένους αλτήρες σε κάθε χέρι και κάντε διάφορες δυνατές κινήσεις με τα χέρια σας. Αυτό μπορεί να είναι μια συγχρονισμένη κίνηση προς τα εμπρός-προς τα πίσω, προς τα πάνω, προς τα έξω, εκτόξευση των χεριών εναλλάξ προς τα εμπρός, κλπ.
- Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο και προσπαθήστε να το λυγίσετε στο πάτωμα, ώστε να μπορείτε να το αγγίξετε με τα χέρια σας, βέβαια, αρχικά ίσως να μην καμφθείτε στο μισό, να αγγίξετε το πάτωμα κάτω από τη γωνία που μπορείτε και στη συνέχεια να μετακινήσετε στα χέρια σας στα πόδια. Στη συνέχεια, εκτελέστε ένα είδος push-up από το πάτωμα, ένα τέτοιο τύπωμα ανάποδα. Το αποτέλεσμα δεν μπορεί να επιτευχθεί σε μία συνεδρία, οπότε μην ανησυχείτε αν δεν πετύχετε ακόμη και για δεύτερη ή τρίτη φορά. Αυτή η άσκηση αναπτύσσει πολύ καλά τους δελτοειδείς μύες του ώμου, οπότε μην το παραμελίζετε. Ο αριθμός των ωθήσεων πρέπει να είναι τουλάχιστον έξι φορές, για το μάθημα πρέπει να κάνετε τρεις προσεγγίσεις.
- Πάρτε τους dumbbells στα χέρια σας. Ξαπλώστε στην πλάτη σας ή σηκώστε ευθεία, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές και πιέστε το στο στήθος σας.
Η άσκηση πρέπει να γίνεται μέσα σε λίγα λεπτά, η σημασία της είναι ότι εμπλέκονται οι μύες του στήθους, της πλάτης και των ώμων.
Θυμηθείτε ότι πριν και μετά από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα δεν συνιστάται η κατανάλωση τροφής και κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι απαραίτητο να πίνετε νερό.
Φυσικά, στην ιδανική περίπτωση πρέπει να κάνετε αυτές τις ασκήσεις κάθε μέρα, αλλά μπορείτε να επιλέξετε 3-4 ημέρες την εβδομάδα, όταν μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο στην εκπαίδευση. Το κύριο πράγμα - μην χάσετε και μην είστε τεμπέλης, και το αποτέλεσμα δεν θα διαρκέσει πολύ για να περιμένετε.