Ξύπνησε, τεντωμένο και μάλλον σηκώθηκε κάτω από την ζεστή κουβέρτα! Έχουμε ετοιμάσει εξαιρετικά αναζωογονητικές ασκήσεις για τις πρωινές ασκήσεις για απώλεια βάρους, ενώμαστε μαζί μας! Επίσης, θα μάθετε πώς να ξεπεράσετε την πρωινή τεμπελιά και να αναγκάσετε τον εαυτό σας να πάει για αθλήματα.
Ένα, δύο, τρία, τέσσερα: τα πόδια ψηλότερα, τα χέρια πιο πλατιά! Πρωινή άσκηση για αδυνάτισμα στο σπίτι
Κορίτσια, ξεκινήστε να χρεώνεστε με ασκήσεις προθέρμανσης. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο, δεδομένου ότι το σώμα μόλις ξύπνησε, οι αρθρώσεις δεν λυγίζουν, και οι μύες δεν λειτουργούν. Πηγαίνοντας αμέσως στα σύμπλοκα, θα βλάψετε το σώμα, μέχρι το τέντωμα των συνδέσμων και των υπογλυκαιμών των αρθρώσεων.
Ασκήσεις για προθέρμανση
Έτσι, λιγότερες λέξεις - περισσότερες επιχειρήσεις. Ας ξεκινήσουμε!
- Ζυμώνουμε το λαιμό, εκτελούμε τις πλαγιές και τις στροφές του κεφαλιού προς τα πλάγια και προς τα πίσω και προς τα πίσω.
- Εργαζόμαστε με ώμους: 8 κυκλικές κινήσεις εμπρός και πίσω, δάχτυλα στους ώμους.
- Συνεχίζουμε κυκλικές κινήσεις, περιγράφοντας πλήρως τον κύκλο με τα χέρια και τελειώνοντας με κυκλικές κινήσεις των βουρτσών.
- Πραγματοποιούμε τις πλαγιές στις πλευρές, ταυτόχρονα τραβάμε με το ένα χέρι και στη συνέχεια βάζουμε το δεύτερο στην κορυφή. 10 κλίσεις προς κάθε κατεύθυνση.
- Σχεδιάστε τους βραχίονες και το σώμα προς τα εμπρός, κάμπτεται στο κάτω μέρος της πλάτης και στο ελατήριο.
- Σχεδιάζοντας παλάμες στον ουρανό, ισιώνοντας όλους τους μυς. Νιώστε αυτή την άσκηση.
- Κάνουμε 10 επιθέσεις σε κάθε πόδι.
- Squat 25 φορές?
- Και τελειώστε την προθέρμανση του πρωινού στη θέση του για 1 λεπτό.
- Βαθιά αναπνοή μέσα και έξω.
Οι μύες θερμαίνονται, εμφανίζονται οι πρώτες σταγόνες του ιδρώτα. Τώρα ας πιούμε ένα ποτήρι νερό και συνεχίζουμε να χρεώνουμε για την αδυνάτισμα της κοιλιάς, των πλευρών, των λυών και άλλων προβληματικών περιοχών.
Αριθμός άσκησης 1 Εμείς έλκονται στον ήλιο
Πόδια πλάτη ώμων μεταξύ τους, τα χέρια στη μέση. Στραγγίζουμε και τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα πάνω, γυρίζοντας το σώμα. Ταυτόχρονα, βάλτε το πόδι στο toe. Και πάλι κάθισαν και έφτασαν με το άλλο χέρι. Και 20 φορές.
Άσκηση # 2 Τραβώντας προς τα τακούνια του plie
Τα πόδια είναι ευρύτερα από τους ώμους, κατεβαίνουμε στο Pli, δηλαδή ο κώλος και οι γοφοί διατηρούνται σε μία οριζόντια θέση. Ευθεία χέρια κρατούνται στην κορυφή, τα δάχτυλα τεντώνονται προς τον ήλιο. Εναλλακτικά χαμηλώστε κάθε χέρι στη φτέρνα, ενώ δεν μετακινείτε τη λεκάνη. Επαναλαμβάνουμε 20 φορές.
Άσκηση # 3 Ένα κομμάτι hip-hop (ιδιαίτερα αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους)
Έτσι, κάνουμε ένα άλμα στο άλμα και φέρνουμε το αντίθετο χέρι προς τα εμπρός, λυγισμένο στον αγκώνα. Αλλάζουμε τα πόδια να πηδάμε, κάθουμε και σε βαθιά pli, με ένα άλμα. Επαναλάβετε 15 φορές.
Θέλετε να χρεώσετε για την απώλεια βάρους σε 10 λεπτά; Πάρτε το! Αυτή η άσκηση κουνάει όλο το λίπος στο σώμα σας και καίει ένα μεγάλο μέρος των θερμίδων. Το κύριο πράγμα δεν είναι τεμπέλης.
Άσκηση # 4 Κλίσεις προς τα πλάγια (ιδιαίτερα αποτελεσματική για τις πλευρές)
Πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια πάνω από την κεφαλή παράλληλα μεταξύ τους. Κάνουμε ομαλές πλαγιές στο πλάι, χωρίς να στρέψουμε το σώμα προς τα εμπρός. Μετά από 10 επαναλήψεις πάμε σε γρήγορο ρυθμό.
Η σωστή τεχνική αναγκάζει τους μυς της πλάτης και την πρέσα να δουλέψει. Όχι μόνο ενισχύετε την οσφυϊκή περιοχή, αλλά και καίτε λίπος στις πλευρές και αναπτύσσετε ευελιξία. Προσέξτε, το επιπλέον βάρος αντενδείκνυται!
Άσκηση # 5 Πατήστε (ιδιαίτερα αποτελεσματική για την κοιλιά)
Βάζουμε στην πλάτη, τα χέρια λίγο ξεχωριστά από τον κορμό. Τα πόδια κολλημένα μαζί και μια ισχυρή ώθηση για να σχίσει από τους γλουτούς και πίσω από το πάτωμα, σαν να κάνει την άσκηση "Birch". Επαναλαμβάνουμε 15 φορές.
Αριθμός άσκησης 6 Ποδήλατο
Ολοκληρώνει τις πρωινές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο σπίτι, μια γνωστή άσκηση. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείται η σωστή τεχνική από την παρακολούθηση του βίντεο.
Φόρτιση για απώλεια βάρους στο χώρο εργασίας
Εάν έχετε καθιστική εργασία, είστε λογιστής, δικηγόρος, γιατρός ή δάσκαλος, συνιστάται να δώσετε λίγα λεπτά στο μεσημεριανό σας διάλειμμα για την υγεία, χρεώνοντας στο χώρο εργασίας για απώλεια βάρους.
Πώς να ξεπεραστεί η τεμπελιά και να σηκωθώ στις πρωινές ασκήσεις;
Όπως υποσχεθήκαμε, λέμε πώς να αντιμετωπίσουμε το πρωί "δεν θέλω, δεν θα" και να αναγκάσει το σώμα να κάνει ασκήσεις.
Αρχικά, ρυθμίστε το συναγερμό για 15 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο και σηκώστε το. Και όχι απλά απενεργοποιήστε και συνεχίστε να ρίχνετε στο κρεβάτι. Δεύτερον, μόλις ανοίξετε τα μάτια σας, απλώστε αμέσως τις άκρες των ποδιών σας στις άκρες των δακτύλων σας. Αυτό είναι τόσο απλό και εύκολο στη δράση, αλλά δίνει μια ανεκτίμητη έκρηξη ενέργειας.
Τρίτον, κοιτάξτε έξω το παράθυρο. Κάποιος απλά γυρίζει το κεφάλι του και κάποιος ανασηκώνει το κύτος. Σε κάθε περίπτωση, οι ακτίνες του ήλιου θα σας τραβήξουν από το μισό. Λοιπόν, τώρα αγωνιζόμαστε με τη δική μας συνείδηση, ρίχνοντας πίσω την κουβέρτα και αμέσως σηκωθούμε!
Όλη η τεμπελιά έχει φύγει, και αυτή είναι μια θαυμάσια ευκαιρία για να ξεκινήσετε τις πρωινές ασκήσεις. Και για ειδικές σκνίπες προσφέρουμε βίντεο με ασκήσεις στο κρεβάτι.
Χαρούμενο πρωινό! Αρχίζουμε τις πρωινές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο σπίτι.