Στη φυσική μας εκπαίδευση για νεαρές μητέρες, υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του στήθους, των ισχίων και, κυρίως, της κοιλιάς και των γλουτών. Αυτές οι ασκήσεις είναι πολύ απλές και εύκολες για τις μητέρες. Επομένως, δεν απαιτούν ιδιαίτερο χρόνο για αυτούς, κάτι που λείπει, αν έχετε ένα μικρό παιδί στα χέρια σας, ή ακόμα περισσότερο αν επισκέπτεστε ένα γυμναστήριο ή ειδικές αθλητικές εγκαταστάσεις για νεαρές μητέρες. Για να πραγματοποιήσετε αυτές τις ατυχείς ασκήσεις, δεν μπορείτε να αποστασιοποιηθείτε από το μωρό σας, αλλά απλά όταν περπατάτε ή παίζετε μαζί του. Αλλά προσοχή: προτού αρχίσετε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις άμεσα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να διευκρινίσετε μαζί του πότε μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε σωματικές ασκήσεις για τις νέες μητέρες και με ποια ένταση αξίζει να ακολουθήσετε. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μπορεί να έχετε ειδικές ατομικές περιστάσεις (για παράδειγμα, καισαρική τομή), στις οποίες συνιστάται να κάνετε επιπλέον σωματικές ασκήσεις ή να εγκαταλείψετε εν μέρει κάποιες από αυτές. Λοιπόν, αν ο γιατρός έχει αναφέρει λεπτομερώς το πρόγραμμα των σπουδών σας και έχει θέσει μια ημέρα όταν μπορείτε να ξεκινήσετε, τότε προχωρήστε. Απλά θυμηθείτε ότι πάντα πρέπει να ξεκινήσετε μικρές και σε καμία περίπτωση δεν ξεχνάτε τον εαυτό σας.
Έτσι, το συγκρότημα ασκήσεων για νέες μητέρες μοιάζει με αυτό:
1. Άσκηση, η οποία ενισχύει τους ραχιαίους μύες. Βάλτε το παιδί στο ψάθα και στέκεστε μπροστά του στην chetveriki. Στη συνέχεια, εισπνεύστε και τραβήξτε την κοιλιά σας, καρφώνοντας και στρογγυρίζοντας την πλάτη σας σαν μια γάτα. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί δέκα φορές.
2. Συλλέγοντας το παιδί για μια βόλτα, μην ξεχάσετε να πάρετε dumbbells με βάρος 1, 5 έως 2 κιλά. Περπατώντας με το μωρό μπορείτε να εκτελέσετε ταυτόχρονα μια ποικιλία πιεστικών πιέσεων που ενισχύουν τα χέρια του δικέφαλου και του τρικεφάλου.
3. Άσκηση, η οποία ενισχύει τους μυς των μηρών και των χεριών. Βάλτε το μωρό στο μαξιλάρι μπροστά σου και βάλτε την αριστερή πλευρά. Κατόπιν ακουμπήστε το μπράτσο στο δεξί σας χέρι στο πάτωμα και τραβήξτε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω, σηκώνοντας τη λεκάνη σας πάνω από το πάτωμα. Στη θέση αυτή, πρέπει να μείνετε λίγα δευτερόλεπτα και να επιστρέψετε στην αρχική του θέση. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί δέκα φορές. Και επαναλάβετε το ίδιο πράγμα πολλές φορές, γυρίζοντας στην άλλη πλευρά.
4. Ξαπλώστε στο χαλί, λυγίζετε τα γόνατά σας, βάζετε το μωρό στα γόνατά σας (το κύριο πράγμα που ήταν άνετο και ασφαλές), παίρνοντας το παιδί σταθερά από τις λαβές, χαμηλώνοντας αργά τα πόδια σας ενώ σιγά-σιγά σηκώνετε την πλάτη σας. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί δέκα φορές.
5. Η άσκηση αυτή θεωρείται ευκολότερη, ευχάριστη και απλή του συνόλου. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να βάλετε το μωρό σας σε ένα καροτσάκι και να πάτε μαζί του στο πάρκο. Και ενώ το παιδί κοιμάται στον καθαρό αέρα, μπορείτε εύκολα να ενισχύσετε τους μυς των ποδιών σας. Για να το κάνετε αυτό, απλά πρέπει να αυξήσετε το ρυθμό του βάδισμα σας. Η αναπνοή κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης είναι όσο το δυνατόν πιο βαθιά. Με την ευκαιρία, αυτή η άσκηση, επίσης συν σε όλα, καθαρίζει πολύ αποτελεσματικά τους πνεύμονές σας.
Έτσι εξετάσαμε πέντε βασικές απλές σωματικές ασκήσεις για μια νεαρή μητέρα. Πιστεύουμε ότι πρέπει να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στην προηγούμενη μορφή σας.
Και τέλος, ας δούμε τους βασικούς κανόνες ασφάλειας και τις συστάσεις για τα νεογνά.
Ορισμένες νεαρές κοπέλες είναι σίγουρες ότι αμέσως μετά τον τοκετό, απλά πρέπει να πάρετε τον τύπο σας και να το κουνήσετε σκληρά. Είναι σίγουροι ότι αυτό σίγουρα θα βοηθήσει να εξαφανιστεί η κοιλιά που εμφανίστηκε. Αλλά εδώ αξίζει να σημειωθεί το γεγονός ότι οι ειδικοί κατηγορηματικά δεν το συνιστούν. Μια τέτοια αυθαιρεσία μπορεί να προκαλέσει αιμορραγία. Αλλά μπορείτε να κάνετε ελαφρές και απλές ασκήσεις σε μια εβδομάδα (και όχι μια ημέρα νωρίτερα) μετά την ίδια τη γέννηση. Και τότε, μόνο αν μετά τη γέννηση δεν έχετε επιπλοκές με την υγεία σας.
Και η πιο ιδανική άσκηση για μια νεαρή μητέρα αναγνωρίζεται ως κολύμβηση. Αλλά στην περίπτωση αυτή είναι επίσης απαραίτητο να γνωρίζουμε το μέτρο. Σε κάθε περίπτωση, μην κολυμπάτε για μεγάλη απόσταση. Πάντα να κολυμπάει στο πονηρό. Με την ευκαιρία, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε αυτή την ευχαρίστηση για 20 - 25 λεπτά την ημέρα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι κολύμπι που μπορεί να αποκαταστήσει αποτελεσματικά το γυναικείο σώμα μετά την ίδια τη γέννηση. Συνεπώς, πρέπει πάντα να θυμάστε για αυτή τη διαδικασία νερού και, όποτε είναι δυνατόν, να εγγραφείτε σε πισίνα για κολύμπι. Πιστέψτε με, δεν θα το μετανιώσετε. Καλή τύχη σε σας!