1. Τρώτε αργά.
Τρώμε πολύ γρήγορα. Από το στομάχι στον εγκέφαλο λαμβάνουν σήματα κορεσμού μετά από είκοσι λεπτά μετά το φαγητό και το μέσο γεύμα διαρκεί όχι περισσότερο από 10 λεπτά. Ως αποτέλεσμα, η ταχύτητά μας οδηγεί στο γεγονός ότι τρώμε περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο. Αυτή είναι η αιτία της μαζικής παχυσαρκίας, αν απορροφήσετε σιγά-σιγά, τότε μπορείτε να «αποκόψετε» 100 επιπλέον θερμίδες την ημέρα, ένα μήνα λίβρα μισό κιλό.
2. Χρησιμοποιήστε μικρές πλάκες για φαγητό.
Εάν βάζετε μια κουταλιά πατάτες πολτοποιημένα σε μια μεγάλη πλάκα, τότε το σερβίρισμα θα φαίνεται πολύ μικρό. Προσπαθήστε να επιβάλλετε τρόφιμα σε μια μικρή πλάκα, αυτό το απλό τέχνασμα θα πείσει τον εγκέφαλό μας ότι έχουμε ήδη φάει αρκετά, μια πλήρη πλάκα. Έτσι, θα αποφύγουμε 100 επιπλέον θερμίδες την ημέρα.
3. Υπάρχει ανάγκη στο τραπέζι.
Περίσσεια 100 θερμίδες την ημέρα - είναι όλα τα είδη σνακ και τσιπ, τα οποία σνακ στο τρέξιμο, ενώ κάνουμε δική μας επιχείρηση ή βάζουμε τον εαυτό μας στο τραπέζι. Πρέπει να φάτε μόνο στο τραπέζι, επειδή είναι τόσο πειθαρχημένη. Όταν συνηθίζετε να τρώτε στο τραπέζι, μπορείτε να διατηρήσετε την επιθυμία σας να φάτε, ακόμα κι αν δεν είστε πεινασμένοι. Έτσι, μπορείτε να ελέγξετε καλύτερα τη διατροφή σας.
4. Τρώτε από ένα πιάτο.
Πρέπει να μάθετε να τρώτε μόνο από ένα πιάτο. Ποτέ μην παίρνετε φαγητό από τα κύπελλα και τα πακέτα, μην δαγκώνετε και δεν παίρνετε φαγητό από άλλο μαγειρικό σκεύος όπου αποθηκεύεται το φαγητό, έτσι δεν βλέπετε πόσα έχετε ήδη φάει. Βάλτε φαγητό σε ένα πιάτο και φάτε αργά.
5. Μην βάζετε όλα τα πιάτα με φαγητό στο τραπέζι.
Πιάτα με φαγητό δεν βάζουν στο τραπέζι, θα θελήσετε κατ 'ανάγκη να βάζετε τον εαυτό σας πρόσθετα.
6. Προσπαθήστε να επιλέξετε τα καλύτερα επιδόρπια.
Να είστε σε θέση να απολαύσετε επιδόρπια. Επιλέξτε τα πιο ακριβά επιδόρπια, μόνο τα καλύτερα, τα οποία μπορείτε να αντέξετε οικονομικά. Στη συνέχεια, θα έχετε μεγάλη χαρά από το φαγητό και θα μπορείτε να τρώτε λιγότερα. Πρέπει να ξέρετε ότι όλα τα γλυκά που εμφανίζονται στον πάγκο δεν είναι τόσο καλά όσο φαίνονται. Αγοράστε ένα ακριβό κέικ και απολαύστε το.
7. Πρέπει να τρώτε πιο συχνά.
Πρέπει να τρώτε λιγότερα, αλλά πιο συχνά. Λόγω του τραπέζι, πρέπει να σηκωθείτε με μια μικρή πείνα, βαθιά κάτω θυμηθείτε ότι σε λίγες ώρες μπορείτε να έχετε ένα σνακ. Με σας φορέστε γιαούρτι, σνακ, καρύδια. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να μειώσετε την ποσότητα τροφής που χρειάζεστε, για να ικανοποιήσετε την όρεξή σας.
8. Πρέπει να φάτε για φαγητό.
Έτσι, μην διαβάζετε το βιβλίο, μην παρακολουθείτε τηλεόραση, μην κάνετε άλλα πράγματα για φαγητό, αλλά απλώς παίρνετε φαγητό. Πλήρης εστίαση στα τρόφιμα. Παρακολουθήστε τι θα φάτε. Όταν σας αποσπάται η προσοχή από τα τρόφιμα, οδηγεί σε αυτόματη απορρόφηση των τροφίμων, ανεξάρτητα από το εάν έχετε μια αίσθηση πείνας ή όχι.
9. Είναι απαραίτητο να ελέγχετε την κατανάλωση «υγρών» θερμίδων.
Παρακολουθήστε το περιεχόμενο σε θερμίδες των τροφίμων που τρώτε. Γνωρίζετε ότι για να "κόψετε" μια επιπλέον εκατοντάδες θερμίδες την ημέρα, θα πρέπει να αποκλείσετε από τους χυμούς διατροφής σας, οινοπνευματώδη ποτά, γλυκό νερό σόδα. Γράψτε όλα όσα πίνετε, και στη συνέχεια, στο τέλος της ημέρας, μπορείτε να μετρήσετε όλες τις θερμίδες. Τα θερμικά ποτά μπορούν να αντικατασταθούν με νερό, ζεστό, τσάι ή παγωμένο τσάι.
10. Μάθετε να διαχειρίζεστε τις επιθυμίες σας.
Εάν ξαφνικά θέλετε να φάτε κάτι, προσπαθήστε να περιμένετε πέντε λεπτά. Εάν, μετά από αυτά τα πέντε λεπτά, η επιθυμία για φαγητό δεν χαθεί, κάντε τα εξής. Πάρτε ένα μικρό πιατάκι και βάλτε επάνω του όχι περισσότερο από μία μερίδα του επιθυμητού προϊόντος. Βάλτε στο τραπέζι, φάτε, σιγά-σιγά και χωρίς αποσπούν την προσοχή, ρωτήστε τον εαυτό σας, άξιζε όλη αυτή την αγωνία σας.
Αυτοί οι δέκα τρόποι για την ανώδυνη απώλεια βάρους θα σας διδάξουν πώς να τρώτε σωστά. Ακολουθώντας αυτές τις απλές μεθόδους, μπορείτε εύκολα να χάσετε βάρος ανώδυνα.