Μενού της καλοκαιρινής διατροφής κατά μέρες
Φυσικά, το κύριο φαγητό του σώματός μας για μια περίοδο 7 ημερών έως 14 (προαιρετικά) θα είναι λαχανικά και φρούτα.
Μενού κατά ημέρες:
- Δευτέρα - φτιάχνουμε φρουτοσαλάτες, πίνουμε χυμούς.
- Η Τρίτη είναι μια μέρα λαχανικών. Επίσης σαλάτες, μπορείτε να έχετε λίγο αλάτι, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ελαιόλαδο. Τα φρούτα και τα μούρα δεν μπορούν να είναι?
- Η Τετάρτη είναι ημέρα μούρων.
- Πέμπτη - τρώμε και λαχανικά και φρούτα.
- Παρασκευή - αποκλείστε λαχανικά και φρούτα. Όλη την ημέρα - μόνο καρπούζια και πεπόνια. Εάν δεν έχετε ακόμη ωριμάσει, αντικαταστήστε με αγγούρια.
- Το Σάββατο είναι γιαούρτι.
- Κυριακή - σούπες λαχανικών, σαλάτες.
Συνταγές πιάτων κατάλληλων για διατροφή το καλοκαίρι
Από λαχανικά:
Συνταγή 1. Θα χρειαστούν αρκετά καρότα, ένα μάτσο πράσινο (καλό για κόλιανδρο) 1 κουταλιά της σούπας. κουταλιά ελαιόλαδου. Σε ένα μεγάλο τρίφτη ψιλοκόψτε τα καρότα σε ένα ξεχωριστό μπολ, προσθέστε μια κουταλιά βουτύρου και ψιλοκομμένο κόλιαντρο, χόρτα rastolchite. Ρίξτε τη σάλτσα καρότου που προκύπτει.
Συνταγή 2. Πάρτε το κεφάλι του κουνουπίδι, 600 γραμμάρια ντομάτας, πράσινα στο γούστο σας, 1 κουταλιά της σούπας. μια κουταλιά λάδι κολοκύθας (ή ελαιόλαδο). Το λάχανο πρέπει να επεξεργαστεί με υψηλή θερμοκρασία για να μαλακώσει τα φύλλα. Φέτες φέτες ντομάτας, ψιλοκόψτε τα χόρτα, χωρίστε το λάχανο και ανακατέψτε καλά με την προσθήκη βουτύρου.
Συνταγή 3. Χρειάζεστε 500 γραμμάρια τεύτλων, 500 γραμμάρια καρότα, 500 γραμμάρια βρασμένο μπρόκολο, 1-2 κουταλιές της σούπας. κουταλιές ελαιόλαδο, 1 κουταλιά της σούπας. κουτάλι fucus. Μπρόκολο συνθλίβονται μέχρι πουρέ, καρότα και τα τεύτλα τρίβετε σε ένα μικρό τρίφτη. Ανακατέψτε τα πάντα σε ένα μπολ με την προσθήκη ελαίου, στο τέλος ψεκάζοντας με ένα γάντι.
Από φρούτα:
Πειραματιστείτε με ανάμειξη οποιουδήποτε καρπού σε μπλέντερ. Για παράδειγμα, νόστιμοι συνδυασμοί θα είναι οι μπανάνες και οι φράουλες. βατόμουρο, φραγκοστάφυλο και μπανάνα. ανανά, ακτινίδιο και φράουλα.
Κατάλογος συνιστώμενων και απαγορευμένων τροφίμων για διατροφή το καλοκαίρι, συστάσεις
Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι κατά τη διάρκεια της διατροφής δεν συνιστώνται ενεργές ασκήσεις στο γυμναστήριο. Επιπλέον, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:
- Μην προσθέτετε ζάχαρη στα πιάτα.
- Καθημερινά πιείτε ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ.
- Μια μέρα για να φάει όχι περισσότερο από 1500 γραμμάρια φρούτα και λαχανικά?
- Προσέχετε αυστηρά το χρονοδιάγραμμα των γευμάτων, μην τρώτε κρέας και άλλα λιπαρά τρόφιμα. Χρησιμοποιήστε μόνο το μενού.
Δεν είναι απαγορευμένο και ακόμη και ευπρόσδεκτο πράσινο ή μαύρο τσάι, καφές χωρίς γάλα, φυσικούς χυμούς. Περιστασιακά (όχι περισσότερο από 1-2 φορές για ολόκληρη την περίοδο της διατροφής το καλοκαίρι) μπορείτε να φάτε τυρί cottage με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Μην τρώτε προϊόντα αλεύρου, ζάχαρη, χρησιμοποιήστε ελάχιστο αλάτι.
Εάν ακολουθείτε αυστηρά τη διατροφή, τότε μια εβδομάδα αργότερα, χάνετε 4-5 κιλά υπερβολικού βάρους, και μετά από 14 ημέρες - μέχρι 8-10 κιλά.
Η διατροφή το καλοκαίρι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα. Θέλετε ακόμα πιο εντυπωσιακά αποτελέσματα; Τεντώστε τη διαδικασία για την απώλεια βάρους για 2-3 μήνες σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα: 1 εβδομάδα - δίαιτα, 2 εβδομάδες - ανάπαυση (τρώτε τα πάντα με μέτρο, αλλά αποκλείστε τη ζάχαρη, λιπαρά κρέατα, τηγανητά), 3 εβδομάδες - . Όσο περισσότερο μπορείτε να κρατήσετε έξω, τόσο καλύτερα το αποτέλεσμα. Καλή τύχη σε αυτή τη δύσκολη επιχείρηση!