Η διατροφή της μάρκας σούπερ μάρκετ ονομάζεται "5+": διαρκεί πέντε ημέρες και σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 5 επιπλέον κιλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Έχοντας αποφασίσει να την ακολουθήσετε, μην ξεχάσετε δύο σημαντικές προϋποθέσεις: πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό μισή ώρα πριν το γεύμα και μην τρώτε μετά από έξι το βράδυ. Η μόνη εξαίρεση είναι ο καθυστερημένος ύπνος: για μια ώρα πριν την ανάπαυση, αφήστε τον εαυτό σας ένα ελαφρύ σνακ. Μπορούν να γίνουν ένα ψημένο μήλο με κανέλα, χωρίς λίπος γιαούρτι ή ψωμί ολικής αλέσεως με αβοκάντο.
Διατροφή Schiffer: το μενού
- Πρωινό. 100 γραμμάρια γιαούρτι χωρίς ζάχαρη + 150 γρ. Φρέσκα θρυμματισμένα φρούτα (εκτός από μπανάνες, σύκα, σταφίδες ή σταφύλια), 1 μαλακό βραστό αυγό + μαύρο ψωμί τοστ, 150 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης ή 100 γραμμάρια σπόρων δημητριακών σπέρματος με μικρή ποσότητα φρούτων ή μούρων.
- Μεσημεριανό. 150 γραμμάρια λιωμένων μούρων ή κοκτέιλ γιαουρτιού με μούρα.
- Μεσημεριανό. 150 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά με κανέλα ή βανίλια, τοστ με φέτα άπαχου κρέατος ή ψάρι, λαχανικά χωρίς λαχανικά (καρότα, σπαράγγια, κολοκυθάκια).
- Δείπνο. 150 γρ φιλέτα πουλερικών ή ψαριών + σαλάτα βραστά καρότα, φασόλια, κουνουπίδι, πιπεριά και βότανα, καρυκευμένα με μείγμα χυμού ελιάς και λεμονιού.