Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να επιλέξουν ποτά για τον εαυτό τους, τα οποία συχνά διαφημίζονται στην τηλεόραση. Η διαφήμιση μιλά για τα πλεονεκτήματά τους σε σύγκριση με το συνηθισμένο νερό Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι κάνουν λάθη κατά την επιλογή του κατάλληλου ποτού. Και η επιλογή εξαρτάται από τις συγκεκριμένες προσπάθειες. Υπάρχουν αρκετοί βασικοί τύποι υγρών που μπορούν να εξουδετερώσουν τη δίψα σας κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.
Έτσι, κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης το σώμα χάνει ρευστό. Μέρος αυτού δημιουργούμε λόγω του υδρατμού στον εκπνεόμενο αέρα. Για την υπόλοιπη υποκατάσταση απαιτείται υγρό. Διαφορετικά, το αίμα πυκνώνει, ασκώντας ένα βαρύ φορτίο στο κυκλοφορικό σύστημα. Μπορεί να εμφανιστεί υπερθέρμανση, υποβάθμιση της ευεξίας, αφυδάτωση και απώλεια συνείδησης.
Πόσο πρέπει να πίνω υγρά;
Πριν από την εκπαίδευση, πρέπει να πιείτε 400-600 ml νερού. Μην πίνετε τα πάντα ταυτόχρονα, πιείτε πιο αργά, σε μικρές γουλιές. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, διανέμετε κατάλληλη δοσολογία υγρών, κατά προτίμηση χρησιμοποιώντας μια ειδική προσθήκη, με την οποία μπορείτε να παίρνετε γρήγορα και αποτελεσματικά υγρό σε ποσότητα 150-350 ml κάθε 20 λεπτά. Η ανάγκη σας για ένα υγρό εξαρτάται από το βάρος (βαρύτεροι άνθρωποι πρέπει να πίνουν περισσότερο), από την υγρασία του αέρα, από την ένταση της προπόνησης.
Η βελτίωση της φυσικής κατάστασης επηρεάζει λιγότερη απώλεια υγρών. Οι γυναίκες χρειάζονται λιγότερο να πίνουν, επειδή οι γυναίκες απλώς ιδρώνουν λιγότερο.
Σύμφωνα με την έρευνα, μετά την προπόνηση, πρέπει να πίνετε υγρά ανάλογα με το βάρος που χάσατε. Αυτό μπορεί εύκολα να υπολογιστεί ζυγίζοντας τον εαυτό σας πριν και μετά την προπόνηση. Πρέπει να πίνετε περίπου 50 ml για κάθε 100 γραμμάρια. απώλεια σωματικού βάρους.
Η ποσότητα του υγρού πρέπει επίσης να προσαρμοστεί, με βάση τις ημερήσιες δαπάνες θερμίδων. Αν αυτό, για παράδειγμα, 3000 θερμίδες, τότε πρέπει να πιείτε 3 λίτρα νερού την ημέρα. Για κάθε 1000 θερμίδες θα πρέπει να αντιστοιχεί σε ένα λίτρο νερού.
Τι πρέπει να πίνω;
Για να απαντήσετε στο ερώτημα ποιο ποτό πιάνει τη δίψα καλύτερα, πρέπει πρώτα να εξετάσετε τι είδους προσπάθεια κάνετε.
Εκπαίδευση με χαμηλή ή μέτρια ένταση που διαρκεί λιγότερο από μία ώρα
Κατά τη διάρκεια τέτοιων σωματικών δραστηριοτήτων όπως το γρήγορο περπάτημα, η αργή κολύμβηση και η ποδηλασία, η απώλεια υγρών είναι ελάχιστη. Η δίψα μπορεί να σβήσει με καθαρό νερό. Οποιοδήποτε ποτό, κατ 'αρχήν, θα ωφεληθεί, καθώς ο βαθμός αφυδάτωσης στην περίπτωση αυτή είναι μικρός.
Υψηλής έντασης προπόνηση που διαρκεί λιγότερο από μία ώρα
Η εκπαίδευση υψηλής έντασης μπορεί να περιλαμβάνει: τρέξιμο, τένις, ποδηλασία, προπόνηση με βάρη. Με τέτοιες προσπάθειες, το υγρό έχει μεγάλη σημασία. Αν έχετε εμπλακεί σε υψηλές θερμοκρασίες περιβάλλοντος και υψηλή υγρασία, θα χάσετε περισσότερο υγρό. Η έλλειψη είναι καλύτερη από τα ειδικά ποτά που περιέχουν έως και 8 γραμμάρια υδατανθράκων ανά 100 ml.
Τα υποτονικά ποτά περιέχουν έως και 4 γραμμάρια υδατανθράκων ανά 100 ml υγρού και η οσμωτικότητά του ή η περιεκτικότητα σε στερεά στο υγρό (η οποία είναι σημαντική για το ρυθμό απορρόφησης) είναι χαμηλότερη από ότι στα σωματικά υγρά. Ως αποτέλεσμα, το ποτό απορροφάται γρηγορότερα από το συνηθισμένο νερό, χάρη στην ταχεία απορρόφηση. Υπάρχουν παρόμοια ποτά που περιλαμβάνουν έως και 8 g υδατανθράκων ανά 100 ml. Παρέχουν την ταχύτερη πρόσληψη ενέργειας με τη μορφή υδατανθράκων, ώστε να μπορούμε να εκπαιδεύουμε πιο αποτελεσματικά.
Η επιλογή των ποτών, ωστόσο, εξαρτάται από την προσωπική προτίμηση, δεδομένου ότι ορισμένα ισοτονικά ποτά είναι υπερβολικά υψηλά σε συγκέντρωση και μπορούν να βλάψουν τη γαστρεντερική οδό. Οι άνθρωποι που αισθάνονται βαριά μετά την κατανάλωση αθλητικών ποτών θα πρέπει αναμφίβολα να επιλέξουν καθαρό νερό. Σημειώστε ότι μπορούμε να προετοιμάσουμε τα αθλητικά μας υποτονικά ποτά χρησιμοποιώντας τη μέθοδο της σειράς αραίωσης νερού.
Υψηλής έντασης προπόνηση που διαρκεί περισσότερο από μία ώρα
Σε τέτοια φορτία όπως ένα παιχνίδι ποδοσφαίρου ή μαραθωνίου που τρέχει, η απώλεια υγρού συνοδεύεται πάντα από μια πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Όταν επιλέγετε ένα υγρό, πρέπει να παρακολουθείτε όχι μόνο το ρυθμό απορρόφησης, αλλά και να βεβαιωθείτε ότι θα συμπληρώσει το χαμένο γλυκόζη. Η γλυκόζη είναι το "καύσιμο" σας. Θα πρέπει να συμπληρώσετε περίπου 30-60g υδατανθράκων ανά ώρα, που αντιστοιχεί περίπου σε λίτρο ισοτονικού ποτού.
Ωστόσο, αν ασκείτε σε υψηλή θερμοκρασία και υγρασία, αραιώστε το υδατανθράκο σας. Σε αυτή την περίπτωση, η ποσότητα της ζάχαρης σε αυτό θα παραμείνει η ίδια, και η ποσότητα του υγρού θα αυξηθεί. Αλλά θυμηθείτε: πάρα πολλοί υδατάνθρακες μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα στο στομάχι.
Έτσι, εάν είστε επιρρεπείς σε αφυδάτωση, και η προπόνησή σας είναι σύντομη και πολύ έντονη - κατά τη διάρκεια της κατανάλωσης, μόνο πίνετε νερό. Όταν επιλέγετε πιο εντατικές προπονήσεις - πίνετε ειδικά ποτά. Εκτός από την καλύτερη πεπτικότητα, περιέχουν επίσης σάκχαρα, τα οποία δίνουν μια βιασύνη ενέργειας. Αλλά μην πίνετε ανθρακούχα ποτά! Απορρέουν το σώμα από την ενέργεια, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση ενός ικανοποιητικού επιπέδου ενυδάτωσης του σώματος.
Μην πίνετε ενεργειακά ποτά που περιέχουν καφεΐνη, επειδή αφυδατώνουν το σώμα, γεγονός που μειώνει περαιτέρω το δυναμικό. Παρακολουθήστε το βάρος σας πριν και μετά την άσκηση. Μην πίνετε ανθρακούχα ποτά που μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα και να μειώσουν την αποτελεσματικότητα της προπόνησης. Αναπτύξτε τη συνήθεια να πίνετε υγρά σε μικρές γουλιές καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης.