Δύο κανόνες που πρέπει να ακολουθηθούν για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Η σιωπή, όπως λένε, είναι χρυσός. Εάν δεν θέλετε να χάσετε την αναπνοή σας, τότε είναι καλύτερα να περπατήσετε σιωπηλά. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αποφύγετε τη δύσπνοια και προσπαθείτε να αναπνεύσετε μόνο τη μύτη. Εάν είστε σε καθαρό ρυθμό κατά τη διάρκεια μιας γρήγορης βόλτας με τα πόδια, θα πρέπει να αναπνέετε το στόμα και τη μύτη ταυτόχρονα. Εάν βρίσκεστε σε μια πόλη όπου υπάρχουν πολλά καυσαέρια, σκόνη και διάφοροι άλλοι ατμοσφαιρικοί ρύποι, σαν οι δρόμοι να μην είναι ζεστές μέρες, αλλά ήδη δροσερές, υγρές και θυελλώδεις ημέρες, θα πρέπει να αναπνέετε στον αέρα με τη μύτη σας και να εκπνέετε με το στόμα σας κάθε 3 -4 βήματα. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, είναι απαραίτητο να «κρατήσετε υπό έλεγχο» τον καρδιακό ρυθμό. Αν δεν μπορείτε να αναπνεύσετε κανονικά, αλλά να πνιγούν, τότε θα πρέπει να επιβραδύνετε.
Για να καθορίσετε το ανώτατο όριο του καρδιακού ρυθμού, πρέπει να αφαιρέσετε την ηλικία σας και τον αριθμό 50 από το 220. Θα φανεί κάτι τέτοιο: 220-20-50 = 150 (20-ων είναι η ηλικία).
Ας μιλήσουμε για τη στάση του σώματος.
Πρώτον, ενώ περπατάτε, κοιτάξτε περίπου δύο ή τρία μέτρα μπροστά από τον εαυτό σας, χαλαρώστε τα χέρια σας, το σώμα πρέπει να εκτελεί ελεύθερα όλες τις κινήσεις.
Δεύτερον, θα πρέπει να χαμηλώσετε τους ώμους σας, να στρίψετε τον Τύπο, να σφίξετε τους μύες των γλουτών, να ισιώσετε τον λαιμό σας και να τραβήξετε την κοιλιά σας (μόνο να είστε βέβαιος να προσέξετε την αναπνοή σας, πρέπει να είναι ελεύθερος και δεν πρέπει να έχετε δύσπνοια!).
Και, τρίτον, προσπαθήστε να κάνετε κυλίνδρους από το τακούνι μέχρι το δάχτυλο του ποδιού, με αυτόν τον τρόπο θα σώσει τη σπονδυλική σας στήλη και περισσότερες θερμίδες θα "φύγουν" από εσάς.
Κανόνες για το περπάτημα της υγείας.
Συμβουλές για περιπατητές. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος λόγω του γρήγορου περπατήματος, πρέπει να το κάνετε αυτό κάθε μέρα και όχι μόνο μία φορά την εβδομάδα για να εργαστείτε από την εργασία στο σπίτι με τα πόδια, λόγω της απροθυμίας να πάτε σε γεμάτες μεταφορές. Συνιστάται να περπατάτε 45-60 λεπτά την ημέρα και να περπατάτε γρήγορα, αντί να περπατάτε, κοιτάζοντας τα παράθυρα των καταστημάτων (η ταχύτητα του περπατήματος πρέπει να φτάνει τα 6-7 χλμ. / Ώρα). Εάν έχετε την επιθυμία να περπατήσετε δύο φορές την ημέρα, μπορείτε να "σπάσετε" μια ώρα εκπαίδευσης για δύο μισές ώρες, ή ακόμα καλύτερα να περπατήσετε δύο ώρες την ημέρα.
Εάν περάσετε ένα χιλιόμετρο σε 10 λεπτά, θα χάσετε 100 θερμίδες.
Αθλητικό περπάτημα για απώλεια βάρους. Εάν θέλετε να σφίξετε τους μύες των γλουτών, τους κοιλιακούς μυς, να διαμορφώσετε τα πόδια και να ενισχύσετε τον μεταβολισμό, δεν αρκεί μόνο να περπατήσετε γρήγορα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε στοιχεία αθλητικού περπατήματος. Περπατήστε γρήγορα, προσπαθήστε να κάνετε συχνά και σύντομα βήματα. Οπτικά, σύρετε μια γραμμή μπροστά σας και προχωρήστε προσεκτικά. Παρακολουθήστε τα χέρια σας, πρέπει να εκτελούν κινήσεις παρόμοιες με τις κινήσεις του εκκρεμούς.
Περπατώντας. Παρά τα ονόματα της τεχνικής του περπατήματος, περπατάτε προς τα πάνω, κατακτώντας το βουνό, ή σκάλες πρόσβασης πριν από την εκδήλωση δεν έχει καμία διαφορά. Αυτή η τεχνική θα πρέπει να χρησιμοποιείται εάν θέλετε να ενισχύσετε τους μύες των μοσχαριών και των ισχίων.
Στέλεχος των γλουτιαίων μυών κατά το περπάτημα. Όταν χρησιμοποιείτε αυτή την τεχνική κατά τη διάρκεια της προπόνησης, θα κάνετε τους ελαστικούς μύες των γλουτών. Αυτή είναι μια από τις απλές ασκήσεις, γίνεται με αυτό τον τρόπο: όταν σπρώχνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας από το έδαφος, πρέπει να στραγγίξετε τους μύες των γλουτών, ενώ βεβαιωθείτε ότι η μέση δεν είναι πολύ τεντωμένη.
Περπατώντας μπροστά με την πλάτη σας . Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών της πλάτης και των γλουτών. Ενώ περπατάει προς τα εμπρός, η πλάτη πρέπει να συγκρατείται άμεσα, χωρίς να κλίνει προς τα εμπρός, τα χέρια πρέπει να είναι στη μέση, το στομάχι πρέπει να αποσύρεται. Για να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική περπατήματος, συνιστάται να επιλέξετε μια ομοιόμορφη επιφάνεια.
Είναι γρήγορο περπάτημα γρήγορα για απώλεια βάρους;
Χρησιμοποιώντας το περπάτημα, καθώς η σωματική άσκηση στην καθημερινή ζωή μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Ρυθμικά και ίσα βήματα συμβάλλουν στη μείωση του επιπέδου της χοληστερόλης στο αίμα. Οι γυναίκες μπορούν να χρησιμοποιήσουν το περπάτημα ως προληπτικό μέτρο της οστεοπόρωσης. Οι γιατροί συστήνουν μια σταθερή βόλτα στους ανθρώπους με ασθένεια του γονάτου, παρά το γεγονός ότι όταν τρέχετε υπάρχει ένας τρομερός πόνος. Το περπάτημα θα βελτιώσει τη σωματική και ηθική σας ευεξία, θα τραβήξετε τους μύες και θα δώσετε τη μορφή στο σώμα σας.
Τι μπορεί να είναι πιο ευχάριστο από το περπάτημα στην αγαπημένη σας μουσική το πρωί ή το βράδυ; Συνδυάστε τις επιχειρήσεις με την ευχαρίστηση!