Η διάμετρος της σφαίρας είναι περίπου 35 εκατοστά, η aves είναι διαφορετική. Αν αυτή η μπάλα αποφασίσατε να προσέξετε στο κατάστημα, τότε μπορείτε να επιλέξετε ακριβώς αυτό που σας ταιριάζει - στην πώληση υπάρχουν medbols που ζυγίζουν από τρία έως έξι χιλιόγραμμα και πάνω. Το βάρος είναι επιθυμητό να επιλέξετε, αντίστοιχα, το βαθμό ετοιμότητας, δηλαδή εάν θέλετε, μπορείτε να αγοράσετε μπάλα με ένδεκα κιλά. Η ιατρική σφαίρα καλύπτεται από βινύλιο ή δέρμα και μπορεί να συσκευάζεται με διαφορετικά υλικά - όλα εξαρτώνται από το βάρος. Η γέμιση μπορεί να είναι χάλυβα, άμμος, πολυουρεθάνη, καουτσούκ και χλωριούχο πολυβινύλιο. Αυτή η μπάλα θα άλμα, μπορεί να κρατηθεί καλά στα χέρια σας. Υπάρχει μια βολική επιλογή με μια λαβή, όπως ένα μπολ για μπόουλινγκ. Κάποιοι τεχνίτες έχουν προσαρμόσει συνήθεις μπάλες μπάσκετ για ιατρικούς σκοπούς, γι 'αυτό απλώς το γεμίζουν με άμμο και το ράψουν.
Συγκροτήματα με ιατρική μπάλα
Η μπάλα ονομάζεται ιατρική, καθώς εφευρέθηκε για ιατρική χρήση για λόγους αποκατάστασης και για αθλητική ιατρική, προκειμένου να αυξηθεί η επιβάρυνση των επαγγελματιών αθλητών.
Πρώτη Άσκηση
Βάλτε τα γόνατά σας, τοποθετήστε το μενταγιόν ανάμεσα στα χέρια σας, σηκώστε τα χέρια σας ακριβώς πάνω από το κεφάλι σας, βάλτε το ένα σκέλος στην άκρη. Σε αυτή τη θέση, κλίνει προς το ανασυρμένο πόδι. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, σκύψτε προς το λυγισμένο πόδι. Αφαιρέστε το σώμα έτσι ώστε να βρίσκεται στην ίδια γραμμή με ένα ίσιο πόδι. Κρατήστε σε αυτή τη θέση. Πηγαίνετε πίσω επάνω. Κάνετε το ίδιο, ακριβώς προς το άλλο σκέλος.
Δεύτερη άσκηση
Καθίστε στα τακούνια σας, ισιώστε τα χέρια σας και τα σηκώστε πίσω από την πλάτη σας, στερεώστε τη μπάλα με τα χέρια σας. Μετακινήστε την ωμοπλάτη, σηκώστε αργά τα χέρια σας προς τα επάνω, στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Τρίτη άσκηση
Η αρχική θέση είναι η ίδια. Η μπάλα είναι σταθερή με ισιώνα χέρια, στη συνέχεια λυγίστε τους αγκώνες και ξεκινήστε το κεφάλι. Ενεργοποιήστε τα triceps. Μετά την ολοκλήρωση, ξεκινήστε τα χέρια με το κεφάλι σας, τραβήξτε τη βούρτσα έτσι ώστε να είναι παράλληλη με το πάτωμα, μείνετε στη θέση αυτή.
Τέταρτη Άσκηση
Συνεχίστε να καθίσετε στα τακούνια σας. Με το ένα χέρι, κρατήστε τις medbols πίσω από την πλάτη σας, ισιώστε το χέρι σας και τραβήξτε το δεύτερο χέρι προς τα εμπρός από τον εαυτό σας. Το Oberuki πρέπει να είναι στην ίδια γραμμή έτσι ώστε να σχηματίζεται ένας παράλληλος μεταξύ των χεριών και του δαπέδου. Το χέρι που βρίσκεται πίσω, προωθήστε, περάστε τη μπάλα στο άλλο χέρι και τραβήξτε το χέρι με την μπάλα πίσω. Συνεχίστε να αλλάζετε τα χέρια.
Πέμπτη Άσκηση
Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στον γύρο, τοποθετήστε τις κούνιες σας έτσι ώστε να είναι παράλληλες στο πάτωμα, κρατήστε την μπάλα με τα δύο χέρια, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Κόψτε το ωμοπλάνο από το πάτωμα, τα χέρια τεντώνονται προς τα εμπρός, το κεφάλι δεν πρέπει να πέσει στο στήθος. Αυτή η άσκηση είναι μια καλή εκπαίδευση για τον μυϊκό Τύπο.
Άσκηση, μέση εκπαίδευση και γλουτοί
Οι εκπαιδευτές γυμναστικής για κάποιο λόγο η άσκηση αυτή ονομάζεται ρωσική συστροφή.
- Καθίστε στο πάτωμα έτσι ώστε τα γόνατά σας να κάμπτονται, τοποθετήστε τα τακούνια σας σε απόσταση τριάντα εκατοστών από τους γλουτούς.
- Απλώστε λίγο πίσω, το κάνετε έτσι ώστε η πλάτη να είναι ευθεία, δηλαδή, η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι τέλεια ισιωμένη.
- Κρατήστε την μπάλα στα χέρια σας, τραβήξτε τα προς τα εμπρός, ώστε να είναι στο ίδιο επίπεδο με το κάτω μέρος του στήθους σας.
- Τραβήξτε στο στομάχι σας, σιγά σιγά γυρίστε σε διαφορετικές κατευθύνσεις - έπειτα προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά. Αυτή η κίνηση δεν πρέπει να εκτελείται σε πλάτος, η περιστροφή δεν πρέπει να ξεκινά από τα χέρια, αλλά από τις πλευρές. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, εισπνεύστε, γυρίστε προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Αυτή η επιλογή είναι πιο προηγμένη - ρίξτε τα πόδια σας από το έδαφος, κάντε 15-20 στροφές προς κάθε κατεύθυνση.
Ξυλουργός
Η άσκηση είναι μια καλή άσκηση για τη μέση και τα ισχία.
- Ισιώστε, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας, τα γόνατα κάμπτονται ελαφρά.
- Κρατήστε την μπάλα στα χέρια σας, πρέπει να κάμπτονται στους αγκώνες. Βάλτε τη σφαίρα προς τα αριστερά στον ώμο.
- Τεντώστε την κοιλιά.
- Εκπνεύστε, μετακινήστε τη μπάλα διαγώνια στο δεξιό γόνατο, κάντε αυτή την κίνηση απότομα, σαν να κρατάτε ένα τσεκούρι. Η κίνηση θα πρέπει να μοιάζει με την κοπή καυσόξυλων.
- Μην ταλαντεύετε στην αγκαλιά σας, απλά περιστρέψτε το σώμα σας.
- Μετακινήστε την μπάλα στην αρχική της θέση. Αυτό συμπληρώνει έναν από τους κύκλους των ασκήσεων. Μετακινήστε, εφαρμόζοντας τη δύναμη, αλλά μην ξεχάσετε να ελέγξετε την ισορροπία. Συνιστάται να κάνετε τρία σύνολα δεκαπέντε επαναλήψεων.
"Lunge"
Έχοντας συμπεριλάβει μια μπάλα σε αυτή την άσκηση, θα προσθέσετε ένα φορτίο. Αυτή η άσκηση είναι πολύ χρήσιμη για τους μύες, τους μηρούς και τους γλουτούς.
- Κρατήστε το πάνω μέρος του σώματός σας ίσια, τραβήξτε τους χαλαρούς ώμους πίσω. Κουνάμε μπροστά, επιλέγουμε ένα σημείο μπροστά σας και το κοιτάμε χωρίς να το βγάλουμε.
- Κρατήστε τη μπάλα μπροστά σας στα χέρια σας, οι αγκώνες σας λυγισμένοι.
- Κάντε ένα βήμα με το δεξί σου πόδι προς τα εμπρός, χαμηλώστε τους γοφούς μέχρι τα πόδια σας να είναι πλήρως λυγισμένα, η γωνία πρέπει να είναι περίπου 90 μοίρες. Βεβαιωθείτε ότι το δεξί γόνατο είναι ελαφρώς πάνω από τον αστράγαλο, αλλά δεν πρέπει να εκτείνεται προς τα εμπρός πάρα πολύ, το γόνατο του αριστερού ποδιού δεν πρέπει να αγγίζει το δάπεδο.
- Γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά. Χέρι με την μπάλα, επίσης, στρίψτε προς τα δεξιά, μην γυρίστε τα γόνατά σας, απλά γυρίστε το στήθος σας.
- Ευθυγραμμίστε προς την αρχική θέση.
Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση δέκα φορές σε κάθε πλευρά.
Εμπλοκή
Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει σχεδόν όλους τους μυς.
- Είναι απαραίτητο να υιοθετήσετε μια θέση που ονομάζεται γυμναστήριο μια μπάρα - αυτή είναι η έμφαση στην πρηνή θέση. Στην αρχή, αν είναι δύσκολο, μπορείτε να κάνετε μισή ανάπαυση, ακουμπώντας στα γόνατά σας.
- Προετοιμαστεί η μπάλα κοντά στο δεξί χέρι. Στηρίξτε το δεξί σας χέρι στην μπάλα και πατήστε το μία φορά.
- Προσπαθήστε να στρέψετε το δεξί σας χέρι πάνω από την μπάλα στον αριστερό σας ώμο.
- Στηρίξτε το αριστερό σας χέρι στην μπάλα, πιέστε το ξανά.
Επαναλάβετε τα push-ups από την μπάλα 5-7 φορές σε κάθε χέρι.
Τέλος, θέλω να πω ότι όταν εργάζεστε με μια ιατρική σφαίρα πρέπει να λαμβάνετε προφυλάξεις.
- Εργασία με μια βαριά μπάλα, δεν πρέπει να ξεριζώσετε τα γόνατά σας και τα χέρια σας εντελώς.
- Κρατήστε την πλάτη σας έτσι ώστε να μην τραυματιστείτε.
- Το περαιτέρω μέλμπολ από το σώμα, τόσο πιο δύσκολο είναι να εκτελέσετε τις ασκήσεις. Για να αποφευχθεί το τέντωμα, οι αρχάριοι συνιστάται να μην πάρει την μπάλα πολύ μακριά από τον κορμό. Εάν θέλετε να περιπλέξετε τις ασκήσεις, προσπαθήστε να κρατήσετε την μπάλα από το σώμα πιο μακριά, αυξάνοντας κάθε φορά την απόσταση.