Γιατί νήματα;
Πολλοί άνθρωποι προσπάθησαν να κάνουν αυτή την άσκηση στην παιδική τους ηλικία, αλλά δεν αποδείχτηκαν καθόλου. Όσοι έμαθαν να κάθονται στον σπάγκο, έχουν πολλά πλεονεκτήματα σε σύγκριση με άλλους ανθρώπους.
Για παράδειγμα, οι μύες που λαμβάνουν τακτικά ένα φορτίο αυτού του είδους γίνονται πιο ελαστικοί. Μόνο μια άσκηση που θα κυριαρχήσετε θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο ανθεκτικοί και ευέλικτοι. Ωστόσο, δεν είναι τόσο εύκολο να καθίσει σε σπάγγους, χωρίς προετοιμασία αυτό είναι απίθανο να λειτουργήσει. Οι άνθρωποι που ξέρουν πώς να το κάνουν μπορούν να διακριθούν με καλή στάση, ευέλικτες και ομαλές κινήσεις, όμορφο βάδισμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, καθιστώντας στα χωρίσματα, ενισχύετε όχι μόνο τους μύες των ποδιών, αλλά και την πλάτη. Η επίδραση αυτής της ικανότητας είναι σχεδόν συγκρίσιμη με την επίδραση του κανονικού χορού.
Εάν προσπαθείτε περιοδικά να μάθετε πώς να οδηγείτε ένα ρολό ή ποδήλατο, χορεύετε τανγκό, σκι, τότε είναι πιθανό να εμφανίσετε μυϊκούς τραυματισμούς, όπως μώλωπες και διαστρέμματα. Οι εκπαιδευμένοι μύες θα είναι σε θέση να μειώσουν τον κίνδυνο τέτοιων τραυμάτων στο ελάχιστο.
Αλλά, όταν αποφασίζουν να μάθουν πώς να κάθονται σε μια συμβολοσειρά, αξίζει να αξιολογούν τις ικανότητές τους. Για παράδειγμα, αν έχετε μόλις κάποιο πόδι ή τραυματισμό στη πλάτη, μην βιαστείτε αμέσως για να το αποφύγετε. Μώλωπες, εκτεταμένοι μώλωπες, κατάγματα των οστών, διαστρέμματα είναι αντενδείξεις για οποιαδήποτε σωματική άσκηση. Επιπλέον, αξίζει τον περιορισμό της σωματικής σας δραστηριότητας εάν έχετε επιδείνωση χρόνιων παθήσεων των αρθρώσεων και των νωτιαίων μυών, της υψηλής αρτηριακής πίεσης ή της θερμοκρασίας. Πριν μάθετε να καθίσετε στον σπάγκο, είναι καλύτερο να φέρετε την υγεία σας στην τάξη.
Τεχνική
Τρόποι πώς να μάθουν να κάθονται στο string, πολύ. Μερικοί άνθρωποι τάσσονται υπέρ μιας ταχύτερης τεχνικής για την εξάσκηση αυτής της ικανότητας, άλλοι χρειάζονται χρόνο. Οι ειδικοί εξακολουθούν να συμβουλεύουν να ενεργούν σταδιακά, έτσι ώστε να μην προκαλέσετε ενοχλήσεις.
Κατά προσέγγιση χρόνο, που χρειάζεστε, για να καθίσετε στον σπάγκο - από δύο εβδομάδες έως ένα μήνα. Άτομα ηλικίας άνω των 35 ετών που είναι υπέρβαροι μπορεί να χρειαστούν αρκετές επιπλέον εβδομάδες κατάρτισης.
Όπως κάθε προπόνηση, προσπαθεί να καθίσει στον σπάγκο πρέπει να ξεκινήσει με μια προθέρμανση. Οι μύες των ποδιών και των μυών της πλάτης σας πρέπει να προετοιμαστούν. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να περπατήσετε γύρω από τον τόπο, να κάνετε αρκετές κλίσεις και κάθονται, αλλά αρκεί να μην κουραστείτε.
Στη συνέχεια, πρέπει να ξεκινήσετε τις κύριες ασκήσεις. Αρχικά, πρέπει να προσπαθήσετε να σηκώσετε τα πόδια κάθε φορά όσο το δυνατόν ψηλότερα, κρατώντας το πόδι σας στο υψηλότερο σημείο για ένα λεπτό ή δύο. Μετά από αυτό, το πόδι μπορεί να κλίνει σε οποιαδήποτε σταθερή επιφάνεια, όχι χαμηλότερα από το γόνατο, και να εκτελέσει κλίση προς τα εμπρός, έτσι ώστε τα χέρια να φτάσουν στο πάτωμα. Μετά από 15 λεπτά τέτοιας εκπαίδευσης, θα πρέπει να προσπαθήσετε να καθίσετε στο νήμα όσο πιο χαμηλά μπορείτε. Μην περιμένετε ότι θα το πάρετε από την πρώτη ή την δεύτερη φορά, αλλά κάθε φορά θα καθίσετε λίγο χαμηλότερα, μέχρι τελικά να πάρετε τους γλουτούς στο πάτωμα.
Τέτοιες ασκήσεις αξίζει να κάνετε κάθε μέρα ή κάθε μέρα, δαπανώντας 30-60 λεπτά σε αυτό. Όσο όλο και περισσότερο κάνετε, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να καθίσετε στο νήμα.
Μπορείτε να μάθετε να καθίσετε στο νήμα σε σχεδόν οποιαδήποτε ηλικία, εάν η υγεία σας δεν παρεμβαίνει σε αυτό. Η ευελιξία, την οποία θα κερδίσετε, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη νεολαία και την καλή σωματική σας μορφή, και αυτό είναι σημαντικό για όλους.