Το στρες είναι ένα από τα κύρια σημάδια της γήρανσης του δέρματος. Το άγχος σας παίρνει τον ύπνο σας, αυξάνει τον ερεθισμό, καταστρέφει τη δομή του DNA και καλύπτει το δέρμα με τις ρυτίδες. Ένας από τους καλούμενους μαχητές με άγχος είναι η γιόγκα. Πρόσφατη έρευνα έχει αποδείξει ότι η πρακτική της γιόγκα επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης του σώματος. Επιπλέον, η γιόγκα επιστρέφει την ευελιξία στις αρθρώσεις σας και ανακουφίζει τον πόνο στην πλάτη.
Αλλά το πιο πολύτιμο πράγμα στη γιόγκα είναι ότι δεν χρειάζεται να αφιερώνετε πολύ χρόνο σε ασκήσεις για να πάρετε το αποτέλεσμα. Η καθημερινή πρακτική σε μόλις 10 λεπτά θα φέρει περισσότερα οφέλη από τη μακρά εκπαίδευση, αλλά μία φορά την εβδομάδα. Ξεκινήστε τη μέρα σας με τη γιόγκα και θα νιώσετε μια βιασύνη ενέργειας, χειραφέτηση στο σώμα και νικήστε τη διάθεσή σας. Μόλις 10 λεπτά άσκησης το πρωί, και θα νιώσετε καλά όλη την ημέρα.
Το σύμπλεγμα ασκήσεων για τη γιόγκα είναι ειδικά σχεδιασμένο για την καταπολέμηση του στρες. Όντας σε οποιαδήποτε θέση, εκτελέστε έναν αργό βαθύ αναστεναγμό στη μύτη για πέντε δευτερόλεπτα και απλά βιάζεστε. Προσπαθήστε να μην σκεφτείτε τίποτα αυτή τη στιγμή, να επικεντρωθείτε μόνο στην αναπνοή σας. Επαναλάβετε την προθέρμανση του αναπνευστικού συστήματος 3 έως 6 φορές και συνεχίστε στην επόμενη άσκηση. Οι ασκήσεις γιόγκα είναι απαραίτητες κάθε μέρα, αλλά μόνο για 10 λεπτά. Απαραίτητα στοιχεία για ασκήσεις: ματ κατάρτισης, υποστήριξη γιόγκα - μπλοκ ή χοντρό βιβλίο και πολλές πετσέτες ή καλύμματα μπάνιου.
Άσκηση στη γιόγκα: διαλογισμός.
Τεντώνει τους μύες της εσωτερικής πλευράς του μηρού, αγωνίζεται με τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Καθίστε πρώτα στο χαλί ή στο κάλυμμα, τα πόδια των ποδιών ενώνουν, τα γόνατα εξερευνούνται προς τα πλάγια, κατ 'ευθείαν πίσω, και το κεφάλι πρέπει να κοιτάζει μπροστά. Τραβήξτε τα τακούνια με τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στη βουβωνική χώρα, έτσι ώστε να αισθάνεστε άνετα. Πιάσε τους αντίχειρές σου και καθορίσεις τη θέση. Φροντίστε ότι κατά την εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής η πλάτη δεν λυγίζει. Κάντε την άσκηση όχι περισσότερο από 10 λεπτά μία φορά την ημέρα. Μπορείτε, ότι θα ήταν ευκολότερο να κάνετε την άσκηση, κάτω από κάθε μηρό των ποδιών να βάλει μια διπλή διπλωμένη πετσέτα ή κουβέρτα.
Ένταση.
Εξάγει τους γοφούς, τους γλουτούς και την πλάτη.
Από τη θέση, γονατίζοντας τους γλουτούς στη φτέρνα, και τα γόνατα διαχωρισμένα μέχρι το πλάτος των ώμων. Προχωρήστε προς τα εμπρός. Τοποθετήστε το άνω μέρος του σώματος μεταξύ των γοφών. Ευθυγραμμίστε τα μπράτσα σας μπροστά σας προς τα κάτω, αγγίξτε το πάτωμα με το μέτωπό σας. Κρατήστε αυτές τις θέσεις, εκτελώντας αναπνευστική γυμναστική. Κάντε την άσκηση πιο εύκολη. Τοποθετήστε μια πετσέτα τυλιγμένη σε έναν κύλινδρο μεταξύ των ωοτοκών των ποδιών και των γοφών. Κάνετε γυμναστική για 10 λεπτά, μία φορά την ημέρα.
Μια γέφυρα με υποστήριξη.
Τεντώνει τους μυς της πλάτης, του θώρακα, της κοιλιάς. Χαλαρώνει το κάτω μέρος της πλάτης.
Ξαπλώστε στην πλάτη του, τα γόνατα λυγίζουν, τα τακούνια στηρίζεται στο πάτωμα και βάλτε τα χέρια του στα πλάγια με τα χέρια του προς τα κάτω. Περνώντας στα τακούνια, σχίστε τους γλουτούς σας από την επιφάνεια. Βάλτε ένα μπλοκ γιόγκα ή ένα χοντρό βιβλίο κάτω από το κοκκύσιο. Εκτελέστε αναπνευστικές ασκήσεις ενώ παραμένετε σε αυτή την στάση. Για να ανεβείτε με τα τακούνια σας στο πάτωμα, σηκώστε τους γλουτούς σας και τραβήξτε έξω ένα μπλοκ ή ένα βιβλίο από κάτω από σας. Κατόπιν ξαπλώνετε στο πάτωμα και γυρίστε απαλά προς τα πίσω σε καθιστή θέση. Κάντε την άσκηση πιο εύκολη. Χρησιμοποιήστε το μπλοκ για στήριξη όχι στο ύψος, αλλά ευρύ ή για να πάρετε ένα λεπτότερο βιβλίο. Εκτελέστε την άσκηση 10 λεπτά, μία φορά την ημέρα.
Δεν μπορείτε να κάνετε όλες τις ασκήσεις γιόγκα σε μια στιγμή. Εάν κάνετε τα πάντα με τη μία, τότε ο αγώνας σας θα κουραστεί γρήγορα και, λόγω υπερβολικής εργασίας, θα αρχίσετε να κάνετε απάθεια στις ασκήσεις. Πάντα είναι απαραίτητη η προσεκτική προσέγγιση των ασκήσεων και η ομαλή αύξηση της φόρτωσης. Είναι απαραίτητο να κάνετε ένα σχέδιο για κάθε ημέρα για κάθε ημέρα. Η σωστή προσέγγιση στις ασκήσεις είναι μία από τις σημαντικές προϋποθέσεις για την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος. Εάν εκτελείτε τις ίδιες ασκήσεις καθημερινά, το αποτέλεσμα δεν θα είναι ορατό, αφού ο αγώνας σας θα συνηθίσει σε αυτά τα φορτία.
Έλενα Κλιμόβα , ειδικά για την περιοχή