Εάν χρειάζεστε επειγόντως, ή Πώς να χάσετε βάρος με 10 κιλά πολύ γρήγορα
Για 3 ημέρες μπορείτε να κάνετε πολλά, για παράδειγμα, να ερωτευτείτε, να εγκαταλείψετε τη δουλειά σας και να βρείτε τον εαυτό σας έναν νέο άνθρωπο. Αυτό είναι μόνο για να γίνει 10 κιλά πιο αδύνατο δεν μπορεί. Ακόμα κι αν αρνείστε εντελώς να φάτε και να πιείτε, δεν θα είστε σε θέση να χάσετε αυτό το βάρος. Και μην μπείτε στον πειρασμό από τις προτάσεις των έξυπνων ανθρώπων του διαδικτύου που διαβεβαιώνουν ότι γνωρίζουν πόσο γρήγορα και αποτελεσματικά θα απομακρύνουν το υπερβολικό λίπος στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα. Συνήθως, αυτές οι διαφημίσεις είναι άνθρωποι που θέλουν να σας πουλήσουν ένα "μοναδικό εργαλείο θαύματος" για πολύ μεγάλα χρήματα. Οι στόχοι τους είναι αποκλειστικά αυτο-εξυπηρετικοί και κανείς δεν εγγυάται κανένα αποτέλεσμα. Αλλά τα προβλήματα υγείας από τη χρήση αμφίβολης ναρκωτικών για να πάρει περισσότερο από πιθανό.
Εκείνοι που ενδιαφέρονται για το πώς να χάσουν βάρος με νερό για μια εβδομάδα στα 10 κιλά, θα απαντήσουμε - δεν υπάρχει τρόπος! Η λεγόμενη διατροφή με νερό, που θεωρείται εξαιρετικά αποτελεσματική, παρέχει σε 7 ημέρες απώλεια μόνο 2-3 κιλών ή 4-5 κιλά με ένα πολύ μεγάλο (από 100 κιλά) αρχικό βάρος που μειώνει το βάρος. Επομένως, εάν είστε σοβαροί για να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά, να είστε έτοιμοι να περάσετε λίγο χρόνο σε αυτό (από 1 μήνα σε 3 χρόνια). Η αντικειμενική πραγματικότητα είναι ότι η απώλεια 10 κιλών την εβδομάδα χωρίς δίαιτες, με δίαιτες ή ακόμα και πολύ ενεργή άσκηση είναι απλώς αδύνατη.
Διατροφή για να χάσετε βάρος κατά 10 gk: Μέθοδος "10X10"
Αυτό το σύστημα ανήκει στην κατηγορία των σκληρών, αλλά εκείνοι που σκέφτονται πώς να χάσουν βάρος κατά 10 κιλά το συντομότερο δυνατό, δεν φοβίζει. Οι προγραμματιστές του προγράμματος υπόσχονται ότι σε 10 ημέρες από μια αυστηρή και αυστηρή δίαιτα θα έχετε σίγουρα το επιθυμητό αποτέλεσμα και θα βρείτε ελκυστικές μορφές.
Οι κανόνες των "δεκάδων" είναι απλοί, αλλά είναι υποχρεωτικοί για εκτέλεση.
- Ο κύριος ρόλος στο καθημερινό μενού δίνεται στις πρωτεΐνες. Τα τρόφιμα με υδατάνθρακες καταναλώνονται όχι περισσότερο από 20 γραμμάρια ημερησίως. Λόγω αυτού, ο οργανισμός αρχίζει να αναζητά νέες πηγές αναγκαίας ενέργειας και ανακατευθύνει το μεταβολισμό σε έντονη καύση του εσωτερικού λίπους. Το επίπεδο γλυκόζης στα επίπεδα του αίματος, η ευαισθησία στην ινσουλίνη γίνεται υψηλότερη, ο λήθαργος και η απάθεια εξαφανίζονται και η γενική κατάσταση και η διάθεση βελτιώνονται σημαντικά.
- Ο κατάλογος των απαγορευμένων προϊόντων περιλαμβάνει το λιπαρό γάλα, τα λουκάνικα, τις μαρινάδες και τις πικάντικες σάλτσες, το ψήσιμο, το αλεύρι και τη ζάχαρη, το αλκοόλ τόσο αδύναμο όσο και ισχυρό, λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε αμυλώδη υλικά (τεύτλα, πατάτες, καρότα κλπ. και καλαμπόκι, συμπυκνώματα χυμών φρούτων, ξηροί καρποί, συκώτι, πατέ, τα τρόφιμα για γρήγορο φαγητό και τα γλυκά ανθρακούχα ποτά.
- Μεταξύ των επιτρεπόμενων πιάτων είναι άπαχα κρέατα (βοδινό, μοσχάρι, κουνέλι), γαλοπούλα και κοτόπουλο, φιλέτο θαλάσσης, τυρί, αυγά και αποβουτυρωμένο γιαούρτι. Από λαχανικά μπορείτε να φάτε ντομάτες (εκτός από την ποικιλία "κεράσι"), αγγούρια, λάχανο (Ρέικι, χρώμα, λευκό λάχανο), ραπανάκια, κολοκυθάκια, μελιτζάνες, ραπανάκια, σπαράγγια, λάχανα, μαρούλια, κρεμμύδια, σπανάκι, μανιτάρια και σέλινο. Επιτρέπεται η εποχή των χόρτων με μια μικρή ποσότητα ελαιολάδου. Τα φρούτα επιτρέπονται μόνο μία φορά - την 6η ημέρα της απώλειας βάρους.
- Πρέπει να τρώτε αυστηρά 5 φορές την ημέρα, κάνοντας ίσα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων. Ένα τέτοιο καθεστώς διεγείρει τη δραστηριότητα του μεταβολισμού και κάνει το σώμα να συνεργαστεί με μεγαλύτερη συνοχή. Η ημερήσια αναλογία πρωτεϊνικών τροφίμων με λαχανικά είναι 2 έως 1. Το δείπνο πρέπει να πραγματοποιηθεί το αργότερο στις 20.00. Στη συνέχεια απαγορεύεται αυστηρά, ακόμη και αν σκοπεύετε να πάτε για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα.
- Τα ποτά είναι ένα αφέψημα ενός σκύλου χωρίς ζάχαρη, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη και φιλτραρισμένο νερό (τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα). Μισή ώρα πριν από το προγραμματισμένο γεύμα, θα πρέπει πάντα να χρησιμοποιείτε 1-2 πρότυπα γυαλιά καθαρού νεκρού νερού. Αυτό θα σας επιτρέψει να μην υπερκατανάλωση και να προστατεύσει το σώμα από τη δυσκοιλιότητα.
- Συνιστάται να μαγειρεύετε το κρέας και τα ψάρια σε ένα διπλό λέβητα και ψήνετε στο φούρνο ή στη σχάρα. Μπορείτε να γεμίσετε τα μείγματα λαχανικών με μια μικρή ποσότητα ελαιολάδου με μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού. Απαγορεύεται αυστηρά να πίνετε πιάτα.
- Το πρώτο μισό του μαθήματος είναι το πιο δύσκολο, αλλά για να είστε βέβαιος να χάσετε βάρος, μπορείτε να ανεχτείτε λίγο. Προσπαθήστε να μην σταθώτε στις αρνητικές σκέψεις, όσο πιο συχνά γίνεται, πηγαίνετε στον καθαρό αέρα, περπατήστε, επισκεφθείτε τις διαδικασίες του νερού, πηγαίνετε για ένα μασάζ και επικεντρωθείτε σε ευχάριστα πράγματα.
- Σοβαρές ενισχύσει την επίδραση της διαιτητικής πορείας της σωματικής δραστηριότητας. Εάν δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο και να τρέξετε το πρωί, δοκιμάστε να περπατήσετε στην εργασία ή τουλάχιστον να μην χρησιμοποιήσετε τον ανελκυστήρα και να αναρριχηθείτε σε οποιοδήποτε επιθυμητό πάτωμα επάνω στις σκάλες. Επιπλέον, μπορείτε να εκτελέσετε ένα συγκρότημα γενικών ασκήσεων ανάπτυξης στο σπίτι, το οποίο θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες πιο γρήγορα και να δώσετε στο σώμα ευελιξία και ελκυστικότητα.
- Για να πάρετε το αποτέλεσμα σταθερό, και τα επιπλέον κιλά δεν επιστρέφονται, πρέπει να βγείτε πολύ προσεκτικά από τη διατροφή. Για 2 εβδομάδες μετά το τέλος του μαθήματος, θα πρέπει να αυξήσετε σταδιακά την ποσότητα των μερίδων και την περιεκτικότητα σε θερμίδες των χρησιμοποιούμενων προϊόντων. Το γλυκό, λιπαρό και καπνιστό φαγητό είναι επιθυμητό να καταναλώνεται πολύ περιορισμένο και για την αφθονία φαγητού το βράδυ είναι καλύτερο να ξεχάσουμε για πάντα. Και τότε το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους δεν θα σας ενοχλεί περισσότερο.
Το γυναικείο μενού για την ξήρανση του λίπους διαβάζεται εδώ .
Πώς να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά χωρίς βλάβη στην υγεία: ασκήσεις για το σπίτι
- Ξεκινάμε το μάθημα με μια προθέρμανση. Τρέξιμο στη θέση του με ψηλά γόνατα - 3 λεπτά, άλμα - 3 λεπτά. Πλαγιές προς τα εμπρός, προς τα πίσω, δεξιά, αριστερά - 15 φορές. Αργή περιστροφή της λεκάνης προς τα δεξιά / αριστερά - 10 φορές. Περιστρέψτε τα χέρια σας μπροστά σας "ψαλίδι" - 20 φορές.
- Καίγουμε λίπος και σφίγουμε τους μύες της μέσης και των ποδιών. Βρισκόμαστε ευθεία, πόδια πόδια πλάτος-μακριά. Γυρίστε απαλά προς τα δεξιά ενώ σηκώνετε το αριστερό σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας. Βεβαιώνουμε ότι οι γοφοί δεν αλλάζουν θέσεις και ότι η πλάτη παραμένει επίπεδη, χωρίς να σκύβει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση και επαναλαμβάνουμε την άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση. Εκτελέστε 3 σετ 20 φορές. Διάλειμμα για ανάπαυση - από 1,5 έως 2 λεπτά.
- Χάστε βάρος και περιστρέψτε την πρέσα. Βρισκόμαστε στην πλάτη. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια πιέζονται σταθερά στο πάτωμα, τα χέρια τυλίγονται πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος και τεντώστε όσο το δυνατόν πιο κοντά στα γόνατα. Στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης. Οι αρχάριοι συνιστώνται να ξεκινήσουν με δύο προσεγγίσεις 10 φορές και να φέρουν σταδιακά το αποτέλεσμα σε 3 ομάδες των 20 επαναλήψεων.
- Κάνουμε ένα επίπεδο στομάχι και αφαιρούμε το λίπος από τις πλευρές. Βάζουμε στην πλάτη, τα χέρια κάτω με τις παλάμες κάτω από τους γλουτούς. Ανυψώστε στο ύψος των επιμήκων, απολύτως ίσων ποδιών των 15-20 cm και εναλλακτικά τα διασχίστε. Αρχίζουμε με 10-15 επαναλήψεις και κάνουμε 3 προσεγγίσεις.
- Ενισχύουμε τη μέση και δίνουμε μια όμορφη κάμψη. Βρισκόμαστε στο πλευρό μας. Ένα χέρι πίσω από το κεφάλι, το άλλο χέρια με την παλάμη στο πάτωμα μπροστά από το στομάχι. Ταυτόχρονα, σηκώνετε τα δύο πόδια όσο το δυνατόν ψηλότερα. Διορθώνουμε την ανόδου για μερικά δευτερόλεπτα και πηγαίνουμε πίσω. Μετά από 10 επαναλήψεις, ανεβαίνουμε στην άλλη πλευρά. Κάνουμε τουλάχιστον 2 προσεγγίσεις.
Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται καθημερινά στο σπίτι. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό μία ώρα πριν από τα γεύματα ή τρεις ώρες μετά από αυτό. Με αυτό το επίπεδο έντασης εκπαίδευσης, δεν χρειάζεστε καν διατροφή. Για να χάσετε 10 κιλά σε μία μόνο φυσική κουλτούρα, θα περάσετε περίπου 3 μήνες.
Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά και να σηκώσετε την πίεση, διαβάστε εδώ .
Πώς να κάνετε τον κώλο όμορφο και έξυπνο, διαβάστε εδώ .
Βιντεο ασκήσεις για τη διόρθωση βάρους
Αφαιρούμε το λίπος από την κοιλιά και τη μέση
Ασκήσεις για την απώλεια βάρους των γοφών και των ποδιών
Συγκρότημα για αδυνάτισμα των ποδιών
15 λεπτά καθημερινή εκπαίδευση απώλειας βάρους
Αποτελεσματική γυμναστική για απώλεια βάρους
Μπορώ να χάσω 10 κιλά ανά μήνα και πώς;
Μεταξύ των επισκεπτών στις γυναικείες πύλες και τα δημοφιλή φόρουμ, πολλοί που έχασαν 10 κιλά σε ένα μήνα. Οι απαντήσεις αυτών των τυχερών ανθρώπων είναι γεμάτες από συμβουλές και συστάσεις, όπως λέγεται, "από την προσωπική εμπειρία". Βασικά, οι νεοσύστατοι λεπτές άνθρωποι λένε ότι για μια τέτοια παρατεταμένη διαδικασία, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάποια συγκεκριμένη τεχνική, αλλά απλά να κάνετε προσαρμογές στη συνήθη διατροφή σας.
- Δώστε "γρήγορους" υδατάνθρακες. Απορροφούνται σχεδόν αμέσως, ωστόσο, δεν καταστέλλουν την αίσθηση της πείνας, αλλά απλά κατατίθενται με τη μορφή λίπους στη μέση, την κοιλιά και τους γοφούς.
- Μην τρώτε το βράδυ. Είναι προτιμότερο να έχεις δείπνο το 18, το μέγιστο στις 19 το βράδυ. Εάν έχετε μια ιδεοψυχαία αίσθηση πείνας τα βράδια, πρέπει να τα σβήσετε. Αλλά όχι ένα σάντουιτς και το γλυκό τσάι, αλλά ένα μικρό μέρος του κουάκερου φαγόπυρου, ένα ποτήρι κεφίρ ή μια φέτα άπαχου ψαριού. Τα φρούτα κατά το δεύτερο μισό της ημέρας δεν πρέπει να καταναλώνονται, δεδομένου ότι αυξάνουν ουσιαστικά το επίπεδο της ζάχαρης στο αίμα.
- Πηγαίνετε στο κρεβάτι το αργότερο στις 23:00. Στη νυχτερινή περίοδο (από 0 έως 2 ώρες), το σώμα παράγει σωματοτροπική ορμόνη, η οποία ενεργοποιεί την καύση λίπους σε ενήλικες.
- Μην υπερκατανάλωση ή τεντώστε το στομάχι. Κάνοντας αυτό τακτικά, θα πάψει να είναι κορεσμένα με το συνηθισμένο τμήμα και θα φορτώσετε το σώμα με περιττές ποσότητες φαγητού. Αυτό θα επηρεάσει όχι μόνο τον αριθμό, αλλά και την υγεία.
- Απορρίψτε τα γλυκά ανθρακούχα ποτά και χρησιμοποιήστε μόνο μεταλλικό νερό, καθαρό ή αποψυγμένο νερό. Με αυτόν τον τρόπο, καθαρίζετε τα εσωτερικά όργανα των τοξινών και των τοξινών, αποκαθιστάτε την ισορροπία του νερού και βελτιώνετε την κατάσταση του δέρματος.
- Μετακινήστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Δεν έχει σημασία αν είναι καρδιοκατάρτισης, πλήρεις κατηγορίες απώλειας βάρους, ημερήσιες πρωινές ώρες ή στοιχειώδεις ασκήσεις. Το κύριο πράγμα είναι να δώσει σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον 40-60 λεπτά την ημέρα.
Η συμμόρφωση με αυτούς τους απλούς κανόνες θα σας επιτρέψει να χάσετε εύκολα 10 κιλά ανά μήνα και για 3 μήνες θα έχετε μια εξαιρετική υγεία και μια εικόνα των ονείρων σας.
Έχασα 10 κιλά σε 10 ημέρες: πριν και μετά τις φωτογραφίες
Έχει γίνει λεπτό για 10 κιλά για ένα μήνα: μια φωτογραφία πριν και μετά
Επίσης, θα σας ενδιαφέρουν τα άρθρα:
Πώς να χάσετε βάρος κατά 20 κιλά