Με την έναρξη του κρύου καιρού, οι περισσότερες γυναίκες αλλάζουν το αθλητικό στάδιο στο διάδρομο. Αλλά αν προτιμάτε να ασκείστε στο δρόμο, μην εγκαταλείπετε την προπόνηση μόνο για το λόγο ότι το παράθυρο γίνεται όλο και πιο κρύο και η κάλυψη της ασφάλτου καλύπτεται με χιόνι. Οι ειδικοί λένε ότι το τρέξιμο του χειμώνα έχει πολλά πλεονεκτήματα και είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Αλλά για την επιδίωξη της αρμονίας δεν πρέπει να ξεχνάμε την κοινή λογική. Ποιοι είναι οι κανόνες που πρέπει να ακολουθηθούν για να εξασφαλιστεί ότι ο χειμώνας θα φέρει ευχαρίστηση και θα προωθεί την ταχύτερη καύση λίπους;
Το τρέξιμο δεν μπορεί να εγκαταλειφθεί, ή 5 πλεονεκτήματα ενός χειμώνα
Έτσι, πού μπορείτε να βάλετε ένα κόμμα όταν πρόκειται για την κατάρτιση στον καθαρό αέρα κατά την ψυχρή περίοδο; Σας προσφέρουμε να γνωρίσετε τη γνώμη των εκπαιδευτών.Τα οφέλη του χειμώνα για υγεία και απώλεια βάρους:
- Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, το σώμα σας μετατρέπει τις συσσωρευμένες αποθέσεις λίπους στην ενέργεια που απαιτείται για μια πλήρη εκπαίδευση. Αυτό συμβάλλει στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην απώλεια βάρους. Είτε ένα αστείο, για 1 ώρα τρέξιμο με καθαρό αέρα, είναι δυνατόν να καεί από 900 μέχρι και 1000 θερμίδες. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η αποτελεσματικότητα του χειμώνα για την απώλεια βάρους είναι 30% υψηλότερη από τη θερινή.
- Όχι λιγότερο χρήσιμο σταυρό χειμώνα και για γυναίκες που θέλουν να πάρουν σέξι ανακούφιση. Το γεγονός είναι ότι μια ολισθηρή επιφάνεια καθιστά δυνατή την επεξεργασία όλων των μυών του σώματος πολύ πιο αποτελεσματικά από την ξηρή άσφαλτο. Λόγω των ιδιομορφιών των καιρικών συνθηκών, ο αστράγαλος, οι μύες των ποδιών και οι γλουτοί σας θα λειτουργούν σε ενισχυμένη λειτουργία. Αυτό θα σας σώσει από την ανάγκη να επισκεφθείτε το γυμναστήριο. Μετά από όλα, οι μύες θα ενισχυθούν όχι χειρότερα από ό, τι όταν εργάζεστε με το σίδερο και τους τελευταίους προσομοιωτές. Ιδιαίτερα καλή κατά τη διάρκεια της διαδρομής μέσα από το χιόνι η μπροστινή επιφάνεια του μηρού αντλείται (λόγω του γεγονότος ότι είναι απαραίτητο να σηκωθεί το ύψος του ισχίου). Για να επιτευχθούν τα ίδια αποτελέσματα κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού σταυρός είναι απλά αδύνατο.
- Η χειμερινή λειτουργία συμβάλλει όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά επίσης βελτιώνει τη διάθεση και σας επιτρέπει να πολεμάτε με νευρικές διαταραχές.
- Κάθε χρόνο, ένας μεγάλος αριθμός ανδρών και γυναικών πάσχουν από εποχιακές ασθένειες. Λειτουργώντας στο χιόνι στο κρύο, ενισχύετε το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού και είστε σε θέση να αντέξετε τους παθογόνους μικροοργανισμούς.
- Τα χειμερινά σεζόν είναι ευκολότερα. Πολλοί ερασιτέχνες αθλητές μόλις αρχίζουν να εξοικειώνονται με τη φιλοσοφία της λειτουργίας τους το χειμώνα. Το καλοκαίρι, το σώμα γρήγορα υπερθερμαίνεται, και στο κρύο ακόμη και σοβαρές αποστάσεις διευκολύνεται.
- Θα πρέπει να ειπωθεί ότι το χειμώνα τζόκινγκ είναι πιο ευνοϊκό για την αύξηση της αντοχής από το καλοκαίρι τρέχει. Οι επιστήμονες του Ευρωπαϊκού Ινστιτούτου Υγείας έχουν αποδείξει ότι ο χιονισμένος καιρός κάνει την καρδιά πιο ενεργή. Αυτό συμβάλλει στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
- Το χειμώνα το χειμώνα βοηθά όχι μόνο να χάσει το υπερβολικό βάρος, αλλά και να πάρει την απαραίτητη δόση βιταμίνης D. Παρά το γεγονός ότι οι υπεριώδεις ακτίνες είναι λιγότερο δραστήριες κατά την κρύα εποχή, ο ήλιος συνεχίζει να παράγει ουσίες χρήσιμες στο ανθρώπινο σώμα.
Ποια λάθη κάνουν οι γυναίκες κατά τη χειμερινή περίοδο;
- Ασυστηματική εκπαίδευση Για μέγιστη αποτελεσματικότητα, το τζόκινγκ πρέπει να είναι τακτικό - αυτή είναι η αλήθεια που γνωρίζουν όλοι οι αθλητές. Αλλά μην ξεχνάτε ότι το σώμα το χειμώνα, θα χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να ανακάμψει. Επομένως, αν μπορείτε να τρέχετε καθημερινά στη ζεστή εποχή, τότε στη δροσερή περίοδο συνιστάται να μειώσετε τον αριθμό των "cross-marathons" μέχρι και 3 φορές την εβδομάδα.
- Αγνοώντας την προθέρμανση Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, το δίκαιο φύλο προσπαθεί να μειώσει το χρόνο που χρειάστηκε για ένα τρέξιμο εις βάρος της άρνησης να ζεσταθεί. Αλλά στην πραγματικότητα, ο χιονισμένος καιρός δεν μπορεί να κάνει χωρίς αυτό. Μονοτόμες κινήσεις, εξοικειωμένες με μαθήματα φυσικής αγωγής, θα βοηθήσουν στην αποφυγή τραυματισμών. Δεν είναι μυστικό ότι οι εκπαιδευμένοι αθλητές υπομένουν να δοκιμάσουν το καθεστώς θερμοκρασίας πολύ πιο εύκολο. Επιπλέον, η απουσία προκαταρκτικής προθέρμανσης μπορεί να προκαλέσει σπασμούς και σπασμούς κατά τη διάρκεια του αγώνα. Αν κατά τη διάρκεια ηλιόλουστων ημερών οι δρομείς ζεσταίνονται στο δρόμο, τότε με την έναρξη του κρύου καιρού, ασκήσεις προθέρμανσης θα πρέπει να μετακινηθούν στο δωμάτιο.
Προσοχή: πριν από την εκτέλεση είναι εξαιρετικά σημαντικό να μην τραβάτε κρύους μύες. Δεν ανταποκρίνονται καλά στο τέντωμα, έτσι η πιθανότητα να πάρει τέντωμα είναι υψηλή.
- Ξεχάστε την αναπνοή Αν τολμήσετε να τρέξετε το χειμώνα, μην ξεχάσετε να τηρήσετε τη σωστή τεχνική αναπνοής. Πάντα αναπνέετε μέσα από τη μύτη σας και εκπνέετε από το στόμα σας. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή ασθενειών της ανώτερης αναπνευστικής οδού, και επομένως - μην ξεφύγετε από την απόσταση και εξακολουθείτε να λέτε αντίο σε μερικά επιπλέον κιλά που συλλέγονται κατά τη διάρκεια της φθινοπωρινής μελαγχολίας και ταυτόχρονης κατανάλωσης γλυκών.
Ποια θα πρέπει να είναι η διάρκεια του χειμώνα;
Εκπρόσωποι του δίκαιου φύλου που θέλουν να χάσουν βάρος, πιστεύουν ότι όσο περισσότερο το σταυρό, τόσο το καλύτερο. Ίσως το καλοκαίρι και μπορείτε να τρέξετε για 40-50 λεπτά, αλλά κατά την κρύα εποχή είναι απαραίτητο να τηρείτε αυστηρά τους περιορισμούς. Η καλύτερη επιλογή είναι 20-30 λεπτά. Και θυμηθείτε ότι όσο χαμηλότερο είναι το θερμόμετρο, τόσο μικρότερη θα είναι η κούρσα σας. Για να ορίσετε προσωπικά αρχεία, περιμένετε τις ανοιξιάτικες μέρες. Βασικά διαφορετική και προσέγγιση στο τζόκινγκ στο χιόνι. Η λήψη ανάπαυσης μεταξύ κύκλων ή η διακοπή της συζήτησης στο τηλέφωνο δεν είναι η πιο σοφή απόφαση. Μην σταματήσετε καθόλου τη μετακίνηση. Αν χάσετε την αναπνοή σας, μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ και στη συνέχεια να επιστρέψετε ξανά στο μέσο ρυθμό. Εάν θέλετε, μπορείτε να κάψετε επιπλέον 100-200 θερμίδες, εναλλασσόμενες με ένα σπριντ με ένα σπριντ.Παρακολουθήστε τη θερμοκρασία του αέρα
Αν και το χειμώνα για την απώλεια βάρους είναι ιδιαίτερα χρήσιμο, δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι είκοσι βαθμοί παγετού δεν είναι η καλύτερη στιγμή για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε το σώμα. Μπορείτε να τρέξετε με ασφάλεια έως και -15. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει ισχυρός άνεμος. Σε ιδιαίτερα κρύες μέρες, οι ειδικοί συστήνουν να αντικατασταθούν τα τζόγκινγκ με εργασίες για συσκευές καρδιο-κατάρτισης για απώλεια βάρους ή διασταυρούμενες φυτομετρικές.Συμβουλή: πάντα ξεκινήστε να τρέχετε για να συναντήσετε τον άνεμο και ολοκληρώστε την εκπαίδευση από τον άνεμο. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή υποθερμίας μετά από έντονη εφίδρωση.